认识神经衰弱 - 提示

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神经衰弱是一种暂时状态，表现为活动受损，通常是压力的结果。当生活中的压力和需求超出人的承受能力时，就会发生神经衰弱。您可以依靠多种症状来确定自己是否患有神经衰弱。如果您怀疑自己有精神崩溃，请立即寻求帮助。

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方法1之3：识别心理症状

考虑一下最近的心理损失或创伤。 沮丧可能源于亲人的受伤或死亡。这也可能是长期压抑或意外事件的结果。想想任何使您感到不知所措的意外压力事件。任何突发事件都会使您筋疲力尽，无法应付。
- 可能是亲人的死亡，分手或离婚。
- 创伤包括：在自然灾害中幸存下来，是盗窃，酷刑或家庭暴力的受害者。
考虑一下您是否感到难以满足或感到满足。 当您精神崩溃时，您将不会感到满足。您可能会感到毫无生气，空虚或昏昏欲睡。一切对您都不意味着任何事情，或者您因“必须胡说八道”而感到不知所措。缺乏活力和与他人疏远是抑郁症的症状。您可能会感到非常沮丧，这可能是神经衰弱的原因或结果。
- 也许您“想要”感到快乐并感到正常，但您对自己喜欢的活动不再感兴趣。
注意您的情绪波动。 情绪变化通常先于神经衰弱。它们是情绪疲惫和应对方法使用不当的表现。情绪变化可以包括：
- 容易生气。
- 愤怒与内或re悔有关。
- 容易哭。
- 有的时候绝对沉默。
- 有时会感到沮丧。
如果您经常打电话给工作场所请病假，请注意。 在事件发生后请一天假在心理，情感和身体上恢复是一回事，但是如果您因生病而反复休假，那又是另一回事，这可能是沮丧的迹象。商业。您可能缺乏上班的动力，或者您可能觉得自己的身体不足以上班。
- 如果您在工作中滑倒，请注意。即使您工作，也要跟踪您的生产率，以查看与上个月是否有显着差异。
注意无助或绝望的感觉。 这是在神经衰弱之前和之中发生的两种常见感觉。您可能会觉得自己没有能力解决问题，结果感到无能为力。您可能无能为力，无法控制周围的环境并找到摆脱当前困境的出路。有抑郁症的症状可导致神经衰弱。这些包括：
- 能源短缺
- 累
- 注意力不集中
- 注意力不集中
- 隔离
考虑一下您是否受到负面思想的支配。 万一情绪低落，您可能会不断有消极的想法，甚至觉得积极的事情也意味着不好。常见的负面想法包括：
- 了解负面的事物。
- 有一个负面的“过滤器”，只允许负面的东西通过。
- 有想法说，所有的恶劣情况和神经衰弱永远不会消失，而您将始终以自己的方式感到自己。
认识自我孤立。 您可能会发现自己与朋友和家人疏远了，并花费了大部分时间。朋友要求约会，但您拒绝约会，或者与他们一起出去玩很累。当压力不堪重负时，很容易将自己孤立起来，并投入精力来应对压力。
注意麻木和脱离的感觉。 神经衰弱会使您感到麻木并与外界分离。您甚至可能会觉得周围的一切只是幻想。基本上，您不再需要参与周围的环境或其他人。广告

