内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

我们的自我认知与他人的认知不一致的原因有很多。我们可能缺乏自我意识，因为经常养成习惯而没有引起注意。我们可以欺骗自己，以阻止无用的思想和感情。或者，我们的视野有限，因为特定的行为可能是许多动机的结果。可以用别人看到你的方式来判断自己。但是，这需要勇气和洞察力。

脚步

方法1之3：通过提供反馈来增进理解

1. 

   请朋友参加听取反馈。 受访者聆听是卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）最早开发的一种方法。它涉及传达说话者的默契或意图。表达或重申听者认为说话者在说什么的目的是为了提供一个机会来阐明说话者的意图。这对听众和讲话者都有益。听到一遍又一遍的信息，使我们有机会倾听自己的声音，并决定我们是否对与他人分享的信息感到满意。
   • 您的朋友不需要经过治疗师罗杰安（Rogerian）的训练；您只需要让他们听，解释信息并确定潜在的情绪，而无需对特定主题进行判断或发表意见。
   • 如果他们似乎无法捕捉到您的情绪，您将有很多机会来阐明您的观点。继续交谈，直到您对帮助他们理解感到满意为止。在活动结束时您会更好地了解自己，您会感到惊讶。

2. 

   
   
   参与系统的反馈以分析您的行为结果。 报告特定情况下的行为，然后写下一些后果或结果。列出行为和结果将有助于您组织思想。结果或后果会有益吗？如果不是，请定义您的行为以获得所需的结果。
   • 这将帮助您更好地了解自己的行为模式，并提供一个更改有害行为的框架。

3. 

   
   
   进行性格测验是一种探索自我的有趣方式。 您会在那里发现很多此类活动。尽管它们很少有效或不可靠，但它们确实有助于指导您的内在意图。与朋友一起做这项活动很有趣，并提供了就他人如何看待您提供反馈的机会。
   • 与朋友一起进行测验可以测试您的自我感知是否确实与其他人对您的看法相符。在测试自己时，请您的朋友回答一些可能适用于您的问题。然后，您可以比较答案并讨论答案不匹配的情况。
   • 反思只需要一个内在的关注焦点，但是有些人觉得这很困难。安静的冥想本身就能真正改善您的自我意识和其他人对您的认知理解。如果您没有沉思行为的习惯，您可能会发现这种方法无效且不舒服。参加有组织的锻炼将使您感觉更好。

4. 

   
   
   要求坦率的反馈并做笔记。 人们常常不顾他人的感受而避免批评或强调回应。这就是为什么很难理解其他人如何看待您的原因。这意味着您必须允许他人分享真相，而不必注意您的感受。您可以尝试向他们解释自己正处于自我发现的旅程中，无论事实多么痛苦，您都想知道真相。告诉他们这是使自己更好地了解自己的过程的一部分。做笔记将使您可以比较不同时间的不同朋友的答案。这将使您对自己的行为有更多的了解，并帮助您跟踪更改。
   • 如果提供反馈的人仍在犹豫，请指示他/她做出响应。要求他们确定您的长处。然后，向他们询问您的弱点。征求有关如何解决自己的弱点的建议，采取建设性的方法。
   • 最好与一个非常了解您的人一起练习，并且您相信他们不会以此为借口只是刻薄。
   • 提出问题之前，请准备好听一些不愉快的事情。如果您采取防御措施，该练习将无济于事。如果您觉得自己处于防御状态，请记住，这是您成长的机会。
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方法2之3：理解反射

1. 

   欣赏反射的价值。 实际上，我们在生物学上联系在一起以反映另一个人。当我们与他人联系时，反射性神经元会变得兴奋。这有时会导致模仿身体表现，并使我们能够体验别人的内在情绪状态。这是移情的生物学基础。我们通过自己的感受来理解他人的感受。这是由于我们彼此分享个人故事时感到的联系。同情可以帮助我们发展同情心并建立关系。
   • 反射的内在体验通常是自发发生的，并且不受控制。这意味着它经常发生，无论您是否喜欢它，并且可能在没有意识的情况下影响您的外向行为。

2. 

   了解您的反思如何影响您的行为。 随着您对自己的了解越来越多，您会发现反射会影响姿势，风格，言语，感觉甚至呼吸。这基本上是可以的，但是在某些情况下，您可能会发现自己在接受他人的负面情绪，并且随着周围人变得越来越烦躁，情绪体验会加剧。如果您发现与特定人或问题的想法或感受在与他人互动后变得更加消极，请考虑在这些情况下是否发生了任何变化，或者您可能会从此人身上获得太多负面情绪。
   • 尽管反射的内在体验通常是自动的，但是您仍然可以控制外部表现。您可以选择对反射做出反应。

3. 

