作者:
Randy Alexander
创建日期:
23 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
胆结石是在胆囊内部形成的小的，透明的结石。胆结石通常是由胆固醇和钙的沉积引起的。尽管通常无害，但胆结石会阻塞胆管，引起疼痛，发炎和潜在的严重感染。虽然无法完全防止胆结石的形成，但您可以采取一些饮食和生活方式的步骤来减少发生此健康问题的风险。
脚步
方法1之3：通过饮食预防胆结石
避免饱和脂肪。 胆结石约含80％的胆固醇。胆管中的饱和胆固醇凝结并引起胆结石。高饱和脂肪的饮食与高胆固醇有关。因此，您应该从饮食中消除饱和脂肪，以减少发生胆结石的风险。一些限制饮食的食物包括：
- 红肉，例如牛肉
- 香肠和培根
- 全脂乳制品
- 比萨
- 黄油和猪油
- 干粮
在饮食中包括不饱和脂肪。 尽管饱和脂肪有助于形成胆结石，但单不饱和脂肪和多不饱和脂肪有助于防止这种情况。这些被称为“好”脂肪。好的脂肪有助于排空胆囊，从而减少胆囊中胆结石的形成。- 橄榄油。它是脂肪的良好来源，有助于降低胆固醇。一些研究表明，定期食用橄榄油-每天约2汤匙-可以减少胆结石的风险。
- 鳄梨。鳄梨不仅是脂肪的良好来源，而且还可以帮助人体更有效地吸收其他营养物质。
- 坚果南瓜籽，葵花籽和芝麻籽对降低胆固醇具有特殊作用。
- 坚果核桃等坚果有助于将健康的脂肪带入体内，还有助于降低胆固醇。
- 肥鱼。鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等冷水脂肪鱼含有大量多不饱和脂肪和omega-3脂肪酸，可促进整体健康。
在饮食中包括大量纤维。 研究表明，吃高纤维饮食的人患胆结石的风险较低。纤维还有助于消化系统的整体健康，因为它可以帮助食物和废物顺利通过肠道。在饮食中包括以下食物，以增强消化系统的整体健康。- 新鲜的水果。多吃果皮，因为果皮可提供大量纤维。有种子的浆果（例如覆盆子，黑莓和草莓）的纤维含量特别高。
- 蔬菜。多叶和松脆的蔬菜通常提供最高含量的纤维。对于土豆，请食用果皮以充分利用纤维。
- 全谷类。漂白的白色或“添加”产品，缺乏全谷物产品中发现的许多营养素。改用全麦面包，面食，谷类和燕麦，以增加纤维摄入量。大麦，切碎的燕麦和全麦面食是不错的选择。除了纤维含量高之外，全谷物产品还有助于降低体内胆固醇水平。
- 种豆。您可以轻松地将豆类与汤和沙拉混合在一起以获得大量的纤维。豆，小扁豆和黑豆的纤维含量很高。
- 糙米。与白面包一样，白米不能提供很多营养。改用糙米来增加饮食中的纤维含量。
- 坚果和种子。葵花籽，杏仁，开心果和山核桃不仅是“优质脂肪”的丰富来源，还是纤维的良好来源。
喝大量的水。 水是维持人体水分并帮助排出毒素的必需营养素。对于每天应该消耗多少液体，有一些建议，但是每天喝8杯，8盎司（240毫升）水的原则仍然很普遍。液体摄入量应足以使尿液澄清或呈浅黄色。广告
方法2之3：通过生活方式预防胆结石
经常锻炼。 锻炼，特别是抵抗运动，可以帮助您保持健康的体重，减少胆结石的危险因素之一，从而可以降低胆结石的风险。
保持健康的体重。 研究表明，超重会增加胆结石的风险。请咨询您的医生以找出您的理想体重。通过适当的饮食和运动，尝试尽可能接近理想体重。
避免严格饮食。 保持健康的体重对于减少患结石的风险很重要，但不要太快减肥。严格的饮食习惯（其卡路里消耗量会大量减少）以及通过减肥手术实际上会增加胆结石的风险-在严格节食的饮食中发展胆结石的风险是40％至60％。如果您想减肥，请慢慢服用。旨在每周减少0.5公斤-1公斤。这更有利于您的整体健康。
经常吃饭。 不进餐会导致不规则的胆汁产生和胆结石的可能性增加。定期进餐和不进餐对您的健康有益。尽量多吃以减少胆结石的风险。广告
方法3之3：为胆结石寻求医疗帮助
识别症状。 即使饮食和生活方式良好，也会形成胆结石。发生这种情况时，您应该注意要注意的标志。尽管并非所有胆结石都是有症状的，在某些情况下是无害的，但仍有一些迹象可以识别。如果您遇到以下任何症状，应咨询医生。
- 腹部右上角突然剧烈疼痛。通常在胆囊部位下肋骨下方疼痛。
- 疼痛可能在腹部中间，胸骨下或肩blade骨之间的背部后面。
- 恶心和呕吐。
- 消化系统不适，如肠胃胀气，气体，消化不良。
- 一些较严重的症状包括黄疸病（皮肤和眼睛发黄），剧烈疼痛和高烧。如果出现上述任何症状，请立即就医。
去看医生进行检查。 当您遇到胆结石症状时，请与您的医生预约。在检查并怀疑您患有胆结石后，您的医生可能会下令进行几次检查并进行检查以确认。最常见的是血液检查，超声，计算机断层扫描和/或内窥镜检查。如果测试确认您患有胆结石，医生将为您推荐最有效的治疗方案。
与您的医生谈谈您的选择。 如果您的医生发现您患有胆结石，您的医生可能会建议三种主要的治疗方法。
- 跟随。据估计，约有三分之一至一半的胆结石患者从未经历过另一个问题。医生可能会首先使用“等待看”的方法，并跟进患者数周。在大多数情况下，胆结石会自行清除，您不需要任何进一步的医疗护理。如果没有，您的医生将采取更积极的步骤来治疗胆结石。
- 治疗不需要手术。您的医生可能会推荐几种非侵入性治疗来清除胆结石。这些方法包括用胆盐或药物Actigall溶解结石，并使用高频声波分散结石。但是请记住，这些治疗方法无法预防胆结石，将来您可能还会遇到其他问题。
- 胆囊切开。如果胆结石是一个持续存在的问题，您的医生可能建议您进行胆囊切除术。这是常见的手术；据估计，每年将近75万美国人患有胆囊炎。您无需胆囊就能健康地生活，并发症的风险通常很低。如果胆结石引起很多问题，这可能是您的最佳选择，但是在进行手术之前，应始终咨询医生。
- 在某些情况下，胆囊切除术可引起腹泻，通常是暂时性的，但有时会导致很长时间。您的医生可以使用治疗腹泻的药物或阻止您体内胆汁酸吸收的药物治疗腹泻。
忠告
- 尽管大蒜是增味剂和低热量食品，但它对胆固醇水平没有显着影响。
- 咖啡可能会带来许多健康益处，但是没有确凿的证据表明咖啡因的摄入与抗胆结石之间的联系。
警告
- 引入新饮食或重大生活方式改变之前，请务必咨询您的医生。您的医生可以告诉您是否安全。
