作者:
Laura McKinney
创建日期:
4 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您想尽可能快地游泳，则需要努力改善技术和心理训练。练习和决心是任何游泳者都应掌握的两个核心要素。尽管正确的游泳技巧是最重要的，但是，如果您知道如何游泳，则会节省大量时间来学习如何游泳并且仍然有效。本文将向您显示一些很棒的提示，以帮助您更快地游泳。
脚步
第3部分的第1部分：改进游泳技巧
最小化阻力。 游泳时，人们通常将注意力集中在游泳速度上，而很少注意降低水的阻力。阻力是身体在水下必须承受的摩擦力。请记住，降低水的阻力，您不仅会使用武力，而且还具有必要的技能。有许多减少阻力的方法，例如改善平衡或浮力。
改善平衡。 这将帮助您有效地减少阻力。为了保持平衡，游泳时保持水平姿势。因此，限制进入游泳路径的水的横截面会使您减速。这在大步游泳时尤为重要，您不应过分抬头，因为这样会失去平衡，相反，您必须更加努力地创造平衡。- 青蛙游泳和蝴蝶游泳这两种样式会稍有不同，这意味着您的身体会在游泳时上下摆动而不是完全保持平衡。
伸出来。 尽量在水下伸展。伸展的时间越长，游泳的速度就会越快。例如，在大步游泳中要使身体伸展更长的时间，首先需要伸出手并伸过头顶，当手臂高过头顶时，在开始奔跑和扇动之前，请尽可能向前伸展手臂。- 注意：挣扎而不是放松会使游泳变得困难。
有效地打腿。 feet脚时，请勿飞溅或将双腿移到身体线条以下而过低。脚跳的作用主要是保持平衡，因此此运动会影响平衡并产生对身体的抵抗力。
改善推力。 这并不意味着您将专注于力量而不是技巧。请记住，大约10％的速度来自脚，而其余的则取决于手臂，因此，您应该用力击打腿，并确保腿不会使您的速度放慢，而是将身体向前推动。快点。
臀部旋转。 当您用手扇动水时，不要害怕转身。通过此举，大块的背部肌肉和肩部肌肉将有效工作。练习需要一段时间，但是一旦成熟，您的力量和速度就会大大提高。
不要忘记中央肌肉群。 核心肌肉由背部，臀部，腹部和上层肌肉组成，当您来回摆动时它们会起作用。游泳时利用此肌肉群可以帮助您更轻松快速地游泳，尽管起初专注于中枢肌肉群而不是手臂和腿很困难。积极拉紧这个肌肉群，以保持身体挺直。
手臂调整。 为了获得最大速度，您需要将手和前臂向后对齐。这样可以更轻松地在游泳后将手臂移开。您可能已经知道这是大步游泳中的高肘迷，因为您必须将肘部保持在头顶上方才能真正掌握动作。
将头保持自然姿势。 要尽可能快地游泳，请在游泳过程中将头保持在最自然的位置。这样可以减少阻力，并帮助您更有效地游泳。如果头部未居中，则将侧身游泳。错误的头部位置是您感到自己的臀部或腿部肌肉被拉下而慢慢“下沉”的原因。您应该向下看，而不是向上看，或者向前看，以保持身体水平方向大步向前。放松脖子可以保持头部和眼睛向下，这将帮助您的下半身在水中更高。
- 如果您是视觉思维者，请咨询Garret McCaffery的渔民建议：“想象一下，您是一条鲸鱼，脖子上有一个水孔，并且您需要一直用该孔清除水。呼吸或死亡。如果您的脖子抬起，孔将堵塞并且您将无法呼吸。您应该将头和脖子保持在正确的位置。”
游泳时张开手指。 通过稍微张开手指而不是将手指束在一起，您可以创建一个“隐形网格”，可以将功率提高53％！手指的理想距离是20-40％。尽管差异很小，但它们可以帮助您更快地游泳。广告
第2部分，共3部分：在比赛中游泳更快
避免错误的转弯。 即使您不参加游泳比赛，也不要在游泳时非法转弯，以免养成这种不良习惯。保持自然的头部姿势和像在真实比赛中一样的运动可以帮助您更快地游泳。
快速触摸墙壁。 许多人认为墙壁是一个舒适的休息场所，即使他们只是“休息”了一会儿。但是，如果您想游泳得更快，则绝对不要考虑它。快速触碰墙壁，进入水中，以所有游泳方式进行两次游泳（青蛙游泳除外）。这将使您保持领先地位，并有可能打破您最好的游泳记录以及其他泳道上的竞争对手。
超越您的极限。 当用力推墙时，请务必用力砸脚以保持达到的速度。在青蛙游泳中，全腿伸展可以为您带来好处。游泳时继续保持冲浪技巧，您会发现游泳速度大大提高。
脚踩一只海豚在水下。 如果您曾经在游泳时踩过脚，则可以借助海豚踏板法更快地游泳。这种方法将帮助您加快游泳速度，在水下猛击可以增加肺活量。您应该与您的教练讨论这个问题，因为有些人只有在水下水下拍打时才能游泳得更快，而其他人则不能，但是您应该停止踢海豚和当您发现自己放慢速度，或者达到15码或达到目标时，则进行冲浪。广告
第3部分，共3部分：恒心
