以自然方式治疗注意力缺陷多动障碍 - 提示

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脚步

注意缺陷多动症（ADHD）是一种大脑疾病，会影响一个人的注意力和注意力集中能力。有些人会出现活动过度和其他症状。一旦被诊断出，您将需要寻求专科治疗。但是，您可以使用自然疗法缓解症状。请参阅“何时应尝试此操作？”在下一节中，将详细了解何时应该考虑使用自然疗法治疗多动症。

脚步

方法1之7：接受诊断

确定您是否有注意力不集中的多动症症状。 为了得到正确的诊断，患有多动症的人必须在一种以上的环境中至少出现六个症状（成年人）和六个症状（16岁以下的儿童）。症状可能不适合一个人的发展水平，并且被认为会干扰工作，社交或学校环境中的正常功能。多动症的症状（注意力不集中的表现）包括：
- 犯错误，不注意细节
- 专注困难（任务，游戏）
- 当其他人与他们交谈时看似不专心
- 尚未完成（家庭作业，杂务，职业）；容易分心
- 难以组织
- 避免需要集中精力的任务（例如在课堂上做家庭作业）
- 无法跟踪或经常丢失钥匙，文件，工具等。
- 容易迷路
- 健忘
确定您是否有多动症的冲动/冲动症状。 一些症状可能处于诊断的“破坏性”水平。检查您是否在一种以上的环境中并且至少六个月中有至少五个症状（成人）或六个症状（16岁及以下儿童）：
- 坐立不安，坐立不安，手或脚跳动
- 不安的感觉
- 努力玩静态游戏/活动
- “好斗”，好像“具有电机控制”
- 说话太多
- 甚至在被问到之前就模糊了
- 努力等待轮到你
- 干扰他人，干扰他人的讨论或游戏
确定您是否正在使用多动症。 一些患有多动症的人同时患有注意力不集中和活动过度/冲动症状。如果您同时患有至少五个症状（成人）或六个症状（16岁以下的儿童），则可能合并了多动症。
从心理健康专家处获得诊断。 确定ADHD水平后，请寻求心理健康专家的指导以进行正式诊断。
- 心理健康专业人员还将确定您的症状是否可以由另一种精神障碍更好地解释或归因于另一种形式的精神病。
向心理健康专家询问其他疾病。 诊断ADHD一直很困难，超过五分之一的被诊断患有ADHD的人被诊断出患有另一种严重的疾病（抑郁症和躁郁症是常见的合并症）。三分之一的多动症儿童也表现出行为障碍（行为障碍，对立挑战障碍）。多动症也常常伴随着残疾和焦虑。广告

方法2之7：组织安排

使用每日计划器。 该组织和日常例行程序将帮助您跟踪日常活动和项目。购买有足够空间做笔记的规划师。
- 睡前查看第二天的时间表。这样，您将知道计划什么和完成什么。
将大型项目分解为较小的部分。 关于全局的思考可能会令人不知所措。您应该将一个大型项目分成易于管理的易于完成的块。
- 列出待办事项。接下来，写下完成项目的步骤。完成后，将每个项目划掉。
收拾残局。 杂物会导致窒息和分散注意力。您需要清除架子和桌子上所有的物品。
- 立即丢弃垃圾邮件，并从接收目录和信用卡优惠清单中删除您的名字。
- 查看在线银行对帐单，而不是纸质副本。
将重要物品放在某个地方。 如果您经常需要寻找钥匙或钱包，也许您会不知所措。选择一个放置钥匙的地方，例如门旁的凹槽。广告

