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自我完善是人类生活中非常流行的概念。我们都有一些我们想改变以使自己变得更好的事情。也许您想减肥或在某些领域提高技能，或者想在社交关系中更舒适，变得更快乐，工作更高效。不管最终目标是什么，要实现这些目标，您都需要定义特定的目标，进行自我更改并应对遇到的障碍。

脚步

方法1之3：定义目标

1. 

   预测将来会发生什么。 考虑您采取行动的动力，考虑未来可能发生的积极和消极的事情，实现目标的愿望以及对自我完善的承诺。当您想到光明的未来时，您会设想自己可能是最完美的自我，而形象地看待不良未来的背景将帮助您实现目标。如果您没有实现自我完善的目标，将会发生什么可怕的事情。
   • 想象一下，一个夜晚来临的奇迹，第二天早晨醒来时，您将成为您梦dream以求的人。您希望改进的地方以某种方式发生在午夜。现在，想知道您有多特别？你觉得怎么样？你周围有人吗？那你在做什么？同时，想像一下，当您以完美的满足感享受生活时，生活是多么美好。通过建立这些幻想，您将能够制定自己的目标。想象自己是一个充满自信的人，并且状态完美。现在想想要获得这个结果需要做什么？

2. 

   
   
   确定您需要什么并且不需要改进。 您需要定义一个特定的目标，并确定哪个优先。
   • 确定您现有的资本或优势（诚恳，勤奋，富有的爱情...）以及需要改变的地方或缺点（脾气，超重...）。这将帮助您确定需要进行的最重要目标。
   • 按优先顺序对目标列表进行排序。对每个目标进行1到10的评分，数字10是您的最高优先级。让我们首先关注这个目标。

3. 

   
   
   接收反馈。 获得有关改进方面的建议将增加您完成任务和实现目标的机会。因此，向他人咨询有关自我完善方法的信息将有助于您制定特定的目标，以激励自己。
   • 首先，请教其他人或家庭成员如何改善自己。只咨询您真正信任的关心您的感受的人（而不是批评和贬低您）。他们会给您非常有用的建议。
   • 与一个灵魂伴侣交谈，可以是一个治疗师，一个宗教组织的负责人，甚至可以通过12步计划与导师交谈。寻求外界帮助有助于减少因自我克制和欺骗而可能犯的错误。我们有时对自己过于严格，有时对自己过于宽松。但是，如果我们真的想改变，与他人交谈可以帮助我们形象化地了解自己。
   • 选择可以申请和实践的内容。如果某些建议无效，请套用其他建议！没有一种方法适合所有人。您需要确定哪种方法最适合您！

4. 

   
   
   
   
   创建SMART目标。 SMART标准表示特定-特定，可测量-估计，可实现-可实现，现实-可行，时限-已定义。例如，您的目标是在3个月内（可行的，有明确的期限）减少9公斤（特定的，可计算的和可达到的）。
   • 在GetSelfHelp.Co.UK上参考该资源以创建SMART目标。
   • 将大目标分为小目标以继续进行。例如，如果您想减掉9公斤，则可以计划一些小目标，例如：减少每日卡路里的摄入量，每周锻炼3至5次，限制糖的摄入量。
   • 而不是设定大目标，您应该首先设定小目标以实现大目标。例如，减少22公斤似乎是不可能的任务，但少吃一个星期少吃些巧克力则更实际。

5. 

   
   
   寻求有关如何实现目标的信息。 可以从各种来源获得信息，例如书籍，朋友，亲戚，家人或顾问。您将对拥有的各种信息感到惊讶！
   • 考虑一下您过去的积极变化。如果您从未进行过任何更改，请考虑具有相同目标的人们如何努力工作才能取得成功。与您这种情况下的人交谈，并寻求他们的帮助。例如，如果您想减肥，则应注册慧Weight轻体并参加中心的培训课程。
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方法2之3：着手进行变更

1. 

