处理负面想法 - 提示

内容

脚步
忠告
警告

每个人一次或一次都有负面想法是很自然的。但是，过于消极的想法会导致很多问题。如果自由生长，它们会影响我们生活和福祉的许多方面，包括我们的身体健康。有许多简单的方法可以帮助您改变思维方式，并打开更积极的视野，包括独白，形象化和分散您的注意力。继续阅读以了解更多有关应对负面思想的信息。

脚步

方法1之3：了解您的消极思维方式

了解负面思想也可以发挥作用。 消极的想法虽然令人烦恼和不安，但也有良好的意图。一些心理学家还认为，一点悲观情绪是有益的，因为它迫使我们变得机灵，辨别出问题的地方。
- 知道自己并不孤单。消极思维构成了我们思维的很大一部分，甚至是人类心理学的一个属性。就像我们的祖先一样，人类不断了解周围的环境，并努力使生活变得更好。当我们开始相信那些消极的想法是正确的时，这个过程就会产生问题。
知道何时负面想法会陷入困境。 当负面思想干扰您的行为并给您的日常生活造成麻烦时，它们就会陷入困境。然后，您可能需要寻求心理健康专业人员的帮助。当您受到负面影响时，您的问题将变得紧张，因为您正在等待不利的事情发生。这种现象称为“自我实现的预言”，它描述了您的思维方式或等待情况形成新习惯并导致等待的恶性循环。您的等待成真。
- 示例：您认为明天英语考试不及格。如果思维方式仍然失败，那么您的行为将无法为测试做好准备。所以你想念。长期的后果是，您开始认为自己是愚蠢的或不擅长参加考试的，这种思维方式会导致考试中出现其他问题。
注意消极的思维方式。 消极思维有许多不同的形式。意识到这些类型的思维可以帮助您知道在进行否定性思考时，同时尝试抵消它。并非每种消极思想都适合某种类型，但是您可能会想到一些常见的消极思想。
- 筛选：您忽略了形势的所有积极方面。例如，如果您使用C +攻读一个非常困难的科目，并且希望之前获得A，那么您可能会认为“我是一个中等水平的学生”。
- 黑白思维：您拒绝感知灰色区域，同时根据“全有还是全无”进行判断。例如，如果当您期望自己获得A时获得B-，您可能会认为自己像“我是失败者”。
- 泛化过多：您假设某件事发生一次，然后又发生一次。例如，如果当您希望获得A时得到B-，您可能会认为“我只会在考试中获得B-”。
- 匆匆下结论：假设您知道其他人的想法或感受。例如，如果您在等待A时得到B-，您可能会想：“老师认为我很愚蠢。”
- 加剧问题：您认为最坏的情况总是会发生。例如，在您参加每项测试之前，您都认为：“我将获得我班最低的分数！”
- 个性化：您认为自己会影响实践中无法控制的情况或事件。例如，如果您总是对老板大吼大叫，您可能会想：“我一直让老板尖叫，这是我的错。”
- 控制的谬误：您觉得自己处于完全控制或完全控制状态。例如，您可能会认为：“我无法做任何事来获得数学A”。
- 公平的谬误：您认为生活本质上是不公平的。例如，您可能会想：“我的数学成绩是B-，因为生活总是不公平的。”
- 怪：您假设别人对您的感受负责。例如，您可能会认为，“兰安的专业知识使我感到沮丧”。
- 根据情绪推理：您认为原始的感觉是正确的，只是因为您曾经拥有过。例如，您可能对自己说：“我感觉很失败，所以我很失败。”
- 关于变化的谬论：您相信别人必须改变才能使您快乐。例如，您可能会想：“除非Lan Anh改变态度，否则我永远不会幸福”。
- 标记整个：由于事件或动作，您严重地给自己或他人贴上标签。例如，如果您忘记了考试要求，您可能会认为“我不可靠”。
记录您的想法，以更好地了解是什么触发了您的负面想法。 当您写下负面想法时，您可能会开始理解并能够处理它们。首先记录一个您希望它有所不同的事件，或者您认为可以更好地处理它。如果可能的话，您还应该关注事件的感受。
- 例如，您可以记录一个事件，例如“我英语不好。在参加考试之前，我感到紧张，因为它让我想起了我没有通过的最后一次考试。
识别您的潜意识。 除了对情况的任何负面想法之外，请注意您的潜意识。这些是潜意识中的想法，总会渗入您的脑海。他们来没有通知，没有理由。
- 例如，您可能无意中认为“我很愚蠢”。 “我是一个令人失望的人”，或“我的生活将永远不会成功”。
确定您的负面想法的类型。 回顾最常见的负面思想类型，以了解您属于哪种思想。识别出您的思维方式后，在日记中命名。
- 例如，如果您认为“我很愚蠢”，则可以将其命名为“黑白思维”，因为您无视自己的善行。
找出潜在的问题。 要处理消极思想，您需要更好地理解它们，包括偏见和与之相关的信念。选择一个消极的想法，并思考可能导致它的担忧。
- 例如，您可能有负面想法，例如“我很愚蠢”。这种思想动机可能与您对自己的才智和天生能力的怀疑有关。
检查消极思想的根源。 不要忘记，您的消极想法与头脑中的信念或偏见有关。重要的是，您要设法找到这些信念或偏见的根源，并决心消除它们。
- 例如，如果您经常担心考试不及格，请考虑父母和老师在建立这种信念中所扮演的角色。他们是否经常说如果考试不及格，您将一生不成功？
挑战你的想法。 通过提出可疑的问题，您还可以更好地理解自己的想法。当您知道并能够识别那些负面想法时，可以使用此方法。这样做的目的是帮助您认识到大多数想法不是真实的，而只是对某些事情做出反应。问问自己以下问题：
- 那是正确的想法吗？
- 如果您认为这是真的，那为什么还要知道它是真的？你有什么证明？
- 您对负面想法有何反应？那会导致什么行动，思想和感受？
- 如果没有这些想法，您的行为将如何改变？
确定需要更改的区域。 找到需要改变的改变领域将帮助您转移注意力，并在生活中创造很多好处。问问自己，您的想法是否与生活的某些方面相关，例如您的职业，人际关系或健康状况？从这些区域中选择一个，并找出可以改善情况的方法。
- 例如，如果您的工作总是很紧张，请考虑可以做些什么。您可能仍需要长时间工作，但必须劳累过度。您可以找到减少不必要的任务或改善时间管理的方法。此外，您可以学习减轻压力的方法。
广告

