内容

• 脚步
• 忠告

一切都结束了：爱也不例外。尽管现在忘记了所爱的人似乎是不可能的，但请不要担心：路的尽头总有阳光。随着时间的流逝，如果采取适当的措施，痛苦将逐渐减轻，您将恢复为自我。

脚步

第3部分（共1部分）：

1. 

   不要抑制自己的情绪。 大声哭泣。大喊到枕头里。与墙争吵。在忘记某人的第一阶段，您会感到极大的痛苦。您需要接受这些感觉才能真正摆脱它们并前进。
   • 研究表明，传递回大脑的疼痛被视为真正的疼痛。大脑对内部疼痛的反应与戒除毒瘾的反应几乎相同。但是，克服这种痛苦的最好方法就是克服这些感觉。
   • 否认是没有意义的。即使您尝试忽略它，那些不好的感觉也不会消失。这只会增加以后爆发病毒的风险。
   • 如果您是那种需要身体放松的人，请考虑参加健康课程或在练习沙袋或假人上发泄沮丧。

2. 

   
   
   抵制生气的冲动。 一部分人可能会生气。这是可以理解的，但是您应该避免用愤怒掩盖或掩饰自己的痛苦。实际上，愤怒会使您感到不那么容易受伤害，可以帮助您控制自己，并有前进的动力。但是，克服悲伤并接受当前状况的唯一方法是让自己感受到自己的愤怒所隐藏的其他情绪。
   • 愤怒只是一种伴随的情感。愤怒所掩盖的情绪可能会令人沮丧，被忽视，被抛出，被爱和拒绝。所有这些感觉伤害了你，你用愤怒来抚慰自己。
   • 要找到愤怒背后的真实感受，请听自己对自己说的话。如果您对自己说：“没有人会再爱你”，那么它就代表一种被抛弃或不被爱的感觉。白天要注意自己的想法，以识别自己正在经历的其他情绪。
   • 另外，愤怒通常是强迫性的。如果您不停地责怪您的前任或与您的朋友所喜欢的人，或者记住该人所做的每一个小小的“错误”，那么您的想法总会充满该人的图像。换句话说，愤怒只会使你留在原地，而不会前进。

3. 

   
   
   请宠爱自己。 直接在盒子里买一盒巧克力或冰淇淋。购买您一直在寻找一个月的名牌手袋或电子产品。前往水疗中心或在新餐厅享用午餐，每个人都赞扬它。因为您正处在艰难的时期，所以当您感到需要宠爱自己以寻求提振时，没有太多感觉。
   • 人们在悲伤的时候总是渴望获得舒适的食物。研究表明，只要您有限并且对自己的健康无动于衷，刻意放纵通常是无害的。
   • 这意味着您应该为自己设置限制。如果您负债累累，积j垃圾食品或体重增加约18磅，那只会让您感到更痛苦。沉迷于自己的力量，远离不健康的事物，更像是自我毁灭，而不是拯救自己。

4. 

   
   
   听音乐。 您可能想听情歌。与流行的看法相反，听悲伤的音乐不会使您感到更糟。的确，这样的音乐使您感到有人在分担您的痛苦，而您并不孤单。另外，如果您在唱歌时哭泣，则可以健康地释放自己的情绪。当歌曲结束时，您会感觉好多了。
   • 科学证明，听音乐具有治愈作用。它可以降低心率并缓解压力。

5. 

   让自己感到麻木。 哭完之后，您可能会感到麻木或“傻眼”。别担心。这是完全正常的反应。
   • 通常，麻木感是由疲惫引起的。哭泣以及其他充满活力的情绪会使您在身心上完全疲惫。因此，一旦您处理了这些感觉，您将无力去感受其他事物。

6. 