方法3之7：改变饮食

多吃复合碳水化合物以增加血清素水平。 多动症患者通常具有较低的血清素和多巴胺水平。许多人尝试通过调整饮食来在某种程度上与缺乏症作斗争。专家建议饮食中添加复杂的碳水化合物，以提高血清素水平，从而改善情绪，睡眠和食欲。
- 避免简单的碳水化合物（糖，蜂蜜，果冻，糖果，苏打水等）在短期内导致血清素水平升高。相反，应选择复杂的碳水化合物，例如全谷物，绿色蔬菜，淀粉类蔬菜和豆类。它们充当“缓慢释放”能源。
通过摄入更多蛋白质来提高注意力。 坚持全天摄入多种蛋白质的富含蛋白质的饮食，以保持多巴胺的高水平。这将帮助您更好地集中精力。
- 蛋白质包括肉，鱼，坚果和许多食物，其价值是复杂碳水化合物的两倍：豆类和豆类。
选择omega-3脂肪。 多动症专家建议避免使用“坏脂肪”，例如油炸食品，三明治和比萨饼中发现的反式脂肪。相反，请从鲑鱼，核桃，鳄梨和其他一些食物中选择omega-3脂肪。它们有助于增强大脑，根据一些研究，它们还有助于减轻多动症的不良症状。这些食物可以帮助降低机能亢进并提高组织技能。
测试消除一些食物。 一些研究表明，排除小麦和乳制品以及加工食品，糖，添加剂和色素（尤其是红色）可以对儿童的行为产生积极影响。患有多动症。虽然并非每个人都愿意或能够遵循，但是一些实验可以帮助改善并有所作为。
- 尽管糖和食用色素通常与多动症患者产生负面影响，但许多严格的研究尚未证明这些物质与多动症患者之间存在联系。但是，糖是空卡路里的来源，加工食品中经常存在食用色素，因此减少或消除这些物质可以改善整体健康状况。
与您的医生讨论改变饮食习惯。 确保您的医生规定了任何主要的饮食变化。这包括与维生素和补品有关的变化。向您的医生询问可能对多动症药物产生负面影响的相互作用。
- 您的医生可能会建议一些补充剂的剂量，并警告可能的副作用。例如，褪黑激素可以改善患有多动症的患者的睡眠，但也可以创造令人不愉快的生动梦境。
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方法4之7：寻找支持

咨询心理健康治疗师。 心理治疗通常可以帮助患有ADHD的成年人。这种治疗方法可以帮助患者接受自己的身份，也可以帮助他们找到改善处境的方法。
- ADHD的认知行为疗法使许多患者受益。这种治疗方法可以解决由注意力缺陷多动症引起的核心问题，例如时间管理和组织问题。
- 您也可以请家庭成员去看治疗师。这也是家庭成员以健康的方式释放挫败感并在专业指导下处理问题的安全场所。
加入支持小组。 有许多提供个人支持以及网络成员的组织。小组可以在线聚会或在现实生活中聚会，分享问题和解决方案。在线搜索您所在地区的支持小组。
在线查找资源。 有许多在线资源可为多动症患者及其家人提供信息，支持和支持。一些来源包括：
- 注意缺陷障碍协会（ADDA）通过网站，网络研讨会（在线活动）和新闻通讯（新闻通讯）提供信息。他们还提供一对一的电子支持以及带有ADHD的成人会议。
- 儿童和成年人注意力缺乏/多动症（CHADD）成立于1987年，目前有12,000多名成员。该组织向患有多动症的人们以及对他们有兴趣的人们提供信息，培训和宣传。
- ADDitude Magazine是一个免费的在线资源，为患有ADHD的成人和儿童以及患有ADHD的患者的父母提供信息，策略和支持。
- ADHD＆You为患有ADHD的成年人，患有ADHD的儿童的父母，为患有ADHD的人服务的教师和医疗保健提供者提供资源。它包括一个用于教师的在线视频部分，以及有关教职员工如何与多动症学生更有效地合作的说明。
建立支持网络。 患有多动症的患者需要在失去控制之前知道如何识别和减轻压力并缓解沮丧感，从而导致焦虑，沮丧甚至药物滥用。列出您可以在困难情况下寻求帮助的人员。广告

