内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

尽管您可以很好地照顾自己的身体，但是可以长高，但我们的身高很大程度上取决于我们的遗传学。当生长软骨融合在一起时，您将不再长高。这通常发生在14到20岁之间。如果您仍然长高，养成良好的营养和健康的生活习惯可以帮助您长高。此外，您每天还可以通过进行脊椎伸展运动来使身高高出1.5-5厘米。

脚步

方法1之3：调整饮食

1. 

   饮食健康又营养 帮助身体成长。 良好的营养对于达到潜在的身高至关重要，这是您身体可以达到的最高水平。以新鲜蔬菜和瘦肉为基础的饮食。您的餐点应包括半个蔬菜，1/4的瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物。零食可以是水果，蔬菜和低脂牛奶。
   • 瘦肉蛋白包括鸡肉，火鸡，鱼，豆，坚果，豆腐和低脂牛奶。
   • 复杂的碳水化合物包括全谷物和淀粉类蔬菜，例如土豆。

2. 

   
   
   将更多蛋白质摄入您的饮食中。 蛋白质有助于建立健康的身体，例如肌肉。这可以帮助您达到最大高度。您应该在每餐中吃蛋白质，所有零食中都应包含蛋白质。
   • 例如，您可以早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉和奶酪零食。

3. 

   
   
   如果您对鸡蛋不过敏，请每天吃鸡蛋。 每天吃一个鸡蛋以上的孩子比不吃鸡蛋的孩子长高。鸡蛋富含蛋白质和维生素，有助于身高发育，而且价格便宜且易于加工。您应该每天在餐中添加一个鸡蛋来长高。
   • 询问医生，这样吃鸡蛋是否安全？

4. 

   
   
   每天食用一份牛奶以支持身高发育。 牛奶中含有蛋白质，钙和维生素，可以滋养身体。牛奶是一个不错的选择，但是酸奶和奶酪也是牛奶的重要来源。在您的日常饮食中加入1份乳制品。
   • 例如，您可以喝240毫升牛奶，吃180毫升酸奶或一片30克的奶酪。

5. 

   如果您的医生同意，请服用钙和维生素补充剂。 补充剂可以满足您身体的营养需求，可以帮助您长高。钙和维生素A和D特别重要，因为它们有助于保持骨骼强健。咨询您的医生以找到正确的补充剂。
   • 例如，您可以每天服用多种维生素和钙补充剂。
   • 请注意，根据遗传因素，维生素也不会帮助您长高。
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方法2之3：调整生活习惯

1. 

   保持良好姿势以显得更高。 虽然实际上并不能使您更高，但良好的姿势可以帮助您看起来更高。走路时，抬高身体，保持背部挺直，挺胸，抬起下巴。坐着时，保持背部挺直，肩膀向后，朝前。
   • 检查您在镜子前的外观或拍摄自己的照片以再次查看。练习走路，站立和坐姿以保持良好姿势。

2. 

   每天锻炼30分钟，以训练肌肉和骨骼强壮。 您可能已经知道，日常锻炼可以帮助您保持健康，但除此之外，它还可以帮助您增加身高。运动有助于建立肌肉和骨骼，因此身体能够达到最大身高。选择您喜欢的活动，轻松地形成日常活动。
   • 例如，您可以参加体育运动，参加舞蹈课，远足，在附近跑步或溜旱冰。

3. 

   每天晚上睡个好觉，以帮助身体恢复健康。 在白天的活动中肌肉被破坏，身体需要修复才能变得更强壮。确保您有足够的睡眠以使身体恢复和恢复活力。每个年龄段的睡眠时间如下：
   • 2岁及以下的儿童：13-22小时（婴儿需要18个小时的睡眠）。
   • 3至5岁的儿童：每晚11-13小时。
   • 6-7岁儿童：9-10小时。
   • 8-14岁的青少年：8-9小时。
   • 15-17岁的青少年：7.5-8小时。
   • 18岁以上的成年人：7-9个小时。

4. 

   一旦身体不适，请尽快治疗疾病，因为疾病会延迟身高的增长。 当您患重病时，您的身体将精力集中在康复上，这意味着您的身高可能会受到约束。不必太担心，因为治愈后会变高。去看医生进行诊断和治疗。
   • 即使由于生病耽搁了一段时间，您仍然可以通过良好的营养和护理来追赶并达到最大身高。

5. 

   如果您担心自己的身高低于平均水平，请去看医生。 您的小身材可能是一个特征，这也是一件好事！但是，如果您觉得每个人都比您高，您可能会担心。与您的医生交谈，以了解您的适中身高是否由需要治疗的医疗状况引起。
   • 例如，甲状腺功能减退，生长激素缺乏，特恩氏综合症和其他严重疾病等疾病会抑制身高增长。

   忠告： 如果您的病情会减慢身高的增长，您的医生可能会开出生长激素补充剂。这可以帮助您克服发育迟缓，尽管它不会使您超出遗传基因的允许范围。

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方法3之3：拉伸拉伸至最大高度

1. 

   躺下，双手举过头顶。 仰卧在健身房或地板上。将手举过头顶并尽可能伸手，同时尽可能伸展双腿。保持这个姿势10秒钟，然后放松。
   • 这会拉伸脊椎，使其不会压缩。尽管它不能帮助骨骼生长，但可以通过拉伸脊椎来帮助您将身高提高2.5至7.5厘米。每天进行此练习以保持效果。

2. 

   仰卧时转动上身。 仰躺在地板或运动垫上。伸展身体，然后以与胸部成直角的方式举起手臂。将您的手掌放在一起，然后以45度角将您的手臂慢慢向左放下，以转动上身。保持2-3秒，然后转到另一侧。继续在每一侧执行5次此操作。
   • 每天都要这样做，以保持脊椎的伸长。

3. 

   躺下，将手举过头顶，将臀部抬离地板。 双手抱在地上躺在地板或运动垫上，手掌压在一起。接下来，弯曲膝盖，将双脚并拢。然后，将双脚和上脚按回到地板上，将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持该姿势10秒钟，然后降到地板上。
   • 每天进行此运动以保持最大身高。
   • 这种拉伸将通过降低脊柱压力来帮助延长脊柱。

4. 

   趴在肚子上，伸展手和脚。 翻转腹部，然后将手臂和腿部尽可能伸展。慢慢抬起手臂和双腿以弯曲背部。保持10秒钟，然后呼气并将下肢放回地板。
   • 每天都要这样做以保持结果。
   • 与其他伸展运动类似，它可以伸展脊椎，使您可以达到最大身高。
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忠告

• 看你父母的身高，猜猜你的身高。您的身高很大程度上取决于您的遗传学，因此您的身高将与父母大致相同。
• 大多数人在青春期后会停止身高的增长，通常发生在14至18岁之间。
• 一旦停止增长，身体将不再高大。

警告

• 不要要求别人帮助您实现更高的增长目标。这不会影响生长，通常会导致脖子，手臂和肩膀疼痛。
• 如果您担心身高问题，请咨询您的医生。