如何摆脱情绪（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告

情绪在我们的生活中起着非常重要的作用。这些是每个人灵魂中的感觉，它们与身体感觉一样强大。情绪告诉您您喜欢和不喜欢的东西，想要和不想要的东西，由于它们传达了如此重要的信息，因此您需要意识到并接受您的感受。但是，当您受情绪控制时，它们将对您在关键时刻表现和清晰思考的能力产生强大影响。当您必须处于最佳状态时，可以使用一些策略来防止情绪操纵。

脚步

第4部分（第1部分）：在每种情况下都要保持镇定

摆脱自我毁灭的思想。 不要用沉闷的抱怨和怨恨来折磨自己。完美身材，完美生活方式，完美工作等的完整媒体图片旨在使我们感到“自卑”。但是选择是否培养这些想法的权利取决于您。
- 停止将自己与他人进行比较。您将自己与他人进行比较的那一刻，也是您降低自己的价值的那一刻。您有才华，有自己的优点和缺点。接受它们，并根据需要突出或淡化这些特征。比较只是为了价格，而不是为了人。
- 不要再认为自己无能为力了，否则事情会变得很糟糕。这种思维方式会破坏您的精力。用逻辑判断取代这些想法，并尝试找到适合您情况的解决方案。
不要预测未来。 那是因为您的结论可能是错误的！当您开始思考“噢，天哪，如果我这样做了，也许会发生这种情况”，这很容易引起恐慌。如果您不担心后果，就不会再有恐惧或焦虑了。根据您的直觉行事。您无法预测未来，那么为什么不敢尝试呢？
- 如果您确定对想象未来，想象自己在接下来的5分钟内，一个人完全失控。你想那样吗？可能不是！使用负面图片来识别您的身份不要成为。
将自己与情况分开。 像电影一样可视化您的生活及其周围环境。超越正在发生的事情，扮演一个看着自己的人的角色。这种分离行为使您能够客观地解释情况，而不会妨碍您的情绪。
- 想象一下，您是从外面看着场景，而不知道发生了什么，并放开了所有情绪。当将自己与情况分开时，您不能让自己过于主观。相反，它是医生检查患者时的客观观察方式。在思维语言编程中，这种疗法称为“认知重构”。
- 警惕分离，因为它总是带有内在的风险。如果不小心，经常使用此方法可能会导致思想和性格方面的不良后果。只是在每种情况下都要脱离关系，而不是在所有困难时期都将其作为主要回应。有时您需要处理特定的事情，而不是将自己与现实隔离开来。
逻辑思考。 与其根据恐惧，愤怒或类似的情绪反应做出假设，不如依靠事实进行分析。逻辑思维通常可以防止情绪失控，并让您在任何情况下都能看到现实。毕竟，现实在于外你的大脑-不是你的解释。
- 如果您害怕在面试中表现不佳，请记住事实。首先，如果您不符合条件，则不会邀请您参加面试。其次，如果您没有得到这份工作，那可能仅仅是因为您不符合公司的标准，但这并不意味着您不是一个好的候选人。
- 在情绪危机期间保持逻辑思维，将使我们能够快速，准确地使用大脑中已建立的“捷径”，而不用过度思考。如果您习惯于在困难的情况下对情绪做出反应，则必须重新训练大脑进行逻辑思考。
知道情感有自己的位置。 它们将一次或一次出现。情感是有意识地传给我们的-如果徒劳的话，我们不会放任其走。实际上，研究表明，有时候我们会做决定更好当您聆听情感命令时（通常是在您感到疲倦时）。因此，如果您有任何感觉，请确定它是否有效。如果是这样，请遵循它。
- 如果这种感觉不是基于任何理由，那就摆脱它。如果只是妄想症，混乱，焦虑，恐惧或厌恶，请放下。只是内心的煽动声音使我们发疯。
- 如果这是一种有效的感觉（例如苦难是一种有效的感觉），请予以承认。不承认就无法消除这种感觉。接受您的想法，让它通过。它将很快被另一种想法取代。
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第2部分，共4部分：保持镇定并保持冷静

