内容

• 脚步
• 警告
• 你需要什么

保暖包可用于治疗许多健康问题，从肌肉酸痛到僵硬。虽然您可以从药店购买热袋，但也可以使用简单，价格便宜的材料制作自己的产品，这些材料可以在家中购得。保暖包可以帮助缓解经期疼痛，腹肌痉挛性疼痛和痉挛。在使用加热垫之前，您需要确定是否应通过热压或冷压来治疗这些疼痛。同时，请务必遵守安全预防措施，以防烫伤。

脚步

方法1之3：制作有香味的保暖包

1. 

   准备材料。 基本材料包括干净的长袜子，一些未煮熟的干米，豆子或燕麦，可放入袜子中。如果您希望保暖包增加镇定的香味，请准备一些薄荷粉，肉桂或您喜欢的草药。您可以使用现有的厨房药草，凉茶袋或精油。
   • 尝试在袜子中加入薰衣草，洋甘菊，鼠尾草或薄荷，以达到额外的舒缓效果。

2. 

   
   
   把配料放在袜子里。 用米，豆子或燕麦片填充袜子-大约1 / 2-3 / 4袜子。确保留下足够的袜子来打结。或者，如果您想缝制回袜子以制成持久的保暖包，则可以将其倒入袜子的末端附近。
   • 将各种成分添加到袜子中时，可以添加一些芬芳的粉末或药草，以散发宜人的香气，同时进行热敷。

3. 

   
   
   系结或缝制长袜子的末端。 根据您要存储保暖袋的时间长短，可以临时系好它，也可以永久缝制袜子的末端。固定方法可将材料在内部保持很短的时间，并且是可重复使用的袜子。或者，您可以缝制袜子的末端以进行永久压缩。
   • 缝制靠近内部材料的袜子可形成硬包装，相反，缝制远离原料的材料可制成软包装。在重新缝制之前，应根据自己的喜好手动调整冷袋的硬度或柔软度。
   • 如果制作软包装，则可以轻松地将其应用到脖子和肩膀部位以治疗疼痛。

4. 

   
   
   微波包装。 重新缝制后，用微波炉袜30秒钟。 30秒后，您应该会感受到背包的温暖。如果满意，可以删除要使用的包装。如果您想使背包变热，请将其放在微波炉中约10秒钟，直到达到所需的温度为止。
   • 请记住，在皮肤上放置热物质会引起灼伤和水泡。最佳温度应在21到27摄氏度之间。
5. 在皮肤和背包之间放置一个屏障。 您可以包好包装或在温暖的皮肤区域上放一条毛巾/ T恤。这将有助于防止皮肤受损或烧伤。您应该每隔几分钟检查一下您的皮肤，以确保它没有被损坏。

6. 

   将加热垫放在皮肤上。 如果感觉热和不舒服，请停下来等待袋子冷却下来。一旦包装达到舒适的温度，您就可以将其涂在疼痛的部位约10分钟。 10分钟后，取出包装冷却皮肤，然后根据需要再涂10分钟。
   • 如果您的皮肤开始变成深红色，紫色，出现红色斑点和卵子，出现水泡，肿胀或荨麻疹，则应立即就医。皮肤可能被热损坏。
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方法2之3：蒸发加热垫

1. 

   弄湿干净的毛巾。 用干净的毛巾擦干水，直到水完全浸透（滴下）。将毛巾放在密封的塑料袋（例如，羊角锁袋）中。保持毛巾整洁有序，以确保在用微波炉加热时它们均匀温暖。在这一点上，您无需将袋子拉上拉链。

2. 

   微波毛巾袋。 将毛巾袋（打开的袋子）放在微波炉中间。在高温下加热30-60秒，然后增加10秒直到达到所需温度。

3. 

   请改用水壶。 如果您没有微波炉，或者对微波炉塑料袋感到不安全，可以在水壶里烧开水。然后，将毛巾放入碗中，倒入沸水。最后，使用毛巾夹工具将其放入塑料袋中。
   • 如果您想让皮肤暴露在湿气中，可以将热敷直接涂在皮肤上。但是，请务必小心并确保包装不太热。蒸发的热敷袋可以帮助缓解窦性疼痛，但是您还需要小心避免灼伤。

4. 