制定结构化的锻炼计划。 如果您是游泳队的成员，您的教练将为您安排结构化训练。但是，最好有自己的锻炼计划。通过有氧运动元素（即长距离游泳）以及中等阻力训练（专注于中度和中等游泳）来制定锻炼计划，可以帮助您更快地游泳。 。除其他事项外，您应专注于肌肉抵抗力，速度和耐力训练。这是您可以尝试的结构化锻炼的示例：
- 花10-15％的热身时间（4 x 100游泳动作，每个距离之间保持20秒的休息时间）
- 花费10-20％的训练时间和腿部节拍（8 x 50秒交替练习，带1个脚掌，休息15秒）
- 花费40-70％进行核心练习（6 x 200，休息30秒 要么 12 x 100，休息15秒）
- 将5-10％的时间用于镇静运动（放松100秒）
加入游泳队。 搜索该地区的游泳队并查找信息，例如报名费，训练时间和装备以作准备。如果您从未参加过比赛，加入游泳队肯定会帮助您更快地游泳，因为您会更有动力每天进行训练，并获得更多的比赛和教练训练。药可以帮助您掌握这项技术。
- 如果您加入游泳队，请承诺每天锻炼。
- 练习时始终要推动自己。尝试在休息5到7秒钟后开始锻炼。掌握它之后，尝试将其增加最多10秒，15等。
参加游泳比赛。 如果您是游泳队的成员，则可以定期参加游泳比赛。别担心;由于获胜不是最终目标，因此为自己设定一个记录时间很重要。在比赛期间，大多数游泳者比运动时游泳速度更快，因为肾上腺素分泌的激素很高，而且机会更多。您只需参加游泳比赛就可以“诱骗”您的身体更快地游泳。
加入游泳俱乐部。 游泳俱乐部可以为您提供更好的指导，更快的游泳技巧，并帮助您学习如何潜水和转弯，并提供难忘的体验。您可以遇到志趣相投的游泳者，并受到激励。一些游泳俱乐部有一名奥林匹克教练教练。这样的俱乐部的成本通常是非常昂贵的，但是许多人认为这是非常值得的。
- 您可以找到俱乐部或教练在游泳时进行记录，并提供有用的意见以帮助您提高技术水平。如果没有其他人的跟进，很难看到您的进度。
进一步了解游泳。 观看游泳视频和阅读书籍，以了解更多有关如何更快游泳的信息。您可以查看许多YouTube视频来改善自己的游泳风格。此外，尝试阅读游泳技巧书籍以及有关迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps），瑞安·洛奇（Ryan Lochte）和米西·富兰克林（Missy Franklin）等美人鱼成功的书籍，以获取更多动力。即使身体决定游泳的速度，思维训练也会有一点影响。
加入体育馆。 尽管游泳很重要，但您也可以通过构建更健康的身体来提高游泳速度。做一些有氧运动，例如慢跑，重量训练和仰卧起坐，以改善您的核心肌肉群。灵活的腹肌和手臂肌肉可以帮助您更快地游泳。另外，这种类型的运动可使您在大量浸水后放松身心。
让别人来推你。 如果某人的游泳速度比您快，而您的目标是超越他，那么每次训练时都要考虑这一点，以激励您更加努力地工作。与更快的游泳者一起游泳将增加动力，并帮助您加快游泳速度。只要旁边的人不会游泳太快，并且在运动时会让您沮丧。
准备您的思想以及身体。 如果您总是焦虑不安或没有动力，那么体育锻炼就毫无意义。在练习期间保持专注并保持动力，并准备参加比赛。不要害怕比赛，而是将其视为尽力而为的机会。请记住，这不是证明自己是团队或比赛中最佳游泳者的机会，而是要赢得自己。这将激励您更快地游泳。广告
忠告
- 戴泳帽以保持头发整洁也可以帮助您更快地游泳几秒钟。游泳帽会降低游泳时的耐水性。
- 不要放弃！刚开始锻炼时，您会感到紧张而筋疲力尽。耐心一点。真正掌握这些练习可能需要大约6个月的时间，请务必耐心等待。
- 如果要游泳，请确保遮盖所有头发。定期戴泳帽，刮胡子并去除身体其他部位的头发。与头发接触的水会使您减速。
- 不要用手溅水。不用将水推开，而是用手将水扇动。
- 如果您是游泳队的成员，则短时间退出训练是可以理解和可以接受的，但是如果您经常退出训练，或者使您的教练生气，或者您会感到沮丧，问自己为什么要游泳。是赢球，保持体形还是参加奥运会？无论出于何种原因，请始终遵循您和您的教练之前概述的培训计划。
- 游泳时，确定自己最擅长的游泳方式，然后练习其余的方式。这种方法将帮助您增加健身和时间管理，同时训练更好的肌肉，并成为一条强大的鱼。另外，您应该选择长或短的游泳距离。这很重要，因为不是每个人都可以短距离游泳。确定哪种比赛最适合您，以及您想使用正确的游泳方式做什么。
你需要什么
- 游泳衣
- 游泳眼镜
- 游泳帽
- 游泳板
- 游泳浮漂
- 鸭腿
- 脚蹼游泳
- 呼吸管（可选）
- 游泳腰带（可选）
- 手套或减阻装置（可选）
