内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

如果您倾向于观察玻璃杯中的水位减半而不是一半，则需要改善思维方式。研究表明，积极的思想家对疾病更有抵抗力，在困难时期有更好的应付能力，减少了冠心病的风险，并减轻了压力。积极思考并不总是一种自然的能力，但是随着时间的流逝，您可以塑造它。学会发展积极思考的力量，开辟生活的全新视角。

脚步

方法1之3：形成乐观

1. 

   写下您感激的事情。 感恩可以增强积极情绪，并改善健康，幸福和人际关系。为了表达感激之情，请花时间每天写下至少三件事。
   • 每天晚上回顾时，请每晚练习一次。写下三件事进展顺利，或三件事您感激不尽。
   • 考虑一下为什么您对这些事情表示感谢。您还应该写下自己的感恩之心。
   • 在每个周末结束时，请重新阅读您写的内容。请注意阅读此书时的感受。
   • 每周保持这种做法以培养感激之情。

2. 

   
   
   志愿者。 通过自愿帮助他人可以增强信心，使您有目标感，克服沮丧感并改善身体健康。考虑一下您拥有的技能或才能，以及如何将其转化为行动来帮助他人。
   • 例如，如果您喜欢阅读，则可以给孩子或老人阅读故事。如果您有创新的心态，则可以加强社区艺术委员会的支持。

3. 

   
   
   与自己同情。 意识到自己并不完美-您是人类，周围的其他人也不应。通常，将同情的质量比较弱或太冷漠。实际上，学习自我同情需要表现出仁慈而不是判断，承认人性而不是孤独，并关注正念而不是麻烦。个人。
   • 为自己练习同情心的一种特别有用的方法是在痛苦或痛苦时背诵令人安慰的句子。例如，如果您对分手感到悲伤，请背诵这些富有同情心的句子：“这是痛苦的时刻。痛苦是生活的一部分。我可以很好地对待它。”在这一刻对自己，也许我需要对自己表现出同情心？
   • 研究表明，同情心可以创造出更强大的能量，韧性，勇气和创造力。

4. 

   
   
   笑。 格言“一个微笑就是十个滋补品”永远不会错误。具有幽默感可以改善心血管功能，放松身体，增强免疫力并释放内啡肽，从而帮助身体恢复精神。
   • 您可以通过看喜剧，整天与一个有趣的室友一起闲逛，或者与他人讲个笑话或开个玩笑来笑。

5. 

   赞美别人。 称赞可以提高演讲者和听众的自尊心。告诉某人您喜欢或佩服的人会让您感觉更好。但是赞美也有助于在社交场合中打破障碍并使人们团结在一起。
   • 值得赞扬的想法包括：
     • 赞美应该很简单-不要太恭维
     • 特定字词-准确告诉观众是什么让他们如此出色
     • 老实说-夸奖您认为正确的事情
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方法2之3：养成积极的生活方式

1. 

   收集主动支持系统。 消极情绪既可以传染，也可以是积极的。与他人保持积极的人生观会对您的人生观产生积极影响。发展生活中的人际关系，使您对自己感觉良好，挑战自己的成长和进步，并朝着积极的生活方式选择前进。

2. 

   幽思。 有证据表明每日冥想对积极思考的影响。实际上，一项研究发现，一群学习正念冥想和瑜伽的乳腺癌患者导致了患者DNA结构的积极变化。因此，认真思考可以从内到外治愈疾病。
   • 找到一个安静的地方，让您可以静坐几分钟。坐在舒适的位置。深吸一口气。只需专注于呼吸或聆听专为促进积极思考而设计的冥想说明带。

3. 

   做运动。 大量的体育活动会释放出一种称为内啡肽的大脑化学物质，使您感到更加舒适和满足。此外，定期进行体育锻炼可以建立信心，抵抗疾病和控制体重，所有这些因素都会严重影响您的视力。
   • 研究甚至表明，乐观主义者比悲观主义者更经常练习。因此，穿上运动鞋，带狗去散步，慢跑或散步，或者打开收音机，与最好的朋友跳舞。

4. 

