内容

• 脚步
• 忠告

大多数人对自己的生活和自己不满意。如果您想改变自己，那就很幸运，因为这可以做到！如果您愿意设定目标并实现目标，那么进行大的变革可能很困难，但并非不可能。改变自己的行为可以彻底改变您的看法。

脚步

4之1：个人需求评估

1. 

   找出问题所在。 您决心改变，但是为什么以及如何改变呢？弄清楚自己需要改变的问题或方面是解决此问题的唯一方法。更改将产生什么结果？
   • 最好从乐观开始。列出您喜欢的关于自己的事情。如果太难了，请写下其他人对您的评价。了解自己的长处可以更轻松地纠正和消除不良习惯。
   • 用一句话写下你想要的东西。确保那是事实 朋友 想要，不想要别人。如果您真的不想更改，那么您将无法更改。
   • 接下来，列出您要更改的原因。看到您前面列出的所有动态，都可以使您处于正确的轨道。

2. 

   
   
   自我肯定。 自我肯定或告诉自己积极的事情，可以帮助塑造您的核心价值观并专注于您想要实现的个性。虽然不切实际的断言（例如“我为我的身份接受一切”）将不起作用，因为它会引起争议，但现实的乐观声明，例如“我是价值观和努力工作''可以帮助您保持乐观并更好地解决问题。要发表有效的个人声明，请尝试以下步骤：
   • 使用陈述“我是”
     • 例如，“我是一个好人”，“我努力工作”，“我创造”。
   • 使用语句“我可以”
     • 例如，“我可以发挥最大的潜力”，“我可以成为我想成为的人”，“我可以实现自己的目标”。
   • 使用语句“我会”
     • 例如，“我将成为我想要成为的人”，“我将克服障碍”，“我将证明自己可以改变我的生活”。

3. 

   
   
   设想未来已经改变。 可视化是一种心理图像，可以帮助您想象另一种情况。您可以抽象（记住）或可视化具体表达，例如显示您正在做的事情的图像库。有效的可视化有助于您确定自己在做什么并改善目标。此外，可视化还可以帮助您发展控制生活状况的能力。为了设想您不断变化的未来，请
   • 闭上你的眼睛。
   • 随心所欲地想象未来。你在哪？在干嘛有什么不同？你长什么样您的生活中发生了什么变化，这使您感到快乐？
   • 让自己可视化并探索有关您理想生活的具体细节，这是什么样的？尝试想象一个特定的场景/声音/气味/味道。专注细节使图像栩栩如生。
   • 使用积极的可视化设置您看到的理想生活目标。

4. 

   
   
   期待困难。 在生活中，一切都不会按照我们的计划进行。前进的道路会遇到很多障碍，很多人会阻止它。如果要成功，您需要做好准备克服道路上的陷阱。
   • 始终，现实是解决问题的最佳方法。不要怪自己和他人没有实现自己的目标。失败是正常的。

5. 

   从失败中学习。 有时您会感到失败的感觉。您没有达到目标或里程碑，成功之路漫长而乏味。永远记住，失败不仅仅是失败，它是机会。您可以从错误中吸取很多宝贵的经验教训，并且发现长期目标中的一点灵活性将使生活变得更加愉快。

6. 

   坚持不懈。 如果某些事情可以在一夜之间改变，那么它就没有价值。您看不到计划之外的结果。很难注意到自己的变化或结果，但外人更容易发现它。您每天都在一点一点地变化，很难注意到或观察自己，但是这种情况正在发生。
   • 小目标和大目标中的里程碑可以帮助您衡量自己是否处在正确的轨道上。为实现一个小目标而奖励自己，这将使您保持动力！
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第2部分，共4部分：设定适当的目标

1. 

   记住要设定SMART目标。 设定目标也是一门艺术，如果做对了，几乎可以肯定会实现目标。 SMART是第一个英文字母，可帮助您评估目标的有效性：
   • S-特定或重要（特定或重要）
   • M-可衡量或有意义（可以赞赏/有意义）
   • A-可实现或面向行动（可以成功/面向行动）
   • R-相关或面向结果（相关/面向）
   • T-时限或可跟踪（时限/可跟踪）

2. 