   正在和朋友说话。 您可以依靠您最好的朋友的肩膀。有时，与朋友交谈是充分利用情绪并继续前进的最佳途径。朋友可以帮助您感觉到自己正在经历正常。此外，将挫败感暴露在外可以帮助您更轻松地理解和处理这些挫败感。
   • 可以给您提供有用建议的朋友是分享您的麻烦的好方法，但是愿意听您讲话的任何朋友都会有所帮助。分享您的感受与处理当前问题同样重要。

   

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   如果您仍然难以谈论自己的关系，请给自己一些时间。 Crisis Text Line顾问建议：“与他人公开谈论您的人际关系并不容易，您需要更加勇敢。在与朋友或亲人谈论敏感问题之前，尝试说出您打算说的话。写下您要说的话以避免被遗忘，或者请他们花点时间与您交谈。请记住，只有在准备就绪时才应该这样做。您是否需要更多时间思考，没关系。”

7. 

   写日记。 如果您不想过多地打扰您的朋友或与他人分享某些内容而感到不自在，请写下他们。它还可以帮助释放您压抑的情绪。日记功能有很多精神上的好处。它可以帮助我们了解自己的想法和感受，并解决分歧（通过从他人的角度写出它们）。
   • 您可以使用日记来表达自己没有勇气与他人分享的感受或事件。

8. 

   限制您在悲伤中度过的时间。 您需要让自己感到难过，但同时您也需要了解，在某个时候您将不得不强迫自己继续前进。让破裂的关系阻止您在生活的其他方面蓬勃发展是不好的。给自己些时间，但不要犹豫，回到过去，过上最充实的生活。
   • 请提前设置相对日期或时间范围。给自己约一半的时间花在恋爱，前恋或追随喜欢的人的时间上。在这段时间里，您可以根据自己的需要感到闷闷不乐。然后，即使您仍然感到难过，也要强迫自己继续前进。
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第2部分，共3部分：打破关系

1. 

   避免不必要的接触。 这意味着当他或她像往常一样在某个地方慢跑时，没有电话，没有电子邮件，也没有“偶然地”见面。如果您想忘记某人，则需要在两个人之间设置一定的距离，以使自己有机会he愈。
   • 当然，如果你们两个都是同事或同学，这将非常困难。在这种情况下，最好的做法是限制您与其他事物的互动，除了对您的日常生活绝对必要的事物之外。您不必为了避免忘记某个人而改变自己的生活，但是您也不应该故意与他们牵扯在一起。

   

   陈美美

   Renew Breakup Bootcamp的创始人Amy Chan是Renew Breakup Bootcamp的创始人，该课程提供了科学和精神方面的培训课程来治疗情绪问题。她已经帮助了数百个人超过2年。她的第一本书《分手训练营》将由HarperCollins于2020年1月出版。

   

   陈美美
   Renew Breakup Bootcamp创始人

   您的大脑需要时间接受您的前任不见了。 Renew Breakup Bootcamp的创始人Amy Chan说：“与某人约会时，当与他们互动时，大脑会习惯吸收快乐的多巴胺激素。必须重新构造神经才能适应您不再与该人约会的事实。随着时间的流逝，如果您不与前任接触，则神经系统中的这些通路将减弱。 但是，每次遇到他们，重读旧消息或查看其社交媒体页面时，您都在激活神经系统中的旧连接。’

2. 

   停止在电子媒体上跟踪。 停止检查Facebook，Twitter，Blog，Pinterest或与他或她相关的任何社交帐户。弄清楚这个人在做什么，只会使您继续生活变得更加困难。
   • 如果您仍然无法在好友或关注者列表中关注该人的社交媒体帐户的冲动，请取消与该人的好友或关注。
   • 如果此人曾经给过您您自己的密码，请他们更改密码，以消除您窥探或窥探的冲动。

3. 

   切勿在身体和精神上与人接近。 与人在一起会使您感到舒适，甚至更加舒适。但是在情感上与前任保持亲密关系不是一个好主意，因为您将不得不在以后再次经历痛苦的​​过程。
   • 不要因为“老爱”而与前任睡觉，也不要因为暗恋而成为“无约束力的伴侣”。
   • 实际上，“遗忘”某人对男女而言都不容易，但对女性而言却特别糟糕。身体上的依恋会导致女性产生催产素，这种激素会增加亲密感和爱情。因此，如果这样做，您将无法“将它们从头脑中移开”。您只会比以前更喜欢这个人。
   • 即使你们两个以前在情感上亲密，保持情感上的亲密关系同样危险。这种类型的联系更加深入，很难与您的前妻分手。

4. 

