作者:
Peter Berry
创建日期:
16 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
在十天内减掉五磅不是一件容易的事。但是，有一些技巧，练习或一些更改可以帮助您更快减肥。在进行任何饮食或运动之前，请务必谨慎对待任何减肥方案，并咨询医生。
脚步
方法1之3：遵循饮食
不要吃碳水化合物。 要快速减肥，应消除大多数碳水化合物中的糖分。简单或不良的碳水化合物包括面包，面食和土豆等食物。所有碳水化合物都转化为葡萄糖，为人体提供能量。在一项减肥研究中，与低脂饮食相比，不吃碳水化合物的人减肥的可能性更大。
- 摆脱碳水化合物会抑制食欲并降低血糖。
- 在全麦面粉，蔬菜，水果和豆类中发现了复合碳水化合物，也称为优质碳水化合物。您不需要完全从饮食中消除它们，而只需适度。
消除垃圾食品。 零食会干扰您的减肥计划。远离所有垃圾食品，不要存放在房屋中。您需要放开他们的诱惑，也就是说，不要将垃圾食品放在厨房或冰箱中。避免外出吃饭，因为餐馆总是有这种食物。应避免的一些垃圾食品包括：- 含糖饮料是指任何含糖成分的饮料。最常见的是苏打水。但是，某些果汁也有糖。
- 比萨
- 白面包和面食
- 黄油或人造黄油
- 蛋糕，饼干
- 炸薯条
- 奶油
- 加工的肉和奶酪
- 咖啡因饮料有很多能量
- 最快餐
- 大多数食物已经加工
- 高糖食品
从饮食中消除糖分。 美国心脏协会建议，成年女性每天仅吃6茶匙（约100卡路里）的糖。即使快速减肥，也需要减少这些糖分。- 不吃垃圾食品并不意味着您已经消除了所有糖分摄入量。面包，香料和调味料等许多食品中都含有糖。始终检查食物中的糖分的营养信息。
增加蛋白质摄入量。 增加蛋白质摄入量可能是减肥的关键。蛋白质有助于减轻体重，但可以保持肌肉质量并更快地燃烧卡路里。考虑将建议的每日蛋白质摄入量增加一倍或三倍，以减肥。- 该蛋白质的量取决于您的性别和身高。例如，一个身高165厘米的女人每天应该吃大约90克蛋白质。
- 维持成年人体重所消耗的平均蛋白质量为0.8克/千克体重。要计算您的单个蛋白质需求，请将您的体重（以千克为单位）乘以0.8。该公式以克为单位给出结果。
- 健康的蛋白质存在于酸奶，新鲜奶酪，鸡蛋，牛排，牛肉碎，鸡胸肉，黄鳍金枪鱼，大比目鱼，鲑鱼，cho鱼，海军豆，亚麻籽，花生酱中。
多喝水。 研究表明，每餐前喝半升水可以帮助您减轻体重。它使您感到饱腹并保持水分。
- 您应该每天喝8杯水（每个250毫升）以保持水分。但是，如果您多运动，就需要多喝酒。多喝水，使尿液呈浅色。
限制盐的摄入量。 研究表明，减少饮食中的钠含量会导致体重快速下降。
- 避免咸食以减少盐分。许多碳酸饮料的盐含量也很高。始终检查营养信息中食物的盐含量。
- 减少盐的摄入量也可以降低血压。
- 医生建议每天摄入约1,500-2,300毫克的盐。
- 加工食品通常含有很多盐。如果您不能自己做饭，请检查营养成分。您吃的食物中的钠含量可能比您想象的要高。
与需要相比减少了500卡路里。 想要减肥，您需要计算每天燃烧的卡路里数量，并且进食少于300-500卡路里的热量。但是，您不应减少过多的卡路里。女人平均每天应摄入不少于1500卡路里的热量，而男人则应每天摄入1700卡路里。您应该警惕！不要饿死自己的身体，因为您会生病并且感到迟钝。
- 要计算每天燃烧的卡路里数量，请考虑您在休息时燃烧的卡路里数量以及运动期间燃烧的卡路里数量。
- 在线上有许多有用的指南，可帮助您了解每种特定运动会燃烧多少卡路里。
- 甚至还有在线程序可以为您解决问题。尝试在互联网上搜索“卡路里数”或“卡路里确定”。
- 您需要消耗的卡路里数量取决于您的减肥目标，年龄，性别，硬度和身高。如果您是一位身高165厘米，体重68公斤的女性，只需轻度锻炼即可，那么您应该吃掉大约1,100-1,500卡路里的热量，每周才能减少0.5-1公斤。
经常多吃多餐。 每餐少吃些健康食品，并多吃些。这会让您感到精力充沛。这种饮食方式可以帮助您避免饥饿，避免日后渴望过多。您可以尝试多种饮食，但每天都必须尝试吃有限量的卡路里。考虑以下饮食：
- 早餐-1杯250毫升果汁，1杯250毫升酸奶。