   睡觉。 充足的睡眠也会对您的乐观情绪产生重大影响。争取每晚睡7-9个小时。通过做一些轻柔的活动来改善放松，例如听轻音乐，看书或洗个热水澡。此外，每天早晨和晚上在同一时间醒来睡觉可以改善您的睡眠习惯。
   • 当我们缺乏睡眠时，我们常常会缺乏乐观，导致希望减少和积极思考。甚至睡眠良好的孩子也变得更加乐观。

5. 

   避免饮酒或使用药物。 当我们遇到消极的想法和感觉时，我们经常求助于酒精或药物以减轻情绪。但是，酒精和许多药物（例如抗抑郁药）会引起消极情绪并增加自残。
   • 如果您的消极想法导致您使用酒精和毒品，请考虑与您的朋友联系。或者，甚至更好的是，与心理健康专业人员联系可以帮助您克服这些负面想法。
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方法3之3：克服负面思考

1. 

   认识负面思想。 消极的思维方式会对健康产生负面影响。克服负面思维的第一步是要意识到自己正在陷入这种思维。消极思维往往与以下几类有关：对未来的恐惧，自我批评，对自己能力的怀疑，对自己的贬低以及对失败的恐惧。消极的思想家通常持公正态度。这些与您的情况相似吗？
   • 极化。无需中介，即可看到两类之一。 （例如：如果不好，那一定是不好的。）
   • 入侵。消极的夸张可以最大程度地减少积极因素。 （例如：您在工作中的评价很高，但是花很多时间在老板建议您需要改进的地方。）
   • 加剧了问题。始终期望最坏的情况发生。 （例如：与爱人发生小吵架，表示她恨您并想分手。）
   • 个性化。怪自己为所发生的一切坏事。 （示例：每个人都提前离开了聚会。你以为是因为我在那里。）

2. 

   挑战与自己的对话。 一旦发现自己的想法是负面的，就应努力消除这些想法。使用以下四种策略来挑战负面思维。
   • 事实检查-是否有证据支持或反对我的主张（否定自我对话）？我是否在未评估整个事情的情况下就下结论太早？
   • 寻找其他解释-如果我有积极的心态，我会对情况有不同的看法吗？还有另一种方法可以解决这个问题吗？
   • 将您的想法变为现实-这个问题是否已经存在了6个月（或1年）？实际发生的最坏情况是什么？
   • 目标定位-这些想法是否有助于我实现目标？我怎么解决这个问题？

3. 

   每日自我对话。 成为积极的思想家并非一朝一夕。但是，如果每天都积极练习积极的自我交谈，随着时间的推移，您会养成更健康，更积极的心态。每当您发现自己在思考消极想法时，都要测试自己的想法。然后，找到一种更现实，更务实的方式来改变自己的谈话方式。
   • 例如，“女朋友认为自己是失败者”是一种否定的想法，可以被挑战并转化为“女朋友觉得自己可爱又值得，因为她选择和我约会。 ”。

4. 

   停止比较。 与他人进行比较将不可避免地使您感到消极并怀疑自己的能力。相比之下，您会发现总有比您更好的人，并且总是使自己失败。
   • 相反，要专注于成功并为之庆祝。将注意力集中在他人的工作上，并用精力改善自己。将他人视为努力的形象，而不是比较。并且，要花时间不断地欣赏您的个人成长以及生活中发生的惊人事情。
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忠告

• 控制你自己。
• 从字典中删除单词“ CANNOT”。
• 摆脱所有过去的错误，错误的选择等，会对您的思维产生负面影响。

警告

• 消极思维可能是精神障碍的根源。如果您无法以任何方式改变主意，请寻求心理学家或心理健康治疗师的专业帮助。