内容

• 脚步
• 忠告

无论您是希望大脑更好地运转还是保持当前的理智，都可以通过大脑训练来实现。其中一些方法包括提高思维和单词使用技巧，玩游戏，交流，不断学习和照顾自己。您可能不会在一夜之间得到结果，但是在使用这些方法几个月后，您会发现您的记忆能力得到了显着提高。

脚步

第5部分（共1部分）：提高思维能力和使用单词

1. 

   阅读更多。 这是一项很棒的大脑训练运动。您可以阅读报纸，杂志或书籍，但请记住，内容越困难，大脑的动作就越多。与任何形式的锻炼一样，您将首先开始阅读一小段时间，然后逐渐增加阅读时间。
   • 阅读教您新事物的书，例如有关历史或您感兴趣的其他主题的书。

2. 

   
   
   增加词汇量。 您还可以通过每天一本新单词笔记本或字典来学习新单词。这是训练大脑语言区域的方法。
   • 您可以在明显的地方写新词，例如在厨房的白板上或在桌上的便签上。选择难以阅读和操纵的单词，以便您每天都能充分利用本练习。

3. 

   
   
   写作。 这是需要您多加考虑的事情！您可以撰写故事，写下发生的事情，或者写下您知道和喜欢的任何话题！

4. 

   学习一门新的语言。 语言学习是刺激大脑并打开更多神经通路的一种方式。这是一种训练大脑区域以存储语言信息甚至提高您的母语技能的方法。
   • 语言学习为您提供学习新事物和挑战大脑的机会。即使您只用一种语言学习了几个新单词或句子，您仍在训练大脑。

5. 

   
   
   找到旧问题的新解决方案。 尝试为当天的问题提供不同的解决方案并发现结果。这样，您将更有创造力，并更好地解决问题。

6. 

   关闭电视。 电视节目通常会控制您的思维和思维方式；这意味着您的大脑已切换为自动操作。这就是为什么您在看电视时感到如此轻松！如果要摆脱大脑的停滞，您需要做的第一件事就是关闭电视机。如果您真的想看电视，请在观看时保持头脑活跃。您应该选择观看教育性节目，如果您想观看受欢迎的内容，请不要忘记选择具有复杂背景或角色互动的节目。这样，您将有机会在看电视时锻炼头脑，并能够分析或猜测接下来会发生什么。
   • 取消有线或卫星服务，仅在线观看教育内容。您可以在线或通过付费服务观看各种参考视频。

7. 

   用你的非优势手。 如果您是右撇子，请用左手；如果您是左撇子，请用右手。这是刺激控制您肌肉的大脑区域的方法。

8. 

   学习弹奏乐器。 学习弹奏乐器或学习唱歌是有效的大脑挑战，因为您会参与终身学习过程。您可以上课，通过视频自己学习，也可以像合唱团一样参加小组学习音乐。
   • 尝试学习演奏夏威夷四弦琴。这是一种易于学习的乐器，并且有很多俱乐部供人们玩。
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5的第2部分：通过游戏训练您的大脑

1. 

   每天玩填字游戏并解决难题。 诸如填字游戏之类的基本谜题使大脑有机会轻柔地移动。这些是可以轻松完成的操作。此外，互联网上还有许多免费的填字游戏和拼图。

2. 

   解决更复杂的难题。 复杂而“艰难”的难题需要大脑更加努力地工作。有时可能需要几天到一周的时间才能解决这个难题，但结果值得我们付出努力。但是，不仅要解决传统难题，还可以尝试日语口袋式测验，这样一来，您的大脑就可以在自由时充分发挥自己的能力。

3. 

   下棋。 国际象棋是一种高度战略性的智力游戏。就大脑训练能力而言，很少有能够克服国际象棋的难题。国际象棋也是一种易于学习和玩的游戏。
   • 您可以加入当地的国际象棋俱乐部，以获得更多机会尝试向更有经验的玩家学习。

4. 

   适度地玩视频游戏。 您是否听说过节制地玩视频游戏确实可以使您变得更聪明？诸如Mario，Zelda，Scribblenauts和Myst等具有挑战性的游戏都是有氧运动，可帮助您更有效地解决问题，更具创造力和更快地思考问题。广告

5的第3部分：交流更多

1. 