   扔掉任何使您想起此人的物体。 即使您断开了连接并避免与您想要忘记的人交流，但如果您的房间里摆满了提醒您该人的物体，仍然可能很难继续前进。 。
   • 通常，最好的方法是将所有这些都放进盒子里，然后放开，直到您有勇气继续前进。除了扔掉它，您还可以将某些物品退还给个人，例如CD，电影等。
   • 实际上，无论您多么绝望，都不应扔掉甚至烧掉那些东西以释放自己。当某件事消失时，它永远消失了。如果您后悔丢掉昂贵的手表或刻录与前任见过的最喜欢的歌手的亲笔签名照片，则以后可能还会后悔。那。

5. 

   准备好后重新连接。 与您可能想到的相反，有可能与您曾经爱过的人成为朋友。如果不能成为朋友，那么至少你们两个可以互相尊重，足以坐在同一间屋子里，而不必用子弹状的眼睛看着对方。
   • 不要强迫自己恢复恋爱关系。如果您不能忘记痛苦，而恢复关系将使事情变得如此困难，则无需这样做。
   • 只有在您完全接受真相并且不再对这个人有任何依恋时，才开始恢复您的关系。专家建议您启动悲伤的过程，并避免与他人见面一段时间。之后，坐下来，诚实地谈论他们的友谊。
   • 限制您的努力。尝试一次扩大您的友谊。如果这不起作用，请接受无法恢复关系并继续前进。
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第3部分（共3部分）：享受生活和下一步

1. 

   离开家。 出去走走。出差探索著名或更鲜为人知的神秘土地。无论您想躺在床上看电影多么悲伤，起床并继续生活都非常重要。
   • 动态。在尝试忘记某人的过程中，体育锻炼是您可以做的最好的事情之一。相反，日复一日地躺在椅子上会使您对自己更加沮丧。

2. 

   和朋友出去。 朋友对忘记某人可能会有很大的帮助，即使您哭了，也很难忘了。当您需要同情并暂时摆脱悲伤时，与您最好的朋友一起度过一个美好的夜晚可能是一个很好的选择。
   • 您的朋友也可能会很感激，特别是如果您由于对自己的忙于忙碌或追求自己喜欢的人而对他们很久没有兴趣的时候。
   • 但是，请避免让朋友强迫您建立新的恋爱关系。

3. 

   认识新的人。 这似乎非常困难，但也会对您的恢复产生巨大影响。通过结识新朋友，您将向自己表明，还有更多可以崇拜和爱你的人。同样，您可能还会发现还有许多其他选项可用。
   • 新朋友就像新对象。有时，一种新的恋爱关系会更好，因为它没有太大的压力，您不必担心坠入爱河。

4. 

   先爱你自己。 最重要的是，要明白，不管别人有什么想法或想法，都应该被爱。列出您喜欢的关于自己的事情：微笑，机智的评论，对书籍的无限热情等。当您进入新的恋爱关系时，请确保您养育了自己最爱的事物。
   • 花时间去做自己喜欢的事情，尤其是在前任时几乎没有做过的事情，或者试图打动自己的暗恋对象。
   • 避免将所有错误归咎于您的肩膀。明白你们两个根本就不是彼此的意思。这不是你的错，或者你不值得被爱。

5. 

   不着急。 切勿强迫自己重新约会。仅在某天准备就绪时执行此操作，并让自己相信自己知道何时可以再次爱一个人。
   • 强迫自己建立起零散的或快速的关系只会使您感到更糟，尤其是当您意识到自己已经与某个完全不喜欢的人接近时。
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忠告

• 以上建议与单方面忘记您喜欢的人以及您的前任有关。
• 最重要的是要记住，克服困难需要时间。保持忙碌，并定期照顾自己。在您认识某个人之前，您不会在哭泣，伤害或思考这个人。