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• 脚步

自尊或我们如何看待自己，是造成我们个人情感的因素之一。如果您是一个自尊心强的人，您可能会发现由于自卑感和对自己的负面态度而让朋友或所爱的人遇到问题非常不自在。虽然您不能使他们对自己的感觉更好，但是您可以帮助，支持，激励和树立积极的自我形象。

脚步

第1部分（共4部分）：表达帮助

1. 

   做个好朋友。 一个好朋友可以发自内心地倾听。与情绪不稳定的人保持友谊也是一个巨大的挑战，但请记住，这只是暂时的状态，而另一个人正在努力改善这种状况。
   • 尝试与您的朋友共度时光。自卑的人通常缺乏主动向他人提出计划的能力。您应主动计划并遵守实施。难以实施和实施社会交流计划不是一个简单的问题。这实际上可以反映出自尊心低下者的焦虑，恐惧或沮丧。
   • 定期进行“约会”非常有帮助，减少了围坐和计划的需要，并确保您在一周内安排好约会，从而避免了外出且没有任何问题。出于任何目的联系。无论是周日下午的咖啡约会，周三晚上的贺卡还是每天游泳，这些约会对于增进您的友谊都是至关重要的。
   • 倾听您的朋友，在对话中保持眼神交流。谈论他们的问题，询问他们所拥有的，并提供帮助和建议（但仅在他们提出要求时）。稍加注意会产生持久的效果。表明您关心朋友可以帮助他们提高自尊心。

2. 

   
   
   避免强迫他人以这种方式思考。 如果仅仅因为您直接告诉他们如何思考自己以及如何正确行事，而试图使您想要帮助的人与您敌对可能会很冒险。相反，您应该通过接受他们的身份来支持和帮助此朋友，并尝试激励并树立榜样，让他们更积极地思考和照顾自己。
   • 如果您试图抵消对方的消极一面，他们将不会做出积极回应。这不是通过理性解决问题。
     • 例如，如果他们说“我对自己很愚蠢”，而您回答“不，您一点也不：您很聪明”，您将不会有任何帮助。在这一点上，他们变得更容易认为自己是愚蠢的-他们仍然在想什么。
     • 相反，请尝试回答“我对自己感到愚蠢”，说：“很抱歉您有这种感觉。”什么让你有那个想法？发生了什么事吗？ ”这可以创建有利于进行富有成效的对话的环境。
   • 听他们的感受。只是听他们说，他们就是在给他们力量。您经常辩称，负面情绪不值得，但重要的是要远离它。
     • 同意：“您似乎对没有参加半正式约会感到非常失望。我可以想象这对您来说很难。我经历过同样的事情。
     • 不同意：“您不为没有正式约会而感到难过。这没什么大不了的，算了吧。这发生在我身上，我很好。 ”
3. 如果对手有能力处理问题。 如果对方的自尊心较低，则他们倾向于更个性化。问题出在他们身上，似乎可以解决。如果有人从清晰的角度看问题，这将非常有用。请记住，只有在出现更多负面情绪之后才能解决问题。
   • • 对于上面的示例：“有很多夫妇参加半正式会议，但我听说有很多人独自参加。当然，您不是唯一一个这样做的人。” 。
     • 或者：“如果您要去那里，我们很多人都会拼车。我们真的很欢迎您。实际上，如果您想要我，我会介绍给我的室友，我在想。”你们两个在一起会很完美...“

4. 

   
   
   一起做义工。 帮助他人是增强自尊的一种方法。通过激励和努力帮助他人，您将能够提高朋友的自尊心。
   • 或者尝试向他们寻求帮助 朋友。自负的人比他自己更愿意帮助朋友。给某人一个机会，让他们有时间做一些能够建立自尊心的事情。
   • 例如，要求某人帮助您解决恋爱问题或修复计算机可能会有所帮助。

5. 

   
   
   哭泣时让你的朋友靠在肩膀上。 如果他们想分享自己的感受或告诉您是什么原因导致他们自卑，那么当他们说话时最好倾听。通常，如果某人找出造成自尊心问题的原因，他们会发现负面情绪源自外界，而不是源自自己。

6. 

