作者:
Louise Ward
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
一些最有价值的目标通常很难达到。要花费大量时间和精力才能取得显著成果，并且很容易灰心和放弃。如果您要完成一项艰巨的任务，有时您将不知道从哪里开始。也许您做到了，但是却找不到继续前进的动力。无论哪种方式，建立周到的计划和新鲜的习惯都会帮助您实现最艰巨的目标。
脚步
第2部分的第1部分：制定行动计划
评估您的承诺水平。 在开始实现一个困难的目标之前，您需要问自己对实现该目标的决心。您的承诺水平对于您的成功以及实现目标的能力至关重要。
- 承诺可以表示对他自己和他或她的目标的个人合同/承诺。
- 如果您看不到实现艰难目标的承诺，那么您将无法成功。在这种情况下，您应该重新考虑您的目标。
确保您的目标相当具体且可衡量。 要实现的最简单的目标是特定的目标，并且要清晰明确，以便您看到何时达到目标。- 模棱两可的目标很难实现，因为尚不清楚需要采取什么行动以及何时才能实现。
- 您可能尚未完成最困难的目标，因为尚未定义它。
- 例如，“成为一个更好的人”的目标可能无法实现。这非常模糊，无论您变得多么“好”，您都可以变得更好。在这种情况下，您应该考虑自己对一个好人的定义。您需要什么具体因素才能变得更好？每周给你妈妈打电话一次？志愿者每月要为慈善事业筹款10个小时？分享更多琐事？使您的目标尽可能具体。
打破目标。 下一步是将您具有挑战性的目标分成较小的部分。它们还应作为明确和可衡量的目的。- 分解目标可以使您制定逐步的行动计划，以实现您的“大目标”。
- 它还将为您提供一个机会来记录已取得的进展。这将帮助您保持动力。
- 例如，如果您的目标是获得物理学博士学位，请考虑实现该目标需要做什么。您需要申请研究生课程。您需要被学校录取。您将需要完成所有必修课程。并且需要通过资格考试等
- 如果您不知道分解目标的目的，则应该进行一些研究以实现目标的方式分解目标。
设置特定的时间表。 一旦制定了一些小目标，就应该按适当的时间表组织它们，以考虑完成每个目标需要多长时间。- 您的日程安排将增加您的敦促感，帮助您承担责任并保持专注。
- 请记住，不按时达到小目标并不意味着您失败了。您只需要查看您的日程安排并朝正确的方向前进。
准备面对障碍。 完成最艰巨的目标通常意味着克服艰巨的障碍。花一些时间思考是什么阻止了您获得想要的东西。
- 提前考虑您可能会遇到的障碍将有助于您制定应对计划。
- 例如，如果您正在训练自己参加马拉松比赛，那么哪些因素可能会影响您？也许您在训练期间会受伤。否则，您的工作或个人生活将发生一些事情，使您无法暂时跟踪您的教练时间表。如果这些事情发生了怎么办？
- 制定备份计划来应对实现目标的过程中不可避免的困难，这将有助于您在跌倒时轻松起床。当问题干扰您的计划时，它将帮助您不断取得进步。
- 当然，您无法预见所有困难。但是，即使遇到未曾预料到的问题，提前考虑它们也会增强您的信心。
第2部分，共2部分：实现目标
改变心态。 要实现这个困难的目标，重要的一部分就是要有正确的心态。要记住的重要一点是，即使您无法控制某些因素，您仍然可以创造自己的命运。
- 许多人认为生活是他们赋予他们的东西，而不是他们可以自己建立的东西。这种想法被称为“外部取向”。这是一种思维定势，当事情没有按预期进行时，它的所有者通常会指责机会或其他人。
- 外在取向是自残思维。相反，您应该为自己形成“内力”方向。这是您告诉自己可以控制自己命运的一种思维方式。这种思维定势可能非常强大，并使您有动力去完成一个困难的目标。
