内容

• 脚步
• 忠告

无论您或您所爱的人遭到强奸或性侵犯，他们都可以康复。通过此过程的人们通常会按照自己的步调从强奸伤害中恢复三个阶段。

脚步

第3部分的第1部分：克服急性期

1. 

   请注意，您不应该受到责备。 不管发生了什么，别人的胁迫或性侵犯行为都不是您的错。
   • 不要让自己被指责的恐惧阻止您与他人分享情况。你没有错。您的身体属于您，仅属于您。
   • 任何地方的任何人都可能发生强奸和性侵犯。男人也是受害者。
   • 无论您穿什么衣服，您都不会要求这样做，而且您并不是唯一面对它的人。
   • 无论您是否认识并与他们约会，被约会对象强迫实施性行为或遭受性侵犯仍被视为强奸。您可能仍与某人保持关系，并且在不想要的时候被迫进行性爱，即使这不是暴力。在所有强奸案中，有一半以上来自您认识的人。
   • 喝酒或使用毒品不是别人强奸你的好借口。暴饮暴食会更难控制和增加您的暴力倾向。毒品和酒精也会降低您寻求帮助的能力。无论谁在喝酒或吸毒，都没有任何规则允许他们性侵犯您。
   • 如果您是男人，并且在强奸过程中您的阴茎勃起，那么您不应感到羞耻或内as，就好像您喜欢它一样。勃起只是对觉醒的身体反应，即使您不想要和感觉到它也是如此。您不是要这个。

2. 

   
   
   要求紧急帮助。 如果您处于危险或重伤中，请致电紧急服务。安全是您的重中之重。
   • 在越南，您应该致电113。

3. 

   
   
   请勿淋浴，洗衣服或换衣服。 您将想要摆脱所有罪魁祸首的痕迹，但是最好等待。
   • 如果您决定提起诉讼，您身上所有剩余的体液或头发样本都将用作证据。
   • 洗脸，洗澡或穿衣服都会去除重要的证据。

4. 

   
   
   寻求医疗帮助。 您应该去医院，并告知工作人员您被强奸，并让他们知道您是否有阴道或肛门浸润。
   • 如果您允许，经过特殊培训的工作人员将进行“法医检查”，并使用“强奸调查工具”收集头发和液体样本作为法律依据。 。他们的培训将确保他们在这段艰难的时期了解您的需求和感受，并确保他们尽可能以一种愉快的方式来经历这一过程。
   • 您将需要接受性传播感染（STI）和意外怀孕的测试和/或治疗。治疗将包括紧急避孕药和预防感染的预防药。

5. 

   让工作人员知道您是否怀疑自己在酒精影响下被毒品或强奸了。
   • 如果您认为正在使用强奸药，则在去医院之前不要小便，因为他们会要求您提供尿液样本以检测Rohypnol和所用的药物。强奸另一个。

6. 

   拨打热线电话。 在美国，您可以拨打国家性侵犯热线1-800-656-HOPE（4673）或在线，其经过专门培训的人员将为您提供指导。去哪里，做什么。在越南，您可以拨打113。
   • 许多性侵犯中心都会为您提供受过训练的人员去医院或就诊，因此您不必独自出行。

7. 

   考虑打电话报警以报告事件。 此举将有助于将肇事者绳之以法，并防止其伤害他人。
   • 如果您怀疑自己正在使用麻醉剂，请尽可能保管好所取的杯子或瓶子。将进行麻醉测试以确定用药情况并提供将来可能使用的证据。
   • 用于强奸的常见药物不是Rohypnol，而是酒精。如果涉及酒精或毒品，您应该向警察报告。即使您在被强奸之前完全自愿使用了它们，也不要怪。
   • 向警察举报也将在心理上帮助您从受害者过渡到幸存者。

8. 

   如果时间已过去，请立即行动。 自被强奸以来已经过去72个小时，您仍应联系警察，求助热线和医疗专业人员。
   • 发作后72小时内应收集体液。即使您不确定是否要起诉该人，也应该收集证据，以便可以根据需要使用它。

9. 

   对您的情感创伤要耐心。 您经历过令人震惊的事件，沮丧，焦虑，恐惧，警觉性增强和噩梦。这是正常现象，您应该会很快好起来。
   • 幸存者还将感到内和羞耻，进食和睡眠困难以及难以集中注意力。
   • 强迫和性侵犯幸存者经历的创伤是创伤后应激障碍的形式。

10. 

    了解会出现身体症状。 受到攻击后，您可能会感到疼痛，多次割伤，瘀伤，内部创伤或不适。它们令人心碎，但很快就会过去。
    • 轻轻移动一会儿，直到疼痛和瘀伤消失。
    • 尝试热水浴，冥想或其他适合您的放松方法。
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第2部分，共3部分：调整外部响应

1. 