深呼吸。 深呼吸可以帮助您在困难的情况下保持镇定，并可以极大地促进您的整体健康。以下是一些可以呼吸以稳定情绪的方法：
- 通过鼻子吸气2秒钟。屏住呼吸4秒钟。通过嘴呼气4秒钟。重复这一动作，直到情绪消退。
- 舒适地坐在躺椅上，并注意呼吸情况，无论是浅呼吸还是深呼吸。不要试图改变；双手紧握，用拇指紧紧地按住食指。放松，然后再次握紧拳头，保持不动。您会发现，每只拳头的呼吸都会加深和减慢，您会感到轻松和放松。
通过分散自己的注意力来保持冷静。 别被焦虑的想法所淹没，起床去做其他事情。思想来去去去-您可以通过将思想引导到新思想上来消除不良思想。很快您就会想到：“哦，我早一点被这分心了吗？”
- 选择让您开心的积极事物。如果您难过，焦虑不安且无法停止思考，请带您的狗去户外玩耍，去健身房或拿起相机出去拍摄自然风光。做任何可以使您的思想活跃并迫使您远离情感想法的事情。
- 选择一个需要高度集中的活动。尝试编织，缝制或需要集中精力的重复性活动。
不要过量饮酒和毒品来掩饰自己的情绪。 这可以工作一段时间，但是明天早晨醒来时，您会后悔的加倍。这是一个非常短期的立即解决方案，问题仍然存在。
- 此外，避免暴饮暴食或拒绝进食或喝水以应付压倒性的情绪。如果您不提供所需的营养，您只会对您的身体（和思想）施加更大的压力。
写日记。 记下您的感受。它可以帮助您更好地了解自己，也可以减轻您的压力。下次您的情绪高涨时（如果是特别强烈的情绪，则更好），请快速阅读日记并撰写。
- 是什么激发了您的情绪？你感觉到了吗？它有感觉怎么样？它如何存在于您的体内？您如何消除它，或者它自己消失了？
终止与坏朋友的关系。 如果您感到精疲力竭和停滞不前，那就不太可能。可能只是因为您处于有毒环境中。我们大多数人都与敬畏或绝对不切断的人有关系。我们需要阻止这个！他们可以引起我们不需要的情绪。从今天开始，删除想到的名字。您不需要那些废话。
- 不幸的是，局外人对我们的情绪影响很大。是的，他们没有真有这种影响力，但正是我们才赋予了他们权力。人类的生活就像透过窗户的鱼丸，不要把时间浪费在那些打扰我们的人身上，让他们脱离我们的生活。他们可以找到其他人并坚持下去！
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第4部分（共3部分）：养成控制情绪的习惯

练习冥想。 冥想是掌握情绪的最佳方法之一。通过冥想和正念练习，您将学会识别情绪，接受情绪并让它们通过。尽管有些人试图根据命令释放情绪，但这通常只能在长期的日常冥想和维持之后才能实现。
- 找到一个不会被打扰的安静地方，坐在舒适的位置深呼吸。您可以专注于呼吸，练习简单的冥想练习。通过鼻子吸入并进入腹部；通过鼻子从腹部呼气。呼吸时，您需要专注于整个身体的呼吸。
- 从头顶到脚跟检查身体。只专注于您的感官。感到冷还是热？您能感觉到下面的座位/地板吗？请注意。
用你的想象力幽思. 可视化您与宁静感相关联的事物，并专注于脑海中的图像。每次您的思想徘徊时，承认，接受并让他们经历。回到你的想象中。
- 如果您有想法或感觉，请承认。不要尝试更改或修复：只需接受即可。然后让这些想法或感受过去，并继续深呼吸。
- 如果需要，正确的冥想过程可能需要5-30分钟或更长时间。到达“住所”后，您会注意到情绪，思想和行为的变化。一旦掌握了这种方法，您就可以在挑战自己的情绪稳定性的情况下立即使用此方法，并且能够迅速恢复和平。
承认你错了。 生活中的许多问题不可能有一个简单而纯粹的方法。您也无法黑白思维。当您犯错时，请弥补或道歉，以免陷入内into或后悔。生活中不应容忍负面情绪。他们对你没有任何好处！
- 就像在冥想时一样，承认自己错了，然后放手。那是过去。现在您知道得更多！您将永远不会再犯同样的错误，因此思考它不会有所帮助。真正成熟的人是敢于承认自己错了的人-他们比起初采取正确行动的人还要受人尊敬。
避免自毁行为。 无论您是生气，沮丧还是焦虑，在您有时间仔细考虑情况之前，都不要对这些感觉采取行动。让自己处于清晰思考的状态，并查看行为的后果。如果您有足够的时间思考的话，即使您极有可能采取不同的行动，也应这样做。
- 说话前先想想。情绪常常使我们对无法正确反映我们的反应做出反应。放轻松，用你的判断。如果您想先说些什么，然后再想一想，请记住谚语“一个聪明的人半途而废，让傻瓜高兴一半”。
  - 如果同事批评您的工作，生气时不要用粗鲁的声音给她发电子邮件。相反，请花一些时间来思考她的评论是否有效，您是否可以通过该建议提高绩效或是否应该提出建议。她改变了批评的方式，使其更加专业。
认识你自己。 如果您发现某种情况可能会让您生气，请尽量控制自己。离开这个地方，以某种方式忽略它或朝另一个方向走。只有您会知道什么对您有用。但是，要做到这一点，您需要了解自己，知道什么会触发您以及哪种响应最适合您。因此，找出您随时都有的唯一物品。那是你自己。
- 如果您努力自助，这将很容易！因此，不要面对情况并想知道为什么您无法控制这种感觉，而要采取行动。呼吸。分心自己。再次阅读本文。问人们如何保持冷静。习惯需要训练，这不是奇迹。养成冷静的习惯，迟早要养成这种习惯；即使您直到有人告诉您它才意识到它！
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4之4：大脑训练