- 注意自言自语。当您发现自己在想“我对此无能为力”或“这就是我的生活”时，请问自己这个想法是否正确。 。也许您真的要面对从未遇到过的困境。但是在这种情况下，请考虑您可以采取什么措施来改善这种情况，而不是投降。
- 请记住，您始终可以选择。
确定影响。 激励自己的另一种很好的方法是尝试形象化地追求目标对生活的影响。
- 在目标实现的不同阶段可视化自己可以通过帮助您实现目标的好处来增加动力。
- 这可能是写下一些想法的好时机，因为您会在努力思考实现目标的积极结果。
形成正确的环境。 如果您创建鼓励您专注于要实现的目标的环境，那么具有挑战性的目标就更容易实现。
- 例如，如果您是酒鬼并且正试图戒酒，那么您需要采取的重要步骤就是清除家里的所有酒。您还应该避免与经常喝酒的人会面。它们可以激励您重新回到以前的习惯。
- 相反，让自己与追求自己目标的人在一起，并定期向他们报告。这种方法将帮助您为自己承担更多责任。这些人还将为您提供有用的建议或观点，尤其是当他们的目标与您的目标相似时。
投入必要的时间。 最终，您将可以在几个小时（或几天或几年）的努力中实现困难的目标。请理解，没有其他快捷方式可以帮助您快速实现目标，并且您必须花费大量时间来完成此过程。
- 建立每天需要安排特定时间才能实现目标的日常工作可能会有所帮助。如果您要参加马拉松比赛，则需要每天花几个小时进行训练。
- 一段时间后，实现目标会成为一种习惯。这将有助于确保不断取得进展，并使实现目标的过程减少“机械性”。
保持动力（即使不是，也要努力变得更好）。 因为最艰难的目标很可能是最大的挑战，所以很容易失去动力或退缩。您可以采取很多措施来防止这种情况的发生。
- 使用加固。尝试实现小目标时要奖励自己（积极强化）。或者，您可以让自己放弃不想做的事情（负强化）。给自己买一双新鞋，或跳过一次性清扫任务，以作为完成计划的奖励。
- 这个小小的奖励可以帮助您保持动力。他们将帮助您的头脑学习将善良与目标努力联系起来。
- 强化是比惩罚自己失败更有效的方法。
- 有时，无论您进行多大的锻炼，您都无法保持动力。可能是因为您生病，累了或工作中发生了不好的事情。如果您不时遵循常规，请尝试寻找其他替代方法以简化流程。
- 例如，如果您不能强迫自己拿起一本物理书来学习考试，那么您可以做些不太麻烦的工作。重新排列笔记，查看学习指南或观看与该主题相关的纪录片。即使没有动力，从那里您仍然可以取得进步。
跟踪自己的进度。 保持动力的一种好方法是定期监控您的进度。使用电话应用，日历，日记，并记下已完成的任务和已完成的小目标。
- 当您觉得自己只是在“踩踏”时，请查看注释。您将看到自己的成就，这将增加您的动力。它还将帮助您对自己和计划负责。
- 尝试实现困难的目标时，您会遇到很多压力和焦虑。解决此问题的一种好方法是保留您的进度日志。使用日记记录您所做的所有事情以及您对该过程的感觉。以这种方式放手可以减轻您的焦虑，也可以帮助您专注于手头的任务。
忠告
- 写出为什么要实现这个目标。了解您的原因。写下尽可能多的原因。每次感到动力不足时，请检查清单。
- 在你周围的动机。如果要训练马拉松，则应将比赛传单放在卧室，冰箱等上。
- 查找可以帮助您实现目标的信息。了解您希望实现的目标将使此过程变得更容易。
- 每天在日历或计划器上写下小目标。这是一个可以养成的好习惯，它将帮助您将自我责任感推向新的高度。
警告
- 请记住，您的目标应该合理。追求不可能的目标只会使您容易遭受失败和失望。
