内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：发现并理解错误
• 第2部分（共3部分）：为变革做准备
• 第3部分（共3部分）：进行更改
• 尖端

每个人都有一些我们要改变的根深蒂固的习惯。倾向于重复相同的行为是人的天性。但是，改变这些旧习惯可能很困难并且需要时间。但是，在朝着目标努力的过程中，如果有良好的计划和积极的态度，这是可能的：避免犯同样的错误。

踩

第1部分，共3部分：发现并理解错误

1. 不要害怕犯错误。 犯错可能是一件好事。将错误变成错误的关键是从错误中学习。尽可能仔细地调查您犯的一个错误，并查看导致该错误的原因。这样，错误实际上可以帮助您获得成功。
   • 过分自信也可能导致您错过信息并因此导致错误。
   • 从疲劳到养成不良习惯，许多情况都可能导致错误。
2. 不要以为你无法避免犯错误。 这可以使您免于犯错，也无法从错误中学习。您的大脑实际上可以帮助您避免犯错。一项研究表明，大脑通过发送警告信号以防止我们再次犯同样的错误，在0.1秒内对过去导致错误的事物做出反应。
3. 专注于您做得好的事情。 从错误中吸取教训很有价值，但专注于进展顺利的问题也很重要。专注于自己擅长的方面，可以帮助您在改善和避免错误的过程中更好地感到自己的努力。
   • 列出您所经历的一切以及所有的成功。
   • 写下自己重视的品质。
   • 经常阅读此列表可以激励自己，并提醒您进步。
4. 开始纠正错误。 一旦发现自己犯了一些错误，就可以开始纠正它们。您用来纠正它们的方法将取决于您试图纠正的错误。查看以下示例以了解您可以进行的一些更正：
   • 如果您经常忘记按时汇款，请在可见的地方为自己发布提醒。
   • 不要害怕向某人寻求帮助。例如，如果您想制作祖母的汤食谱，但它不起作用，请亲自向她寻求建议。
5. 专注于改进。 设定较高的目标并尝试达到最佳目标可能会很诱人。但是，专注于随着时间的推移逐步改进而不是最终结果，可能会更容易成功。
   • 完美主义会使您对自己的目标和进度感到焦虑。
6. 每天练习。 改进，成功和避免过去的错误的一部分是获得足够的实践。进行大量日常练习是必不可少的，因为它有助于保持技巧的敏捷性，并让您缓慢但肯定地有所提高。例如，您可以定期尝试制作祖母的汤食谱，以使其变得更好。
   • 每天留出时间练习。
   • 记录您每天锻炼的时间。
   • 如果可以的话，请慢慢但一定要尝试每天花费更多的时间进行锻炼。
   • 如果不可能每天练习某些事情，则可以帮助使用可视化。例如，如果您暂时没有吉他，则可以形象地练习和弦或歌曲。

第2部分（共3部分）：为变革做准备

1. 确定您要更改的行为。 在避免出现相同的错误或再次显示相同的行为之前，您必须确定要更改的行为。考虑一下您的生活，并寻找您想要进行的任何行为。
   • 首先寻找最重要的习惯和根深蒂固的行为。
   • 不要一次叉太多。将重点放在您认为最值得关注的几个要点上。
2. 找出触发您行为的原因。 调查哪些情况或事件可能导致您重复相同的错误或进行相同的不良行为。您要更改行为的根本原因是。一旦确定了这些原因，就可以更改对这种情况的响应，并避免以后的行为。
   • 您可能还会发现压力让您渴望吸烟或不健康的零食。
   • 如果您在某种社交环境中感到紧张，您可能会注意到它会导致您喝酒，否则您就永远不会喝酒。
3. 寻找一些东西来代替旧的行为。 如果您的目标是停止重复某些行为，则需要用新的替换旧的行为。如果没有建立新的行为，您将更有可能陷入旧的，不需要的行为。
   • 例如，您可以用芹菜点心代替吃薯条或做十个俯卧撑。
   • 如果您发现自己很快就生气了，请养成深吸一口气的习惯，以免愤怒再次压倒您。
4. 写下你的目标。 确定了要停止的行为并用其替代后，写下目标可能会有所帮助。这可以提醒您要达到的目标，您可以随时查看。
   • 将您写下的目标放在容易经常看到的地方。例如，您可以将它们挂在工作场所中，或在手机上设置提醒。
5. 不要着急。 改变旧习惯可能非常困难并且需要时间。成功地将您的旧习惯替换为您选择的新习惯将需要奉献精神。坚持您的计划，保持积极的态度，并实现您的目标。
   • 改变习惯可能需要15到254天，具体取决于您的动机，替换行为和重复次数。
   • 提醒自己您的目标是什么，以及保持动机所带来的好处。
6. 不用担心挫折。 在朝着目标努力并用新习惯代替旧习惯时，不要让挫折挫败您。可能会遇到挫折，但这并不意味着您已经失败或应该停止。从这些挫折中学习，并继续朝着自己的目标努力。
   • 挫折可能是积极的，因为它们会提醒您注意使您重拾旧习惯的情况或事件。

第3部分（共3部分）：进行更改

1. 考虑您要进行的更改。 行为更改的第一阶段是仔细考虑您将要进行的更改。考虑一下更改的好处以及可能出现的任何困难。
   • 列出您的新行为将带来的好处和正面的详细列表。
   • 仔细列出潜在问题。这些可能会导致您恢复到以前的行为，或者使您无法养成新的习惯。
   • 例如，多做运动可以使您更健康，但时间不足可能会给您带来麻烦。
2. 为障碍做准备。 在采取行动并开始进行更改之前，您需要做一些准备。准备阶段包括制定应对可能会阻碍您实现目标的障碍的计划。通过全面准备，您想要进行的更改将更容易实现。
   • 准备阶段可帮助您准备消除目标与目标之间的任何障碍。
   • 例如，如果您认为缺乏时间会成为一个问题，如果您想多运动，那么您可以从分配时间或考虑在业余时间进行一些锻炼的方式开始。
3. 开始进行更改。 在确定了要学习的新行为以及计划如何克服障碍之后，您就可以采取行动了。在此步骤中，您将专注于自己的进步，克服障碍并以期望的新行为来奖励自己。
   • 仔细跟踪您的进度，以保持动力并发现错误。
   • 提前思考，避免障碍。避免可能导致您恢复到以前的行为的情况或事件。
   • 每次实现目标时都要奖励自己。观看您喜欢的电影或放松身心。
4. 跟踪您的更改。 一旦您用选择的新习惯替换了旧习惯，就必须保持该习惯。使您的新行为更坚强，并继续享受这种新的做事方式。
   • 如果可能，请尝试扩大您的原始目标。例如，如果您想停止避免运动以变得更加活跃，请继续收紧那些健身目标。
   • 保持有趣。当您努力养成新习惯时，请以其他方式尝试一下，以使其保持兴奋。例如，如果您想通过健康饮食避免垃圾食品，请继续学习新食谱。
   • 保持积极态度，不要让挫折挫败您。如果您遇到挫折，请向它学习，并继续朝着自己的目标努力。

尖端

• 在实现目标时要有耐心。改变旧习惯可能很困难，而且需要时间。
• 为可能的障碍做准备，请三思而后行。
• 不要让挫折阻止您。从中学到东西，让他们帮助您成功。
• 身心，这才是关键。只有内部允许的内容才会影响外部发生的事情。