如何预防流感（附图） - 提示

内容

脚步
忠告

流感伴有肌肉酸痛，疲劳，发烧，发冷等典型症状，会使您痛苦不堪。根据菌株的严重程度，流感甚至可能是致命的。当您生病时，几乎没有什么方法可以帮助减轻症状并缩短病毒的寿命。因此，最好的治疗方法是预防。预防感冒和流感可能很困难，因为在感冒和流感季节，您必须保持警惕并当心。

脚步

第3部分（第1部分）：避免接触引起流感的细菌

经常洗手。 这是预防流感病的最简单方法。经常用温水和肥皂洗手以清除细菌。如果全天经常洗手，温水和肥皂会特别有效。
- 洗手液的效果不如普通肥皂和水，但是如果没有肥皂和水，则可以使用它们。
- 在进食前后，准备食物前后，触摸垃圾桶，握手或触摸他人以及从公共场所返回家园后，都要洗手。另外，打喷嚏后（即使只是打喷嚏到手臂或肘部），接触动物，换尿布或带孩子上厕所后也要洗手。
避免触摸眼睛，鼻子或嘴巴。 病毒和细菌进入人体的最快方法是通过手到眼睛，鼻子或嘴巴。因此，在感冒和流感季节期间，应尽量避免触摸这些区域（除非最近刚洗手）。
- 咬指甲的习惯有助于感染流感病毒。即使洗手，病毒和其他细菌也会潜伏在指甲下。
限制与病人的密切接触。 由于很难避免与病人完全接触，因此应尽量限制接触以减少感染的风险。
- 即使患病者没有流感并且又患了另一种疾病，最好还是避免在周围。如果您患有其他病毒，一旦暴露，您的免疫系统就会减弱，使您的身体难以抵抗流感病毒。
使用防腐剂。 流感病毒可以在表面上传播，因此，重要的是要在家中或办公室中对携带细菌的表面进行消毒。如果家里或办公室里的人最近得了感冒，则此步骤尤其重要。如果您在公共场所工作，请对公共表面（例如门把手和扶手）进行消毒，可以帮助减少细菌感染。
- 此步骤很容易在家里完成，但在公共场合会更加困难。外出时，应随身携带无菌纸巾和洗手液。
考虑接种流感疫苗。 特别鼓励孕妇，幼儿，患有可能影响呼吸系统的慢性疾病的人和老年人接种流感疫苗。流感病毒在不断变化。季节性流感疫苗的配方旨在防止该季节中最活跃的任何病毒株。
- 接种疫苗的理想时间是在秋初至中秋尽快获得。即使这样，迟接种疫苗仍然有帮助。
- 如果您不想接种疫苗或不怕注射器，可以使用鼻喷雾流感疫苗。
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第2部分，共3部分：保持健康的生活方式

足够的睡眠。 您应该每天睡眠约7-9个小时，以保持最佳健康状态。休息时间越长，免疫系统越强。
- 睡眠不足会导致人体产生更多的细胞因子。这些蛋白质会引起感冒或流感症状。
减轻压力。 压力（身体和精神上的压力）会对身体产生负面影响，并削弱免疫系统。研究表明，降低压力水平可以帮助您长期保持健康。
- 考虑每天花费几分钟来清除您的思想，练习冥想或瑜伽。冥想可以帮助减轻焦虑和恐惧。
- 另外，您应该找到减轻同一个老板工作压力的方法。请记住，健康非常重要，如果需要，您应该寻求帮助。
戒烟。 您应该戒烟（如果有）。吸烟会减少呼吸，引起脱水并削弱免疫系统。
- 吸烟还会破坏鼻子的纤毛。这些头发是人体抵御细菌入侵的第一道防线。纤毛的量越少，流感病毒越容易进入体内。
每周至少步行，慢跑或轻快3次。 运动是保持青春和健康的好习惯。经常锻炼可帮助抵抗包括流感病毒在内的感染。运动还会产生许多白细胞-预防和抵抗疾病的细胞。体育锻炼不仅有助于消除汗液中的毒素，而且还改善血液循环，促进营养物质更容易被人体吸收。
- 特别是步行或慢跑是一种非常有效的锻炼方式，您可以在任何地方都可以做，只需为自己准备一双鞋即可。
- 每周至少3次步行，跑步，轻快跑步或有氧运动至少30分钟。每天锻炼是理想的选择。
瑜珈这是锻炼身体和清理头脑的好方法。瑜伽对神经系统有镇定作用，因此有助于显着减轻压力，同时润滑关节并增强中央肌肉。当压力水平低时，免疫系统更健康，对疾病的抵抗力更强。
游泳的。 多亏了室内游泳池，您可以全年游泳。定期游泳对关节有益，因为水有助于减轻影响。像其他形式的运动一样，游泳可以增强免疫系统，避免感染流感。
- 如果要进一步增强免疫系统，则应在冷水中游泳。冷水迫使人体适应温度的变化，从而增加红细胞和其他内部变化，使免疫系统更有效地发挥作用。
- 游泳后务必记住要滋润皮肤和头皮，以减少氯干燥对皮肤的影响。
- 即使在不是流感季节，也要在夏季保持游泳常规。保持日常锻炼对健康有很多好处。
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第3部分，共3部分：建立健康的饮食习惯

