内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

几乎我们所有人都曾经担心过。但是，过分担心会阻止您过上幸福的生活。它可能会使您难以入睡并专注于生活中的积极事物。焦虑甚至会使您更难处理自己遇到的问题。更糟糕的是，一些研究表明，过度焦虑会导致许多健康问题。经常担心是很难改掉的习惯。好消息是，您可以采取许多措施来消除烦恼，过上更幸福的生活。

脚步

第1部分，共2部分：改变行为

1. 

   写下您的担忧。 芝加哥大学的一项研究表明，撰写有关焦虑的文章可以帮助您摆脱焦虑。撰写有关您的担忧的文章会使问题看起来更易于管理。
   • 这种方法对于延缓焦虑非常有效。列出有关它们的列表可以帮助您感觉好像在“烦恼时间”之前就放开了所有烦恼。然后，到了这一点时，只需回顾一下您的列表即可。

2. 

   
   
   说说你的后顾之忧。 谈论您的担忧也有帮助。它将帮助您从更广阔的角度看待事情，并帮助您理解问题的根源。
   • 但是，您应该小心，因为过多地谈论它对于您的朋友来说可能很困难。如果这是一个经常出现的问题，则应考虑咨询心理医生或心理健康专家。

3. 

   
   
   限制使用计算机的时间。 最近的研究表明，依靠计算机和其他设备与社会互动的人们常常会感到焦虑。考虑减少花费在计算机屏幕前的时间，以应对过度的焦虑。
   • 特别是，使用社交媒体会导致冲突和与他人的比较。这也会使放松变得困难。所有这些都会加剧焦虑。
   • 每天多次关闭设备可以让您更好地控制技术的使用。

4. 

   
   
   保持双手忙。 用双手做一些事情，例如编织或使用“烦恼的珠子”，可以帮助减轻压力和焦虑。医学研究理事会（Medical Research Council）的最新研究表明，在困难情况下保持双手忙碌可以减轻以后对您的影响。
   • 研究尚未发现担心事件发生的任何影响。但是，如果您处在困境中，则可以用手执行有规律的重复动作。这将有助于减轻您以后的焦虑。

5. 

   经常锻炼。 运动不仅对身体有益。这也是减少导致焦虑的不安的有效方法。定期运动可能比处方药更有效，以减少焦虑程度。
   • 动物研究表明，运动会增加血清素水平。这是大脑中的一种化学物质，有助于缓解压力并使您更快乐。

6. 

   深呼吸。 呼吸深深地激活迷走神经系统，有助于缓解压力和焦虑。
   • 许多人认为，当您感到焦虑时，应该采取“ 4-7-8”呼吸方法。为此，请完全通过嘴呼气。然后通过鼻子吸气，进行此操作时数到4。屏住呼吸7秒钟。最后，通过嘴巴呼气，在执行此过程时数到8。

7. 

   幽思。 医学研究表明，冥想可以帮助减轻焦虑的方式影响大脑。如果您一直焦虑不安，学习如何打坐可能会很有帮助。
   • 冥想增加了额叶的活动，额叶是控制焦虑的大脑部分。它还可以帮助您专注于当前时刻。如果做得正确，冥想会使您至少在冥想时不再思考未来的问题。

8. 

   尝试芳香疗法。 最近的医学研究支持这种说法，即某些精油的香气可以减轻压力和焦虑。在这方面，据说葡萄柚的味道特别有效。
   • 香精油和其他芳香疗法产品可以在许多健康和天然产品商店中找到。您还可以闻到柚子的香气！
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第2部分，共2部分：改变观念

1. 

   确认您的焦虑并继续前进。 有时，试图抑制焦虑会使事情变得更糟。因此，不要只是忽略您的担心。当它们确实出现时，请接受它们，然后努力前进。
   • 很难避免考虑您想不考虑的内容。
   • 写下您的担忧或设置特定的“焦虑时间”有助于消除焦虑。

2. 

   分类并挑战您的焦虑。 当您想到自己的焦虑时，应对它们的最佳方法是对它们进行分类。特别是，对于每种压力类型，请尝试确定以下内容：
   • 你能解决这个问题吗？。如果您担心自己可以解决的问题，最好的解决办法就是开始解决它。一旦制定了解决问题的计划，您就不必担心了。
   • 这是否担心可能发生或可能不会发生的事情？。担心真正会发生的事情可能会很烦人。另一方面，如果您确定不太可能，则这可能是消除这种担忧的第一步。
   • 是否担心某些事情真的很糟糕，不是吗？。考虑一下您担心它可能会发生的问题。如果是这样，情况有多严重？我们担心的大多数事情通常都没有我们认为的那么糟糕。如果您确定这不会造成灾难，那么它将帮助您摆脱困境。甚至更好的是，这个问题也不太可能发生！
   • 在此过程中，您应该进行理性思考。问问自己，是否有证据表明您的担心是真实的。想想您可能会对同样焦虑的朋友说些什么。尝试想象最可能的结果，而不是考虑最坏的情况。

3. 

   令人担忧的无聊。 如果担心持续困扰着您，您可以尝试使其变得无聊，以使您的大脑对它的思考减少。反复重复几分钟，以实现此目的。
   • 例如，如果您担心会发生交通事故，请在脑海中重复以下句子：“我会发生交通事故，我会发生交通事故”。在短期内，此操作可能会使您更加焦虑。但是稍后，它们有可能会停止定期出现。

4. 

   接受不确定性和缺陷。 您心态上最重要的变化是接受生活充满了不可预测性和缺陷。从长远来看，这是避免担忧的关键。进行此更改的最佳起点是写作练习。您可以写下这些问题的答案：
   • 能确定所有可能发生的事情吗？
   • 确定性的必要性对您有什么帮助？
   • 由于不确定，您多久预计会发生坏事？这合理吗？
   • 如果事实是不可能的话，您能否忍受坏事的发生？
   • 当想到焦虑时，让自己想起这些问题的答案。

5. 

   考虑一下社会影响力。 情绪具有感染力。如果您与其他焦虑症患者或导致焦虑症的患者花费大量时间，则可能需要重新考虑与他们度过的时间。
   • 花点时间考虑一下您与之共处的人，以及他们如何影响您。撰写“焦虑日记”可能会有所帮助，因为它可以帮助您了解最焦虑的时刻。如果您发现与某个人会面后才是正确的，则可以决定减少与他们在一起的时间。或者，您可以决定是否有您不想与该人讨论的特定主题。
   • 改变与社会上某些人的关系可以帮助改变您的思维方式。

6. 

   活在每一刻。 大多数担心将来自对未来的恐惧，而不是周围环境的发展。专注于周围环境和所经历的时刻可能是消除焦虑的好方法。
   • 有人建议您使用“停止，看，听”的技术。通过这种方法，当您感到焦虑时，您应该停止并承认自己的焦虑。深呼吸。然后环顾四周。花5分钟专注于您周围世界的细节。执行此操作时，请小声并确保自己会没事的。
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忠告

• 吃巧克力！吃太多糖或垃圾食品不是一个好主意。然而，最近的研究表明，定期少量的黑巧克力可以缓解压力和焦虑。每天大约吃40克黑巧克力，持续2周，这将有助于减轻压力，并具有许多其他健康益处。
• 我们经常担心充满挑战的情况或使我们感到不舒服。有时候，最好让自己处于让您担心的情况。这将帮助您意识到自己可以应付，并且不再成为您的焦虑之源。

警告

• 如果您的焦虑持续存在并且很严重，您应该去看治疗师。您可能有全身性焦虑症的症状。如果上述提示不起作用，并且您的焦虑影响了您的表现，请寻求专业帮助。