   设定具体目标。 这意味着要设定狭窄而具体的目标。如果您设定的目标范围广泛，则很难计划实现该目标的行动。制定具体计划将使您更容易成功。
   • 例如，“成功”是一个过于模糊的目标。成功不是一个特定的目标，每个人都有不同的定义。
   • 一个具体的目标可能是“从国立大学获得社会学硕士学位”。这个目标更加具体。

3. 

   确保您的目标是可衡量的。 您需要跟踪目标的完成时间。如果您不能说“何时实现”，那么您的目标就无法衡量。
   • 例如，“成功”是一个不可估量的目标。您不知道何时才能正式“成功”，成功的定义可能会一天天变化。
   • 另一方面，“在国立大学获得社会学硕士学位”是可以衡量的，您知道自己已达到毕业目标或通过电子邮件获得学位。

4. 

   确保目标是可以实现的。 可以实现的目标因人而异。是否可以这样做取决于许多因素，而其中之一是您无法控制的。确定目标是否可以实现的方法是问自己是否具备实现该目标的知识，技能和能力。您需要评估您的目标是否良好。
   • 例如，无法实现的目标是成为世界上最聪明/最富有/最有权势的人。
   • 目标比获得大学学位更可能实现。对于某些人来说，这是高中文凭。

5. 

   评估目标的相关性。 这对于导致长期目标的短期目标很重要。您的目标应该是相关的，与全局有关。如果目标与您的生活无关，那么您成功的可能性就较小。
   • 例如，“如果要在社会领域（或与该领域相关的职业）工作，那么“在国立大学获得社会学硕士学位”的目标仅与您的生活有关。那里）。如果您的目标是成为一名飞行员，那么社会学学位将无法满足您的长期目标。

   

   香农·奥布赖恩（Shannon O’Brien），马萨诸塞州，教育部

   人生与职业教练Shannon O’Brien是Whole U.（马萨诸塞州波士顿的职业与生命战略咨询公司）的创始人兼首席顾问。通过咨询，在线研讨会和培训，Whole U.激励人们从事工作并过上平衡，有目的的生活。在马萨诸塞州波士顿，香农被Yelp评为第一名职业教练和第一名生命教练。 Boston.com，Boldfacers和UR商业网络站点已报告了她。她获得了哈佛大学的技术，创新和教育硕士学位。

   

   香农·奥布赖恩（Shannon O’Brien），马萨诸塞州，教育部
   生活与职业教练

   设定目标时常见的错误是选择错误的工作。 人们通常会选择生活或职业目标而不是目标 真 其。设定目标是可以的，但是如果您为他人设定目标或给他人留下深刻印象，则成功或快乐的可能性就较小-为自己和合适的人设定目标。

6. 

   为目标设定时间限制。 有效的目标需要时间控制；否则，您只会努力工作，却永远无法实现。
   • 例如，“在未来五年内在国立大学获得社会学硕士学位”是时限。评估实现目标的时间很重要，但是您应该设定时间限制以激发自己的工作能力，而不是将其视为“一天之内”的模糊前景。
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4之3：将目标变成行动

1. 

   立即开始。 说您将在明天“做”就像从未做过。明天永远不会来。要改变，你就不能拖延，因为你什么也做不了。

2. 

   将您的大目标分成较小的目标。 一旦确定了主要目标，就可以将其分解为“里程碑”目标。 （有人称其为“宏观”和“微观”目标。）这可以帮助您逐步实现自己的大目标。
   • 如果由于最终目标遥不可及而开始犹豫，请尝试忘记这些事情并专注于第一个里程碑目标。
   • 例如，如果您想在2年内减掉20公斤，那就不用在意数字20。从第一个目标开始，也许减掉2公斤。
   • 尝试做一个相反的时间表。如果您为最终目标（时间控制）设置了时间限制，则需要按时达到“里程碑”或更短的目标。否则，您将不得不多次重新调整日历以适应日程安排中的所有内容（或者在最终目标达成时需要重新计算）。
   • 反向日历为您提供了一个特定的起点，您可以迈出第一步，通常是最艰难的一步。

3. 

   奖励你自己。 乐观地对待自己的工作经历和自我奖励将使您变得更加兴奋。在庆祝活动中举手，再看30分钟电视，或在豪华的地方吃晚饭。
   • 避免因不利于自己的努力而奖励自己。如果您的目标是减肥，请穿上新衣服或小旅行来奖励自己，不要买食物。

4. 

