内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

您知道出汗实际上是健康的吗？出汗是人体自我冷却，替换电解质并平衡皮肤的方式。天气炎热或进行剧烈运动时，我们会出汗，此外，您可以通过多种不同方式使自己出汗。如果需要，可以尝试辛辣食物，含咖啡因的食物，去桑拿浴室或穿厚厚的保暖衣服。

脚步

方法1之3：运动

1. 

   为身体获取足够的水。 在去健身房或散步之前，请务必喝满一杯（或两杯）水。简单来说，您体内的水分越多，您释放的汗水就越多。
   • 许多健康专家建议我们在运动前喝半升水。
   • 此外，不要忘记在运动中补充水分。您需要每15-20分钟运动至少喝0.25升水，以保持最佳训练效果。

2. 

   
   
   花大量时间做有氧运动（运动会增加心率）。 与其他类型的运动不同，例如重量训练只是短期的高强度训练，而在做有氧运动时，您的运动时间会更长。这会增加体温，并且出汗更多，可以使自己冷静下来。
   • 如果您经常在健身房锻炼身体，则可以使用跑步机，高架跑步机或平均强度至少20-30分钟的健身单车来锻炼，以增加心率和发热量。身体水平。
   • 研究人员表明，随着身体形状的增加，您的出汗也越来越多（并且愿意出汗更多）。

3. 

   
   
   在户外运动。 有时候，当它美丽的时候，您应该将舒适的温度留在健身房，然后出去晒太阳，这将为您提供宽敞的训练空间，并且能够多出汗。进行体育运动，跑步几圈或做瑜伽和不需要太多设备的运动。
   • 当室外温度达到最高温度时，在傍晚进行锻炼。
   • 锻炼前一定要保持水分，尤其是在炎热的日子。

4. 

   
   
   穿长衣服。 换上由透气材料制成的凉爽衣服，例如氯丁橡胶，然后选择合适的棉质衣服。用隔热面料制成的衣服可使运动时释放的热量靠近皮肤，从而使皮肤出汗更多。
   • 您可以自己选择由PVC和其他防水材料制成的“蒸汽服”。这件衣服是专门设计来保持热量并帮助穿着者大量出汗。
   • 别忘了在运动中定期休息，必要时脱下衣服以免过热。
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方法2之3：饮食

1. 

   多吃辛辣食物。 食用辛辣刺激性食物会刺激汗腺，促进新陈代谢，甚至增强免疫力，是双重打击吗？您可以尝试辛辣的著名美食，例如墨西哥，泰国，印度和越南美食。
   • 在食物中加入一点胡椒粉，一点辣酱或一些辣椒片。
   • 超出容忍范围时，侧面喝一杯牛奶可以减少辣味。

2. 

   使用热饮。 您可以为自己准备一杯咖啡，茶或热巧克力，然后在他们仍在吸烟时食用。饮料中的温度会从体内升高体温。如果您在温暖的环境中，出汗很快。
   • 热饮是一种非常有效且快速的热身方法，这是滑雪者，登山者和冷运动运动员练习热饮的部分原因。另一个很受欢迎。

3. 

   食用更多的咖啡因。 在饮食中添加咖啡，苏打水和巧克力等能量饮料。咖啡因将直接刺激中枢神经系统，中枢神经系统将通过出汗做出反应。但是，您不应滥用此方法以避免不安。
   • 如果您不能喝咖啡，则可以选择咖啡因含量较低的饮料，例如绿茶。
   • 或者，如果您不喜欢其他饮料，可以喝能量饮料。每种能量饮料通常可以含200mg咖啡因。

4. 

   使用含酒精的饮料。 漫长的一天过后，您可以喝啤酒或一杯红酒放松一下。少量的酒精会导致血液流量迅速增加，随着时间的流逝，您会脸红，变热并出汗（如您所想）。
   • 当然，只有在您可以喝酒的年龄时，才应使用此方法。
   • 避免喝太多。如果喝得过多，不仅会大量出汗，还会醉酒并陷入其他尴尬境地。
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方法3之3：改变习惯

1. 

   停止使用止汗药。 顾名思义，止汗药就是这样做的-阻止您出汗。因此，如果您想出汗，首先需要做的是从日常身体护理中去除这些产品。您的腋窝和身体其他高温区域会迅速出汗。
   • 改用常规除臭剂有助于防止难闻的气味，但不要出汗。
   • 如果您担心几天不使用止汗剂后会闻到身体异味，可以将几滴天然香料（例如薄荷油或广patch香油）涂在出汗的地方。

2. 

   降低室内温度。 将空调温度降低几度，比正常情况低几度。这将帮助您的身体更快地响应高温。当转移到温暖的环境中时，即使您只做非常温柔的事情，也容易出汗。
   • 处于非常寒冷的环境中会使您感到不舒服，因此请逐渐调整室内温度，在第一周或几周内一次降低几度。
   • 如果您住在冬天不太冷的地区，则可以在寒冷的月份关闭加热器。这不仅可以帮助您在运动或桑拿时大量出汗，还可以节省很多钱！

3. 

   穿厚衣服。 为了获得最佳效果，请穿着厚长袖的衣服，例如大衣和毛衣。尼龙，人造丝和聚酯等合成纤维的透气性不及天然纤维，有助于将热量保持在皮肤附近。
   • 为了提高此方法的有效性，可以穿多层衣服。
   • 避免长时间连续穿着紧身衣服。分泌出的汗水量却无法排出，停留在皮肤上，最终导致诸如皮炎的并发症。

4. 

   洗桑拿。 如果其他方法不起作用，那么桑拿浴室一定会让您流汗。浴室中的湿热空气包围着您，紧贴皮肤并排出汗水。您释放的汗水将蒸发并回到浴室的空气中。
   • 在桑拿浴室呆太长时间可能很危险。您仅应每20-30分钟洗一次桑拿，并且不要忘记在进入浴室之前先喝大量的水。
   • 如果您打算在桑拿浴室中停留的时间超过此时间，请在两浴之间用凉水冲洗以降低体温。
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忠告

• 出汗对身体有益。实际上，健康的人出汗很多，并且出汗往往比其他人快。
• 将厚衣服与本文中的任何方法结合使用，可以进一步提高体温和汗水。
• 汗液会产生盐，金属，细菌等。确保定期淋浴以清除皮肤上的这些粘液。

警告

• 如果您对咖啡因敏感，请避免使用咖啡因使身体出汗。咖啡因过多会导致您的心律增加，使您呼吸迅速，感到不安和焦虑。