改善前列腺健康 - 提示

视频: 年轻人患上前列腺炎怎么改善？前列腺炎自我康复锻炼方案，坚持3个月，还你健康的“腺”

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警告

前列腺是男性的小腺，位于膀胱附近。前列腺疾病很普遍，如果您是男人，则要注意前列腺癌的体征，尤其是随着年龄增长而增加的可能性，这一点很重要。根据美国癌症协会的统计，每7名男性中就有1名在生命的某个阶段被诊断出患有前列腺癌。在美国，这是男性癌症死亡人数第二高的数字。 2015年，估计有27,540人死于前列腺癌。但是，我们可以采取多种预防策略来降低患上这种疾病的风险，包括改变饮食和生活方式，了解家族病史。

脚步

方法1之3：改变饮食

多吃粗粮，大量的水果和蔬菜。 选择全麦面包和面食，而不是白面包和面食。每天至少食用五份水果和蔬菜，包括富含番茄红素和抗氧化剂的农产品，例如红辣椒和西红柿。番茄红素是使果实呈红色的物质，已被证明具有抗癌作用。通常，产品越黑越亮越好。
- 目前尚无关于每天需要多少番茄红素的指南，但研究表明，要使番茄红素发挥作用，您必须整天吃含番茄红素的食物才能获得足够的这种品质。
- 十字花科蔬菜，例如西兰花，花椰菜，卷心菜，抱子甘蓝，白菜和羽衣甘蓝也是很好的抗癌食品。几项对照研究表明，尽管十字花科蔬菜的消费量增加，但前列腺癌的风险却随着食用十字花科蔬菜的增加而降低。
选择提供蛋白质的食物。 减少红肉，包括牛肉，猪肉，羊肉和山羊肉，并限制三明治和热狗等加工肉类。
- 代替红色的肉，选择富含omega-3酸的鱼，例如鲑鱼和金枪鱼。这些食物不仅有益于前列腺健康，而且有益于心脏和免疫系统。关于鱼类食用与其预防前列腺癌能力之间关系的研究主要基于相关数据，例如日本人很少患前列腺癌，而他们在那里吃了很多鱼。即使到了今天，关于这种因果关系仍在争论中。
- 豆类，去皮的家禽和鸡蛋也是不错的蛋白质选择。
在餐中添加更多的大豆。 大豆是许多素食菜肴的成分，并具有抗癌特性。大豆的来源包括豆腐，大豆，豆粕和生豆粕。吃谷物或咖啡时用豆浆代替牛奶也是添加豆浆的一种方法。
- 最近的研究表明，大豆及其某些产品（例如豆腐）可以预防前列腺癌。但是，我们不能将此声明扩展到所有豆制品，包括豆浆。当前没有关于应该食用多少大豆的指南，无论是口服还是循证指南。
限制酒精，咖啡因和糖的消耗。 尽管您不必从饮食中完全消除咖啡因，但请尝试减少摄入量。例如，您每天只能喝一到两杯咖啡（120毫升/杯），就像喝啤酒一样。可以把它当作一种沉迷自己，每周只喝几杯小饮料的方式。
- 避免使用含糖（有时含咖啡因）的饮料，例如苏打水和果汁。这些饮料几乎没有营养价值。
限制盐的摄入量。 减少钠摄入量的最佳方法是吃新鲜农产品，乳制品和肉类，并避免使用包装，罐头和冷冻食品。盐用作防腐剂，因此在预包装食品中大量存在。
- 进入市场时，您应该在超市的外缘四处逛逛，因为大多数新鲜食品都在那儿出售，而罐头和包装食品则集中在过道的货架上。
- 花时间阅读和比较品牌。大多数食品标签必须注明产品中钠的含量及其在建议的每日钠摄入量中的百分比。
- 美国心脏协会建议美国人每天摄入少于1500毫克的钠。
保持健康的脂肪，消除有害的脂肪。 限制动物摄入饱和脂肪，而改用橄榄油，坚果和鳄梨中的健康脂肪。脂肪类动物产品（例如肉，黄油和猪油）与增加患前列腺癌的风险有关。
- 避免食用快餐和大多数加工食品，因为它们通常含有部分氢化的脂肪（反式脂肪），这是非常有害的脂肪。
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方法2之3：改变生活中的其他习惯

