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肩痛是一种常见现象，可能有很多原因，从肌肉抽搐到脱臼。肩膀很脆弱，因为它是人体所有关节中活动范围最大的部分。此外，肩部疼痛有时起源于身体的其他部位，例如颈部，中背甚至心脏。在大多数情况下，仅需应用常识和一些简单的家庭疗法就足以缓解肩部疼痛，但在其他一些情况下，则可以提供治疗。现实是必要的。

脚步

方法1之3：实行家庭护理

1. 

   放松你的肩膀。 通常，但并非总是如此，肩膀疼痛的根源是过度劳累-举起太重的物体或高频举起较轻的物体。停止剧烈运动至少几天。如果您的问题与工作性质有关，请尽可能与您的老板谈谈转用其他工作的问题。如果肩膀疼痛是运动造成的，则可能是您过度训练或姿势错误-请教您的教练。
   • 在治疗肌肉骨骼损伤时，过多的休息不是一个好主意，因为您仍然需要少量运动来刺激血液循环和恢复健康。因此，可以稍作休息，但完全不运动也可能适得其反。
   • 重新考虑您的睡眠空间。床垫太软或枕头太厚也会导致肩痛。有必要睡几天或几周，这样肩膀才不会再受伤。
   • 晚上睡觉时，肩关节痛（除了肌肉痛）通常会加重病情。

2. 

   
   
   应用肩冰袋。 冰对于大多数急性疼痛-包括肌肉疼痛和肩部扭伤-是有效的治疗方法，因为它可以收紧血管（减少血液循环）并麻木神经纤维。 。冷冻疗法应应用于肩膀最软的部位，以减轻疼痛和肿胀。每小时加冰10至15分钟，并减少疼痛和肿胀消退的频率。
   • 用绷带或医用松紧带将冰敷在肩膀上将有助于控制肿胀。
   • 始终将冷冻的冰块或凝胶袋包裹在一条薄毛巾上，以免皮肤冻结。

3. 

   
   
   使用非处方药。 布洛芬，萘普生或阿司匹林等非甾体类抗炎药（NSAIDs）是缓解疼痛或肩部肿胀的短期解决方案-在所有药房和杂货店中都可以找到它们。 。请注意，这些药物可能会使您的胃，肾和肝脏不适，因此最好不要连续使用超过2周并随食物一起服用。
   • 在使用上述任何药物之前，请先咨询您的医生有关您的医疗问题和所用的药物。
   • 请遵循包装上的说明或您的医生有关剂量的说明。
   • 另外，您也可以使用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚（对苯二酚和扑热息痛）或肌肉松弛剂（例如环苯扎林）来治疗肩部疼痛，但不要与NSAID一起服用。

4. 

   
   
   轻轻地伸展你的肩膀。 如果您的肩部疼痛纯粹是疼痛，运动或脱臼没有剧烈的，th动的或突然的疼痛，则可能是肌肉疼痛。轻柔的肩膀拉伸有助于减轻肩部肌肉的疼痛，因为它可以减轻肌肉束中的张力，刺激血液循环并改善肩膀的柔韧性。通常，保持您的肩部肌肉拉伸（不要让您的肩部肌肉弹回）30秒钟，每天进行3次，直到肩膀不那么舒服为止。
   • 试图通过不动肩膀或佩戴肩带来保护酸痛的肩膀，会增加口唇炎或“冰冻肩膀”的风险，这种疾病的特征是疤痕细胞，僵硬。慢性肩关节和活动范围减少。
   • 站立或坐着时，将一只手臂缠绕在您的前身体上，然后抓住另一只手肘。轻轻地拉伸肘部的后部，直到您感觉到同一个肩膀上有拉力。
   • 站立或坐着时，将您的手臂朝着肩blade骨缠绕，并双手合十（上图）。缓慢将手臂与酸痛的肩膀并拢，直到感觉到肩膀伸展。

5. 

   加强肩膀。 如果您的肩膀疼痛是由于过度运动（特别是在工作中）引起的，则只要您正确，安全地进行力量训练，对您便会有益。当疼痛开始减轻时，应从常规低强度和中等强度的肩部锻炼开始。随着我们变得越来越强壮，肩关节和旋转尖端的肌肉（例如黑肌肉）将能够承受压力和压力任务，通常会引起肩部疼痛，同时还有助于降低您的能力疼痛复发。
   • 与教练或物理治疗师合作，以确保您正确地运动。
   • 在锻炼之前，请确保您的肩部肌肉已预热。在举重之前，应先洗个热水澡，使用湿热或做些柔和的运动，以使肩部肌肉更加灵活。

6. 

   区分急性和慢性疾病。 尽管休息，加冰或服用非处方药可以帮助治疗急性（突然）肩部受伤，关节炎或其他原因引起的慢性（长）肩痛。其他退化状态将需要稍微不同的方法。例如，对于肩膀类风湿性关节炎（肩膀关节发炎），每天早晨湿热有助于缓解疼痛，减轻肩膀僵硬并增加肩膀运动。
   • 您可以使用微波炉烤制的草药袋作为湿热源，并更改此袋以进行芳香疗法（例如，在袋中添加薰衣草），并具有放松的特性。
   • 补充剂，例如氨基葡萄糖，软骨素，有效成分MSM和鱼油可帮助润滑和缓冲肩关节。
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方法2之3：寻求替代治疗

1. 

