内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

神经性厌食症是一种饮食失调，可导致死亡。如果您正在寻找应对神经性厌食症的方法，请寻求心理治疗专家的帮助，例如心理治疗师。在寻求支持时，您可以采取许多措施来处理自己的感受。过去，只有体重指数（BMI）为17.5或以下的人才被诊断患有精神性厌食症。如果您的BMI高于17.5，您将被诊断出患有“其他特殊饮食失调”的疾病。

脚步

方法1之3：提高您的体格意识

1. 

   了解厌食症通常是负面情绪的结果。 对苗条身材的渴望会导致焦虑和有害的思维。这种情况有时是遗传的，但重要的是要了解这种想法会损害您对身体和身体的感知。
   • 您可能会遇到的负面情绪包括悲伤，愤怒，焦虑，不安和类似的情绪。
   • 您可能会发现自己非常害怕体重增加，并且强烈渴望减肥。这些感觉是厌食的症状。尝试提醒自己，这些想法源于疾病。

2. 

   
   
   停止将自己的身材与他人进行比较。 当您发现自己欣赏别人的身体并将其与自己比较时，请尝试消除这种想法。这是由焦虑和不安所控制的爆发行为，这是由厌食引起的。意识到它是什么-这些是来自厌食症的想法和感受。
   • 当您发现自己在评判别人的体格或将自己的容貌与自己进行比较时，请停止自己。告诉自己，无论别人的身体如何，您都应该接受他人，并照原样接受自己。
   • 想想你的朋友和家人。无论它们的大小和大小，您都必须爱护它们。您对亲人的爱与他们的大小无关，他们对您的爱也是如此。

3. 

   
   
   远离倡导厌食症和其他不健康的互联网内容的网站。 互联网可以为饮食失调的人提供准确的信息，资源和支持的重要来源，但它也包含不健康，有害和令人兴奋的内容，尝试对形式存在误解，并导致不切实际的标准。远离这些网站，以便更轻松地处理您的感受。
   • 甚至社交媒体网络也可以影响您的情绪。也许您需要减少曝光或完全关闭社交媒体一段时间。
   • 您可能还应该避免健身应用程序和网站，因为它们也会触发某些人。

4. 

   
   
   确定使您想要厌食的因素。 由于不健康的身体图像，饮食习惯和极度瘦弱的情况所引起的诱惑，您可能会食欲不振或发起导致厌食的行为。您需要了解想要激发的动机，以便了解要避免的情况。以下是一些可以帮助您解决食欲不振的问题：
   • 您有一群痴迷于卡路里摄入量的朋友吗？如果是这样，则可能是您受到了这些朋友的影响。尝试减少与他们在一起的时间，或要求他们不要总是提及卡路里。
   • 您家人的体重或体重正常吗？还是您经常听到人们对您的评价？您遇到的任何欺凌言论或行为都应予以识别并与心理学家沟通。与其他人讨论该问题及其对您的影响。您还应该与家人中的其他人交谈，以找人支持您。
   • 您喜欢阅读时尚杂志或观看表演来彰显您的身体和身材吗？如果是这样，请暂时停止监视。请记住，这些图像是在Photoshop中编辑的，实际上，模型看起来很真实 不是 就这样

5. 

   寻找对自己的身体形状和饮食有健康看法的朋友。 您朋友对食物及其体质的态度会影响您自己的感知和饮食习惯。尝试找到对您的体格有正面看法，对食物，体重有健康态度并与他们在一起的时间更多的朋友。
   • 您的亲人也可以帮助您改善对食物和身材的认识。如果他们说您太瘦或看起来不健康，请认真听并认真思考。

6. 

   避免刺激情况。 尽量减少不健康状况的暴露，并在业余时间寻找娱乐机会。如果您有嗜好或处于加剧厌食行为的环境中，那么现在是时候改变了。请选择一些更积极的东西。
   • 考虑停止体操，造型活动或其他任何强调体型的爱好。
   • 请勿过重或照镜子。持续检查我们的体重并过多关注您的外表会加剧许多厌食症患者的不良行为。
   • 限制与人的时间，以减轻体重，并与他人进行比较。
   • 避免称赞不切实际的形状的网站，电视节目和其他娱乐活动。

7. 