   
   
   确保您已准备好进行更改。 基于行为变更模型的变更过程分为四个阶段。确定您处于哪个阶段才能意识到自己已准备好进行更改，或者需要额外的动力来采取行动。
   • 上一个时期是预期的： 这是出现问题的阶段，但您要么没有意识到，要么试图否定它。
   • 预计期限： 您已意识到问题并计划进行更改。通常一个人可以在此阶段停留很长时间。如果您无法确定需要更改的内容，也许您也处于此阶段。
   • 准备阶段： 致力于改变自己，并为改变做好计划。如果您已经有一个自我改变的目标，那么您可能处于此阶段。
   • 动作阶段： 如果您要设定多个每日目标，则可能会处于此阶段。这些天，您已经计划并努力实现自己的目标。
   • 维护阶段： 您已经实现了目标，并继续保持同步。

2. 

   做自己的教练。 每天的自我训练和自我检查可以帮助您改善自我完善，特别是在领导素质方面。每日自我检查可帮助您了解自己的状况和轻松实现目标的能力。
   • 向您最好的朋友提问，例如：“我专注于今天的工作和目标吗？我有积极的态度吗？我对自己好吗？我今天接受挑战了吗？今天的我比昨天好吗？”

3. 

   获得外部帮助。 如果您发现自我训练不是很有效，则可以寻求外部帮助。人生辅导员可以帮助您实现目标并持积极态度。此外，治疗师和心理学家经过专业培训，可以通过应用专注于解决问题的疗法来指导和帮助您实现个人目标。解决方案（SFBT-以解决方案为重点的简短疗法）。

4. 

   永远不要停止练习！ 当您进行大规模自我完善时，变化最快。不断练习，直到实现目标。
   • 别忘了提醒自己每天必须完成的任务。
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方法3之3：面对障碍

1. 

   了解障碍是正常的。 如果变更顺利进行，我们所有人将有时间更轻松地进行调整。事实是，变革没有特定的道路，这是一段漫长的旅程，但是在那段旅程中，您可能会遇到许多困难和障碍。
   • 例如，如果某人每天减肥，那么减肥是不寻常的。您今天可能不会丢失任何公斤，但是几天后又会增加。这种不稳定的变化是不可避免的，但重要的是不要让这种变化使您放弃自己的目标。最后一件重要的事情是您可以减肥。请记住，您可以做任何您想做的事情（有意义）！
   • 列出所有可能遇到的障碍。它们可能会在您进行自我完善的过程中出现。剩下的就是确定如何克服它。

2. 

   专注于将来的工作。 过多地关注您的错误确实对实现目标没有帮助。专注于您现在可以做什么或将来可以做什么。与其让困难阻止您，不如专注于前进并学习更好的方法来应对未来的问题。有很多应对方法。您可以在它周围转圈或跳上它前进。
   • 再说一次减肥，如果您想减肥但最终却在周末增加了体重，而不是消极地思考并放弃自己的目标，请想一想，“体重增加这个体重是正常的。我将继续用健康食品减肥！”

3. 

   接受并主张自己。 研究表明，遇到困难或挑战的人有积极的动力去积极改变自己。此外，那些具有自己价值感的人通常能够思考和理解自己的困难和障碍。
   • 认识到自己的优势和挑战。如果需要，您也可以写下来。
   • 尝试了解自己，因为周围的人都了解您。通过观察自己的行为，例如自己的举止，说话方式或对周围人的看法，客观地了解自己。
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忠告

• 确保上床睡觉时感觉自己已经完成了日常工作。可以改变您的生活的不是什么大事，但是要努力变得更好一点，或者每天只阅读几页。尽管这很小，但与不经常发生的大变化相比，它对您的影响更大。
• 请耐心等待。轻拍背部可以激发成功的喜悦。如果您因为“罗马一天之内建造起来不容易”而感到疲倦，疲倦或做任何事情需要时间，请给自己时间放松。坚持下去，因为你可以。祝您好运，祝您一切顺利！
• 相信自己，相信自己选择的道路。