内容

• 脚步
• 忠告

就像对您的日常生活造成任何其他有害行为一样，观看色情内容可能会成瘾。这里有一些方法可以找出您是否有明显的问题，了解您所遇到的问题的方法，以及一些帮助您改变习惯以缓解成瘾的技巧。不要害怕寻求成年人或心理学家的帮助，它们是宝贵的资源，可以帮助您解决黑色胶卷的问题。

脚步

方法1之3：了解色情成瘾

1. 

   识别标志。 您看黑电影的频率或开始变得明显是正常的吗？以下迹象将帮助您了解色情如何影响您：
   • 即使您尝试戒烟，也无法停止观看或从事色情活动。
   • 如果您被迫停止观看色情片，即使您强迫自己，也会感到生气或沮丧。
   • 您躲避家人和朋友看电影。
   • 因为您躲避观看色情片，所以感觉好像在过着两种生活。
   • 即使您知道后果，例如在学校或人际关系方面的问题，您仍会继续看电影。
   • 您浪费了很多时间，因为您完全沉迷于观看黑色电影。

2. 

   
   
   了解色情成瘾的潜在后果。 要了解您正在经历的事情，请了解潜在的风险。当然，可以说服每个人都观看色情片，并且没有严重问题，这是可以的，但是您需要了解黑色电影成瘾的后果，才能看到潜在的危险。 ：
   • 关系破裂或出了问题
   • 您发现很难维持对人际关系和约会的兴趣
   • 总是感到羞耻或内
   • 您在工作或上学方面遇到问题，例如成绩不及格
   • 您更有可能从事危险或不健康的性行为，并且极易患上性传播疾病。
   • 即使您处于完全与性无关的环境中，也无法停止唤醒

3. 

   
   
   别紧张。 由于这种上瘾涉及不雅文化，因此您可能会将自己视为不洁，腐败或不道德的人，因为您会使自己沉迷于色情。然而，感到pent悔或不断地责备自己会更难于找到对抗渴望和专注于其他事情的信心。
   • 每次观看色情片时都会pin自己的常见方法具有“禁果”的作用，并且使戒烟更加困难。此外，您会对自己的性取向有非常负面的想法，这只会使事情复杂化。

4. 

   
   
   了解触发器。 触发因素使您觉得自己想看变态文化。这可能是您日程安排中的一个特定部分，例如您准备上床睡觉时或广告中穿着宽松的模特。知道什么使您兴奋很重要，因为这样，您将了解问题并尝试更多。 不是 查看更多。您可以做一些不同的事情，而不是继续观看，直到您不再自己渴望色情。
   • 例如，如果您看到一个广告，想要观看色情内容，请玩电子游戏。您无法完全避免使用该广告，但可以用较少的不良习惯代替观看色情内容。
   • 一段时间后，您将无需费劲避免触发事件，也无需不断做其他事情来避免色情。但是，当您尝试完全放弃观看时，可能很难在诱惑的时刻成功分散自己的注意力。
   • 如果可能，请避免完全刺激事物。这样做将使初始切割更加容易。但是，如果刺激是某种类型的音乐或几个朋友，也应注意不要将它们避免太久。如果您在完全中断后让这些刺激重新回到您的生活中，您将更有可能再次上瘾。

方法2之3：进行永久更改

1. 

   逐渐减少观看电影的速度。 与其完全消除色情，不如慢慢减少直到停止观看。为每个时间段设定目标，具体取决于您是想完全停止观看色情片，还是只是想成为休闲观众。这将使排毒过程变得更加容易，因为您只需要以适当的步调逐步进行自我调整即可。
   • 例如，假设您的目标是每周只看3次电影。您可以从最不希望看到的次数减少到每天一次，例如上床睡觉之前。

2. 

   完全切断色情资源。 消除超越目标的诱惑。限制或完全消除您接触色情内容可能会有所帮助。您可以根据自己的日常观看习惯，采用以下一些具体方法：
   • 如果您经常观看DVD上的色情内容，请先用钢笔或回形针刮擦光盘，然后再扔掉。
   • 如果您阅读色情杂志，请逐页撕开它们，然后将它们扔进碎纸机或回收箱中。
   • 如果您使用网络观看色情内容，请使用扩展程序或其他软件来限制您可以访问的网站。这些Internet检查器（例如StayFocused或NetNanny）充当电子设备上的家长控制-您可以缓慢地阻止您选择的网站。这些软件还可以管理您浏览任何网站的时间。
   • 如果您使用的是个人计算机，则可以通过在Windows（甚至是Macintosh）系统上编辑主机文件来阻止经常访问的站点。

3. 

   改变环境。 您可以更改周围的环境，以使其更难以观看色情内容，并帮助您减少诱惑。如果您还通过手机观看色情内容，请从计算机或手机开始。
   • 通过删除病毒或删除显示色情内容的恶意软件来清理计算机。切记删除存储在设备中的所有文件。
   • 尝试在非私人场所使用计算机，例如，可以将其放在房屋的公共区域。一旦您开始习惯观看比以前少的电影，这只是一个临时措施。屋子里的每个人都可能会有些惊讶，但是当您告诉他们您想减少自己在房间里的时间时，他们会明白的。
   • 避免与您分享的人互动，并鼓励观看大量色情内容。

4. 