接受生活。 生活不是不公平，不坏，也不是美好的或闪烁着彩虹的色彩。生活就是它。没有什么可以改变生活的现实。您无能为力地对其进行更改。你存在意味着它存在。生活不是丰富多彩，充满诗意和可怕的。这是您需要接受的哲学。一旦什么都没有，什么都不重要，感情就会慢慢消失。
- 确实，表达情感值得吗？爱？只是短暂的。它无处不在，没什么特别的。通常，爱只是掩盖自私目的或性动机。孩子们也许最好是孩子们不知道这一点。说服自己什么都没有，生活就是那样-这样会更轻松。
思考社区，不要只是担心自己。 当您想到别人时，更难被自己的情绪所支配。在个别社区中，自我经常被提升和交易，以与他人建立联系。这可以使我们只专注于自己的情感，因为自我是我们关注的全部。
- 与人交流带来了我们每一生的美好和快感。通过帮助人们，志愿服务，花时间指导或指导他人并回馈社区，您会发现自己的感受不再重要。再次。
- 当您专注于他人时，您没有太多的空间和时间让内心的情绪变成极大的惯性或压倒性的痛苦。当别人依靠你时，你将有更大的勇气去应对并停止沉迷于自己的情绪。
创建新的思维导图。 根据神经学领导专家大卫·洛克（David Rock）的说法，很难重新排列神经路径。相反，创建全新的道路要容易得多。好消息是，换句话说，新思维导图是新的思维方式，通常会变得更强大，因为它们是新鲜的且高度专注。
- 与其花费太多时间试图克服诸如沮丧，绝望和困惑之类的根深蒂固的观点，不如为自己创建一个新的思维导图作为灵感。，目标明确，充满热情。
- 通过客观断言您是谁的行为，将所有精力花在创建新的思维导图上。通过练习，您将建立这个新的神经回路，而只需忽略使您筋疲力尽的旧神经回路。
跟踪积极情绪。 我们在这里谈论的是放开情绪，但是不幸的是，其中包括积极因素。当您的妈妈为您买来音乐会的门票时，您很想看到，当您最好的朋友走进房间时，记下那个人或他们的好意，然后就停在那儿。微笑并谢谢你，仅此而已。
- 如果您真的想保持镇定，则不会对任何事情感到热情或兴奋。幸运的是，如果没有什么能让你快乐，那么没有什么会让你不高兴。您对所有事情只有一种标准的中立态度。
忽略所有无法更改的事实。 人们在感到不耐烦的力量时常常会生气，但是您需要承认并释放愤怒。集中精力于指尖改变事物，使您的思想集中于积极方向，而不是陷入痛苦之中。
- 积极的思想为您的情绪打下基础。尽管这也是一种选择，但是您可以考虑并选择完全不考虑。走出去是人脑可以做的事情。因此，如果您正在寻找一种释放所有情绪的方法，请不要积极思考好负。尝试将自己完全分开。
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忠告

不要介意批评你的人。只是给他们无聊的表情，让他们知道您不在乎。
哭泣后，许多人会感到宽慰，因为这是身体处理情绪的机制。但是，当您在工作中遇到情绪问题时，您通常无法在人们面前哭泣。尝试用力捏住拇指和食指之间的皮肤。您会惊讶于它如何帮助您流泪。
要了解有关如何使用逻辑思维来重新配置您对情绪反应的看法的更多信息，请寻求认知行为疗法（CBT）。医师，科学家和治疗师已经认识到CBT是改变思维方式的有效工具。
如果有人想惹你或用言语招惹你，请保持声音和表情镇静，然后说：“你说的是挑衅……”
镇定的好方法是对偶数（2、4、6、8、10、12等）进行计数。这是一种容易改变情绪的简单方法，因为您的情绪会上升。

警告

割断自己或伤害自己（例如割伤手腕或戳戳自己）不是释放内心感觉的方法。这不仅有害而且会造成永久性的疤痕，还会使您感觉更糟并滑入较暗的洞中。
如果您发现自己在情感上依赖并无法预防，则可能患有焦虑症，抑郁症或其他疾病。不要犹豫，寻求心理健康专家的帮助。您越早获得帮助，您就会越早意识到可以帮助您一生控制情绪的疗法。