摆脱上臂的脂肪

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您是否厌倦了那些松弛的上臂？幸运的是，您可以通过多种方式来锻炼肌肉并摆脱手臂上多余的脂肪！要锻炼手臂肌肉，最好进行三头肌和二头肌锻炼，而有氧运动可以降低身体的整体恢复率。还应尝试吃更多的蛋白质，因为蛋清或蛋白质可以帮助您增强肌肉并获得更多能量。为了获得最佳效果，请尽量少吃糖和空卡路里！

计算你的卡路里。 如果摄入的热量较少，则即使同时增加肌肉质量，您的手臂也会更结实，轮廓更明显。要减掉500克，您必须燃烧3500卡路里。在日记中写下您吃的所有东西，以更好地了解您的卡路里摄入量。
多吃蛋白质。 蛋白质可以确保您获得更多的能量并增强肌肉质量，从而使脂肪不太可能储存在上臂。尝试通过吃瘦肉，酸奶，豆类和多叶绿色蔬菜来获取更多蛋白质。每周至少吃三顿高蛋白早餐，以保持身体健康。
- 为了有营养的一天的开始，例如，用蛋白质粉制作定期的早餐奶昔。
少用糖。 为了帮助您的身体更轻松地去除多余的脂肪，请确保您每天消耗的糖减少。糖可以阻止体内燃烧脂肪的酶。例如，在日常生活中消耗较少糖分的方法有：
- 将含糖饮料换成非糖替代品（例如，非糖茶加柠檬代替甜软饮料或甜果汁）。
- 尝试低糖甜点食谱
- 停止吃甜食，含糖谷物，饼干和蛋糕
- 喝不含糖的咖啡和茶
总体而言，尝试减少卡路里。 上臂经常储存过多的脂肪，因此全面减肥也将帮助您减少上臂的脂肪。切掉不健康的高热量食物，并多吃水果和蔬菜等低热量食物。调整份量，准备自己的健康餐食，并避免：
- 快餐
- 小点心
- 不规律地进食