训练成为更好的游泳运动员

内容

踩
方法1之4：在水中运动
方法2之4：进行重要的游泳运动
方法3之4：在泳池外运动
方法4之4：获得外界帮助
尖端
警示语

游泳是一项低影响的有氧运动，它还可以增强重要的肌肉群，例如肩膀，背部，腿部，臀部，腹肌和臀肌。但是，由于游泳需要大量的运动和肌肉运动，而旱地通常不使用这种运动，因此游泳也需要大量的训练和锻炼，然后才能感到轻松。因此，有了一些知识，实践和积极的态度，您就可以从锻炼中获得出色的成绩。

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方法1之4：在水中运动

安排游泳程序。 您不必每天训练，但要尝试每周至少三天进行训练。确定什么时间最适合您。有些人发现下班前游泳会有所帮助，而另一些人则喜欢下班后游泳。这仅取决于您的日程安排。
- 您的身体需要一些时间才能在节拍和呼吸之间找到节奏。如果您只是刚起步，请尝试每周至少游泳三到五次，每次十分钟。然后将其缓慢增加到三十分钟或更长时间。
安排游泳课程以提高健身水平。 2小时的游泳课程如下所示：
- 热身-15分钟，通常向前爬200m，然后以强劲的步伐走些平缓的车道（目的是在每次运动中施加恒定的压力）。
- 腿或手臂-15分钟。这是放松肌肉，使腿部热身并保持节律的好方法。
- 呼吸受限-5分钟，通常在主核心之前或之后进行。呼吸意味着在紧张或训练过程中屏住呼吸。每条泳道只进行1或2次呼吸即可进行冲刺，或者在水下将蝶形踢脚踢到一半，然后在其余的过程中进行蝶形动作（每笔呼吸）。如果您希望以后再做主要的核心训练，请不要进行太长时间的呼吸受限训练。
- 主核心-35分钟，快速时少量高强度课程，或较低强度但许多课程没有休息。一个很好的例子是每40秒进行5 x 25 m的前爬网，目标时间为30。
- 游泳-非常重要的是，游泳使游泳者有机会恢复和伸展肌肉。您应尝试使每个冲程的距离尽可能长（在25 m的水池中尝试12-16冲程）。
努力呼吸。 专注于呼气和吸入。如果您没有呼吸，请不要动头。将头保持在固定位置会更有效。转头只是要呼吸。
- 许多游泳者有不向水下呼气的问题。当您再次进入水下时，请确保略微呼气，以保持空气流通，并防止鼻子充满水。
- 需要呼吸时，切勿抬起头。始终将头转向侧面。
- 借助前爬网，您可以将一枚镜片放在水中，另一枚镜片放在水中。这将有助于您避免将头转过头。
- 尝试每三到五次呼吸一次，以确保身体两侧都在呼吸。
- 不要屏住呼吸。
发展仰泳。 仰泳可能是最难掌握的击球之一。您需要强壮的背部和肩膀肌肉。平滑向后爬行的关键在臀部。抬起一只手臂时，做一个简单的运动，使您的背部腿部爬行。在泳道后切换手臂，并完成泳道的正常向后爬行。
加强蛙泳。 蛙泳的基础是您的滑动力矩和中风的同步性。这种灵活性不是自然而然的。加大打击力度或试图向后推更多的水实际上会产生相反的效果。
- 确保始终在水下撞击。抽拉带给您优势，对于快速而强劲的蛙泳而言非常重要。
- 实际上，您的手臂不应该将水推向身后，而应专注于用手形成上下颠倒的心脏。
- 向前伸手时，将双手放在一起。用肘部而不是手来推动您的手向前。
每次锻炼要单独进行一次中风。 如果您在一整天的中风上花费一整天，您将更快地掌握该中风的节奏。您甚至可以每周专注于单个笔画，然后在下周切换笔画。
学习周转。 这是一个困难的举动，会增加泳道的速度。找到“大T”。 “大T”是比赛池中课程结束时的垂直线。当您的头越过线时，再进行一次中风，将下巴伸到胸口。然后，在最后一次推动时执行蝶泳动作。
- 翻盖前请勿抬头。只要您看到游泳池底部的“大T”形墙，便会一直存在。
- 此举可能具有挑战性，建议让别人演示一下。
- 为了更快，可以在整流罩位置进行一系列水下蝶拍。如果可以的话，尝试越过泳池上方的标志。

方法2之4：进行重要的游泳运动

进行技术练习训练。 改善游泳的一种方法是加强技巧。将某些技术锻炼融入锻炼中，可以增强肌肉和中风的各个部位，从而使您受益。
用一只手臂做运动。 将您的投篮次数限制为每泳道一只手臂。这将有助于使您的笔画保持对称和平衡。如果您无法直行游泳，请抓住木板。在整个运动过程中，保持脚蹬稳定和狭窄。
使用侧踢运动。 将一只手臂伸向您的前方，身体完全笔直朝向您的一侧。专注于保持稳定的踢。除非旋转呼吸，否则头会留在水中。每次工作后都要换胳膊。
做Tarzo锻炼。 像往常一样练习前爬泳，但不要将头伸到水下，面朝前。这项运动可以增强您的脚踢，颈部和背部肌肉。仅在短距离内练习。
在您呆在一个地方的水中做运动。 您可以在游泳池中进行许多锻炼，而这些锻炼都不需要您畅泳。有时，您的游泳池配有用于水中的训练设备，例如水手套，桨或浮标。
做一个跳跃运动。 直立站立时双腿分开张开。将膝盖拉到地面。将膝盖放在那儿，放下手，然后在双腿回到底部时将它们向后拉。
尝试冲压运动。 张开双腿，轮流将其拉起。想象一下，将膝盖拉高或压碎葡萄。将您的手臂伸出到侧面，然后将其向底部弯曲。抬起双腿时，请用手臂进行相同的动作。
练习剪刀运动。 将一只腿放在另一只腿前面，然后将其向下推，膝盖成90度角。将手臂伸向水面一侧，然后将其推向身体。
- 使用浮标额外的刺激。
踢一脚。
- 您可以使用从游泳池购买或借来的木板。
- 只要握住木板，做任何想做的腿部动作即可。有许多位置可以保持手臂。找到最喜欢的一个。
- 您还可以简化手臂并向后踢。
在您的肘部室工作。
- 使用可以在游泳池，体育馆，俱乐部等处购买或借用的浮标。
- 将浮标放在您喜欢的脚踝或大腿之间，并用手臂游泳。
- 切记不要用双腿，因为这会使您的手臂行程降低效果。
对于前爬网，请做一些拖动指尖的练习。 无需将手从水中抬起，只需将指尖在整个表面上拖动即可。

