作者:
Peter Berry
创建日期:
12 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
糖尿病是美国第七大死亡原因。统计数据显示，在美国，有近3000万人患有糖尿病，每天，他们必须找到控制血糖或血糖水平的方法。无论您患有糖尿病还是非葡萄糖相关的健康问题，找出并管理健康都很重要。尽管有困难，但有许多方法可以帮助您控制疾病，包括使用胰岛素疗法，改变饮食习惯，锻炼身体或改变整个生活方式。
脚步
第1部分，共3部分：控制高血糖
检查血糖。 这是治疗糖尿病的第一步，通常使用电子血糖仪完成。按照医生的指示，您每天必须多次在手指上刺血针。将血液放置在仪表的测试条上以提供准确的读数。餐前血糖水平高于126 mg / dl或餐后2小时高于200 mg / dl被视为高血糖。此外，您还应定期读取血糖读数，以查看血糖如何根据饮食和运动而变化。
- 某些血糖仪配有弹簧刺血针，可以减少读数的痛苦。其他人可以测量手臂，大腿或手的读数。
- 不幸的是，尿液检查不如血液检查准确，也无法使用。
胰岛素使用。 1型糖尿病患者需要胰岛素治疗，2型糖尿病患者有时也需要胰岛素治疗。您的医生将帮助您确定是否需要这种疗法以及需要准备哪些准备工作。通常，类型1的糖尿病患者开始时每天需要注射2次胰岛素，患有2型糖尿病的患者每天需要进行1次注射以及药物治疗，例如口服药物。在这两种情况下，人体都会产生胰岛素抵抗，因此胰岛素的量会逐渐增加。胰岛素也以多种方式引入人体。最常见和最简单的方法是注射。还有一种泵送和使用胰岛素笔的方法。- 应该注射到身体的同一区域（但不完全是同一部位）以保持均匀。
- 随餐同时将胰岛素引入体内，以提高葡萄糖的加工效率。
多吃营养丰富的饮食。 获得足够的营养和保持健康是糖尿病管理中的两个关键步骤。医学研究表明，健康的饮食，运动和减肥可以帮助降低糖尿病患者的血糖水平。理想情况下，您应该知道您需要吃什么，即吃些降低血糖而不是增加血糖的东西。在医生或营养师的帮助下，您可以计划正确的饮食计划。- 营养是控制血糖的最佳方法，因为血糖会直接受饮食和食用时间的影响。注重控制血糖的健康饮食对于维持健康的血糖水平至关重要，而血糖水平又有助于预防或控制糖尿病。
减少简单糖的消耗。 苏打水和加工食品中发现的单糖，如蔗糖，蜂蜜或玉米糖浆，很容易被血液吸收，从而提高血糖水平。因此，食用单糖时要谨慎。那并不意味着你不能吃甜食。有时，您可以吃一块蛋糕或饼干。但是，您需要自我控制并且不要吃得过多。
添加复杂的碳水化合物。 医生建议糖尿病患者从碳水化合物和不饱和脂肪中获取其总卡路里的60-70％，尤其是诸如全谷物，糙米和燕麦之类的复杂碳水化合物。不推荐富含蛋白质的饮食。相反，请选择高纤维食物，例如菜豆，扁豆，鹰嘴豆，西兰花，豌豆，杏仁，苹果和梨。纤维有助于减缓碳水化合物的吸收，调节血糖并使您的饱腹时间更长。
- 许多患有糖尿病或被迫维持血糖水平的人认为他们需要完全避免碳水化合物。但是，事实并非如此。富含纤维的复合碳水化合物有助于稳定血糖。
- 教育自己零食和进餐，并安排合理的进餐时间以更好地控制血糖。
特别注意含淀粉的食物。 您应该限制您的身体在特定时间需要处理的碳水化合物数量。例如，淀粉不应咀嚼太多，因为它们会减小分子大小，增加食物的表面积并增加对消化酶的暴露。尝试吞咽大米或全麦面食等柔软的食物。加工过程也会影响淀粉的消化吸收速率。烘烤，冷冻和解冻，或两者结合，将改变淀粉，使它们消化得更慢。
经常锻炼。 控制糖尿病和控制高血糖的基本步骤是体育锻炼。运动会增加胰岛素敏感性。参加健身课程，散步或更多体育锻炼。通过步行而不是骑摩托车，走楼梯而不是电梯，可以将锻炼融入日常活动中。游泳和运动课也是不错的选择。开始运动之前，请务必先咨询您的医生，因为药物可能会导致您的血糖下降过低。进行一些运动也会使糖尿病恶化（例如糖尿病眼病）。