   面对一段时间的否认和镇压。 感觉抑制和抑制是恢复的第二阶段的自然部分，称为外部矫正阶段。它们在应对和康复中起着重要作用。
   • 幸存者通常会经历一段时间的行动，好像攻击者对其生命没有影响，而这仅仅是糟糕的性经历。拒绝和克制的行为称为最小化，这是使您在短期内前进的一种普遍反应。

2. 

   尝试回到自己的生活。 幸存者需要恢复生活中的正常感觉。
   • 外部调整阶段的这一部分称为“排除”，即使您内部仍感到混乱，也可以让您像未发生攻击一样采取行动。类似于此阶段的最小化，它可以让您在短时间内继续生活。

3. 

   如果愿意，可以聊天。 您会感觉需要与家人，朋友，服务热线和治疗师分享您的猛攻和感受。这是一种称为悲剧的应对方法，但这并不意味着您在“大有作为”。
   • 您可能会觉得自己的创伤似乎已经席卷了您的整个生命并改变了您的身份，尤其是如果您想做的只是谈论它。想要被吐露是很自然的。

4. 

   让自己来分析它。 有时，幸存者想分析发生了什么，并试图向自己或他人解释。您甚至可以把自己放在罪魁祸首的鞋上，看看他的想法。
   • 这并不意味着您会同情这个人或为他的行为辩解，因此，如果您发现自己经历了这个阶段，则无需感到内。

5. 

   如果您不想，则无需讨论。 即使您知道您的家人和朋友只是通过建议您讨论问题来帮助您，您也有权不愿分享攻击。
   • 有时，幸存者可能会换工作，搬到另一座城市或结交新朋友，以避免引起情绪激动并避免谈论事件。不是每个人都需要这个。这部分被称为逃跑，是因为许多人希望摆脱悲伤。

6. 

   让自己感受自己的感觉。 性侵害的常见症状是抑郁，焦虑，恐惧，机敏，噩梦和愤怒。
   • 在此过程中，您将不会想要离开家，进食和睡眠有麻烦，并使自己与人和社会隔离。
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第3部分，共3部分：从长远来看，重新组织生活

1. 

   让痛苦过去。 在强奸创伤的第三阶段和最后阶段，幸存者经常发现事件不断泛滥的记忆，而他们再也没有能力加以制止。这是真正的恢复开始的时候。
   • 您的闪回可能非常强大，以至于干扰您的生活。这是对创伤后压力和强迫性创伤的反应。

2. 

   知道事情会好起来的。 幸存者通常会在这个阶段感到困惑，无情地回想起并产生自杀念头。无论感觉有多糟，这都是您可以开始将过去融入新现实并继续生活的时候。
   • 在某个时候，您会接受被强奸是生活的一部分并继续前进。

3. 

   与家人和朋友接触。 这是您恢复安全感，信任和控制感的正确时机，您需要与人们保持联系以实现这一目标。
   • 选择与您分享暴力经历的时间，地点和对象。与您的支持者在一起，并仅通过讨论自己喜欢的东西来设定限制。
   • 您有权告诉所有人您想要的攻击。有时候，如果您大声疾呼，犯罪者会威胁到未来的暴力行为，但阻止这种情况的唯一方法就是与他人分享。

4. 

   向专家寻求帮助。 接受过强奸和性侵犯创伤训练的辅导员会很有同情心，可以帮助您处理情绪。
   • 您可以通过性侵犯支持网站找到建议。
   • 此外，还有很多针对小组的治疗师会议，甚至还有幸存者的在线聊天室。您应该找到适合您的方法。

5. 

   给自己时间恢复。 恢复可能需要几个月甚至几年的时间。
   • 随着时间的流逝，您将重新定义自己，世界观和人际关系。善待自己，不要指望一夜之间就能康复。

6. 

   在程序上寻求帮助。 如果您不知道下一步该怎么做，应该致电当地的危机中心寻求帮助。他们的员工经过培训可以指导您完成整个过程，并且可以根据需要与您一起参加会议和传票。
   • 如果您不想起诉，则无需起诉。警察也可以警告违法者，防止他再次犯下同样的罪行。
   • 您可能可以就某些与下班时间，出庭，寻找辅导员等有关的费用获得财务援助。您应该向您的区域危机中心咨询以获取更多信息。
   • 许多中心都隶属于公共服务部门，或为遭受性侵犯的人提供免费法律援助。在这里，支持人员将陪伴您去看律师或上法庭。

7. 

   了解法律。 没有性侵犯诉讼的最后期限，这意味着即使事件发生在几个月或几年前，您仍然可以向警方报告。
   • 如果您选择起诉肇事者，并且在袭击后立即得到医疗救助，则很有可能已经收集了证据。
   • 如果医生或护士使用“强奸调查工具”或进行“法医检查”，则证据将被仔细存档，以供警察查看。
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忠告

• 恢复并不意味着您会忘记一切，也永远不会经历任何其他悲伤或症状的感觉。恢复是个人的旅程，您将重获新生，重拾自信和安全感，并宽恕自己的任何错误或自责。
• 您不必按特定顺序进行每个阶段。每个幸存者的康复历程将因应对机制而异。