作者:
John Stephens
创建日期:
1 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当你爱一个人而他们不爱你时，世界就会崩溃。您所经历的痛苦是非常真实的。科学已经证明：情绪排斥会像伤身体时那样激活大脑中的疼痛神经元。您无法控制自己的情绪，但可以学习克服这种痛苦并继续前进。
脚步
第4部分的第1部分：给自己一些空间
痛苦是正常的。 当您单方面爱一个人时，您会感到痛苦。 “伤心”是真正的疼痛：这种疼痛会激活副交感神经系统，该神经系统负责调节心率和肌肉张力。当您所爱的人没有回报您的感觉时，痛苦是自然的反应。接受这一点将帮助您学习如何应对自己的痛苦。
- 情绪上的排斥实际上会导致您与戒瘾时对大脑的反应相同。
- 心理学家估计，我们当中约有98％的人曾经没有回报过。知道自己并不孤单可能不会停止悲伤，但是要知道自己并不是唯一一个可以克服这一点的人，这会容易一些。
- 情绪排斥也会导致抑郁。如果您发现自己有以下症状之一，请立即就医：
- 改变饮食或睡眠习惯
- 感到绝望和无助
- 情绪波动的变化
- 无法控制消极的想法
- 有自我伤害的念头
让自己受苦。 只要您不坚持下去，遭受苦难就没有错。实际上，让自己难过而不是抑制情绪是更好的选择。否定或压抑自己的情绪，例如说“没什么大不了”或“我也不爱她”-从长远来看，只会使事情变得更糟。- 如果可能的话，请花一些时间来减轻悲伤。这将给您时间来治愈自己的迷恋。例如，当您意识到（或某人告诉您）对方对您没有好感时，即使上班仅15分钟上下班，也要找一个地方呆一会儿。
- 但是，您不应该沉迷于痛苦。如果您已经有几个星期没有出门，洗个澡并且只穿一个了，那您就太过分了。悲伤是很正常的，但是如果您不尝试回到日常生活中，那么您将永远迷失对该人的想法和感情。
意识到你无法控制那个人。 也许当您知道某人不爱您时，您的第一个反应就是想：“我会让那个人爱我！”。这种思维是正常的，但既不正确也无济于事。您可以控制的世界上唯一的事情就是自己的行动。您不能说服，争论或强迫他人的感受。- 还要记住：您不能总是控制自己的情绪。但是，您可以尝试控制自己对情绪的反应。
远离人一会儿。 为自己创造空间并克服痛苦的一部分是：不要让它们出现。您不必将它们永久地淘汰，但是您需要暂时远离它们。- 您不必生气或生气。只要告诉对方给您时间克服这些感觉即可。如果此人真的在乎您，即使不是很愉快的经历，他们也会为您提供所需的东西。
- 如果您要单方面停止相爱的人是您曾经严重依赖的人，则应该找另一个朋友来代替这个职位。每次想与对方联系时，询问朋友是否可以联系他们。
- 在社交媒体上与该人解除好友关系，或者至少隐藏其帖子。从您的电话中删除该人的号码，这样就不再有任何联系的意向。您不想一直被人提醒，也不想看到他们的举动。那只会使离开他们变得更加困难。
确认您的感受。 展现情绪比压抑情绪，让情绪爆发更美好。这将帮助您接受自己正在度过的艰难时期。当您开始感到失落或失望的感觉时，可能会感到有些不适，这是正常的。不要责怪自己或尝试忽略这些感觉，并期望它们自己消失。只需舒适，诚实地表达它们即可。
- 哭吧，如果你想。哭也是一种治疗方法。它可以减少焦虑和愤怒的感觉，此外，它还可以帮助您的身体减轻压力。如果需要，您可以抓住纸箱自由哭泣，只需尝试一下即可。
- 避免大喊大叫，砸打或砸东西等暴力行为。刚开始时您可能会感觉好些，但是科学研究表明：即使使用无生命的家具发泄愤怒，使用暴力表达愤怒也能做得更多。愤怒增加。反思并分析为什么会有这种感觉，这将更健康，更有益。
- 通过音乐，绘画或业余爱好等艺术活动表达您的感受。这非常有帮助。但是，最好避免使用包含诸如死亡金属音乐之类的悲伤或愤怒情绪的艺术品。当您受苦时，这些类型的艺术品会让您感到更糟。