- 运动可以降低长达12小时的血糖水平。因此，您应该在运动前后检查血糖。
- 考虑为糖尿病患者戴上手镯。让您的教练或教练知道您的状况。此外，在需要时应携带紧急联系电话。
- 如果脚上出现水泡或疮，请小心，尤其是在糖尿病性神经病中。小疮会被感染。
第2部分，共3部分：控制低血糖
经常吃饭。 血糖低的人应定期进食，以确保稳定的葡萄糖源，避免发抖，惊慌，神志不清或昏厥。但是，经常吃东西也会引起高血糖。这种突然的变化将在体内产生糖尿病环境。因此，您应该计划每3小时进餐一次，少食多餐。另外，应该有点心。
- 如果突然出现低血糖，应带些零食。例如，您可以零食坚果或方便食品。
避免吃甜食。 控制低血糖的最佳方法是通过与糖尿病患者相同的饮食。血糖过低的人将需要快速摄入糖。在这种情况下，您可以添加适量的果汁，糖果，苏打水或糖，蜂蜜来改善症状。但是，低血糖的人最好避免吃甜食，尤其是空腹时。简单的糖可以帮助提高血糖，但会增加血糖并使血糖不稳定。最好保持平衡，稳定的血糖。
添加复杂的碳水化合物。 吃低糖，高复杂碳水化合物和高可溶性纤维的食物。燕麦，大麦，糙米等谷物，全麦面食或烤土豆等淀粉以及豆类都是很好的食物。在某些情况下，水果也是理想的选择，因为天然糖不需要胰岛素。
添加更多的可溶性纤维。 对于糖尿病患者，膳食纤维可帮助糖缓慢进入血流，并逐渐不再进入血流。大多数复杂的碳水化合物和未加工的谷物都含有纤维。蔬菜也一样。因此，您应该多吃富含纤维的蔬菜，例如西兰花，绿叶蔬菜和青豆。
添加蛋白质，但不要太多。 过去，医生建议低血糖患者每天吃4-5顿高蛋白餐，以获取足够的饱腹感，避免血糖波动。然而，新的研究表明，蛋白质含量过高的饮食会降低葡萄糖耐量，反过来可能适得其反。因此，您应该向医生或营养师咨询补充蛋白质的最佳方法。
做运动。 体育锻炼对低血糖和高血糖患者均有益。但是，您仍然必须谨慎。运动会抑制血糖水平，因此您在运动前需要先吃一顿便餐。可以将糖和蛋白质结合在一起，例如香蕉和花生酱或苹果和一点奶酪。如果您在下午运动，则应在睡前吃些零食以防止降糖反应。广告
3之3：装备知识
与您的医生交谈。 如果您怀疑或确定自己有血糖问题，请去看医生。您的医生将更准确地评估病情，做出诊断并告诉您问题所在。问题可能是由于体内缺乏胰岛素（1型糖尿病）或胰岛素抵抗（2型糖尿病）引起的糖尿病。胰岛素是一种有助于分解葡萄糖或糖类能量的激素。缺乏胰岛素会导致慢性高血糖，随着时间的流逝，它会损害肾脏，神经，心血管系统，视网膜，腿和脚。另一个潜在的问题是低血糖或低血糖症。与高血糖相反，低血糖可能是遗传问题或对糖尿病药物的反应。
- 咨询经验丰富的营养师以帮助调节血糖（针对糖尿病，糖尿病前期或非糖尿病）。营养师可以计划您的饮食，以健康安全的方式帮助您达到目标。
- 如果您患有糖尿病，医生会建议您制定饮食管理计划，并可能需要胰岛素治疗。这将是帮助控制血糖水平的前提。
- 低血糖可能是一个严重的医学问题，需要通过饮食和运动加以控制。
学会识别症状。 疾病控制是一个学习过程。其中一部分是学习如何识别低血压或血糖症状。例如，当您感到头晕，发抖，虚弱或想晕倒时要小心。这是低血糖的可能症状。还是经常感到饥饿或口渴？您经常排尿吗，尤其是在晚上？尿液闻起来有甜味吗？你减肥了吗？这些都可能是高血糖的迹象。
了解有关血糖问题的更多信息。 糖尿病和相关问题是慢性的，无法治愈，可能危及生命。因此，您应该与医生交谈，阅读报纸或咨询其他信息，例如在线信息，以找到有关疾病的更多信息，参考菜单，支持小组信息等。广告
忠告
- 如果您在控制血糖方面遇到问题，请咨询注册营养师。专家将帮助您制定饮食计划，以帮助您实现特定目标。此外，专家可以指导您如何阅读食品标签并提供信息，以帮助您做出更好的食品选择。
