内容

• 踩
• 第1部分（共2部分）：保持良好姿势
• 第2部分，共2部分：正确坐在办公室或计算机上
• 尖端

内科医学档案给人的印象是，长时间坐着的人（每天最多8-11个小时）死于多种疾病和疾病的几率比坐得少的人高40％。虽然您无法避免坐在办公室里，但学会坐在任何地方都可以正确坐着可以帮助您保持健康和安全。

踩

第1部分（共2部分）：保持良好姿势

1. 尽可能将臀部推回到椅子上。 坐在办公椅上的最好方法是，使臀部尽可能靠后，从而使模制后背支撑您的背部和肩膀，然后调整椅子的其他组件以提供支撑。
   • 如果您坐在带有硬背的平直椅子上，请将臀部滑到椅子的边缘，然后坐在椅子的靠背上，不要松懈。当靠背支撑时，您的背部和肩膀应尽量保持笔直。从长远来看，这对于您的背部，颈部和肩膀来说是一个更舒适的姿势。
   • 如果您坐在安乐椅或沙发上，则必须将脚平放在地板上，并保持背部挺直，这一点很重要。您的肩膀应该向后，您应该尽可能地坐在长凳上。
2. 保持肩膀向后伸直。 无论坐到哪里，无论坐到哪里，都必须保持肩膀向后，以避免坐着时出现晃动或向后弯曲的情况。随着时间的流逝，这可能会使您的脖子和肩膀绷紧，从而导致慢性疼痛和头痛。
   • 坐着时，请勿将椅子向后倾斜或向前放低，否则可能会拉伤坐骨神经和肩部肌肉。这会导致您失去平衡。
   • 如果您一次坐的时间较长，最好轻轻晃动一下。这有助于保持身体活跃和平衡。
3. 调整座椅高度以适合您的身体。 椅子的座位应足够高，以使脚平放在地板上，膝盖与臀部齐平或稍低。坐得太低会勒紧脖子，而坐得太高则会使肩膀疲倦。
4. 向后调整椅背至100°-110°的角度。 理想情况下，被动扶手椅的背面不应笔直，而应稍微向后倾斜90度。与完美的笔直背部相比，这对您的背部更加舒适和支撑。
5. 确保您的上背部和下背部得到支撑。 好的被动式办公椅应提供一些腰部支撑，在下背部略微突出，以支撑两侧的脊椎，并让您舒适地直立坐着。但是，如果您没有这种支持，则必须自己做。
   • 如有必要，可以在臀部上方，靠背和脊椎之间使用充气枕头或小垫子。这应该更加舒适。
   • 如果您的椅子具有主动式靠背机制，请经常使用它来改变位置，以进行轻柔的调节，并让您在坐着和工作时来回摇摆，并保持背部保持姿势。
6. 调整扶手。 最好调整一下扶手，以便您打字时肩膀放松并且手腕与键盘齐平。阅读下一节，了解有关坐在计算机上的更多具体建议。
   • 或者，如果您在途中发现扶手，则可以将其完全卸下。不需要扶手来支撑。

第2部分，共2部分：正确坐在办公室或计算机上

1. 如果有的话，坐在活动椅子上。 越来越多的研究表明，长时间坐在办公室中会带来严重的健康风险，包括背部和肩部劳损，以及增加患心脏病的风险。因此，主动式坐便方法比以往任何时候都更受欢迎，并且可能是您的理想选择。
   • 主动式座椅包括站立式桌子，带跑步机的书桌，膝盖椅以及其他符合人体工程学的选项，它们会迫使您的身体保持直立，而不是为其提供休息的地方。
   • 被动式座椅，即使是符合人体工程学的座椅，也往往会迫使您的脊椎进入不舒服的直立位置。
2. 确保键盘正确。 调整键盘的高度，以使肩膀放松，手肘处于稍微张开的位置，远离身体，手腕和手伸直。
   • 使用键盘的支脚调整角度，以使键盘舒适。如果您正坐或直立，请尝试将键盘倾斜远离您，但如果您稍微向后倾斜，则稍微倾斜的键盘将有助于您保持手腕伸直的姿势。
   • 符合人体工学的键盘在中央弯曲，可以使手腕更自然地摆放，使您的拇指朝天花板打字，而无需将手掌放在地板上。如果您手腕疼痛，请考虑购买这种键盘。
3. 正确调整监视器和源文档。 理想情况下，您希望脖子处于中性，放松的姿势，这样您就不必伸出来看看自己在做什么。将显示器居中放在键盘上方，就在您面前。
   • 确保显示器的顶部比眼睛的高度大约高5-7.5厘米。
   • 如果您戴着双焦点眼镜，请将显示器降低到舒适的阅读高度。
4. 考虑使用符合人体工程学的鼠标。 符合人体工程学的鼠标可使您的手腕保持与身体的自然静止位置平行，而不是与地板齐平，这可能导致腕管综合症反复运动。
   • 大多数笔记本电脑和传统鼠标上的触控板的作用与传统键盘相同：将手腕置于不自然的位置。随着时间的流逝，这可能会导致腕管综合症和慢性疼痛。
5. 请定期休息。 每隔30至60分钟，您应该休息一下，在办公室里走来走去。即使是短暂的休息时间去上厕所或获得淡水也可以帮助打破单调并减轻疼痛。即使您可能觉得很荒唐，也请关闭办公室的门，然后尝试执行以下简短练习，以使血液流动：
   • 耸肩5-10次。
   • 伸展小腿20倍。
   • 拉伸5-10倍。
   • to脚趾20次。
6. 在工作中尽可能保持活跃。 在办公室工作时，必须定期起床走动，以免产生压力性疼痛以及对手臂，颈部，肩膀和背部的长期伤害。在WikiHow上，查找以下文章以获取有关保持工作状态的提示和技巧：
   • 坐在电脑旁练习。
   • 坐着锻炼腹部。

尖端

• 初次使用良好姿势时，可能会感到不舒服，但是如果定期进行锻炼，您将拥有完美的姿势！
• 如果您的下背部或颈部开始受伤，则说明您做错了事。
• 始终坐着感觉舒适，即使这意味着它在您的座位上看起来很奇怪。