   放松. 如果您有食欲不振的趋势，则可能含有高水平的皮质醇，一种会引起压力的激素。当您患有厌食症时，您可能会痴迷于完美，控制或隐藏不安全感的能力。这种迷恋会引起很大的压力。为了应对压力，请每天花些时间放松身心。
   • 宠爱自己。您可以在家中自己修指甲，做按摩或享受水疗晚会。
   • 尝试瑜伽或冥想。这两种活动均已证明可以减轻压力。
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方法2之3：改变思维方式

1. 

   了解“发胖”不是感觉。 当您感到“肥胖”时，您可能正在处理与肥胖相关的另一种情绪。 Đó 这就是您需要注意的情感。
   • 下次，如果您没有充分理由感到“肥胖”，请停下来思考。你觉得怎么样？什么情况使您感到这种消极情绪？当时你和谁在一起？尝试尽可能写下这些问题的答案以找到模式。
   • 例如，每次您与某人或不幸的一天时，您可能会注意到这种感觉。使用此信息来更改您的环境，以查看您是否对自己感觉更好。

2. 

   请记住，没有一种饮食可以帮助您控制情绪。 厌食症不仅要极其严格。这是试图解决更大的问题。遵循这样的饮食习惯可以使您更有控制感，这可以给您带来成功的感觉。但是，通过限制摄入量而获得的任何满足感只是隐藏更深层问题的一种方法。
   • 寻找更多积极的方法来重新控制自己的生活。例如，您可以减少压力大的活动或任务，尝试更有效地管理时间，并在某些事情不了解时寻求帮助。
   • 尝试玩乐。做一些让您感到快乐的事情，例如追求爱好和与朋友开心。
   • 每天看着镜子，赞美自己。例如，您可以在镜子里给自己照相，然后说“今天的头发很漂亮”。

3. 

   抵制消极想法. 养成用积极思想代替消极思想的习惯。每当您发现自己对自己的想法有些消极时，请尝试将其转变为积极的想法。例如，如果您发现自己对自己的外表有否定的想法，请考虑一些您要感谢的事情。也许只是简单的一件事情，例如对活着，为自己的家打电话或被朋友和家人所爱而感激。
   • 您还可以列出自己的优良品质。提出尽可能多的项目，例如您的独特才能，技能，成就和兴趣。

4. 

   切实考虑厌食症对您身体的影响。 消除厌食症的另一种方法是观察患有厌食症的人会发生什么。厌食症患者的死亡率为5％-20％。如果您超重，则可以：
   • 骨质疏松症的发展（脆性和脆性骨）
   • 由于厌食会损害心脏，因此有发生心力衰竭的风险
   • 脱水会导致肾功能衰竭
   • 经历昏厥，疲惫和虚弱
   • 脱发
   • 皮肤和头发干燥
   • 增加更多的体毛（以保持温暖）
   • 全身出现瘀伤
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方法3之3：获得帮助

1. 

   无论您遇到什么症状，都应寻求帮助。 厌食症在每个人中都有不同的表现。您可以限制卡路里或进食-呕吐，或同时限制两者。无论您是否厌食，都需要帮助。
   • 即使您只是觉得厌食症的想法也很有吸引力，也要赶快寻求帮助。您的医生，心理学家甚至是教育家都可以进行交谈并帮助您度过难关。厌食症并不健康，一点也不好。
   • 如果您有厌食症，应该住院或寻求治疗。您需要专家帮助来克服和恢复。

2. 

   与您信任的人聊天。 您可能想将食欲或厌食行为保密，但是仍然有必要与亲密的朋友或家人交谈，最好是与老年人交谈。寻找对您的身体形状没有信心并且饮食不严格的人。有时，局外人的意见会产生巨大影响。
   • 与亲人讨论您对体重和形象的担忧，可以帮助您调整对健康体重和体重的期望。这将有助于减少您的孤独感，并保持您抵抗厌食症的决心。

3. 