   与其他人聊天。 与他人谈论您或他们所知道的。讨论政治，宗教和其他具有挑战性的话题（讨论而不只是辩论）是大脑训练的基本形式。
   • 您可以加入Toastmaster之类的论坛，因为主题差异很大。

2. 

   加入一群志趣相投的人。 加入与您兴趣相似的人的小组或俱乐部。这可以是一个利益团体，一个政治团体，一个讨论团体或任何其他团体。与志同道合的人交谈是一种帮助您使用大脑和技能的方法。

3. 

   与他人聊天时，请勿使用手机。 与他人聊天时，手机会分散您的注意力。因此，要养成在通话时不使用电话的习惯。您可以将电话放在另一个房间，或者在与朋友聊天时关闭电话。这是一种帮助您专注于对话并提高沟通技巧的方法。

4. 

   加入志愿服务。 志愿服务不仅可以帮助您结识更多的人，还可以在大脑中创建新的神经递质。您可以参加慈善厨房，动物福利中心，医院或疗养院。广告

5之第4部分：永不停止学习

1. 

   上学。 这是训练大脑的绝佳机会，学习也可以提供帮助。您无需学习即可获得另一个学位。您的雇主可能会提供财务支持以改善您的职业技能，或者您可以参加感兴趣的课程。

2. 

   参加免费课程。 如果您没有时间或金钱，可以选择许多免费的在线课程。哈佛等顶级大学也提供免费课程。尝试Coursera，Khan Academy甚至Ted Talks可获得免费的大学体验。
   • 您可以在当地的大学免费学习该课程。一些机构为年龄较大的学生提供免费课程。

3. 

   定期使用现有技能。 类似于肌肉，大脑需要运动才能发育。如果您长时间不使用某些信息和技能，那么您拥有的东西将会消失。定期使用数学等基本技能进行维护，并可以随时使用它们。
   • 练习不使用的技能，例如制作家具，编织，缝纫或固定设备。

4. 

   结识新的爱好。 学习新技能也是大脑训练的一种方式。音乐，舞蹈和视觉艺术等创新技能将训练大脑的不同区域，并提供许多惊人的好处。

5. 

   创建一些东西。 无论您是要在客厅中建造机器人还是新椅子，集思广益地制造出某种东西（从零开始，没有向导）都是一种强大的动力。学习一些基本的建筑技能，并通过真正的创造力训练您的大脑。
   • 尝试“自己动手做”以学习新技能并创造自己的技能。
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5之5：保持健康

1. 

   饮食健康，运动。 饮食和运动对大脑健康非常重要。如果您想优化脑力，请选择富含蛋白质和omega-3脂肪酸的健康饮食，这些营养可以养育您的大脑。另外，不要忘记喝大量的水。锻炼还可以保持身体健康，降低中风的风险并增加血氧饱和度。

2. 

   玩运动。 练习运动或学习一项新运动以增强手眼与身体的协调性，例如太极拳和弹球。

3. 

   足够的睡眠。 科学家发现睡眠对于维持大脑健康至关重要。当您睡觉时，身体会将毒素从大脑中冲洗掉（伴随恢复）。如果您想保护自己的大脑，请尝试每晚获得足够的睡眠。

4. 

   更改时间表。 尝试采取与常规不同的方法，以免在经过熟悉的日程安排后一天大脑不会停滞。您还可以更改工作方式，例如坐在训练球上或尝试其他活动。广告

忠告

• 运动时，应练习向后走（通常与您相反的方向）以刺激大脑。
• 记住要保持身体活跃-健康的身体会创造健康的思想。因此，您应该定期锻炼。
• 定期做一些事情，例如记住某件事或每天玩15分钟的Rubik。
• 有许多程序可以帮助您改善记忆。 Nintendo DS的“大脑时代”或“大大脑学院”被很多人推荐，并且非常有趣。这些游戏旨在提高记忆力，增加反射和思考能力。
• 像身体的其他部分一样，大脑需要休息。大脑总是活跃的，但是专注于某一点或冥想可以使大脑真正放松，从而使大脑有机会放松，然后更有效地发挥作用。每天闭上眼睛并听轻柔的非语言音乐10-15天也很有帮助。
• 您的讲话方式反映了您的想法；因此，在讲话之前，先“弯曲七次”。这是提高口语能力的方法。
• 喝大量的水。