   要求一位朋友观看您与他人的互动，并注意反射的夸张或强迫表达。 这些重要说明将帮助您和您的朋友更加了解您要更改的特定行为。然后提出一些提示，例如拉耳朵，这样当您不当模仿时，您的朋友可以警告您，并使您更加有意识。然后，您可以积极地改变自己的行为。
   • 确定何时反射可以增强特定的反应或隐蔽感。由于反思主要发生在感知之外，因此反思表现的变化无意间影响了他人对我们的印象。那些没有表现出反省迹象的人可能会被视为冷漠无情，而那些有力地反省的人可能会被视为过于活跃，激进或不稳定。专心或不适。
   • 如果您发现由于反射类型不正确而引起误解，您将不得不接受别人对您的描述，或者有意识地改变反射类型。也许您需要活跃以增加或减少对他人的模仿。您可以与密友练习增加或减少模仿。

4. 

   减少反冲的类型。 对于面对面的交互，反射可能会变成周期性的。当一个人变得烦躁时，另一个人也会变得烦躁。然后，交互变得越来越紧张，通常是音量增大，单词压力增大，攻击性语言以及更夸张的手势和面部表情。如果您容易陷入这种激烈的互动中，则应考虑这种互动是否可以代表您的真实感受。另一个人是见证您强烈的情感还是逃避以匹配反射。当您知道自己的订婚不再显示出真实的感情时，您可以降低对话的气氛。实现反射反映不良思想和感觉的时间的好处在于：您可以使用反射的相同周期性来改变交互方式。这是控制印象并确保其他人正确判断您的一种方法。
   • 如果讨论的负面结果超出您的意愿，则可以从正面发言开始。偶尔的温柔微笑会引起类似的反应。
   • 逐渐降低音量并轻声说话以减轻情绪强度。
   • 笑声可以将幽默感传播给他人，以减轻心情。
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方法3之3：确认预测

1. 

   以听众的身份参与响应式聆听，以确保您对讲话者的看法正确。 告诉演讲者您想要反馈，以确保您理解它们。这将为您提供许多机会来阐明您的想法并与他人一起验证您的看法。
   • 由于某些个人偏见或预测，您对他人的回应可能会失真。西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）引入投射作为防御机制，后来由安娜·弗洛伊德（Anna Freud）进行了扩展。为了避免处理我们自己无法接受或不想要的想法和感觉，我们将其归因于他人。然后，这描绘了我们对他人行为的印象，并塑造了我们对他人的反应方式。这也会影响他人对您的看法。为确保您正确感觉到对方并做出适当的反应，您应该找到验证您的看法的方法。

2. 

   不要自欺欺人。 我们欺骗自己以保护我们的自我意识。我们所有人都具有我们不为之骄傲的品质和表现行为。荣格（Carl Jung）称这套令人不愉快的特质，令人无法接受的思想和感情 黑暗。将我们的黑暗分配给其他人可以帮助我们减轻我们承认之时的内and和羞愧。其他人不会故意忽略您的部分性格。因此，拒绝他们只会限制您看到别人的能力。如果对方批评嫉妒，不宽容或您大多数人想否认的任何其他特征，请弄清楚您是否真正拥有并接受。
   • 如果您性格中的某件事使您感到疲倦，可以选择说谎或隐藏它，请采取行动进行更改。您必须首先确认功能才能进行更改。

3. 

   要求他人帮助您更好地了解自己。 与任何习惯一样，投射是在潜意识中发生的。承认后，请其他人通过谈论行为来帮助您更好地了解自己。
   • 除了将我们的思想和感情与他人联系在一起，我们有时还会将他人的预测纳入我们对自己的看法中。也许您一生中有人对您产生负面的情绪和情感，所以您会对这种消极情绪做出反应。然后，该人利用您的反应来验证您对您的看法，并邀请外部人观察您与该人的互动，并分享他们对动机的看法。
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忠告

• 在探索过程中邀请可信赖的朋友。他们可以帮助您识别您不认识的特征和习惯。
• 保留日记以分析您一段时间内的行为。
• 在没有防御的情况下获得反馈和批评。
• 在顾问的帮助下，从发现活动中获得最佳结果。

警告

• 当我们诚实客观地探索自己时，我们并不总是喜欢看到的东西。避免拖延太长的不良特性，而要专注于增长机会。
• 过去的创伤性事件会使自我发现变得困难或痛苦。心理健康专家可以帮助您度过创伤。