方法5之7：生活方式的改变

花更多的时间在大自然中。 专家说，在自然界中度过时间与减少多动症的影响之间存在联系。当您长时间专注于某些事情时，前额叶皮层中的神经递质开始消失。暂停集中注意力可以帮助恢复这些神经递质。当患者被迫停止专心工作时，最有效的疗法是去户外。
足够的睡眠。 不良的睡眠习惯会加剧多动症的症状，而良好的睡眠则相反。尝试有规律的睡眠习惯。每天上床睡觉，每天早晨和晚上都在同一时间醒来。成年人每晚需要7-8个小时的睡眠，而儿童则需要10-11个小时。
- 睡觉前至少15到20分钟关闭屏幕（笔记本电脑，平板电脑，电话等）。这些屏幕可以刺激大脑的认知功能，并使您保持清醒状态。
早晨开始锻炼。 血清素水平低可能会增加多动症的某些症状。运动可以帮助提高血清素水平。
- 尝试晨跑，骑自行车去上班或上学，或带狗去街区散步。
限制屏幕时间。 脑内化学物质是由内部活动和刺激产生的。如果您花费大量时间坐在屏幕前，您将不会进行有助于持续产生所需大脑化学物质的活动。
- 将您在不同类型的屏幕上花费的时间限制为每天一小时，包括电视，视频游戏，智能手机，互联网，平板电脑等。而要浪费时间。阅读，做作业，在户外玩耍，与亲朋好友聊天等...
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方法6之7：尝试天然补品

事先咨询您的医生。 在尝试使用这些草药补品中的任何一种来治疗多动症之前，应先咨询医生，因为即使草药和自然疗法也可能对病情或其他有害。处方药。如果您的医生建议，请考虑以下疗法。
- 友人总是使用前必须咨询儿科医生任何任何针对儿童的草药疗法。许多儿童在儿童中或在医生的严格监督下使用是不安全的。
喝凉茶。 有许多草药可以帮助您镇定和放松。已显示某些药物可以减轻压力和焦虑感。您可以找到以下茶形式的草药。
- 罗马菊花。这种草药以其放松作用而闻名。你可以把它当作茶喝。但是，如果您对豚草过敏，则洋甘菊会引起过敏反应。患有激素相关疾病（例如某些癌症）的人在服用洋甘菊之前应始终咨询医生。
- 缬草。这种草药可以帮助减轻焦虑和不安。您可以将其作为茶或补充剂或tin剂饮用。缬草可能与止痛药或其他药物相互作用。
- 柠檬唇膏。柠檬香脂是另一种镇静药草。它可以帮助减轻焦虑感和焦虑感。您可以将其作为茶或胶囊饮用。柠檬香脂可与止痛药或HIV药物相互作用。
- 激情花。西番莲通常有助于缓解焦虑感。您可以将其作为茶，提取物或tin剂饮用。孕妇和哺乳期妇女不应使用西番莲。这种草药还可以与许多药物相互作用，包括单胺氧化酶抑制剂（MAOI）和抗凝剂。
增加体内锌的摄入量。 多项研究表明，富含锌或锌补充剂的海鲜，家禽，强化谷物和其他食品与过度活跃和冲动性降低有关。
喝人参和银杏叶以提高浓度。 一些研究表明，人参和银杏叶可以通过有效地提高注意力和注意力来帮助多动症患者。这些草药刺激大脑的认知功能。
- 在未事先咨询儿科医生的情况下，请勿给儿童服用亚洲人参和美国人参。儿童应在没有医生指导的情况下使用人参。
- 在未事先咨询儿科医生的情况下，请勿给儿童服用银杏叶，因为通常不建议在儿童中使用这种草药。孕妇和哺乳期妇女不应服用银杏叶。糖尿病患者需要在使用前咨询医生。
尝试使用碧萝ogen以减少活动过度。 碧萝ogen是法国海松树皮的提取物。当以胶囊形式服用时，这种提取物可以帮助提高浓度，减少多动症并刺激视运动协调。
尝试绿燕麦草。 绿燕麦也被称为野燕麦提取物，据说可以改善工作重点，减轻焦虑和安抚神经。这种草药可以在胶囊的天然食品商店中找到。
不要使用圣。约翰的麦汁。 圣约翰草是一种天然补品，通常用于治疗焦虑症和抑郁症。几乎没有科学证据表明这种补品可以稍微改善多动症的症状。同时，许多其他研究尚未显示出这种补品的有效作用。
- 圣约翰的麦汁实际上可能会使某些人的ADD / ADHD症状恶化。它还可以加重抑郁症或躁郁症。
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方法7之7：什么时候应该尝试这种疗法？