方法2之3：讨论负面想法

大声说出理解想法的好处。 除了记录和反思您的消极想法之外，您还可以回应您的消极想法。积极的独白可以帮助您逐渐改变看法，减少自我批评。
纠正消极想法，因为它们会出现。 要发起积极的独白，不要让消极的想法过去而不将其转变为积极的独白。起初可能很困难，但是逐渐地，练习会变得更容易，您将开始形成更积极的前景。如果下一次出现负面想法，请将其转变为正面想法。
- 例如，当一个想法浮现在脑海时，“我永远不会减肥”，迫使自己将这个想法纠正为积极的肯定。您可以说“我将继续尝试减肥”。通过将消极的想法变为希望的肯定，您将迫使自己专注于局势的积极方面。
证明你的想法不正确。 您可以断言自己只是消极想法而不能反映您的身份，从而应对消极想法。每当出现一个想法时，请大声说出该想法，您需要知道这只是一个想法。
- 例如，如果您想到“我是失败者”，请意识到这只是一种想法。您可以对自己说：“我认为我失败了”。
确定负面想法背后的驱动力。 不要忘记，有时候消极的想法会带来好处。有时候，您的想法只是试图阻止您进入，或者保护您免受可能的不幸。但是，这并不意味着它们对您并不构成滋扰。这意味着您必须找到另一种方式来处理这种思维。对您的想法说“谢谢”是您处理消极想法的一种方式，这些消极想法本质上是在保护您。
- 例如，您可能会想：“由于交通拥堵，我上班迟到了，老板会骂我。”然后，您可以对自己说：“谢谢。感谢您为我担心，但您现在无需执行任何操作。
识别您的“故事”。 如果您根据消极思维的故事类型对它们进行标记，则可以减少它们的有害影响。换句话说，您可以有多种思维方式，但总而言之，它们都有相同的基本含义。了解您的负面想法并贴上标签可以帮助您让这些想法通过。
- 例如，如果您经常认为“我做得不好”，您可以对自己说：“哦，这就是“我是个坏员工”的故事。用这种方式定义想法时，是在提醒自己您经常有这种想法。
把你的消极想法变成一首歌。 您可以不时地游玩，以找出并纠正消极的想法。听起来很有趣，但是您可以通过唱歌消除负面的想法。您可以使用熟悉的歌曲（如“ Bac Kim thang”或“生日快乐”）的旋律将您的负面想法转化为歌词。
- 如果您对唱歌不感兴趣，则可以用有趣的声音表达自己的消极想法，例如卡通人物。
广告