最重要的是，您不需要它们。 不管那个人有多棒，如果他们不爱你，即使你和他们在一起，你也不会幸福。当您非常爱一个人时，您通常会理想化该人。反思现实-不要生气或有判断力-将帮助您克服单相思的痛苦。
- 考虑可能导致人际关系分歧的人格特质。
- 例如：也许由于担心社交互动，他们将无法在您需要时确认您的关系。
- 研究表明，认识到他人的坏处会使您更快地克服拒绝的痛苦。
- 但是，不要试图对这个人不好地谈论，以使自己感觉更好。将来，像这样思考会比让您冷静下来使您更加痛苦和愤怒。
- 信不信由你，在情感上被拒绝会暂时使你变得不那么聪明。如果您发现很难正确地解释自己的感受，请接受需要一段时间才能恢复到“正常”状态。
避免责怪对方。 正如您无法控制对他们的感觉一样，那个人也无法强迫他们对您的感觉。如果您责怪对方只是将您当作朋友对待，或者认为对方不爱您而有害，那么您对他们就是不公平的。咀嚼疼痛需要更长的时间才能使您平静下来。
- 您仍然可以在不责怪他们的情况下使这个人感到悲伤。不要让您的朋友也这样做。您的朋友可能会批评对方不爱您。如果发生这种情况，请感谢他们的支持，但请说：“怪罪他人导致他们无法控制的事情是不公平的。我该如何帮助我忘记那个人？”
丢掉纪念品。 当您必须将它们取出时，您可能会哭泣，但这是心理康复的重要一步。留下纪念品只会使您更难理解，而这不是您想要的！
- 对于每种纪念品，请考虑与它们相关的记忆，然后想象您将它们绑在气球上。当您删除它们时，请想象球在天空中飞腾，您将再也看不到它。
- 如果物品不错，请考虑将其捐赠给二手店或无家可归者收容所。想想旧衬衫，泰迪熊或CD可以带给新主人的新回忆。正确的举动将标志着您正在经历的生活发生重大变化。
4的第2部分：短期措施的应用
避免醉酒并打电话或发短信给其他人。 特别是在早期阶段，您可能会强烈希望与该人取得联系。当您醒着时，您的意志力可能足够强大，可以帮助您度过难关，但每个人都知道，酒精会误导您的决定。喝醉并因不爱你而指责对方，或哭泣与他人痛苦会让自己难堪，并使对方沮丧。同样，这样做会使您以后更难与他们成为朋友。如果您认为自己有做这些不幸的事情的危险，请向朋友寻求帮助。
- 将电话交给朋友（最好是不喝酒的朋友），并告诉他们不要将电话还给您，无论您以多大的醉酒找借口或辩护。
- 从电话中删除该号码。这样，您将无法再给其他人打电话或发短信。
分心自己。 根本不可能考虑任何事情，但是只要您发现自己陷入情感上，您就可以将想法转向其他事情。当回忆来临时，请转移自己的想法，活动或项目。
- 叫一个朋友。读一本好书。观看有趣的电影。创建一些东西。花园。装饰。找到足以吸引您足够长的时间来忘记对方的东西。您越习惯于停止思考另一个人，越容易克服他们。
- 花一些时间思考这个人也是一个好技巧。不要在这些上花费太多时间，10到15分钟就足够了。当您发现自己开始重新考虑该人时，您可以告诉自己：“现在不行。我稍后会考虑的。”当那一刻到来时，您可以考虑那个人。时间到时，请考虑其他事情并做其他事情。
请记住，无法恢复您的感情会伤害另一个人。 也许您会觉得这个世界都在遭受拒绝。但是，许多研究表明：拒绝爱的人也会感到非常难过。大多数人不喜欢伤害别人。
- 当您得知该人也因无法回复自己的心情而感到难过时，您可以对此进行另一种观察。通常，不爱你的人并不是因为他们很坏，恨你或想伤害您。
列出有关您自己的优点。 当您被拒绝时，您可能会相信您的“苛刻的自我”是对的。不要让自己相信：我不应该因为某人拒绝了我而被爱。研究表明：当您提醒自己应该得到爱时，您将更容易克服现在被拒绝以及以后被拒绝的情况。
- 记下所有您能想到的关于自己的奇妙事物。如果您想不到，请向朋友寻求帮助。
- 表明你爱自己。示例：“也许我现在并不坚强，但我擅长滑旱冰，对此我感到自豪。”
4之3：开始恢复