方法2之3：识别身体症状

注意睡眠障碍。 像许多其他疾病一样，入睡困难是神经衰弱的最初症状之一。您可能难以入睡并在夜间醒几次。与平常相比，您可能会发现自己睡得太多或太少。
- 有时可能很难入睡，因为想法不断涌现。
- 即使您一直需要睡眠并感到疲倦，但要睡个好觉变得越来越困难。
检查个人卫生。 如果您忽略个人卫生，可能是因为压力很大。也许您缺乏照顾自己的动力。这通常包括：不洗澡，不上厕所，梳头或刷牙或换衣服。即使衣服被弄脏，也可以穿几天。此外，在街上时，您也要穿不合适的衣服。
认识到焦虑加剧。 高度焦虑的身体症状可导致并维持神经衰弱。如果您经常感到焦虑，然后经历生活事件，那会引发强烈的焦虑症状，并且似乎永远持续下去。注意是否有焦虑症状，包括：
- 肌肉紧张和疼痛
- 湿冷手
- 头晕
- 发生了惊恐发作
考虑感到疲惫。 您可能会感到精力不足。持续疲劳或疲惫的感觉是您的精力已被用来应对当前危机的另一常见症状。甚至日常活动也可能成为负担。
- 沐浴，进食或起床等基本活动也会使您感到不知所措。
注意心跳加快。 遭受神经衰弱引起的剧烈压力时，您可能会心跳加快，胸闷或嗓子肿。但是，医学检查并未显示您的心脏有毛病，因为这些症状仅仅是由压力引起的。
考虑一下您是否有消化问题。 腹部疼痛或消化问题是压力和焦虑的典型症状。这是因为当您承受压力时，身体会进入生存模式，消化不再是重中之重。
确定发抖。 颤抖的手或全身是神经衰弱最明显的症状，也是最尴尬的症状。不幸的是，与发抖相关的耻辱会增加您的压力水平。
- 发抖可能是您身心承受的所有压力的一种物理表现。
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方法3之3：应对神经衰弱

与您信任的人交谈。 如果您已确定神经衰弱的症状，则应告诉其他人。保持安静而不表达压力只会加剧问题。释放压力并打破消极想法的一种方法是减少自我孤立并增加与朋友的互动。您可能会觉得自己没有能力结识朋友，但会努力与他们相处。他们将帮助您康复。
- 孤立自己会导致并增加压力，所以要努力与朋友经常出去玩。
- 与可信赖的朋友或亲戚聊天。与他人分享您的问题和担忧将减轻您的负担，并帮助您感到孤独。
寻求治疗师。 特别是如果您过去曾遭受严重的沮丧，并感到无法独自应对，那么专家可以帮助您克服当前的挑战以及探索健康的应对策略。治疗师可以帮助您应对沮丧或焦虑感，并挑战您的消极想法。
- 如果您在寻找治疗师方面需要帮助，请在著名的网站上获取信息或寻求推荐。
健康饮食。 持续感到压力或焦虑会增加体内皮质醇的含量，对食欲产生负面影响。但是，如果饮食不足，您会感到更加疲劳和精力不足。您必须用营养食品为身体加油，并创造适当的恢复环境。
- 重要的是要强迫自己规律，健康地进食，即使您不喜欢它也是如此。多吃水果和蔬菜，全谷物和瘦肉。
- 考虑从饮食中减少咖啡因。咖啡因可加剧焦虑和失眠症状。
运动和运动。 运动是减轻压力和焦虑的最佳方法之一。但是，由于神经衰弱的影响，您的精力和健康可能很少，因此您应该慢慢开始。锻炼可以帮助您走出家门，进入另一种环境。
- 从每天短暂步行开始，即使它只是在街区周围行走也是如此。逐渐地，您将增加训练的强度和强度。
- 准备就绪后，您可以注册一个课程或一个体育团体，以便在练习时进行交流。考虑跳舞，游泳或跆拳道课。
学会放松。 花时间放松是从神经衰弱中恢复的关键。您需要学习如何消除困扰您的烦恼，并为自己腾出时间。
- 如有必要，请请放假并休假，或与朋友和家人共度时光。
- 寻找放松的活动-无论是慢跑，冥想还是洗澡。
了解如何预防将来的神经衰弱。 练习缓解压力，拒绝被要求做超出您承受能力的事情。尤其是当您有孩子时，您很容易养成照顾他人，忘却自己的习惯。白天花些时间做些护理自.
- 了解如何设置界限，以免再次处于同一情况。意识到自己的极限所在，请尽最大努力不要再超过极限。
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计划未来。 当您从精神崩溃中恢复过来时，规划您的未来并开始拥抱一切非常重要。这将为您提供一个新的目标和一个值得期待的目标。
- 对您的恢复保持乐观，并知道神经衰弱并不能决定您的身份。请记住，您始终拥有光明的未来。
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