   跟踪进度。 记下您的成就，以便您总是有动力去奋斗，尤其是在困难时期。排毒是一个过程，需要大量时间和精力：诱惑是有时不可避免的。因此，对自己的成就有一个概览，会使您对自己的努力更加积极，而不会对自己太苛刻，尤其是在您有渴望的情况下。控制。
   • 使用用于控制对色情资源的访问的浏览器扩展管理观看时间。如果您观看DVD或阅读色情内容，则可以通过在每次观看时标记每日时间表或日历来控制使用情况。

5. 

   把注意力放在其他事情上。 尝试一些从未做过的事情或一种新的习惯，而不是观看性行为。如果您在看色情片期间不做任何事情，那么抵制诱惑会更加困难，尝试找到一种方法来始终保持工作，您将没有时间观看黑色电影。尝试一些您一直想做但又没有做过的事情，例如艺术或运动。您也可以花时间改善自己，例如读书，志愿服务或以某种方式献身于生活。
   • 要记住的另一件事是选择一种活动，您可以在此与他人讨论。做一些您引以为傲的事情，向体育运动或学习演奏乐器，向父母或朋友炫耀。
   • 如果您不开车，则可以骑自行车或以其他方式旅行。您可以自由离开房子，而不必坐在那里看色情片。

6. 

   与老朋友联系。 您可以与您的朋友或珍贵的朋友尝试一些新事物，以确保始终保持忙碌。在那之后，您有责任继续这样做，以使友谊不会中断，更不用说您有机会更好地了解您的朋友，并且您可以谈论很多话题。较新的。当您与永远为您服务的人建立真正的联系时，色情不再是一种冲动，您还将记住，还有很多其他伟大的方式可以打发时间。

方法3之3：寻求心理帮助

1. 

   您可以得到治疗。 治疗师可以提供解决方案，帮助您克服色情瘾。如果您决定去接受治疗，请放心，您将不会受到审判或责骂。事实是，您对所遇到的问题越诚实，医生将需要越多的信息来帮助您解决问题的核心。
   • 心理治疗的一大好处是，医生将帮助您解决可能导致您的色情成瘾的过去问题。

2. 

   从家人那里获得帮助。 向家人寻求帮助可能会很尴尬，尤其是在涉及黑色电影成瘾时。但是，您已经证明自己有能力和力量来识别和解决生活中的问题。如果您不想过多地说明为什么需要帮助，可以要求他们将您转介给精神科医生，您无需清楚地解释为什么“最近您的孩子。不要再觉得自己像“我/我/我/我真的无法与任何人联系”。
   • 如果咨询您的父母使您不舒服，请向学校辅导员或另一位可信任的成年人寻求帮助。

3. 

   询问您的上瘾是否与健康问题有关。 在某些情况下，由于体内荷尔蒙的数量增加了性欲，因此您很容易沉迷于色情。如果您发现无论如何解决，黑膜瘾都不会消失，则可能是您的医生可以诊断出潜在的问题。

4. 

   您可以加入青少年支持团体。 您这个年龄段的许多人还面临着色情成瘾的麻烦，加入支持小组可以帮助您意识到自己并不孤单。这一点尤其重要，因为每个人都躲避观看色情片的事实使许多上瘾的人更加上瘾。支持小组将帮助您对目标负责，您可以在其中分享故事，成功案例或详细的解决问题的技巧。尝试通过12个步骤的程序加入排毒组；如果您居住在美国，则色情成瘾者可以分为两类：匿名色情成瘾者和性爱恋成瘾者。
   • 如果您不能亲自参加现实生活中的会议，那么会有很多小组。

5. 

   从容应对复发。 如果您发现自己观看性行为超出了自己的能力，那么您就拥有使自己失望的完整权利。实际上，复发意味着您需要更多地练习解决问题的技巧，您需要认真追求可以帮助您远离复发的生活方式。但是，不要因为复发引起的情绪而开始无法控制地观看色情片。请记住，以下迹象表明即使您复发了也取得了很大进步：
   • 您的渴望并不那么强烈。例如，您可能尝试在网上找到色情内容，但很快将其关闭而不是开始失去控制
   • 您一次要花很长时间
   • 使用上述方法或医生的解决方案，您很可能会从这种突然的渴望中恢复过来。

忠告

• 这不是一两天的过程，所以要提醒自己自己正在取得进步。
• 渴望看电影是很自然的事，如果您偶尔不时渴望，那就放松一下，甚至看一点。
• 与您信任并且可以理解的人交谈。您可以要求他们控制您的行为。
• 您也可以将自己的渴望当作问自己“我应该这样做吗？”的一种方式。
• 阻止色情网站。
• 开始约会某人！如果开始一段恋爱关系，您可能就不会像以前那样渴望色情。
• 远离色情资源，例如关闭计算机等。
• 如果您不想亲自谈论您的问题，请写下来并妥善保管。
• 如果您有宗教信仰，可以祈祷。
• 如有必要，您可以完全远离色情内容。
• 在图书馆等公共场所使用计算机。这样可以减少您看色情片的可能性。
• 如果您不时退缩，请不要过于严厉地惩罚自己。记住您设定的目标，并从经验中学习，以便以后更好地应对自己的渴望。