作者:
Roger Morrison
创建日期:
27 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
即使是最好的人际关系也不是完全没有问题。如果您出卖了伴侣的信任，则可以通过尝试重新获得伴侣的信任来保存恋爱关系。向您的伴侣表明您的承诺，并表明您想改善您的关系。结合时间和足够的注意力，您将逐渐但肯定能够恢复信心。
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第1部分，共3部分：认识到您已经出卖了伴侣的信任
对您的行为和行为负责，并承认您的错误。 说谎的情况只会背叛信任，并给您带来更大的压力。如果您仍然不诚实，您将更加担心被抓住的机会。对您的伴侣要诚实和真诚，以避免将来信任破裂，并且不会进一步延迟恢复信任的过程。 - 通过与伴侣真诚相处，您将能够更好地说明自己的行为。您的伴侣可能会假设最坏的情况，而其他人则可以通过夸大事件来进一步发展，因此您应该尽快掌握自己的故事。
让自己处于自己的处境，避免采取防御性立场。 您的伴侣可能会生气和悲伤，对他或她而言可能是消极的。即使知道自己做错了什么，也可能会使您处于防御状态或将责任推到其他地方。重要的是要意识到您已经伤害了您的伴侣，并且他或她想表达这一点。当您想捍卫自己的渴望时，请试想一下如果您的伴侣出卖了您的信任会给您带来怎样的感觉。这将使您更好地了解伴侣的沟通方式以及伴侣表达愤怒或悲伤的方式，而不是寻求攻击。 - 不管您犯了什么错误，没有任何理由可以证明人身暴力是合理的。如果您的伴侣出于某种原因开始变得aggressive逼人，无论是身体上还是语言上，或者以任何方式威胁到您，您都应立即离开现场寻求帮助。
仔细听你的伴侣。 通过改写词语并反思所传达的内容，表明您认真对待他或她的感受。通过用自己的话重复他或她的话，表明您已经了解了您的伴侣想传达给您的东西。然后通过命名显示的情感来反映。 - 例如，如果您的伴侣说：“您答应过您会在我身边，但您不在那儿。你知道那对我有多重要！”
- 您可以重复伴侣的话，说：“即使我答应，我也没有在您身边。”
- 通过承认伴侣的情感来思考情况。您可以说“我已经抛弃了您”。
确认他或她的感受。 让您的伴侣感到被倾听和理解是非常重要的。出卖伴侣的信任意味着您放弃了伴侣。通过表达自己的行为对伴侣的潜在后果来表明您在乎。例如，您可以说“我伤害了您，使您对我的行为感到悲伤，而我出卖了您的信任”。 - 尝试使用“我知道”之类的短语。避免在讨论彼此的感受时。尽管您不会对此有任何恶意，但有些人会发现它很惠顾。
第2部分（共3部分）：诚挚地向您的伴侣致歉
尝试解释为什么您以某种方式表现。 是什么原因使您背叛了伴侣的信任？您应对自己的行为负责，但是当您的伴侣对行为的内在情感有所了解时，您也许可以恢复一些信心。也许之后，您可以指望伴侣给予同理心，这可以帮助您将来避免这种情况。告诉您的伴侣您的感受，然后描述您的行为。例如，您可以说：“我对我们的关系感到不安全，因此寻求别人的关注。” - 从我的角度讲，以防止您的伴侣无意间感觉到您在指责他或她。
决心从现在开始表现出不同的行为。 最重要的是向您的伴侣展示如何避免再次伤害他或她。尝试确定您的行为原因以及如何避免这种情况。例如，如果您的行为受到某个人的影响，那么从现在开始，您应该避免处于只有该人在场的情况下。这可能意味着您只能在您的伴侣或朋友在场的情况下与对方见面。当事实证明您与以前影响您行为的人独自一人时，您应该立即离开。 - 与您的伴侣讨论和解决您的问题应该是随时改变的意图的一部分。
诚实诚实。 真诚地表示您对出卖伴侣的信任感到抱歉和内gui。如果您的伴侣认为从现在开始您将避免因您的行为而引起不愉快的情绪，则您更有可能信任您。 - 避免做出您不能或不想遵守的空洞承诺。如果您不能兑现诺言，以前的道歉将被认为是不真诚的。
第3部分（共3部分）：证明自己
确保您与伴侣之间的清晰沟通。 你们之间的沟通不畅可能导致您犯了错误；你们中的一个，而且都没有坦诚相待。为了避免将来出现此问题，您需要确定阻碍彼此进行良好沟通的障碍。也请尝试思考将来如何克服这些障碍的方法。这表明您的伴侣您不想在将来再次伤害他或她。 - 如果您或您的伴侣在讨论情绪时感到不舒服，则可以同意就难以讨论的话题写信给彼此。
- 如果您和您的伴侣之间的交流不够频繁，则可以安排每周的时间来讨论这种关系。
- 如果您在诊断沟通问题的原因时遇到问题，则可能需要考虑获得关系顾问的帮助。关系治疗师可以为您诊断和解决沟通问题提供支持。
询问您的伴侣您该怎么做才能重新获得他或她的信任。 您可能无所适从，不确定如何恢复信心。询问您的伴侣您可以做些什么来恢复信任。这可能包括更多地交流，花更多的时间在一起，从治疗师那里获得帮助，保持耐心或其他。请您的伴侣指导您努力重新获得他们的信任。 
定期给您的伴侣打电话和/或发短信。 通过全天定期与您的伴侣联系，表明您正在考虑他或她。这将帮助您的伴侣减少您对他们的关注不足的感觉。当您的伴侣感到与您的联系时，您更有可能信任您。 - 保持联系而不被打扰的好方法是不时通过智能手机发送一张精美的照片或简短描述，以说明你们两个之间的有趣互动。
一起做有趣的事情，而不必关注您所犯的错误。 当您道歉并答应改变自己的行为时，请不要再尴尬了。从现在开始，通过一起做有趣的事情，尽可能多地关注当下。如果您与伴侣在一起的时间更多，那么当你们两个分开时，他或她就不会那么在意。 - 寻找适合您和您的伴侣的爱好，一起享受一下。共同的爱好使您可以花更多的时间在一起，这可以加强彼此之间的联系。
对您的伴侣表示感谢。 向您的伴侣展示您对他们的欣赏程度以及与您的关系对您的重要性。当您的伴侣感到被重视时，他或她会在恋爱中感到更加安全。 - 留下表达您对伴侣的赞赏的信息。您可以将消息留在房子内或房子周围，以便您的伴侣可以找到它们。
- 如果您想通过礼物表达对您的赞赏，则必须小心。您的伴侣不应觉得您想用礼物回购他或她的信任。
- 尽力帮助您的伴侣做家务，以表示赞赏，并感谢他或她的工作。
接受恢复信任需要时间的事实。 要有耐心，给您的伴侣足够的时间来恢复他或她对您的信任。这是您无法控制的，尝试加快此过程可能会使您的伴侣感到您不尊重他或她的感觉。 - 而不是专注于您无法控制的事情（时间），您应该专注于您确实可以控制的事情。考虑可靠性和一致性。
- 向您的伴侣显示您已进行了长期更改。不要只着眼于短期，然后回到原来的习惯。
警示语
- 不要将自己的行为归咎于伴侣。这将进一步恶化您的关系。