   建议调整您心中的声音。 问问你最好的朋友，他们内心对自己的看法。您可能会发现这是一系列负面评论。通过停止消极的自我交谈并转变为积极的，积极的思想，教他们如何善待自己。
   • 例如，如果他们的声音说：“我搞砸了所有的关系工作”，这表明他们在一个人中孤独是多么可怜。 关系。这也表明该人不能从错误中学到任何东西，也不能凝聚技能以继续提高。希望作为朋友，您可以使用以下词语来纠正这些负面想法：
     • “这种关系没有用，并且要尽快知道。谢天谢地，我现在知道，而不是等不及要结婚生三个孩子！”
     • “也许在遇到真正的王子之前，我需要经历一些爱。几乎每个人都这样做。”
     • “我知道我需要更好地沟通。我将努力改变-这是我可以改进的地方。”

7. 

   如果您认为有帮助，可以敏感地提供治疗。 如果您发现朋友的问题在恶化并且您个人无能为力，建议他们接受治疗。认知行为疗法和心理动力疗法均可有助于降低自尊心。
   • 也许您想仔细地发起对话。您不想疏远对方或让他们认为您认为他们不在理智之中。
   • 如果您自己已经接受过治疗，请说明它对您有多大帮助。
   • 如果您的建议被立即拒绝，不要感到惊讶或失望。您可能正在种下一颗种子，它将在另一个人的灵魂中生长和滋养。最后，他们将决定寻求顾问。
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第2部分，共4部分：塑造正义的自尊心

1. 

   与对自己有负面想法的人共度时光。 自尊心强的人周围对那些缺乏自尊心或内感的人有帮助。如果您有机会与自己的自我意识相关联，那么您将成为健康或快乐感觉的理想榜样。

2. 

   为设定目标，冒险和灵活树立榜样。 自尊心低下的人通常会因害怕失败而不愿做出冒险的决定或为自己设定目标。通过设定一个奋斗和承担风险的目标，您可以证明健康的生活方式。此外，证明失败不是灾难，将有助于显示一个可以康复的人，向后退后向前迈进。如果可能，请与自卑的人分享您的思维过程。您可能要强调：
   • 您的目标是什么，为什么要设定它。 （我想在5000米的距离上跑来保持身体健康）。
   • 达到目标时会做什么？ （当我完成比赛时，我可能会考虑参加一半的马拉松比赛）。
   • 如果您没有达到目标，您会有什么样的感觉。如果我尽力而为却失败了怎么办？ （如果我没有完成比赛，但我总是会有其他比赛，我将感到失望。此外，我的真正目标是锻炼身体。如果我变得更健康，我就是那个人。如果跑步不起作用，还有其他活动可以改善我的健康，所以我可以练习。）
   • 冒险行动的结果。 （我会生更多病。我可能会膝盖疼痛。我在健身房看起来很奇怪。我能看得更好。也许我真的很喜欢）。
   • 您会感觉到一些不同的结果。 （我会很高兴获得成功，对自己有信心。即使伤病加重了。我也讨厌自己感觉不适应。）

3. 

   表达你的心。 我们所有人都有自己的声音，如果没有什么可比较的，很难知道您内心的声音是异常的。与自卑感低的人谈论您的讲话和对自己的看法可以帮助他们更好地理解积极的内心声音。
   • 强调即使工作未能按预期进行，也不要怪或怪自己。
   • 告诉他们，您从不认为其他人正在对您进行评判或认真思考。
   • 向他们解释您如何称赞自己的成就，这是骄傲而不是骄傲。
   • 用自己的声音做榜样确实显示出您对所爱的人的支持，而不是伤害他们。

4. 

   向您解释您并不完美。 对于自卑的人来说，一个自信的人是完美的。自我批评否定的人倾向于严厉批评自己，当他们与他人进行比较时，他们倾向于将自己的最坏与最好的相比较。其他。说明自己不是-也不愿意-做到完美，并且长期爱自己，这对自尊心低的人很有帮助。

5. 

