作者:
Eugene Taylor
创建日期:
10 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
过多的脂肪（内脏脂肪）与罹患糖尿病，心脏病，中风和其他健康问题的风险较高有关。尽管CT扫描或MRI等扫描是测量腹部脂肪的最准确方法，但它们昂贵且对大多数人来说不易获得。幸运的是，您只需测量腰围大小并计算腰围与臀围之间的比例，即可估算出腹部脂肪和相关的健康风险。如果您担心自己的体型，请注意均衡饮食，增加运动量，并与医生讨论您的整体健康状况。
踩
方法1之3：测量您的腰围
站在一起，双脚露出肚子。 脱下鞋子，站直并放松腹部。塌陷会影响测量。要获得更准确的测量结果，请脱下衬衫或穿紧身的衬衫。 
将卷尺放在腹部纽扣高度处的腰部。 使用柔软的织物卷尺。将其放在下肋骨和髋骨之间的皮肤上。它应该与您的肚脐水平。 - 在将卷尺缠绕在腰上时，请确保将其保持笔直并平行于地板。
呼气后立即测量腰围。 正常呼气，但不要吞咽。确保卷尺笔直且无扭结，然后阅读腰围。 - 舍入到最接近的厘米。
- 写下大纲，这样您就不会忘记它。
解释轮廓。 如果您是男性，则腰围超过100厘米意味着患肥胖症（例如糖尿病，心脏病发作或中风）的健康问题的风险更高。作为女性（未怀孕），腰围超过88厘米意味着高风险。 - 对于男性，大小为95至100厘米被认为是中等风险，而周长大于100厘米被认为是高风险。
- 对于女性，平均风险在80到87厘米之间，超过88厘米的大小被认为是高风险。
- 没有针对孕妇，儿童和青少年的腰围尺寸标准。
方法2之3：计算您的腰围与臀围比例
在肚脐处测量腰围。 站直，将卷尺放在下肋骨和髋骨之间的裸腰上。正常呼气，然后测量您的腰围。写下周长并贴上标签，以免将其与臀部周长混淆。 
在最宽处测量您的臀部。 为了进行准确的测量，请穿着紧身的衣服或不穿衣服，并把卷尺直接放在皮肤上。将卷尺缠绕在臀部的整个部位。这通常是大腿合并到臀部，而髋骨的下部朝外的地方。 - 保持卷尺与地板平行，没有扭结或扭曲。写下您的臀部尺寸并贴上标签，以免将它与腰围尺寸混淆。
测量圆周两次。 由于需要使用几个值来衡量您的腰臀比，因此您犯错的可能性更高。通过两次测量，可以确保测量结果准确。 - 如果测量值不匹配，请第三次测量自己并选择最接近的值。
用腰围除以臀部的大小，然后解释结果。 只要以厘米或其他单位为单位进行测量都没有关系，只要腰围和臀部的测量都使用相同的单位即可。对于男性，该比率高于0.95表示健康问题的风险增加。对于女性，比率为0.85或更高会带来更大的风险。 - 例如，如果您的男人的腰围为91厘米，臀围为100厘米，则您的比率为0.9，刚好低于风险极限。
方法3之3：咨询您的医生
如果您担心自己的测量，请去看医生。 腰围和腰围与臀围的比例是测量腹部脂肪的廉价且简便的方法。有大量证据表明它们可以准确预测您发生与肥胖相关的健康问题的风险。但是，它们的目的是让您大致了解您的健康状况。只有医学专家才能准确诊断与肥胖有关的疾病。 
向您的医生询问有关扫描的信息。 扫描（例如CT扫描和MRI）是测量腹部脂肪的最准确方法，但价格昂贵且大多数人不容易获得。 DXA扫描更经济实惠，但仍需要医生的推荐。 - 对于大多数人来说，进行腰围和臀围测量是估计腹部脂肪和了解相关健康风险的最佳方法。
进行身体检查和血液检查以评估您的整体健康状况。 您的医生可以给您检查并下令进行血液检查，例如确定您的血糖和胆固醇水平的检查。这些评估可以帮助您更好地了解自己的健康状况和风险。 
如有必要，与医生讨论改善健康状况的方法。 如果您超重或肥胖，请尝试着重于改善健康状况，而不仅仅是减肥。设定选择健康食品和更多运动的目标，而不是要减少多少磅。 - 尽力保持健康饮食。这包括限制您消耗的糖的量（糖过多会导致身体开始储存脂肪）并通常消耗糖。过度消费是肥胖的主要原因之一。
- 尝试每天锻炼30分钟。向您的医生咨询有关开始锻炼程序的建议，尤其是如果您不习惯运动时。
- 健康的生活方式可以帮助您实现目标并培养积极的心态。
尖端
- 请记住，人体可以有不同的形状和大小，因此，臀部与腰部的比例比腰部的尺寸更好地指示了您的健康状况。
