作者:
Peter Berry
创建日期:
15 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多人抱怨抗抑郁药的不良副作用，包括自杀念头，恶心，体重增加，性欲减退或性能力丧失，失眠，焦虑，不适和疲惫。但是，处方抗抑郁药不是治疗抑郁症的唯一方法。您可以使用多种自然替代药物。如果您正在寻找抑郁症的自然疗法，请务必将自然疗法与疗法结合使用，并让您的治疗师或医生了解治疗计划。
脚步
第1部分（共3部分）：寻找帮助来应对抑郁症
见治疗师。 聊天疗法是治疗抑郁症的最佳自然疗法，因此尽快与您的治疗师会面很重要。您的医生会倾听并帮助您感觉好些。即使您决定尝试自然疗法来治疗抑郁症，您仍应定期与治疗师会面。您可以使用健康保险提供的在线医生目录来查找您所在地区的治疗师。
- 尝试将疗法与自然疗法相结合。服用草药补充剂或简单地多做运动并不能帮助您治愈抑郁症。这就是为什么考虑治疗您的医生并使用其他自然疗法作为次要因素很重要的原因。
- 请记住，治疗师还将帮助您养成更好的习惯，以帮助改善抑郁症。例如，治疗师可以帮助您建立更好的压力管理技术，更健康的饮食习惯和更积极的思考。
与您的医生交谈。 即使您不想服用抗抑郁药，您的医生也将是最好的帮助来源。您的医生甚至可能会推荐您应该去看的治疗师。- 请记住，抑郁症是一种医学疾病，如果不及时治疗，可能会恶化。您应该尽快寻求帮助。
- 确保让您的医生知道您正在考虑采取的任何自然疗法来治疗抑郁症。
与担心您的亲人或密友分享。 如果您对自己寻找治疗师或看医生感到焦虑，请与您信任的人交谈并寻求他们的帮助。获得亲人或朋友的支持将使寻求帮助和开始治疗变得更加容易。- 请记住，与亲朋好友共享信息不应替代医生的诊疗时间，但这是使您感觉更好并获得支持的好方法。帮助您需要。
第2部分，共3部分：生活方式的改变
做运动。 锻炼具有心理和生理益处，在治疗抑郁症方面常常没有得到充分利用。运动过程中会释放内啡肽，从而减少疼痛感并增加积极情绪。运动还可以减轻压力，增加自尊，并减轻焦虑和抑郁的症状。- 任何类型的运动都会减轻抑郁的症状。您可以骑自行车，跳舞，快慢跑，打壁球或在室内骑自行车。在健身房参加小组运动课也可能非常有效，并且可以帮助您结识新朋友。
练习适当的睡眠习惯。 抑郁会影响睡眠习惯，例如睡眠过多或过少。寻找方法来确保您睡个好觉并获得充足的睡眠。通过每天上床睡觉，甚至在周末醒来来建立睡眠习惯，不要小睡。另外，请确保消除卧室的干扰；关闭电视，笔记本电脑和手机，因为它们会干扰睡眠。
- 如果您无法入睡，请在睡前洗个澡，以帮助放松身体。喝凉茶或读书也很有帮助。
每天打坐。 冥想可以有效缓解压力，使心灵平静，甚至减轻抑郁症状。您可以从练习正念冥想开始，该冥想专注于对您的思想和感受的非判断性接受。您需要在当下更加意识到自己。您练习禅修的次数越多，它就会变得越有效。
- 练习正念冥想时，专注于身体，呼吸和心灵。为了在体内练习正念冥想，您必须练习运用所有感官观察某种元素（取一朵花，仔细检查一下，然后闻一闻并欣赏它。它的香味。你甚至可以品尝它。专注于那朵花。要沉思呼吸，让自己完全专注于呼吸，吸入和呼气。感到呼吸舒展，此刻让您更加放松。
- 当您发现自己徘徊（记忆，当天的计划）时，请观察它们。 “我正在考虑今天午餐要吃什么食物。”不要判断他们，只是继续观察，继续专注于冥想过程。
- 要了解有关专门针对抑郁症的冥想技术的更多信息。您可以参考我们类别中的其他文章。
压力管理。 也许您沉迷于学习，家庭，家庭或工作中而没有时间休息。管理压力并不意味着让压力堆积，而是每天处理。你不应该压抑自己的情绪。暴露他们。在家人和朋友出现后立即（而不是在结束之后）记录或表达您的担忧。每天花时间放松；您可以散步，听音乐，运动或做其他事情，或在浴缸里洗澡。
- 学会说“不”。这意味着对公司的新项目，在教堂的新志愿者职位说“不”，或者选择留在家里而不是星期五晚上出去。如果有人想和您聊天而您没有时间，请礼貌地拒绝，并让该人知道您没有很多时间。
- 如果您感到压力很大，但无法查明原因，请保留有关压力的日志。写下您的日常习惯，态度和借口（“今天我要在这里做一千件事”）以及造成您每天压力的原因。观察经常发生的情况。可能是截止日期，让孩子们准备上学或付账。
遵循日常工作。 抑郁会破坏您的所有习惯，您会觉得事情变得一团糟。坚持例行工作将帮助您重回正轨，完成工作，并摆脱抑郁症的陷阱。
- 计划您的一天并跟踪您打算做的活动。尽管您会觉得自己没有精力完成任务，但请尝试一下。
- 您甚至可以在列表中列出一些常见的基本活动，例如起床，洗个澡或吃早餐。一旦养成了完成任务（甚至是小的任务）的习惯，它就会激发您紧紧抓住这一点。