避免使人联想到过去。 如果您不断使自己想起另一个人，那么您将很难摆脱这种单相思。不要听歌，也不要去让人联想到美好时光的地方。
- 古老的回忆可以是任何东西。从Facebook上该人的照片到与他们相关的歌曲。这也可能是一种气味（例如，苹果派，因为有时您和另一个人竞争在一起制作苹果派）。
- 如果遇到类似问题，请注意并尝试克服它。不要紧贴它带来的情感。例如，如果您听到一首让您想起其他人的歌曲，请将其关闭或跳至另一首歌曲。确认您对悲伤和悲伤的感觉，然后将注意力转移到更快乐的事情上（您今晚吃什么或计划郊游）。
- 请记住，您不必永远避免它们。您正在尝试使其更容易克服痛苦，而回想过去将使事情变得更艰难。一旦您通过了它，有时记忆仍然会溢出，但是这会使您不那么心碎。
与某人交谈。 最好放开心理康复过程中涉及的所有负担和情绪。如果坚持这些情绪，以后将很难表达它们。寻找可以描述您所有情绪和经历的人。
- 寻找可信赖的人。也许是某个人并不想让您平静下来。每当您感到悲伤时，也可能有家人可以打电话给您。可能是精神病医生，尤其是在您与长期恋爱关系确实遇到困难或与其他问题有关的情况下。
- 如果您不想与他人交谈，可以写下自己的感受。这样做的好处是您将跟踪恢复情况。这也将证明：可以克服情感排斥的痛苦。
- 与经历过相同事情的人交谈会有所帮助。您可以询问他们的经验以及他们如何获得这些。
- 经历过同样事情的人会理解其他人的问题。您向他们解释的内容很少，他们会更好地了解您。
- 不要与从未经历过这种悲伤的人分享它，特别是如果他们取笑它。没关系，因为他们从未经历过，所以他们不会理解。
- 增强对上级（上帝，佛陀...）的信念，精神力量可以成为帮助您在困难时期变得更有韧性的非常有力的武器。
加强与他人的关系。 被拒绝的“副作用”之一，特别是在恋爱中，是被人抛弃或与人隔离的感觉。您可能与人之间没有理想的关系，但是您可以在生活中加强与他人的关系。
- 研究表明：与您爱的人进行交流将帮助您更快地康复。心理损害通常非常明显。与亲人共度美好时光，可以更快地度过悲伤。
- 欢乐对大脑的影响非常重要。感到幸福会减轻您的愤怒并帮助您感到更加积极。笑也是最好的药物：它可以促进人体对内啡肽（一种天然的喜悦激素）的产生。它还增加了身体对疼痛的耐受性。因此，去看一部有趣的电影，舒舒服服地唱卡拉OK，在弹簧床垫上跳舞……尽情玩乐，笑着逐渐恢复。
摆脱不良思想。 某些思维方式可能会破坏您的康复，并使其难以完成恋爱。- 记住，你可以没有那个人而生活，那个人也不是完美的。给别人爱是可以的。
- 提醒自己，人和情况都在变化。现在的感觉也不会持续一生，尤其是当您积极而积极地面对它们时。
将此视为经验教训。 没有人想要一颗破碎的心。但是，如果您可以将此作为自己的课程并从中汲取经验，那将不再只是您生活中的悲伤记忆。您可以将其视为前进的动力。- 示例：找出有关此事件的要点。您已经表达出该人不接受的感觉。但是无论如何，你非常坚强，勇敢并且敢于受到伤害。如果我们不敢遭受痛苦，我们将无法与他人建立联系或感受到深深的情感，如幸福和爱。
- 让我们看看这是否与更大的问题有关。有些人对那些拒绝他们的人有感觉。如果您小时候与父母的关系不安全，这一点尤其明显。如果您曾经爱过一个不止一次拒绝您的人，您可能会在潜意识中始终选择去爱那些与您父母相似的人。也许与精神科医生谈论这个会有所帮助。
- 提醒自己：通过这种经验，您将学习如何变得坚强并依靠自己来克服它。拒绝并不是学习这些事情的最令人愉快的方式，但是如果您专注于学习而不是沉迷于痛苦，您就会变得更坚强。您还可以更好地了解自己的感受和需求。
生活的改变。 研究表明：做新事（例如去度假或通过不同的途径工作）是打破旧习惯并将其替换为新习惯的最佳方法之一。- 如果您的财务状况不足以做大事情，请尝试做一些日常琐事。转到城市中的新位置。尝试在星期六晚上和一群新朋友出去玩。重新布置房子里的家具。加入一个新乐队。学习新的爱好，例如烹饪或攀岩。