   运用情绪。 当您努力实现自己的目标时，您会产生各种生活中正常的情绪。如果您发现自己的情绪与实现目标或改变自己有关；尝试利用它们：
   • 当您达到“微型”里程碑或目标时，让自己感到高兴或使用它来激励自己。
   • 如果您被困在路上，让挫败感重新集中在您的目标上。
   • 如果您接近目标并进行了最后一分钟的更改，则无论遇到什么障碍，都要用愤怒来恢复精力并达到目标。

5. 

   让自己不舒服。 大多数人在生活中每天都能自如地工作。如果要进行重大更改，则必须自己“使之变得困难”。别担心，这种感觉可以帮助您成长和体验新事物。
   • 这是“微型”目标给您的另一个好处。如果您打算开始从当前状态转移到目的地，这将是一个很大的变化。但是，如果您仅打算实现第一个“里程碑”目标，那么前景就不那么令人恐惧了。
   • 例如，您从事行政工作，但这并不能使您感到高兴，您有以下目标：“成为一名在急诊室工作三年的护士”。 “跳到”那种环境似乎并不令人愉快。但是达到您的第一个目标或进入护理学校只会稍微超出您的舒适范围。
   • 让自己对迈出目标的每一步感到不自在，并从这种感觉中成长。当您积累新的经验并离目的地越来越近时，您会为自己感到惊讶并经历积极的情绪。
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4之4：审查进度

1. 

   保持动力。 在自我转变的过程中，您会遇到障碍，很难走上正确的道路。您需要注意这些时间并适当地处理问题。
   • 让自己负责。在家人，朋友或在线论坛上炫耀这一过程。
   • 不要精疲力尽。您可能希望在第一天跑步16公里，但随后您会感到疲倦且无法继续。放松您的目标。
   • 按照独白。如果否定，停止！将消极的想法替换为积极的想法。三思而后行。
   • 寻找志同道合的人。强大的支持团队将使您的工作成倍地简化。

2. 

   跟踪您的感受。 监视您的行为并找到共同点将帮助您找到实现目标的最有效方法。
   • 如果发现自己陷入了旧习惯，请写下您的时间，方式和原因。分析原因。工作日结束后，您可能会感到饥饿或疲倦。
   • 工艺说明！如果您有美好的一天，请把它写在纸上！回顾您所取得的进步将有助于您继续前进。

3. 

   健康生活。 如果您身体健康，一切都将变得更加容易。健康的生活不仅有益于健康和生活，还有助于保持积极的态度。
   • 饮食良好，保持活跃是美好的一天的开始。很难设定令人失望的目标，而您想给自己最好的机会。处理更大的问题之前，请先照顾好自己的灵魂和身体。
   • 如果您大部分时间都不舒服，请先解决更大的问题。必须使用心理技巧，积极思考和制定目标，以保持健康和快乐。

4. 

   调整目标。 随着您朝着目标前进，您可能想改变自己的理想。记录您的进度并调整目标，使其有意义。
   • 如果您取得了卓越的进步，那就太好了！挑战自己并设定新的更艰巨的目标。
   • 如果没有达到目标，不要感到内。重新评估并设定可行的目标。您不想灰心，放弃。

5. 

   继续。 当您实现目标时，请不要停止。养成习惯需要时间，请给自己时间去适应新的生活方式。
   • 这将是一生的改变。起初，您可能需要有意识地努力吃低碳水化合物的饮食，或者说话，省钱，但是很快，这将成为您大脑中的默认行为。
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忠告

• 人们的想法无关紧要。您是为自己而不是别人这样做。
• 首先，改变始于意识。如果您不了解自己在做什么，就无法改变自己的行为。
• 您可以根据需要多次更改自己。没有什么是永久的或不可逆的。
• 微笑。微笑将帮助您充满活力地开始新的一天。
• 不要犹豫或放弃。请加快速度。
• 为别人而改变永远是行不通的，特别是如果这个人失去了生活。如果您决定进行更改，请自己完成。
• 出行清除思路。您可以发现新事物或新想法来改变自己的思维方式和个性。
• 请记住，您应该做任何能让自己开心的事情，如果它改变了别人，它就不会持久。
• 外观是鼓励内部变革的一种方式（专业服装会鼓励您变得更专业），但不要将其与真正的变革相混淆。
• 坚持不懈。必须至少重复21次才能习惯。第一天会很困难，但之后会更简单。
• 做你自己，不要认为别人会比你做得更好，因为每个人都会犯错。