- 每当您完成列表上的任务时，都要奖励自己。来泡泡浴，吃甜点或看电视，好好对待自己。
挑战消极思维。 使人们陷入抑郁的原因是负面思想的恶性循环，例如“我不够好”，“没人喜欢我”，“我的生活毫无意义”或“我无能为力”。当您沮丧时，很容易得出最糟糕的结论。要处理负面思想（导致负面感觉），请进行推理并确定这些陈述是否正确。人们真的不喜欢您，还是您现在只是感到孤独？也许您远离家人和朋友。当您做出最糟糕的结论时，请问自己有关支持该结论的证据。
- 想一想什么使您的生活有意义。这些通常是简单的事情，不是促销活动，房屋和汽车，而是狗，非洲慈善机构或工作的热情欢迎。您所做的艺术，震撼了所有人的心。
做一些新的事情。 抑郁会让你陷入困境，感觉好像没有什么区别，你总会感到难过。与其屈服于这种感觉，不如走出去，尝试一些新事物。当您尝试新事物时，大脑中会发生化学变化，而多巴胺的量与愉悦和学习相关。
- 您可以学习一门新语言，自愿在动物农场提供帮助或参加绘画班。做任何您认为可能会喜欢的事情。
与朋友一起包围自己。 尽管您可能想让自己陷入悲伤，但请与您关心的人和关心您的人共度时光。也许您会形成许多不必这样做的原因（“我不想起床”，“我很伤心，我会让他们变得更糟”，“没人愿意花钱。或“没有我，他们会感觉更好”），但打电话给你的朋友，计划见面，不要退缩。与其他人会面会使您感到不那么孤立。与让您感觉“正常”的人以及您关心的人在一起，因为他们可以帮助您感觉到他们的联系和焦虑。
- 即使您很累，当朋友打来电话进行Hangouts时，请说“是”。
- 努力与家人共度时光。
第3部分（共3部分）：使用天然药物
使用草药。 在整个人类历史上，草药一直被用作治疗包括抑郁症在内的各种疾病的古老疗法。如果您想跳过传统疗法（例如抗抑郁药），则草药通常是应对抑郁和压力的好选择。
- 一种用于治疗抑郁症的流行草药。 John's Wort（在越南，您可以在线找到和购买此产品）。
- 藏红花是另一种用于治疗抑郁症的草药，并以其基本形式使用。
- 使用草药之前，请先咨询医生，因为草药会干扰其他药物的有效性。
使用功能性食品。 抑郁症补充剂通常是治疗抑郁症的草药，天然化学物质或维生素的组合。一些示例包括：
- 亚麻籽油中含有的Omega-3脂肪酸，可以通过口腔摄取。
- SAMe是人体中的天然化学物质，在欧洲治疗抑郁症中非常普遍。
- 5-HTP影响血清素水平，您无需处方即可找到它们。
- 脱氢表雄酮（DHEA）是人体产生的一种激素，一旦不稳定，就会影响情绪。
- 在美国，美国食品药品监督管理局（FDA）并未专门监管与抑郁症有关的补充剂，因此您需要小心谨慎并找到安全的产品。有效。
针刺。 针灸是影响身体能量流动的传统中医药的一部分。针灸的目的是通过使用细小的针头来填充特定的位置，释放阻塞的能量并恢复体内的最佳流量。针灸还可以有效地治疗疼痛和疼痛以及睡眠问题。
- 您应该致电您的保险公司，以了解是否涵盖了针灸费用。许多公司将为此付出一部分。
健康饮食。 您可以为自己做的最好的事情之一就是适当地滋养您的身体。虽然单靠饮食不能帮助您解决抑郁症，但绝对可以改善您的情绪并提供激发您所需的能量。另外，请勿跳过餐点以确保血糖水平稳定，因为这将帮助您最大程度地减少情绪波动。
- 吃椰子油等健康脂肪将有助于提高血清素水平。
- 远离不含其他营养成分的快餐和零食。
- 不要使用酒精，因为它们是抑制剂。请记住，您喝酒后得到的任何缓解都会持续一小会儿，并且不会帮助您解决问题。
- 有关如何均衡饮食的更多信息，请查看我们的健康饮食方法。
使用催眠。 催眠疗法将帮助您对抗和消除心理中的消极想法，以及使您沮丧的悲观情绪。通过呼吸与想象力和建议相结合，催眠将帮助您挖掘抑郁症的根源，并帮助您将应对技能直接灌输到潜意识中，因为过程可能会变得如果在有意识的状态下做的话应该过多。所有这些都将帮助您在精神上拒绝消极和沮丧的想法，并创造出新的更强的想法。
- 许多保险公司也将以与治疗抑郁症相同的方式来支付催眠费用。
- 催眠可以有效地治疗抑郁症，尤其是与其他疗法联合使用时。
了解光疗。 如果您遇到季节性抑郁症，则光疗可能会有所帮助。光疗（也称为光疗）是在指定时间段（通常为20分钟）内暴露于日光或强光谱光下的行为。如果您生活在阳光充足的地方，请确保每天都暴露在阳光下，以使身体吸收必要量的维生素D，最好是通过皮肤吸收。如果您住在黑暗的地方或冬天闷闷不乐，请寻找箱形光谱灯。这些光线模仿室外光线，使大脑释放出可改善情绪的化学物质。
- 这些灯可在线购买或在灯店购买，或转介给医生。
- 光线疗法对于季节性抑郁症（也称为“冬季忧郁症”）特别有效。
