如何感到更安全（附图） - 提示

内容

脚步

感到不安全是影响人际关系的主要问题之一，更重要的是，在我们与自己建立的关系中。如果没有应对策略，无论是一个人还是与另一个人在一起，感到不安全都会导致自我毁灭。当我们感到不安全时，我们将无法表达和展示自己的最佳能力，而且我们也不敢面对通常的日常风险，这些风险给我们带来了许多激动人心的经历和新的机遇。感到更加放心可以帮助您开始进行深刻的改变。勇气和毅力是两个基本美德，值得我们送出无价的礼物，让我们相信自己和我们生活的世界。

脚步

第1部分，共3部分：通过内在批评消除不安

开始学习内在的批评。 内在的批评是您心中挥之不去的声音或思想模式，经常利用每一个机会，即使面对最小的错误，失败和缺陷，也会使您感到更糟。。花时间真正听取您内在的批评和批评。有时，我们是如此专心，以至于我们根本听不到声音在说什么。
了解内在的批评。 尝试倾听在各种情况下来自您内部的批评，并注意这些批评中出现的主题和相似之处。将特定的面孔，个性或声音与内部批评相结合，将帮助您更深入地聆听并理解内部批评想要传达的信息的核心。
- 当某些人无法清楚地预见与内部批评相对应的对象或角色时，这可能会很困难。这可能表明内部批评不是取悦对象，而是您自己未满足的愿望和价值观。
与内在的批评交朋友。 交朋友并不意味着您接受内在批评所说的一切。无论您如何改变，您的朋友都是您感到自在的人，并且会爱您。接受内在批评的存在，并愿意承认并面对您的思想要传达的一切。内心的批评可以表达一种尚未满足的重要需求，尽管这种需求是扭曲的。
- 例如，如果您内在的批评是您无用，您可能会认为这是因为您尚未真正实现被欣赏的愿望。这将无助感变成一项新任务，以实现渴望被重视的愿望，只要求您所爱的人做出肯定即可。值得的。
让你内心的批评何时该让你一个人呆着。 与所有诚实的关系一样，重要的是要认识到何时应该注意警告和反信号。一旦对内部批评的重点提出了积极的想法，您可能会决定挑战内部批评以及它们带来的消极情绪。
- 做出决定 彻底地 改变内在的批评，使事情变得与众不同。您正在向自己的一部分发出清晰的信号，这些信号被认为是无用的，并且经常受到批评。
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第2部分，共3部分：行为改变

