作者:
Laura McKinney
创建日期:
6 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
盐对人体健康极为重要。盐中的矿物质钠可调节血压并保持体内水分。但是，过多的盐摄入会导致健康问题，包括高血压，心脏病发作和中风的风险增加。您可以通过保持水分，定期运动和低盐饮食来降低盐分。改变钠的摄入量时要小心，以避免潜在的风险。
脚步
方法1之4：保持身体水分
喝大量的水。 保持体内水分充足，是去除体内废物和多余营养的最有效方法之一，而最简单的方法就是喝水。虽然您每天喝的水量可能因人而异，但以下基本准则适用于大多数人：
- 平均每个人每天应该喝约13杯（3升）水。
- 普通女性每天应喝约9杯（2.2升）水。
其他来源的液体补充装。 尽管饮用水是保持水分的最佳方法，但您也可以从其他来源获得所需量的液体。除了喝水，您还可以从各种食物中获得额外的水分。新鲜水果，蔬菜和用无盐肉汤烹制的汤都是水的重要来源。
限制运动饮料。 尽管在剧烈运动后或生病时运动饮料如佳得乐（Gatorade）或Powerade可能非常有帮助，但这些饮料中的钠含量通常很高。除非您长时间运动（一个小时或更长时间），或者在医生建议您抗击因疾病引起的脱水之后，否则应避免使用运动饮料。广告
方法2之4：锻炼
流汗。 出汗时，身体会去除水分和盐分。因此，剧烈运动或其他引起身体出汗的活动也是从体内去除多余钠的有效方法。- 尝试高强度运动，例如循环运动，以保持体形并摆脱多余的钠。
- 或者，您可以尝试其他强度较低但出汗的运动，例如热瑜伽。请注意，热瑜伽对于耐热性低的人可能会很危险，因此在开始之前，应咨询医生。
运动期间保持水分。 如果您在运动中脱水，则盐会滞留在您的体内，这可能会导致称为高钠血症的危险状况。在运动过程中始终要喝水，尤其是在热或多汗的时候。
- 运动期间应喝的水量取决于每个人的需求以及运动的强度和持续时间。对于轻度的日常锻炼（例如在健身房锻炼30分钟），您可以再喝1.5到2.5杯（400-600毫升）水。
向您的医生询问电解质平衡。 运动中丢失过多的钠可能很危险。运动时喝太多水会导致钠和其他电解质水平下降得太低。这可能由于运动导致低钠血症。请咨询您的医生或注册营养师，以确保您在运动期间不会损失太多的钠，尤其是在低盐饮食的情况下。
- 对于长时间或激烈的训练，您可能需要喝运动饮料或电解质补充剂，以使体内的盐含量不会降至危险的低水平。
方法3之4：改变饮食
与您的医生谈谈您消耗了多少盐。 如果您担心食物中盐分过多，请咨询医生或营养师。他们可以帮助您确定是否需要减少钠的摄入量，以及应该从食物中获取多少钠。
- 如果您有一些健康问题，例如高血压或糖尿病，您的医生或营养师很可能会要求您减少盐的摄入量。
减少食物中的盐含量。 根据医生的建议，大多数健康的成年人每天应摄入不超过2300毫克的盐。如果您采用美国饮食，则盐摄入量可能会超过建议的摄入量。您可以通过一些简单的更改来减少盐的摄入量，例如：
- 购买新鲜食品而不是加工食品。罐头肉，培根或香肠等加工肉通常含高盐。
- 寻找标有“低钠”的产品。仔细检查包装中产品的钠含量。
- 如果可以，请减少食谱中的盐含量。尝试用其他香料调味菜肴，例如无盐胡椒粉或大蒜粉。
多吃钾。 像钠一样，钾是维持健康身体所必需的重要电解质。我们大多数人吃的钠过多，钾不足。通过食物获取足够的钾可以帮助您摆脱钠。钾的食物来源包括：
- 皮烤土豆
- 鳄梨
- 香蕉
- 绿叶蔬菜，如菠菜或羽衣甘蓝
- 牛奶或酸奶等乳制品
- 豆和小扁豆
尝试DASH饮食。 预防高血压（DASH）饮食的饮食重点是减少钠的摄入和合理饮食。根据您的需要，您的医生或营养师可以推荐标准DASH饮食或低钠DASH饮食。使用标准饮食，您每天最多可以吃2,300毫克钠。在低钠饮食下，您每天最多只能吃1,500毫克的钠。广告
方法4之4：安全控制盐含量
注意排毒程序或加速减肥饮食。 确保使用果汁或盐水排毒等许多保健程序来清除，排毒和治疗诸如气体或液体在体内滞留的问题。但是，几乎没有证据表明它们有效。这些程序还会严重破坏体内的钠水平，有时甚至达到危险水平。
- 果汁排毒程序可能会导致危险的低钠水平，导致低钠血症。低钠血症会引起心脏和神经系统问题。
- 加速的减肥饮食计划（例如盐水排毒）会加重肾脏负担，并增加体内的盐分含量，从而导致脱水，腹胀，浮肿或高血压等问题。
不要喝太多水。 尽管听起来有些奇怪，但喝太多水还是有可能的。如果您在运动中喝过多的水，或者只是净化身体，就会有血钠不足的风险，这是血液中缺乏盐分的原因。低钠血症可导致危及生命的水肿。
- 可能很难知道喝太多水意味着什么，尤其是在剧烈运动或阻力训练中。最好的方法是倾听自己的身体：口渴时喝酒，口渴后停止喝酒。
向您的医生咨询有关主要生活方式的改变。 钠摄入量的突然变化或开始新的运动疗法可能会对健康产生严重影响，尤其是在高血压或糖尿病等疾病已然存在的情况下。进行任何重大更改之前，请先咨询医生或营养师。他们可以创建一个安全计划来帮助您实现健康目标。广告