方法3之4：在泳池外运动

进入游泳池前先热身。 如果您对游泳很认真，则应在游泳之前在游泳池外进行热身（最多不超过30分钟）。伸展绳肌，做木板，冲刺，俯卧撑，粗麻布和精简粗麻布（在这里做粗麻布，紧紧地排成一条线）。
加强踢脚。 如果您无法进入游泳池，您仍然可以改善中风并锻炼肌肉。练习爬行腿的行程对您的核心来说可能是一个很好的锻炼。仰卧，双手放在臀部下。稍微抬起双腿，然后开始交替移动双腿。尝试执行此操作约三十秒钟，休息并重复。
在木板上工作。 木板是有效的健身运动，有助您自己的体重，可以增强上半身和下半身以及肩膀，手臂和臀肌的力量。对于侧面来说，这是一个很棒的练习。请执行以下步骤来完善您的木板：
- 像要进行俯卧撑一样摆姿势。将您的手稍宽于肩宽。
- 用脚趾固定双脚并挤压臀部，以保持身体稳定。
- 保持头部与背部对齐。专注于低头看着地面上的某一点。
- 保持这个姿势约二十秒钟。您需要确保您的腿不喜欢紧张。间隔一定的时间练习一下。
做失重运动。 您不必每次都去健身房训练。为大约20分钟的例行时间做好准备。尝试在锻炼中执行以下操作：
- 10-15次俯卧撑
- 20-30次仰卧起坐
- 5-10次引体向上
- 10-15次高脚杯蹲
- 休息一分钟然后重复
加强你的核心。 您的核心是最重要的肌肉群，可以帮助您完成所有事情。游泳在很大程度上取决于您的核心力量。练习一些类似的事情：
- 鸟狗的位置。抬起手和膝盖，使脊柱保持尽可能平坦。然后伸出左臂和右腿。不要将您的四肢抬高到脊椎以上，但要使其与您的背部保持水平。保持该位置3到4秒钟，然后切换侧面。
- V坐。从坐姿开始，将双腿抬高至45度角。将您的手臂伸到膝盖上，并保持此姿势10到30秒。
- 剪式仰卧起坐。仰卧，双腿伸直在地板上。双手放在身体两侧。将右腿笔直向上提起，左腿离地板几英寸。将左臂延伸到右脚。保持该位置约10到30秒，然后换面。
在游泳池外练习其他运动。 当您没有时间去游泳池时，保持心血管系统忙碌将使您保持健康。足球是一项挑战您的肺和肌肉的伟大运动。它还需要大量的手眼协调，才能使您的呼吸和中风之间保持同步。

方法4之4：获得外界帮助

找一位游泳教练。 许多游泳池和俱乐部为儿童提供一些东西，但是对于想要某物的成人或青少年来说，没有多少选择。寻找具有与成人合作经验的人。确保他的角色适合您。您需要可以倾听并为您提供有关成功的反馈的人。
加入游泳小组。 有适合20岁以上想游泳的人的大师班。他们的范围从真正的初学者到更有经验的运动员。
- 您当地的健身房可能也有类似的设施，可能是更好的选择。
去带泳池的健身房。 您会发现您所在地区的许多场所都设有游泳池。货比三家，找到一个适合您的价格范围，并有一个不错的游泳池。
向朋友寻求支持。 如果您想做一些身体上要求很高的事情，那么有人支持您可能会很好。此人不需要与您一起训练，只有在您灰心时才充当支持系统。
- 有一个想定期游泳的朋友是额外的好处，也是一个好朋友。

尖端

当您练习新笔画时，请他人看一下，以便您知道在什么时候记错了。为了获得更好的信息，请务必先观看有关如何执行特定笔画的电影，这样您才能知道在执行该操作时会发生什么。
花时间练习转弯点并尽可能多地游泳，但不要过度运动。
游泳前后一定要喝水。尽管您的体温会下降并且不会口渴，但脱水的机率很高。
如果您有足够的时间，请尝试游泳1小时。您游泳的次数越多，就越习惯。您也可以跑步或散步来增强腿部力量和增强耐力。
每天早上和晚上做一些俯卧撑和仰卧起坐，以锻炼腹部和背部肌肉。
尽可能多地运动，但不要太多！不时休息一下，继续喝酒。
经过一整天的培训，您应该睡个好觉。
快速的转折点非常重要。尝试在翻身动作中收起双腿，并在水下进行2-5次蝶踢。那应该足以使您达到目标。
参加运动课总是很好的。