站直。 改善姿势是摆脱不适感的最佳方法之一（尽管这似乎是间接的）。通过直立站立和坐着，您的身体就会与您的思想交流，表明您有能力并准备采取行动。
- 同样，您应该注意所穿的衣服。即使您是在家中工作或在舒适的环境中工作，也要考虑将平时的服装换成一整天都喜欢穿的衣服。
制定有规律且轻松的早晨例行程序。 早上可能比其他任何时候都更具压力，尤其是在您有工作要做的时候。这是我们开始意识到自己必须做的所有工作的时候，这使我们对自己无能为力的一天感到害怕和不安全。通过在早上形成例行程序，我们可以通过不断地进行计算来减轻未解决的想法，例如走出浴室后煮早茶。
将重点从批评转移到称赞。 您是否曾经发现自己在关注关键方面而忽略了对您工作的所有称赞？生活在一个每个人都必须纠正错误的社会中，所有问题，而不是积极的方面，都倾向于以强大的力量使我们退缩。幸好，朋友可以自由选择评估重点，水平和偏好。
- 例如，如果老板对您说：“您最近做得很好，但是我想查看您正在处理的文档以不同的方式排列”，那么您可以做出反应（1）感谢您的努力，（2）评论您喜欢的工作，（3） 在那之后 应上级的要求重新调整已经做好的工作。通过强调您所称赞的重要性，您将了解他人如何为您的内心平静带来积极的贡献。
  - 注意，与道歉的标准回答和改变其适应方式的承诺相比，恭维与问题之间的重要区别。
增强选定领域的能力。 您是否有可以永远欣赏别人的技能或能力？花时间学习一些您认为值得的事情。快速阅读技巧？牛奶拿铁吗？弹钢琴？培养自己的能力将使您感到更加安全，因为它将提升您的天赋，并培养您想与世界分享的某些技能。
- 记住只专注于对您真正重要的事情。您可能会发现此技能或能力很有价值，因为您倾向于崇拜能够做到这一点的人。当您意识到这一点时，这种想法可以帮助您摆脱不安全感原为您感觉到的技能非常有价值。否则，对选择感到不安全会使您感到疑惑：“我应该学习这项技能吗？”，这会使您失去从练习这项技能中获得的信心。。
重新布置桌子。 有了工作工具，就可以轻松拿到，甚至在您几乎不需要时，也可以消除最微小的不安全时刻。一时的不安全感会加剧并困扰您的重大决策和态度。因为桌子是你的事真是可控的，因此知道钉书钉和订书机之类的东西躺在抽屉的左上角将使您有条理和自由地进行日常工作。
- 这以及日常管理的其他一些成功（例如，清洁展位，跟上新闻等），全部 可以而且应该 被认为是小小的成功。为了更加了解这种成功，您应该列出一些显而易见的事情。不管您是否满意，继续对自己友善，赞扬自己在清单上的任何小小的胜利！
明智地选择您的生活环境。 与周围的人相处，使您轻松地创建和发现自己，发现自己的不安全感以及一切。因为您必须对自己的不安全感承担责任，所以对所有社会情况都采取立场很重要。这意味着要对所有需求都保持自信，甚至远离那些不知道该如何帮助或富有同情心的人。
- 诚实地问自己：“谁让我和他们在一起让我如此沮丧？谁让我感到自己的贡献平庸？”您可能会惊讶（并发抖），意识到我们最爱的人表现出谦虚的倾向，并压抑我们的真实情感。通常担心的是，即使每个人都有这种压力和需要，我们的压力和必需品的感觉也不会被接受！
表达您的要求和建议。 变得更加放心意味着您需要学会相信某人正在听并且不会忽略您。通过提出合理的要求和建议，其他人会感觉到您自己的贡献和观点，而不会感到您正在要求它。
- 假设您正在与爱人谈论晚餐吃什么，而您却精疲力尽，无法自己动手做。不要抱怨他们做的家务不如您，或者抱怨谁必须“做”，而要抱怨自己的疲劳。您可以通过提出恳切而又不构成威胁的要求，要求他们今晚执行此任务来直率地表达这种感觉。
  - 切记不要责怪您的伴侣或暗示罪恶感，因为这会使对方处于防御和令人反感的地位。当人们感到自己被驱使去做事情而不是按照自己的方式行事时，他们通常会做出不良反应。
接受并在社交场合灵活运用有意识的观点。 想要更安全的人常常会怀有强烈的希望取悦他人，这常常导致自我放弃的风险和安全感的下降。但是，遵循他人要求的冲动会使您固执地想要体验超出您舒适范围的东西。经历各种各样的社交情况将表明您胜任自己的能力。它还为您–您自己提供了真正安全的宝贵经验。
- 听起来有些怪异，但它与您的内心平静感有什么关系，如何继续取悦人们呢？区别在于感知。例如，如果朋友邀请您加入一个听起来很糟糕的新俱乐部，您可能会决定加入，因为在朋友眼中，您对自己的身份不安全。但是，您可以轻松地将这种冲动视为一种查看灵活性的新方式，这再次提醒您您有能力处理新事物。知道何时应该取悦他人，以及何时利用机会体验新事物，会在您采取行动时增强安全感。
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第3部分，共3部分：心理变化

提醒自己看不见的不安全感。 在某些社交环境中，您是否感到人们可能以某种方式看到您有恐惧或焦虑的念头？幸运的是，除了你自己，没有人可以了解你的想法。您可以放心，自己判断自己最严厉的判断，并且您周围的每个人都有可能对留下良好的印象感兴趣。
- 这种观点似乎与以下事实相吻合：遇到困难时，您将对所有标准负责 由您创建 为自己。只有您自己的观点与您的感觉紧密联系在一起，但是基于他人标准的是非对决不会建立这种联系。
想象一下您极为自信的时刻。 在激情和动力带给您坚定自信的时刻，尝试唤起尽可能多的生动细节。想象力可以激活进入心态的能力，以查看您的优势以及支持条件的机会。
- 除了设想一个自信的自我，您还应该考虑自己的理想角色。通过思考可以支持和挑战您的理想角色，事情将变得更容易可视化和理解整个动机的思想。
随意将情感方面放在一边 当您真正意识到自己的问题和生活中的失败时，保持情感上的距离以防止自己感到过度焦虑很重要。无法直视问题会产生真正的不安全感，这也可能导致一系列不安全感，并花费所有时间专注于其他问题。
- 意识到情感上的分离是重新审视自己和情况的有效方法， 仅当您以自己的感觉发现问题时。最有用的是拥有包容，情感和适当的生活方式。结果，与那些倾向于首先反应的人相比，超然将是最有效的。
训练自己，认识到失败和不安全的积极方面。 一个人的扔掉可以成为另一个人的财富。与其尝试否认或更改您的缺陷，不如尝试发现它们可以为您做些什么。
- 请记住，这些并不总是很明显，并且可能涉及一些创造性的猜测。例如，如果您没有想要做的工作，请着重注意您现在有机会找到另一种更长，更好的工作。如果您担心跑步时看起来很怪异，请认为有人会将您的跑步视为最可爱的事情。
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