喝大量的水。 为了保持水分，男人每天应该喝13杯水，女人应该每天喝9杯水（每毫升240毫升）。水可以为血液提供氧气，并有助于排出毒素。当毒素积累时，免疫系统就会减弱。每天喝大量的水将有助于排出有害毒素..
- 多喝水不能消除流感病毒，但可以使身体保持水分，特别是当您最需要腹泻，呕吐和发烧时。
- 喝足够的水很简单。早上，您只需要装满一瓶大水并全天饮用即可。如果需要，请在瓶中加更多的水。
避免喝含酒精的饮料。 酒精对身体不利。酒精会引起脱水，削弱免疫系统，使人体难以抵抗疾病。实际上，除肝硬化外，饮酒者还易患许多其他疾病。
- 如果您不能完全戒烟，请将每天的酒精摄入量限制为至少3份。
- 尽管是液体，酒精饮料仍会引起脱水并剥夺人体重要的营养。
- 用红酒代替重度含酒精的饮料，如伏特加或杜松子酒。
不要喝汽水之类的汽水。 在1970年代，糖被称为“白死病”，因为研究表明糖会导致过早衰老并削弱免疫系统。因此，您应该避免食用含有甜味剂的苏打水和果汁。如果无法避免，请限制每日摄入量。
- 避免同时食用减肥汽水和含有人造甜味剂的果汁。
- 如果您不想喝水，请喝新鲜的果汁和不加糖的茶。
- 如果您喜欢调味饮料，则可以尝试不含任何甜味剂的茶，尤其是绿茶和红茶，因为它们富含抗氧化剂。
多吃五颜六色的水果和蔬菜。 西方有一句俗语：“每天吃一个苹果，这样就不必去看医生了。”苹果不是唯一的健康食品。想象一下，如果您每天在饮食中添加各种水果和蔬菜，那么您将获得多少营养以增强抵抗疾病的能力。
- 在您的日常饮食中添加深绿色的多叶蔬菜，例如菠菜（菠菜）和羽衣甘蓝。
- 选择多种颜色的蔬菜。这是获取身体抵抗疾病所需的所有维生素和营养的最佳方法。
吃富含omega-3脂肪酸的食物。 Omega-3脂肪酸具有抗氧化特性，因此富含omega-3的食物和补品将有助于增强免疫系统抵抗自由基的能力。
- 您可以每天服用鱼油胶囊或吃各种鱼，种子和豆类，从而使自己的体内omega-3保持健康。
- 要增加omega-3的摄入量，可以在过滤水或果汁中添加10至15滴浮游性海藻。这是鱼中omega-3的来源，因此补充这种藻类将有助于提供更浓缩的直接剂量的omega-3，并具有许多健康益处。
在饮食中加入生大蒜。 大蒜具有抗病毒，抗生素和抗真菌特性。
- 建议每天吃1-2份生大蒜，以最大程度地发挥大蒜的功效。
- 为了减少大蒜对呼吸的影响，您可以将1-2瓣大蒜切成小块，然后用水或茶吞咽。吃大蒜后立即咀嚼一小撮香菜，以减少大蒜的气味。
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