   表明你接受自己。 用你的言语和行动让对方知道你确实在生活。即使您有目标或抱负，也对自己感到满意。
   • 尝试使用诸如“我擅长...”，“希望在...中继续成长”，“我爱...”和“当我...时感到舒适”之类的短语。

6. 

   说明设定个人目标。 告诉他们您也有工作要做，但是您不必将其视为不利因素，这将帮助他们了解健康的接受方式。
   • 相反，自卑的人可能会想：“我是个失败者，因为我还没有工作”，您可以通过说“我是一个人”来创建更好的方法。我正在寻找适合我的工作。
   • 您可以说：``我的力量是想出一个'大图景'而不是关注细节，而不是思考：``我是一个不再有希望的杂乱无章的人了，尽管当然，我正在尝试更加有条理，专注于细节”。
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第4部分的第3部分：了解自卑

1. 

   
   
   接受您的能力是有限的。 基本上，自尊是个人的事情，自卑的人必须帮助自己变得更好。您可以鼓励和支持他们，但不能提高他们的自尊心。

2. 

   
   
   识别自尊心低下的症状。 能够认识到自卑的症状可以帮助您支持自己的亲人。需要注意的一些症状包括：
   • 不断对自己发表负面评论。
   • 很难接受生活中不完美的一切。
   • 周围有陌生人时感到担心或恐慌。
   • 放弃而不要担心失败。
   • 始终严厉防御微不足道的挑衅。
   • 认为其他人总是对他们最坏的想法。

3. 

   
   
   谈论“和自己说话”。 低自尊心问题的定义特征之一是其中存在严厉批评。通常，其他人会这样说自己。如果您所爱的人也有这种感觉，很可能他们对自己也有消极的想法。例如：
   • “我是丑陋的肥猪，难怪我没有男朋友”。
   • “我讨厌这份工作，但是没人会雇用像我这样的人”。
   • “我失败了”。

4. 

   在问题变得更糟之前进行干预。 要意识到，如果不随着时间的推移，自卑感会变得更糟，而不是更好。如果您认为有人需要帮助，请尽快与他们联系。自尊问题恶化的人倾向于：
   • 忍受虐待关系
   • 成为自己的恶霸或虐待者
   • 出于对失败的恐惧而放弃梦想和目标
   • 忽视个人卫生
   • 有自残行为
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第4部分（共4部分）：练习照顾自己

1. 如有必要，设置适当的限制。 自卑的人会变得非常可怜。如果您想提供帮助，您可能会因为凌晨3点打来的电话而感到不安，无聊的聊天让他们感到疲倦，或者要求您在履行社会责任时与他们见面。其他。因此，您应该设置一个限制，以防止友谊变坏。例如：
   • 您的首要义务是您的孩子。这并不意味着朋友不是优先事项，而是听孩子讲舞蹈的优先级要高于听他朋友的诗歌的优先级。
   • 晚上10点以后的电话应该是非常紧急的电话。例如，车祸是当务之急，但与女友分手却不是紧迫的事情。
   • 花时间培养其他关系。您重视这个朋友，但还需要与其他朋友，家人，男朋友或女友一起度过时光，甚至花一些时间陪伴自己。
   • 您应该谈论困扰对方的事情，并且还应向您谈论自己的生活，爱好和其他相关事物。友谊是一种双向的关系，其中有一个让与给。
2. 请记住，您只是朋友，而不是专家。 治疗师不是普通的朋友，并且 朋友绝对不是专家。在尝试帮助自尊心很低的人的过程中，朋友可能会花费很多时间和精力来帮助可怜的朋友，但这是无效的。这会使你们俩都感到极度不快乐和失衡。但是治疗师可以改善一种情况，即使是非常亲密的朋友也常常无法做到。
3. 不接受虐待。 不幸的是，自尊心低下的人可能对他人变得消极。有时，这变得如此严重以至于被过度使用。没有人会强迫您帮助在身体，语言或其他方面伤害您的人。
   • 低自尊可防止人们变得残酷，对他人残酷，无论是什么原因导致他们自卑。
   • 您有权保护自己免受进一步伤害。您可以选择适当地结束友谊。
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