作者:
John Pratt
创建日期:
9 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否觉得自己不信任您的伴侣，或者他（或她）不信任您？缺乏信任会导致关系中的重大问题，甚至导致关系终止。建立信任关系的一种简单方法是以不同的方式对待您的伴侣。彼此之间进行更好的沟通，并且都愿意诚实和彼此开放。如果您感到不安全，则可能导致对人际关系的不信任，因此，提高自尊心并独立做自己喜欢做的事情很重要。如果您因为过去的创伤而难以信任自己的伴侣，那么可以帮助寻求治疗，从而解决问题并处理伤害。
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第3部分的第1部分：改善沟通
停止不断监视您的伴侣在做什么。 您可能会发现很难给您的伴侣空间。如果您发现搜索他（或她）的东西是正常的，或者在他外出时问他各种问题，那就学会停止做这些事情。尽管这对您来说似乎不舒服，但这表明您愿意信任您的伴侣，并且您不会过度干涉伴侣的生活。 - 在怀疑任何伴侣之前，练习信任自己的伴侣。充满信心地接近他或她，看看在怀疑之前有什么感觉。
- 让您的伴侣知道您选择信任他（她）而不是不信任他（她）。
- 请记住，密切关注您的伴侣意味着您不提前相信他或她。然后，您可能会误解发现的内容，因为您是出于怀疑而看待它们的。
与您的伴侣公开交谈。 与您的伴侣清楚地谈论事情可以帮助您克服不信任。如果您能够彼此之间清晰地交流，而又没有一个人感觉到对方有任何藏身之处，那么它可以改善交流，并可以建立彼此之间的信任。如果有让您担心的情况，请表达您的关注并解释您为何受到困扰。给您的伴侣以回应的机会，让他或她完成对话。 - 例如，在您的伴侣出门前与他/她交谈，这样您就可以了解他的去向以及他在那里要做什么，而不用担心一夜之间。养成讨论这些事情的习惯，而不会对伴侣施加压力。
- 与伴侣交谈时保持冷静和友好。因为如果您指责或责备他或她，他或她可能会变得防御。如果您看上去很生气或恼怒，他甚至可能不想和您说话。
不要互相指责。 如果彼此之间的信任不是那么强，那么责备只会使情况变得更糟。如果您的伴侣不信任您，或者您不信任伴侣，请不要互相指责。相反，请尝试对对方开放，让他们结束对话。不要问对方，而要问问题。 - 毫无疑问，有时您会感到有些事情正在发生。在这种情况下，建议更改方法并收集更多信息。
- 例如，如果您担心他不断在手机上发送的偷偷摸摸的消息，请说“我觉得奇怪，当您在手机上时举止如此机密。您能告诉我发生了什么事吗？”这比“我不信任您，我认为您在向我隐瞒某些东西”要好。
去找关系顾问。 缺乏信任会很快导致无法挽回的恋爱关系。如果您和您的伴侣致力于建立关系，并希望解决与信任有关的问题，则关系顾问可以为您提供帮助。这个人可以帮助您学习如何解决关系中的困难以及如何以不同方式进行互动。治疗师支持您彼此交互方式的改变，以便您可以开始建立相互信任。 - 寻找一位具有与夫妻合作经验的理疗师和一位将与您在一起的理疗师。您可以访问健康保险的网站，以查看哪些治疗师隶属于您的健康保险。您也可以在线搜索或访问您的医生以获取姓名和地址。
第2部分，共3部分：关于您的不安全感