咨询医生后，尝试自然疗法。 即使您的孩子表现出多动症的症状，在尝试自我治疗之前，您仍然应该去看医生进行诊断。对多动症的有效治疗通常包括药物治疗和行为治疗的结合。自然疗法应补充这种疗法，而不是替代疗法。
- 您的医生将诊断并帮助您确定哪种自然疗法适合您以及您的特定健康状况。
- 与您的医生交谈对于治疗儿童和青少年的多动症尤其重要，因为许多补充剂对于青少年可能并不安全。
比自然疗法更偏爱饮食和生活方式的改变。 尽管许多天然草药和补品对大多数成年人（在某些情况下在青少年中）是安全的，但最安全的自然疗法仍然取决于生活方式的改变。以及轻度至中度的饮食改善，因为草药补品具有更大的不良反应和相互作用的风险。
- 在考虑补品之前，尝试改变生活方式和营养。如果在进行数周的更改后仍看不到任何改善，请考虑使用草药。
- 尝试组织起来，改善睡眠习惯，并限制屏幕时间。增加运动量和改善饮食也可以有所帮助，但是在进行任何重大更改之前，您应该咨询医生。
- 社会支持也很有价值。精神卫生医生可以提供专业帮助，但是正式的支持小组和个人支持网络也可以改善症状。
服用补充剂之前，请先了解可能的药物相互作用。 如果您正在服用任何药物或计划服用药物，请咨询您的医生或进行一些研究，以确定草药或补品是否会干扰该药物。如果您没有服用任何药物，或者某些草药未与您正在服用的药物相互作用，则可以考虑使用它们。
- 某些与草药补品可能相互作用不良的药物包括兴奋剂，血液稀释剂，抗惊厥药，失眠药物，抗抑郁药，血压药物，药物糖尿病治疗，他汀类药物，口服避孕药，抗真菌药，巴比妥类药物（具有放松和麻醉作用的镇痛药），苯二氮卓类药物（镇静剂），抗组胺药，麻醉药（药物麻醉），肝衰竭药物，甲状腺药物，HIV药物，阿司匹林，钙阻滞剂，免疫抑制剂和利尿剂。
如果您还有其他健康问题，请谨慎使用。 如果您除了注意缺陷多动障碍之外没有别的东西，大多数补品都是安全的。另一方面，如果您有其他医疗状况或其他健康问题，例如怀孕，则应确保该补充剂不会使您的健康恶化。
- 如果您已怀孕或即将怀孕或正在母乳喂养，请在服用任何天然或草药补品之前先咨询您的医生。
- 洋甘菊通常是安全的，但会使哮喘恶化。如果您对洋甘菊，野生洋甘菊或豚草过敏，那么您可能也会对洋甘菊产生过敏反应。
- 患有高血压，躁郁症，自身免疫性疾病或有乳腺癌病史的人应避免服用人参。
- 如果您患有癫痫病或糖尿病，请勿服用银杏叶。
- 碧萝ogen对患有自身免疫性疾病，出血或糖尿病的人可能并不安全。
适度使用自然疗法。 即使可以安全使用草药，您仍应谨慎服用推荐剂量，以减少消化不良，嗜睡或其他副作用的风险。此外，除非您的医生另有指示，否则某些天然补品只能在有限的时间内服用。
- 喝太浓的甘菊茶会引起呕吐。
- 仅使用缬草一个月或西番莲两个月。碧萝ogen通常被认为每天口服50至450毫克的安全性最高可达一年。
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