- 除非您确定要这样做，否则请避免做事过于鲁ck。这是许多人决定理发或纹身的时候。最好等到您的心态稳定下来再进行此类更改。
再次找到自己。 当您如此爱某个人时，您可能已经忘记了做自己的感觉。克服单面的爱是找回那个人的感情后重新找回自己的最佳时机。
- 自我成长。不要仅仅因为另一个人不喜欢你而改变自己。但是，如果您想提高自己的能力，那就去做。让我们学习一种新的语言。按照新的时间表进行锻炼。参加弗拉门戈吉他课。
- 也改善您的另一面。当您花太多时间思考这个人时，您的生活中有许多有趣的方面被忽略了。在处理拒绝之痛的同时，将更多的时间花在您错过了注意力的事物和人身上。
- 不要“个性化”情感拒绝。您很容易感觉到对方拒绝了您，因为您不够漂亮，不够聪明或诸如此类。学会避免这种错误的想法，您会减少受到伤害的机会。您也不会尝试“修复”自己来赢得对方的爱。请记住：问题不在于您。
走出舒适区。 尝试做新事物将帮助您摆脱日常工作，单方面忘记您所爱的人。您将很忙，以至于不记得拒绝您的爱的人。
- 走出舒适区还有许多其他好处。安全感已被证明可以减少您改变的动力。一点新的感觉将帮助您改变生活。
- 学习如何走出舒适区也将使您将来更轻松地应对未解决的感觉。冒险（受到控制）和挑战自己会帮助您意识到：伤害是自然的事情，因此，一旦发生坏事，您就不会感到被压抑。
- 如果您认为拒绝是您自己，那么您可能再也不想尝试新的尝试了。敢于冒险，即使风险很小，也将帮助您避免陷入困境。
第4部分（共4部分）：下一步
意识到什么时候可以继续前进。 克服单方面的爱没有具体的时间框架。但是，有一些迹象：您准备好走过一个不爱您的人。
- 您开始意识到每个人都在发生什么。很多时候，您很难过，以至于只能想到自己。当您开始关心他人的工作时，您会发现自己恢复良好。
- 每次有人打来电话时，都不要再想知道该人是否在打电话（特别是在接到来自未知号码的电话时）。
- 您已停止将故事附加到有关单恋的歌曲和电影中。实际上，您已经开始对与爱或为爱而痛苦无关的事物感兴趣。
- 您不再幻想突然意识到他们有多爱您。
不要让痛苦“回来”。 即使您准备继续前进，有时即使不小心，疼痛也会复发。这就像过早地移除绕线。伤口已相对愈合，但尚未准备好进行剧烈运动。
- 避免与他人合作或让他们出现在您的生活中，直到您确定不会再碰到您。
- 如果您感到疼痛再次发作，请不要担心。您付出了很大的努力来克服那个人，您的努力将会得到回报。情绪会激起，如果您立即屈服，以后事情就会变得艰难。
再次活跃起来。 出去和人见面，和某人调情，并记住别人追求它的美妙。您的信心需要增强-同时，您还会遇到其他有趣的人。实际上，每当有人比您过去追求的人都要好时，例如，更美丽，更有趣，更聪明，更现实...，请注意这一点。您将更准确地判断一切。
- 您不必去寻找新的恋人。享受新朋友的光临。它有助于。
- 当心替代关系。有时候，寻找替代品是医生的建议，但只有在您准备好后才能使用。您需要对自己和所约会的人诚实，这只是一种情感选择。不要让新朋友像你对另一个人那样拼命地爱你。
永远勇敢。 忘记一个你恋爱的人并不容易。您为完成此任务所做的一切都是值得称赞的。您还应该记住：仅仅因为他们不爱您，并不意味着世界上每个人都会对您这样做。广告
忠告
- 意识到你应该得到一个爱你和爱他们一样多的人。
- 记住：爱必须来自双方。否则，您将失去一生的美好时光，等待着永远不会发生的事情。
- 在找到别人要爱的人之前，先学会爱自己。
警告
- 不要试图在没有爱的情况下保持关系。您可能会认为，只要有足够的时间，您就会使人爱上您，但实际上是不可能的。你和那个人不会幸福，那对你们俩都不公平。