在自尊心上工作。 如果您感到不安全，您可能会认为自己不如您的伴侣，或者您可能担心他或她会找到比您更好的人。意识到这些是您自己的不安全感，可能与您的伴侣无关。通过承认自己的特质，做一些使自己对自己感觉良好的事情以及通过正面地谈论自己而不是负面地谈论自己来建立自尊。 - 例如，如果您的内心对话始终是关于您有多怪异，或您应该为某件事感到羞耻的严重程度，则应使用使您对自己感觉良好的东西来代替它，例如，“即使我不能显然，我尝试过并且我的沟通比以前更好。”
- 如果您缺乏自尊心正在破坏您的关系，建议您自己寻求有资质的治疗师的帮助。治疗师可以帮助您建立自尊，因此您可以以健康的方式进一步建立人际关系。
找出您的兴趣和爱好是什么。 作为一个人发展自己，而不仅仅是在关系中成为伴侣。有兴趣和爱好也可以作为压力的出口。找到您感觉良好并喜欢的活动。尝试至少每周一次关注此爱好。 - 如果您无法想到自己喜欢的东西，请尝试自愿。然后，您可以结识新朋友，这对您的社会意义重大。
- 您还可以从事一项新运动或做其他事情，例如瑜伽，绘画，跳舞，散步或做音乐。
寻求您的朋友和家人的支持。 与您信任的朋友或家人谈谈您的嫉妒或其他与信任有关的问题。如果您需要帮助或建议，请去一个可以信任的人，并与他进行很好的交谈。请记住，您的亲人不能总是帮助您，但他们可以听。 - 无论您的关系如何，都要与您的朋友和家人共度时光。花时间与您关心的人共进晚餐，郊游和其他活动。
以健康的方式处理您的情绪。 如果您在恋爱中遇到恐惧或嫉妒，请学会处理这些情绪，而不要生气或伤害伴侣。如果您感到压力重重，请尝试深呼吸，然后再责怪或怀疑对方。这可以帮助您在精神和身体上都感到镇定。 - 如果您无法处理自己的情绪，请尝试写日记，听音乐或散步。
第3部分，共3部分：超越自己的伤害
承认过去的痛苦。 也许您在过去的恋爱关系或家庭中受到了伤害，这现在使您难以信任当前的伴侣。即使您过去的经历是真实而重要的，可以认真对待，也要认识到您的伴侣不是伤害您的伴侣。如果您由于过去的关系而难以信任自己的伴侣，那么重要的是要承认自己的经历并了解它如何影响当前的关系。 - 也许您的伴侣过去曾伤害或出卖过您。如果您过去的信任破裂了，如果您想进一步发展这种关系，请原谅对方并继续前进。
- 例如，如果您以前的伴侣欺骗了您，那么在以后的恋爱中要格外警惕。但是，请记住，您当前的伴侣不是欺骗您的那个伴侣。
确定您当前的信任问题。 花点时间考虑一下您可能会遇到的与信任有关的特定问题。指出自己的行为和情况使您不安全。问问自己，你的伴侣是否真的表现可疑，他过去是否对你撒过谎，或者对你不忠。 - 如果您的伴侣没有做出可疑的举动或对您不忠，并且您仍然感到担忧，请认识到自己的不安全感可能是造成您不信任的原因。
- 如果您的伴侣欺骗了您（或者您不忠实），请问问自己是否可以放手，以及是否想继续恋爱。
相信自己。 您可能会怀疑自己，因为过去您选择了不值得信赖的合作伙伴。愿意表现出强烈的情感，不要表现出不负责任的行为（例如作弊），也不要将其带给伴侣。原谅自己过去可能犯的错误，并让自己继续生活。 - 认识到您过去曾经犯过错误，或者您过去曾经受到过伤害，但是您已经能够从这些经验中学到东西。接受这些教训，宽恕自己，摆脱痛苦。
咨询治疗师进行个别治疗。 也许您在小时候就受到过虐待，或者在以前的恋爱中受到了严重伤害。如果您发现难以处理过去的经历，而这些经历使您难以信任自己的伴侣，请考虑找治疗师，以便他们为您提供帮助。治疗师可以帮助您熟悉自己的感觉并治愈疼痛。您不必独自一人做所有事情。 - 您可以通过健康保险政策或在线搜索找到治疗师。您也可以从您的医生或朋友转介。