- 吃1杯120毫升切达干酪（90卡路里）或3汤匙腐殖质酱（90卡路里）。
- 午餐-一碗生菜，番茄和一些低热量的肉汤。 1杯250毫升的水果或蔬菜汁。
- 吃3汤匙干浆果（75卡路里）或2猕猴桃（90卡路里）。
- 晚餐-150克鸡胸肉，1杯250毫升西兰花冰沙，1杯250毫升果汁。
- 吃1杯无盐坚果或1杯生蔬菜。
- 尝试每三个小时进食一次，以保持新陈代谢。
注意营养信息。 了解您每天从食物（包括饮料和零食）中消耗多少卡路里。您可以通过阅读产品上的标签来添加卡路里和其他营养信息。食品标签上包含许多有用的信息。
- 建议份量
- 脂肪的热量和卡路里
- 营养物百分比（和每日价值百分比）
- 注意-本节列出了建议的每日营养价值。
方法2之3：运动
专注于有氧运动。 有氧运动可使心脏跳动更快，有助于燃烧脂肪和减轻体重。专注于这些运动可以更快地减肥。每天遵循以下有氧运动疗法来快速减肥。
- 交叉双臂跳跃-您应该在以下动作之间进行此练习。要使手臂和双腿交叉而跳，两脚分开与臀部同宽站立，手臂放在一边。将双腿跳得很宽，双臂交叉越过头顶。然后，双腿并拢，双脚交叉在另一只腿前面，同时双臂交叉在臀部前。进行30秒钟至1分钟，改变每次跳跃的位置。
- 一只腿保持平衡-一只腿弯曲，另一只腿保持身体平衡，使您的脚稍微高出前方的地面。将您的手放在臀部上，然后下蹲，使脚离开地面。在整个运动过程中保持下蹲姿势。每条腿做10次。
- 抓取-将自己降低到俯卧撑。向前踩脚，使膝盖到肘，另一只手向前。切换侧面并重复。始终握住弯头并爬行30秒钟，然后反向移动。
- 墙上滑动-您的后背面向墙壁，躺在您的左髋上，将头放在左手上。将右手放在地板上以保持平衡。将右脚跟放在身后的墙壁上，将脚尽可能地滑到墙壁上。慢慢降低。这样做10次，然后换边。
- 第一步转向俯卧撑-将双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。向前和向右走正确的一步。向前倾斜并靠在膝盖上，双手放在地板上，右脚。将脚向后退，使您处于俯卧撑位置。数到十后，向上推动自己，并切换回向前打击位置。换腿并重复10次。
- 摆-平衡右腿，然后向左弯曲。将右手放在臀部上，然后下背部蹲在右腿上。将左臂抬高到头上方，并在向前伸直左腿时稍微向后倾斜。保持10秒钟。换腿并重复10次。
多走。 为了降低患心血管疾病和减轻体重的风险，请尝试每天采取10,000步。您可以使用计步器跟踪您的步数。要实现此步骤数量，您应该执行以下操作：
- 如果可能，步行上班。如果无法做到这一点，则应提前一站下车，或者将车停在停车场尽头。
- 使用楼梯。避免乘坐电梯。
- 每个工作时间应花费2-3分钟来回走动。
努力。 您将轻松执行上述练习的动作。但是，要感觉到肌肉中的热量需要花费更多的精力。不仅要通过柔和的步骤进行锻炼，而且还要在锻炼时强迫肌肉锻炼。广告
方法3之3：保持健康习惯
制定10天至2周的生活方式计划。 如果可能，花几个月的时间改变生活方式。仅靠短期努力减肥可能无法维持体重。您不能在10天之内改变饮食和运动习惯，然后再回到旧习惯。
如果您有任何健康问题，请去看医生。 快速减肥需要特别注意自己的健康，否则可能会生病，营养不良和疲惫。如果您在不知情的情况下继续减肥，甚至可能造成持久伤害。
开始服用多种维生素。 您打算快速改变身体，因此请务必保持健康。服用多种维生素可以改善饮食。
找一个朋友在10天内减肥。 研究表明，如果与人一起练习，人们可以更成功地减轻体重并保持结果。考虑与朋友，同事，配偶或家庭成员一起工作。
不要饿死自己。 你必须吃！您需要健康和充满活力，因此您应该以健康的方式燃烧脂肪。不要以为完全拒绝进食可以烧掉舞台。确保饮食健康，并保持稳定的卡路里摄入量。
让生活永远忙碌。 有很多因素会诱使您放弃计划，多吃或少锻炼。全天保持忙碌的生活，以避免这些诱惑。如果可能，将您的日程安排分成一天几次，有时您会被诱惑（例如在午餐或晚餐时间左右）。
按照计划！ 在10天内减掉5磅非常困难。它变化非常快，会让您感觉与众不同。坚持自己的目标，并努力保持这种习惯。最后，您将不得不感谢自己！广告
