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• 脚步

当您的结肠发生故障时，您可能需要清洁以确保食物中的营养成分被人体吸收，其余的则被排出。您可能听说过许多使结肠恢复正常工作的方法，但是主要的解决方案仍然是健康饮食。如果不适仍然存在，请考虑改变生活方式，然后与您的医生谈谈其他选择。

脚步

方法1之3：调整饮食

1. 

   补充纤维 饮食。 纤维有助于增加体积，软化粪便并支持肠蠕动（根据肠道的节奏轻柔收缩），这有助于排泄过程。肠道中更多的纤维也意味着身体能够更快，更有效地排出废物。您的目标应该是每天摄取约20-35克纤维。请确保在您的日常菜单上包括5份水果，蔬菜和全谷物。
   • 吃100％的全谷物，例如糙米，藜麦，燕麦片，小米和玉米。
   • 亚麻籽，麦麸和燕麦是纤维的良好来源。您可以在家中制作亚麻籽，将其添加到冰沙中或添加到其他食物中。
   • 浆果，苹果和蓝莓等水果的纤维含量也很高。豆类，坚果和坚果也是纤维的良好来源。

2. 

   
   
   多吃绿色蔬菜。 除提供纤维外，多叶蔬菜还提供了治疗肠道的基本营养素。尝试在每顿饭或作为点心吃至少一种绿色蔬菜。
   • 苜蓿，小麦草，抱子甘蓝，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜，豆类和大麦芽都是很好的绿色蔬菜。
   • 您也可以通过蘸鹰嘴豆泥，tzatziki或baba ganoush之类的调味酱来尝试将素食作为小吃。

3. 

   
   
   喝大量的水。 大肠需要水才能正常运行，并从体内排出细菌或废物。如果您是男性成年人，则每天应该尝试至少喝13杯水；如果是女性，则每天应喝9杯水。如果您在剧烈运动或在炎热干燥的环境中锻炼，可以增加水的摄入量。
   • 无论何时何地保持水分，您都应养成随身携带一瓶水的习惯。您还可以在手机上设置提醒，以记住每天至少喝9杯水。
   • 尝试在水中加入几片柠檬和黄瓜以调味，或在水中加入薄荷等草药。

4. 

   
   
   避免饮酒。 尽量避免使用含酒精的饮料，例如啤酒，葡萄酒和烈性酒。这些饮料会使您脱水并导致便秘。便秘会导致肠梗阻，大，硬且难以移动大便。此外，酒精会干扰肠蠕动和肠反射，使便秘的可能性更高。

5. 

   限制牛奶消耗。 牛奶和乳制品会加重便秘症状，尤其是当您喝太多牛奶时。如果您尽管经常运动和喝大量液体而便秘，则应尝试限制乳制品的量或暂时将其从饮食中消除。

6. 

   喝一杯咖啡或茶。 咖啡因可以刺激肠胃，帮助您排便。喝热饮料也可以帮助刺激结肠。尝试喝一杯热咖啡或一杯红茶，以保持身体活动。

7. 

   多吃发酵食品。 发酵食品含有益生菌，对肠道有益。这些食物可提供有益细菌，帮助肠道正常运转。酸奶，味mis，泡菜和酸菜是发酵食品的四个例子。乳木耳牛乳气酒，苹果醋和康普茶是益生菌的良好来源。
   • 您也可以服用益生菌补充剂。一定要在线或在保健商店从知名供应商处购买益生菌补品。
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方法2之3：生活方式的改变

1. 

   经常锻炼。 体育锻炼有助于刺激消化系统，增加肠蠕动。保持健康的生活方式有助于您确保肠道健康和正常运转。您需要每天或每周至少锻炼3次。出门散步30分钟，或安排每周三趟去健身房，以消耗卡路里并保持健康。
   • 您也可以在家中用松紧带锻炼身体，以伸展肌肉并增强力量，或者参加健身班来帮助您更规律地进行锻炼，例如瑜伽或有氧运动。

2. 

   服用泻药之前，请先咨询医生。 通常，保持高纤维饮食，喝足够的水和定期锻炼也可以帮助您的肠道正常运转。如果改变生活方式后仍然遇到麻烦，请在使用泻药之前咨询医生。可能存在潜在问题。如果您的医生建议使用泻药，请请医生推荐。始终遵循处方标签上的指示，切勿超过建议剂量。不要长时间服用泻药，因为这可能会导致严重的健康问题。
   • 如果您有肠易激综合症，不规则的肠蠕动或消化问题，则可以尝试使用缓泻剂，如Metamucil，Citrucel或欧车前草。服用这种药物与大量的水。副作用包括肠胃气胀，气体，抽筋和便秘增加。
   • 如果您的排便困难，可以尝试使用大便软化剂。粪便软化剂通常比形成质量的泻药更安全，并且引起的肠胃胀气也较小。
   • 切勿使用泻药来减肥。这对您的健康有害，并可能导致其他医疗问题。

3. 

   在使用结肠清洁产品之前进行研究。 如果您每天要使用结肠清洁剂，则需要在使用前先了解产品。这些产品尚未显示对健康有益。此外，还应记住，这些产品不受国家监管，因此不能保证其有效性，纯度和安全性。并非所有产品都贴有“天然”标签，这表示它是安全的。
   • 在使用任何结肠清洁产品之前，请先咨询您的医生。
   • 检查产品的成分清单，并确保草药成分上有清晰的标签。如果您担心对任何成分过敏，或者不识别结肠清洁产品中的任何成分，请不要使用该产品。
   • 使用结肠清洁剂时，请确保喝大量的液体。这将确保您不脱水并保持产品正常运行。
   • 不要将结肠清洁产品作为减肥或饮食疗法。这是一种不健康的减肥方式，并可能导致健康问题。还已经表明，该方法对于减肥无效。
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方法3之3：与您的医生交谈

1. 

   与您的医生谈论结肠清洗。 结肠清洗，也称为结肠水疗法，可以帮助用水冲洗掉结肠上的废物。您的医生可能会执行此过程，或将您推荐给水疗结肠治疗师。请务必选择从合法的国家组织获得许可的专业人士。在进行该程序之前，请与您的医生讨论您的病史，以确保它是安全的。
   • 在此过程中，将注射器插入结肠，并泵入约20升温水。一旦水进入肠道，治疗师就可以按摩腹部，以帮助水在肠道中循环并从体内排出废物。该过程大约需要30-45分钟。
   • 如果您患有某些情况，包括憩室病，严重的痔疮，溃疡性结肠炎，克罗恩病，直肠或肠肿瘤，近期的肠外科手术，心脏病，则不应进行结肠清洗程序或肾脏疾病。

2. 

   向您的医生询问灌肠程序。 如果您的肠楔状或有肠问题，医生可能会在诊所灌肠。经常建议灌肠用于便秘和消化不良。
   • 您的医生可能会根据您的情况推荐一种灌肠剂。此过程应由合格人员在无菌环境中使用干净的设备执行。

3. 

   与您的医生谈谈口服药物。 如果您患有慢性便秘超过六个月，请与您的医生讨论可以帮助刺激肠的药物治疗。如果您的饮食和生活方式调整以及其他疗法无效，则可以选择此解决方案。如果您患有肠病，例如肠易激综合症，则药物治疗可能是一个不错的选择。
   • 确保知道所服用药物的副作用。如果副作用变得严重，您应该立即去看医生。肠道药物的副作用可能包括恶心，头晕和短期痉挛。
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