方法3之3：培养积极思考

接受消极想法继续出现。 消极的思想不是可耻的。焦虑会导致消极的想法，但它们并不代表你是谁。想要消除消极的想法只会使情况变得更糟。消极的想法会随着时间和实践而减少。只要您养成观察思想及其作用的习惯，就可以控制负面思想对您的影响。
通过积极的活动分散自己的注意力。 忙碌时，您将没有太多时间去思考。另外，忙碌会让您想起自己喜欢的事情。寻找有趣的活动或尝试新的事物。尝试以下活动：
- 步行运动：可帮助您放松身心并通过体育锻炼减轻压力。
- 在喜欢的地方散步，例如公园。
- 在电视上观看电影或喜剧节目，阅读有趣的故事或听您喜欢的广播节目。
- 花时间与朋友，家人或社区。与他人保持联系可以使您感到更加积极，也很少考虑自己。
照顾好自己。 照顾好自己也可以帮助您应对消极的想法。健康饮食，充足睡眠和定期运动，会使您身心健康。记住要吃得好，充分休息和定期运动，以达到最健康，最快乐的状态。
- 尝试均衡饮食，包括大量新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。避免食用有害健康，限制糖分和过多脂肪的食物。
- 每晚获得7-8个小时的睡眠。请记住，这些仅是建议的成人时间。有些人每晚的睡眠时间可能少于7小时，或者需要超过8小时的睡眠时间。
- 一周三天，每天锻炼30分钟。无论是30分钟的步行路程还是两次15分钟的步行路程都可以算作运动。
鼓励自己积极肯定。 正面的言语可以帮助您处理经常伴随负面思想的负面情绪。每天花几分钟站在镜子前，对您说些鼓励的话。您可以说自己相信的话或想相信自己的话。一些积极的肯定包括：
- “我是一个聪明的人。”
- “我是一个体贴的朋友。”
- “人们喜欢在我身边。”
原谅自己犯错。 像宽恕朋友一样，宽恕自己是学习处理负面思想的重要组成部分。如果您要处理因犯错而产生的消极想法，则需要学习原谅自己。宽恕自己犯错，例如宽恕最好的朋友，是一种使内心沉默的方法。
- 下次您犯错时，请深呼吸，并尝试抑制任何负面想法。相反，您可以练习说一些诸如“我做错了事，但这并没有使我成为坏人”之类的事情。
祝贺自己取得的小成就。 击败消极思想的另一种方法是，在做得好的事情上向自己表示祝贺，并提醒自己过去所做的好事情。偶尔会有自我奖励，您可以专注于自己的积极品质，而不再沉迷于消极的想法和感受。
- 例如，不要选择不开心的学校活动，而要选择一项成就并向自己表示祝贺。您可以说：“今天我在体育馆里做得很好！”。
广告