作者:
John Stephens
创建日期:
26 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
相互依赖是人们相互学习的一种行为，这种情况经常发生在家庭中。一旦根深蒂固，它可以代代相传。本质上，共同依赖是一个行为问题，会影响一个人建立健康和互利关系的能力。如果您家庭中的亲人共同抚养，您可能会感到不知所措或被人操纵。打破这种恶性循环可能非常困难。但是，只要您认识到并使自己脱离相互依赖的行为，就可以克服它。
脚步
方法1之3：与家人互动
通过书籍认识共同依赖的行为。 要实现相互依赖，您需要了解它的外观。自学有关此问题的方法不仅可以帮助您了解家人是否符合说明，还可以帮助您了解他们的新事物。只有心理健康专家才能诊断出相互依赖，但是一些突出的症状包括：
- 自卑
- 总是尝试让别人开心
- 很少或没有单独的界限
- 使用护理作为控制手段
- 苦难情绪
了解您无法治愈家庭成员的依赖性。 相互依赖是一种心理状况。像任何其他心理疾病一样，您无法治愈或完全消除它。您的家人甚至可能没有意识到问题所在；相反，他们认为自己与您以及家人的其他成员相处得很好。- 除非他们对自己得出相同的结论，否则不要期望该人将自己的行为视为相互依赖。试图强迫他们看到您的思维方式只会使事情变得更糟。
- 现在可以通过心理治疗来改善这种状况。但是，您的家人可能不会自己寻求治疗，除非他们意识到自己别无选择。
考虑共同依赖的根源。 通常，您不会觉得必须忍受任何形式的情绪操纵。但是，请注意，相互依赖的人可能不知道他们在操纵您。在他们的心中，他们始终认为自己是支持者，并为您做最适合自己的事情。当您发现对方是有意还是无意地操纵您时，将更容易想象您想如何与他们互动。- 不要以此来尝试并纠正他们在脑海中的行为。您只需要记住，一个相互依赖的人不会像您那样操作大脑。他们的行为受到心理问题的影响。
考虑您是否影响共同依赖行为。 在某些情况下，相互依赖可以弥补其他人的错误，从而带来更大的负面后果。诚实地考虑您是否参与了任何使该人的相互依存度恶化的活动或行为。- 例如，上瘾的父母和配偶经常发生共同依赖。共同抚养人可能有义务照顾上瘾者，因为他们担心如果不这样做会发生什么。
- 诚实地思考一下您的行为和倾向会使该人的相互依赖性恶化。如果是这样，您可能是共同依赖关系的一部分。
离开你的家人。 分居并不意味着您将再也见不到对方。相反，这意味着将家庭与他们的操纵行为区分开。仅选择性地回应其个性的一部分，而忽略相互依存的事物。
- 例如，如果您的母亲要您对时尚鞋类提出意见，这是正常而健康的互动。如果她因为认为鞋子不能很好地支撑脚而来您家换鞋，那就是相互依赖。
设定个人界限。 您可以将这些界限告诉您的家人。但是，您应该花一些时间来设置自己喜欢的界限。考虑您的个人健康状况，并问自己每天需要哪些身心健康。根据这些内容设置边界。
- 例如，如果您确实确实需要在一周的每个晚上放松和独自一人，请设置一条线路，在某个小时后不接听电话，发短信或使用社交媒体。天。
- 如果您想让您的家人知道您的界限，请说明事实。您不必弄清楚如何合理化这些东西。您只需要告诉他们：“我决定晚上7点以后不再使用电话和计算机。”然后，无论他们是否同意，都应遵守此规则。
方法2之3：自己摆脱共同依赖的情况
找到正确的方法说不。 相互依赖关系的一部分是熟悉和“激动”。因此，在某些情况下，您至少应该暂时拒绝并远离家中的共同抚养人。拒绝的正确方法取决于情况，但是当事情变得不舒服时，请走开。
- 在某些情况下，当相互依存的行为没有威胁或针对自己时，您可以冷静地应对。例如，您可以说：“对不起，但我对此不满意”，或“是，我看到您不同意我的意见，我们将停止讨论”。
- 如果您觉得需要快速退出，只需简单的“否”或“我做不到”就足够了。你不欠任何人一个解释。您的家人可能会非常紧急地做出反应，但是您没有义务满足他们的感受。
练习非暴力交流。 暴力交流是有害的交流，通常通过压迫性或操纵性语言进行。通过练习非暴力沟通，您可以摆脱相互依赖。这可以使暴力通信无效，并且您将避免控制相互依赖性。
- 非暴力交流不仅要表达自己的感受，而不要怪罪别人，也要以同情和共享的方式表达自己的需求。
- 例如，您可以说“当我听到您说的时候，我感觉自己根本没有自由，而不是说“我想一直控制着您！停下来！”做出这个决定对我来说非常重要。你能让我这样做吗？”使用以“ I / I ...”开头的语句将帮助您更好地表达自己的观点，而不会怪罪或让您的家人感到防御。
分离时间较长。 如果家庭成员的共同抚养权正在控制或窒息您的生活，则您可能希望以某种方式与他们分开。但是，如果较长时间完全与它们分离，则对您而言更好。可能是一天或一年，具体取决于他们的行为和您的需求。
- 在这些情况下，您可能会考虑要分离的程度。例如，您可以指定不想在没有其他人的情况下与人在一起，或者只是感觉自己根本不想在他们周围。
- 如果您觉得自己有危险，请务必离开。
方法3之3：保持健康关系
确定更改将很慢。 改变相互依存的行为会很慢，但是相信您的态度会鼓励改变。但是，请记住，这种变化通常会涉及应对极端情绪和克服巨大恐惧。这并不容易，而且需要时间。
- 共同依赖的人最初可能会激怒。尽最大努力不要对这些情绪爆发做出反应。这些是恐惧引起的反应，您不应让它们影响您。
- 如果有时候您感到困惑，请不要生气。相反，请深呼吸，仔细考虑您要说的话。如有必要，您可以请求允许出门一分钟，直到您足够冷静以回到当前状态为止。
专注于自己的健康和福祉。 与有共同依赖性的家庭成员打交道时，有时您会忘记自己的健康状况。不要让他们的举动分散您的工作和学习等日常工作的注意力。除了日常任务，每天还要自己选择一个并坚持执行。
- 例如，您可以慢跑，晚上在热水浴缸中回家。找到既能优先考虑自己的健康又能帮助您放松并摆脱家人所带来压力的事物。
- 这些将成为一种自我照顾的形式，面对和使自己摆脱相互依赖非常重要。
对待您房屋的其余部分，就像他们的情绪成熟一样。 仅仅因为一个家庭成员是共同依赖的，并不意味着其他人就是。不要让共同抚养人的行为影响您与家人的互动方式。像对待他们一样，对待他们的情绪已经成熟，除非他们给您理由。
- 例如，您可能想请某人坦率地帮助您，而不是通过单独的过程来避免被操纵。