服用补品。 许多癌症研究强调了通过食物获取营养的重要性，而不是尽可能补充维生素。但是，在某些情况下补充剂是更好的选择。您必须咨询您正在服用或计划使用的任何膳食补充剂。
- 服用锌补充剂。大多数男人在进餐时摄入的锌不足，因此需要补充营养以维持前列腺健康。研究表明，锌缺乏会导致前列腺肿大，锌在前列腺细胞发展为恶性肿瘤中也发挥着作用。您可以每天服用50至100（甚至200）毫克的锌作为补充，以减少前列腺肿大。
- 喝由矮棕榈树（Saw Palmetto）浆果制成的矮棕榈提取物。医学界和用户都收到了有关该补品好处的相互矛盾的信息，因此在服用该补品之前，应咨询您的医生。一些研究表明，矮棕榈果提取物可能有助于抑制前列腺癌细胞的生长和分裂。
- 其他研究证实，服用某些补充剂，例如维生素E补充剂或叶酸（B族维生素），可以增加患前列腺癌的风险。也有研究表明，如果您服用多种补品（超过7种），包括已知会增加前列腺癌风险的一种补品，它将使癌症加速发展至晚期。基础。
戒烟。 尽管关于前列腺癌和吸烟之间联系的争论仍很多，但人们认为烟草可以通过自由基引起细胞损伤，从而导致癌症和吸烟之间的联系。该药越来越可靠。在对24项研究的荟萃分析中，发现吸烟是前列腺癌的真正风险。
保持健康的体重。 如果您超重，建议您遵循饮食和运动以使体重达到健康极限。体重指数BMI用于确定您是超重还是肥胖，这是显示您的肥胖状况的参数。 BMI是通过将体重（以千克（kg））除以身高的平方（以米（m）为单位）来计算的。 BMI值在25-29之间被认为是超重，如果您超过30，则属于肥胖人群。
- 减少卡路里摄入并增加运动量，这是减肥的关键。
- 监控份量，尝试放慢速度，充分咀嚼食物并享用食物，并在吃饱后停止进食。记住只吃饱，不要吃饱。
经常锻炼。 定期运动不仅可以减少罹患某些癌症的风险，而且还可以预防其他健康问题，包括抑郁症，心脏病和中风。尽管运动与前列腺健康之间的因果关系尚未得到证实，但迄今为止已有许多研究证明运动对维持前列腺健康非常有益。
- 您应该进行30分钟的中等强度到快速强度的运动，并且一周要多运动。但是，即使您仅以慢速到中等的速度训练（例如快步走），这对前列腺也是非常有益的。如果您有一段时间没有运动，那就从步行上班开始，走上楼梯代替电梯，然后在晚上散步。然后通过增加心率的运动（例如骑自行车，游泳或慢跑）逐渐增加强度。
做凯格尔运动。 凯格尔斯的工作方式是收缩骨盆底的肌肉（就像您试图中途停止排尿一样），尝试将其保持一小段时间然后释放。定期进行此锻炼将有助于改善骨盆底肌肉。您可以在任何地方练习Kegel练习，因为它不需要任何特殊设备！
- 收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒钟，然后松开，重复10次，每天进行三到四次，以改善前列腺健康。尝试将每次挤压时间增加10秒。
- 您也可以通过将骨盆抬离地面，臀部紧紧平躺在地板上来练习凯格斯。保持30秒钟，然后松开。每次练习五分钟，每天练习三遍。
定期射精。 长期以来，许多研究人员认为，性，手淫甚至做梦期间频繁射精会增加患前列腺癌的风险。但是后来的研究表明，定期射精实际上是可能的保护前列腺。根据他们的观点，射精有助于消除前列腺中存在的致癌物，以及前列腺中的液体，以更快地更新并降低患癌症的风险。此外，定期射精还可以减轻心理压力，从而减慢癌细胞的生长。
- 也就是说，关于这个问题的研究还处于起步阶段，科学家们还说，现在就男性的性习惯提出正式建议为时尚早。例如，他们不知道男人应该多久射精才能获得研究结果。但是，他们确实怀疑经常射精的人还有其他健康生活方式的指标，包括健康饮食和定期运动。
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方法3之3：用药物预防

对家族史的认识。 下一代患有前列腺癌的男性家庭成员（例如父亲或兄弟）对于您患这种疾病的可能性要高得多。实际上，风险是原来的两倍！重要的是要告诉您的医生前列腺癌的家族病史，共同制定全面的预防计划。
- 请注意，如果您的兄弟姐妹患有前列腺癌，则罹患前列腺癌的风险要比患有该疾病的风险高。家庭成员多于一个的人罹患该疾病的风险也会增加，尤其是当那些亲戚在年轻时（例如40岁之前）发现该疾病时。
- 请医生检查您是否患有BRCA1或BRCA2基因突变，这是前列腺癌的高风险因素。
认识前列腺疾病的症状。 这些症状包括勃起功能障碍，尿液中的血液，排尿或性交时的疼痛，髋部或下背部的疼痛或尿频的感觉。
- 但是，前列腺癌通常没有症状，直到它扩散到身体的其他部位，例如转移到骨骼。患有这种情况的患者很少报告症状，例如无法保持尿液，尿液中的血液，阳imp或上述症状。
定期体检。 美国癌症协会建议从50岁开始筛查前列腺癌（如果有危险则从45岁开始筛查）。筛查需要前列腺特异性抗原（PSA）测试。 PSA由血液中的正常细胞和前列腺癌细胞共同产生。大多数男人的血液PSA水平为每毫升4毫微克（ng / ml），PSA水平越高，患癌症的风险越大。两次筛选访问之间的时间取决于测试结果。 PSA水平低于2.5 ng / ml的男性需要每2年重新检查一次，但PSA水平较高的男性则需要每年进行检查。
- 筛查还可能包括手指直肠检查（DRE）。医生用他的手指在前列腺后面发现一个小肿块。
- PSA测试和DRE都无法得出明确的结论。您将需要进行其他活检以确认前列腺癌。
- 美国癌症协会目前建议男性在与医生充分咨询后做出有关前列腺癌筛查的决定。筛查可以及早发现癌症，但尚无研究证实早期发现是否可以挽救患者的生命。即使这样，早期发现癌症也有较高的成功治愈机会。
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