   处理塑料袋时要小心。 由于毛巾具有吸收性，因此塑料袋中可能会有热蒸汽。因此，将毛巾袋从微波炉中取出时要小心，以免烫伤。即使您没有直接接触热的物体，热量也可能导致皮肤严重发亮。
   • 如果袋子太热，请使用刮铲。

5. 

   将毛巾密封在袋子中。 将湿毛巾微波加热至理想温度后，您将需要找到一种方法来将热蒸汽保持在袋子中，以使毛巾不会过快冷却。请注意，热量会导致严重灼伤，因此请小心并保护自己。在拉紧塑料袋的同时，用毛巾缠住手指或戴上厨房手套以保护皮肤。

6. 

   用干净的毛巾包裹塑料袋。 请勿将塑料袋直接涂在皮肤上。因此，可以使用干净的布作为屏障。将塑料袋放在毛巾中央，然后包裹毛巾。这样可以防止塑料袋从毛巾上滑落，并在包和皮肤之间留一层毛巾。

7. 

   将包裹的敷布放在皮肤上。 如果温度不舒服，请等待包装冷却。确保每10分钟休息一次，并且不要在20分钟以上使用温热敷布。
   • 如果您的皮肤开始变成深红色，紫色，出现红色斑点和卵子，出现水泡，肿胀或荨麻疹，则应立即就医。皮肤可能被热损坏。
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方法3之3：知道何时使用热敷

1. 

   将热敷物放在酸痛的肌肉上。 肌肉疼痛通常是由于乳酸在肌肉组织中过多积聚引起的。当您在酸痛的肌肉上使用加热垫时，热量会吸引更多的血液回到疼痛的部位。血液循环的增加将有助于冲洗多余的乳酸，从而缓解肌肉疼痛。不仅如此，它还有助于向疼痛的肌肉输送更多的氧气，从而加快受损肌肉的愈合。感到温暖可以“欺骗”神经系统，减少向大脑发出的疼痛信号。

2. 

   使用蒸发的保暖袋治疗抽筋。 如果抽筋时间较长，则需要先休息抽筋的肌肉。不要劳累过度，避免进行过分紧张的运动，以至于引起抽筋。等待72小时，然后施加热敷以减轻肌肉中的炎症（如果有）。 3天后，您可以对受影响的肌肉进行蒸发性热敷，以加快愈合速度。

3. 

   用热敷或冷敷治疗僵硬和关节痛。 这两种方法都可以有效治疗关节问题。您可以尝试每种治疗方法，以确定哪种方法更有效。
   • 冰袋可通过收缩血管帮助减轻疼痛，减轻关节发炎和肿胀。虽然一开始可能不舒服，但冷敷对减轻急性疼痛非常有帮助。
   • 温暖的压缩会扩张血管，促进血液循环，从而加快愈合速度。高温还会使处于伸展位置的组织和韧带松弛，从而增加了肌肉/关节运动的范围。
   • 您可以通过将疼痛部位浸入温水中来加热。例如，在温水游泳池中游泳或简单地洗个热水澡。

4. 

   如果您有某些健康问题，请不要使用热疗法。 孕妇，糖尿病，血液循环不良和患有心血管疾病（例如高血压）的人可能会对热疗产生不良反应。加热以减轻肌肉或关节疼痛之前，请先咨询医生。
   • 始终记得在热源和皮肤之间留一条毛巾，以防烫伤。

5. 

   请勿使用温热的敷料进行急性伤害。 当应用于慢性损伤（例如出现肌肉疼痛或慢性关节痛）时，热敷效果最佳。另一方面，在急性受伤（例如关节扭伤）后立即使用冷敷是最好的选择。因此，如果扭伤，应立即加冰以减少头48小时的肿胀。如果疼痛持续数天，您可以使用热敷加快恢复。广告

警告

• 不要将加热垫放在一个地方太长时间，以免燃烧。每隔几分钟更改热敷的位置。
• 请勿对包装进行微波加热1分钟以上，以免塑料袋过热和融化。
• 热敷可以帮助您感到舒适。如果您感到不适，请停止申请。
• 不要为婴儿和儿童使用保暖袋。

你需要什么

方法1

• 干净的管状袜子
• 大米，豆类或燕麦片将袜子填满
• 带有最喜欢的香气或精油的粉末（可选）
• 微波
• 毛巾

方法二

• 毛巾
• 国家
• 微波炉或水壶
• 带爪锁的塑料袋
• 干毛巾或枕头套
• 抓取工具