内容

• 踩
• 方法1之3：改善您的日常工作
• 方法2之3：注意您的消费
• 方法3之3：减少肿胀
• 警示语

夏天炎热的时候，人体经常开始肿胀。这是因为在这种情况下，身体从组织中去除水分的效率较低。肿胀最常见于脚和脚踝。也可能是您的关节僵硬或体重迅速增加。幸运的是，您可以做一些防止肿胀的事情。

踩

方法1之3：改善您的日常工作

1. 保持活跃。 您无需在艰苦的训练中就可以获得好处。步行是预防肿胀的好方法，因为这意味着您正在做有氧运动，以保持血液流动。持续不断的良好血液循环将防止您的身体肿胀。每天步行30分钟是一个好的开始。
   • 如果您已经定期运动，则只需继续做已经做的事情即可。规律性对于身体的正常运作而言是最重要的事情之一。
   • 如果您必须在某个地方呆很长时间，请不要忘记偶尔走动（例如，四处走走）。避免长时间坐着或站着而不会明显移动，因为这最终会导致脚肿胀。
2. 穿刺激血液循环的衣服。 避免在高温时穿着棉质衣服。棉花保留水分，只会使您变暖。穿压缩袜以改善血液循环。
   • 查找包含Celliant的衣服。锐步（Reebok），阿迪达斯（Adidas）和索科尼（Saucony）是使用这种面料的流行品牌。它是一种物质，它使回收的能量流回体内，增加了血液流向身体各个部位的速度，并增加了血液中的氧气含量。
   • 如果您想看起来更专业，则可以购买压力袜，以改善血液循环。对于男性，有压缩袜，它们可以缠绕在手臂上，可以穿在衬衫下。
3. 呆在里面。 如果可能的话，白天要呆在室内-特别是在中午。下午通常是一天中最热的时间，根据您的住所，晚上不一定要凉爽。早上只做外面的事情。

方法2之3：注意您的消费

1. 喝足。 如果您喝得足够多，您的身体将不会很快保持水分。每天至少喝900-1500毫升水。这可以使您的细胞更好地冲洗自己。如果您要运动或怀孕，应该每天多喝水。
2. 不要喝任何会使你脱水的东西。 含有大量咖啡因的饮料会使您脱水，并增加肿胀的风险。不要喝咖啡或茶。如果您想喝一点口味的东西，请选择果汁。
3. 好吃 除了必须喝足够的酒以外，还必须吃正确的东西。饮食上的一些变化对腹胀有很大的影响。
   • 获得足够的B6，B5和钙。这是在糙米和新鲜水果中。
   • 避免食用即食食品。冷冻食品和罐头食品含有很多盐。改为购买新鲜食品。如果不可避免地要购买即食食品，请通过比较品牌来购买最适合您的食品。
4. 遵循低盐饮食（少于一茶匙）非常重要。 它减少了由热引起的溶胀。盐促进肿胀。避免诸如薯条和咸花生之类的东西。不要在正在烹饪的食物或餐桌上加盐。

方法3之3：减少肿胀

1. 保持四肢肿胀。 如果双腿肿胀，则应仰卧，双腿要比头高。这使它们不那么肿胀。如果您的双腿仍然严重肿胀，则应尝试像这样睡觉。
2. 按摩肿胀的四肢。 按摩肿胀，但要注意不要伤到自己。大力摩擦肌肉，以减少肌肉中的积水。
3. 在白天，要经常做伸展运动。 如果您发现自己长时间坐在同一位置或站着，请花一点时间来伸展和伸展。每小时拉伸并拉伸2-5分钟。大腿和小腿的脚踝抽水机和伸展运动是保持血液流动而不引起过多运动的好方法。您可以在办公桌旁或站立时安静地进行伸展运动，以免打乱您的一天。
   • 如果您的手和手指感到肿胀，则应该伸展肩膀和背部。

警示语

• 如果肿胀持续并且这些方法都无济于事，您应该去看医生。
• 在吃东西之前，每天要喝470毫升水。