   与健康专家讨论您的担忧。 与您的医生或护士谈谈您的体重以及您的身体状况。让您的医生知道您因限制食物摄入和减肥而承受压力，因此他们可以为您提供建议和帮助。
   • 选择致力于帮助您预防或抵抗厌食症的医生。如果您的第一次尝试失败，请继续寻找另一位热情并且能够帮助您制定治疗计划的医生。
   • 在某些情况下，营养师是一种宝贵的资源，比起定期看医生，可以花更多的时间讨论您的病情进展。
   • 遵循您的治疗计划，监控您的进度，并与您的医生谈谈您可能遇到的任何偏差。

4. 

   询问有关避免引起厌食的行为的疗法。 如果您开始有导致厌食症的饮食习惯，则可能需要服用维生素和矿物质补充剂或通过静脉注射获取营养。与您的医生讨论心理治疗，支持小组，运动锻炼，抗焦虑策略和饮食。
   • 精神卫生专业人员对此也有帮助。聊天不仅可以帮助您度过目前的时光，而且还可以帮助消除最初激发您动机的原因。精神卫生专业人员也可以开药治疗该病。
   • 与您的医生讨论您的年龄，性别和身高的体重水平。每个人都是独一无二的，但是您的医生可以建议您实际和健康的体重，以符合您的特征。

5. 

   制定强有力的计划来预防厌食症，并增强对身体的认识。 您的医生或心理学家也可以帮助您。考虑学习艺术，日记，瑜伽，冥想，自然摄影，志愿服务或其他日常活动，以减少对食物的迷恋或减轻体重，并同时练习。更注重整体健康。
   • 尝试根据自己的身材和体形选择一种增强身体意识和现实期望的“法术”。将此口头禅写在日记中，每天早晨醒来都读出来。例如，您可以选择短语“滋养身体并保持健康的食物”。
   • 遵守用餐计划。向你自己（和你的医生）保证每天要吃三顿健康的饭菜。如果您不这样做，您会让您自己和您的医生失望。正确食用时要奖励自己。您还应该与某人一起吃饭，并在用餐时与他们交谈，以分散您的注意力并减轻焦虑。
   • 跟踪进度并定期寻求支持或反馈。记录您通过学习新事物，进行新活动，克服负面的自我形象以及学会欣赏和识别健康的身体形象而取得的成功。

6. 

   致电饮食失调热线。 如果您无法联系医疗保健专业人员或想先打电话，可以联系国家热线。如果您在美国，可以通过以下有用的电话号码与可以帮助您的人联系：
   • 父母，孩子和青少年的KidsHealth：www.kidshealth.org或（+1）（904）697-4100
   • 美国精神卫生：www.mentalhealthamerica.net或1-800-969-6642
   • 全国神经性厌食症和相关疾病协会：www.anad.org或（+1）（630）577-1330
   • 全国饮食失调协会：www.nationaleatingdisorders.org或1-800-931-2237
   • 殴打-殴打饮食失调：www.b-eat.co.uk或0845 634 1414
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忠告

• 学习为体重设定现实的期望并计划健康，均衡的饮食对于预防厌食症和保持积极的生活方式至关重要。
• 厌食症的其他后果包括：疲劳，情绪障碍，抑郁和不育。不孕症可以持续一年或永久。它还会阻止您执行自己喜欢的事情，例如参加体育运动或旅行。与您信任的人交谈。头脑中的声音欺骗着您，您需要粉碎那些有害的单词。不要忘记，身材的大小无关紧要，人们爱你是因为你是谁，而不是因为你的外表。

警告

• 如果您发现朋友或亲戚有厌食症或其他进食障碍的症状，请鼓励他们尽快去看卫生专业人员进行评估。
• 厌食症可能致命。如果您定期限制卡路里摄入量或过度运动，或者您为体型设定了不合理的标准，则可能需要卫生专业人员的帮助来应对。这种病。