   肩部按摩。 当肌肉纤维过度活跃和撕裂时，肌肉疲劳，从而导致疼痛，发炎和某些抵抗力反应（肌肉痉挛以防止进一步的伤害）。密集按摩可有效减轻轻度和中度疼痛，因为它可以减轻肌肉痉挛，防止肿胀并帮助患者放松。首先进行30分钟的按摩，重点放在肩膀，下颈和中背部。让治疗师在不收缩的情况下尽可能长时间地按摩您。
   • 按摩后，请务必立即喝大量的水，以洗净因体内红肿和乳酸引起的副产物。否则，您可能会感到头痛或轻度的恶心。
   • 治疗师可以使用触发点按摩，着重于肩膀受伤或过度劳累引起的肌肉纤维区域。

2. 

   考虑针灸。 针灸是一门古老的艺术，针灸师将细针插入皮肤/肌肉的能量点以减轻疼痛和肿胀。针灸可以有效治疗肩部疼痛（由于受伤或关节炎引起的疼痛），尤其是在症状首次出现时。根据中国传统疗法的原则，针灸会释放许多物质，包括内啡肽（积极情绪的神经递质）和神经递质5-羟色胺，它们会减少痛。
   • 针灸是由各种各样的医学专业人员进行的，包括医生，脊医，自然疗法医生，物理治疗师和按摩治疗师-在美国，您选择的任何人都必须获得国家东方医学针灸认证委员会的认证。
   • 并非所有的肩痛穴位都将在您感到疼痛的身体区域附近-许多可能在您身体非常遥远的区域。

3. 

   见脊医。 脊医是具有关节专长的人，专注于脊椎和肩部等周围关节的正常运动和功能。肩部疼痛不仅源于手臂关节和肩-颈关节，还归因于颈部和中背部的关节问题。脊医被训练以诊断关节问题，并通过手动操纵关节（也称为按摩疗法）来治疗关节问题（如果适用），这通常会产生“ pop”的声音。或“裂纹”。
   • 虽然有时一次可以完全消除关节疼痛，但通常需要进行3到5次这样的治疗才能注意到明显的效果。
   • 对于炎症性关节炎，手动操作关节不是一个好主意。
   • 脊椎治疗师，医师，物理治疗师和其他一些专业人员也使用关节的手动操作。
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方法3之3：就医

1. 

   去看医生。 如果肩部疼痛变得特别严重且持续（超过几个星期）或虚弱，但是家庭疗法并没有真正有效，请与您的医生预约。您的肩部疼痛可能由严重原因引起，例如腱断裂，软骨损伤，脱臼，骨折或炎症性关节炎。您的医生可能会推荐您（例如整形外科医生，神经病学家或风湿病专家）来更有效地诊断和处理您的肩部问题。
   • X射线，骨骼扫描，磁共振成像，CT扫描和神经递质是专家通常用来诊断肩膀疼痛的方法。
   • 根据诊断，可能会给您开具更有效的药物（特别是如果您的疼痛是由关节炎引起的）和/或需要短时间戴护肩。严重关节疼痛或脱位的治疗。您的医生将与您讨论量身定制的治疗计划。

2. 

   见物理治疗师。 如果您的肩部疼痛反复发作（慢性）并且无法通过日常锻炼减轻，那么您需要在专业人员的指导下考虑康复。您的医生可能会推荐一位理疗师，他会教您一些特定的锻炼方法，这些方法适合于伸展和加强肩膀以恢复肩膀功能。物理治疗的频率通常为每周2-3次，共4-8周，以对慢性肩部疾病产生积极影响。
   • 如有必要，物理治疗师可以采用治疗性超声波或电脉冲肌肉刺激等方法治疗肩膀酸痛。
   • 肩部力量运动包括俯卧撑，漂流，游泳和划船，但在运动前请确保已经解决了受伤的问题。

3. 

   注射可的松。 可的松是一种激素，有时可以用作治疗风湿病和骨关节炎等损伤和关节炎的药物。在肌肉，肌腱或韧带附近或内部注射类固醇药物将有助于减少肿胀，使您的肩膀正常又舒适地运动。与NSAID相比，可的松具有更强大，更持久的作用。常见的药用化合物包括泼尼松龙，地塞米松和曲安西龙。
   • 类固醇注射的并发症包括感染，出血，肌腱无力，肌肉萎缩，神经刺激/损伤以及免疫功能受损。
   • 如果注射皮质类固醇激素不能解决您的肩部问题，请考虑进行手术并与医生讨论。

4. 

   将手术作为最后的选择。 慢性肩痛的手术通常是最后的选择（尝试了较为温和的方法之后），尽管有时在肩膀脱臼或脱臼时需要立即进行手术。因交通事故或体育运动中受伤而造成的严重伤害而导致的骨折。
   • 可通过腹腔镜手术治疗可导致骨骼分支或软骨损伤的肩骨关节炎。
   • 旋转的顶端撕裂-围绕肩关节的一组四块肌肉-是引起肩部疼痛和残疾的常见原因，需要手术治疗。
   • 肩部手术可能需要使用金属棒和别针或其他工具支撑肩部结构。
   • 肩部手术可能引起的并发症包括感染，麻醉药过敏，神经损伤和慢性肿胀/疼痛。
   • 准备好要在手术后长时间恢复。在恢复期间，您很可能需要肩部拉伸，运动或物理疗法。
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忠告

• 温暖的泻盐浴可以极大地减轻肩膀的疼痛和肿胀，尤其是当疼痛是由肌肉疼痛或骨关节炎引起的时。泻盐中的镁有助于放松肌肉。
• 一袋冷冻蔬菜（例如豆子或玉米）也可以代替冰袋或冷冻凝胶。
• 避免携带重量不均的手提袋，例如单带袋或手提包。取而代之的是，去搭配带轮子的软垫双鞋或两点式软垫双肩背包。
• 经常锻炼。