内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

报告显示，将近四分之一的美国人口非常害怕动物。具体来说，通常将猫识别为许多人极为害怕的动物。有些人可能会想知道如何惧怕猫，但是许多人却相信，人们对恐惧猫有一种极端甚至是非理性的恐惧。尽管《精神疾病诊断和统计手册》（第五版或简称DSM-V）并未指定恐惧症的名称。这本手册中的猫确实表明，许多人最有可能经历“特定恐惧症综合症”，这是对某些特定事物，现象和情况的恐惧，包括猫的恐怖。因此，如果您对猫有痴迷的恐惧，那么您​​并不孤单。

脚步

第3部分的第1部分：减少对猫的图片和视频的敏感性

1. 

   
   
   在线查找许多猫的图片。 确保将找到的每个图像保存到计算机。尝试寻找大小，颜色，外套样式等不同的猫。不同。另外，请确保查找一些特写照片以及描述猫的日常活动（如走路，进食和与人玩耍）的照片。
   • 不要只在网上搜索只猫的图像。您还可以在杂志和传单中找到许多类似的图像。

2. 

   
   
   选择一张图像并打印出来，优先选择具有漂亮色彩的照片。 看图片确定您有多大恐惧。通过确定您在1到10的等级中所经历的恐惧程度来做到这一点。数字1表示不恐惧，数字10则非常恐惧。

3. 

   
   
   每天看几分钟那只猫的照片。 当您这样做时，请尝试使自己保持镇定。此外，请尽量避免将自己移开。如果发现自己看着别处，请确保在意识到图像后立即再次聚焦在图像上。继续每天尝试，直到您对图片感到有点害怕为止。
   • 确定每天要看多长时间。每天练习10到15分钟可能是个好时机。
   • 如果发现自己感到害怕，请尝试深呼吸以使自己平静下来。坐在可以支撑背部的椅子上。吸气，让空气从您的胃部流到您的胸部。慢慢吸气时数到4。然后呼气，感觉空气从胸部流出身体。呼气时数到7。如有必要，请重复此过程。看着猫的图像时，请尝试这种放松技巧。
   • 经过几天的练习，您的恐惧感应会减轻。确保始终记录您在1到10之间的恐惧水平。请记住，目标是比等级高1或2。

4. 

   打印出已保存在计算机上的剩余猫图像。 通过将这些图像全部粘贴到一个广告牌上，可以使用它们来创建拼贴。当您不再害怕看猫的照片时，现在是时候继续看许多猫的照片了。这将帮助您慢慢建立信心。当然，您每天都会花几分钟积极地查看拼贴。继续，直到图像不再吓到您。
   • 通过从一只猫的图像开始并朝着多只猫的图像前进，您正在逐渐增加自我发现。最终目的是减少谈论猫时的敏感度。但是，如果您从一只以上的猫开始，这可能会令人不知所措，从而导致您放弃工作。因此，从进入您的处理器范围开始非常重要。
   • 您可能想将拼贴挂在经常看到的地方。这将有助于加快降低灵敏度的过程。但是，建议继续为此活动留出10-15分钟的时间。
   • 请记住，目标是在看猫拼贴时将恐惧等级提高1或2。

5. 

   观看猫视频。 在YouTube频道上搜索一些您喜欢观看的猫猫短片，然后在几天内继续观看。刚开始时可能会令人烦恼和恐惧，但请继续观看视频，直到它不再使您感到恐惧为止。
   • 观看视频是一种很好的方式，可以为从观看猫的图像到与之实际互动的过渡做准备。
   • 最好让您的朋友在观看之前在您的YouTube频道上预览视频。这将有助于避免随机拍摄一些危险猫咪的视频，这些视频会使您对猫咪的恐惧加剧。
   • 继续监视您的恐惧等级。一旦您的分数超过排名1或2，您就可以继续与猫接触。
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第2部分，共3部分：与猫互动

1. 

   打电话给猫友，和他们谈谈您的恐惧。 向他们解释，您想了解当猫在身边时如何变得更舒适，并且需要他们的帮助。询问他们是否可以每天在接下来的几周内停下来习惯猫。
   • 每天去朋友家都很困难，但重要的是要尽可能多地与猫接触。安排时间并承诺。当您逐渐将自己置于恐惧中时，您的身体会进行适当的调整，并最终停止释放压力荷尔蒙。因此，与猫在一起的时间越长，您对猫的恐惧就会越快消除。
   • 确保选择一个您拥有友好，可爱的猫的人。他们可以清楚地知道他们的宠物是否适合此活动。但是，最好在开始拜访之前询问他们这只猫是否舒服。

2. 

   从远处观察猫。 第一次与猫互动时，请确保它在舒适的距离内发生。请您的朋友把猫放在另一个可以看见它的房间里，但是不能直接碰到您。您也可以要求您的朋友在猫站在您对面的房间里时将其抱住。在他们的家中待约10至15分钟，并要求他们离开。继续这样做，直到您不再感到焦虑或恐惧。

3. 

   坐在猫旁边。 使用宠物袋是一个很好的开始。要求您的朋友将猫放入宠物袋中，然后将其留给您。距您70厘米或90厘米是一个合理的距离。与猫保持相同的距离10-15分钟，然后离开。继续练习，直到您不再感到恐惧。

4. 

   当猫抱着猫时，请朋友坐在您附近。 这样可以使您接近一只自由猫，但由于朋友握着它，因此最好控制它。这样坐10-15分钟，然后离开。继续练习，直到不再遇到恐惧。
   • 请记住，此时您不必触摸猫。目标是与宠物保持亲密接触，这样您就可以习惯和不在宠物袋中的猫在一起。
   • 尽管这可能会带来一些不便，但是如果您在某个时候开始感到不知所措，则可以停止。
   • 始终尝试成功结束。如果您感到不知所措并决定放弃，请尝试让您的朋友将猫放回动物袋中，并询问他们是否可以离开一段时间。尝试等待并离开，直到不再感到压力为止。这可以帮助减轻焦虑而又不增加恐惧感。

5. 

   宠猫。 让自己与猫直接接触。花几秒钟开始接触猫并逐渐提高您的能力。确保只在某些不会使猫感到不适的地方触摸猫。马蒂·贝克尔（Marty Becker）博士建议您只在几个地方喜欢抚摸猫，而应该避免的地方是：
   • 猫喜欢在下颚和颅骨相连的下巴下部进行摩擦。硬毛外套下面的耳朵和脸颊也可以成为大多数猫的舒适区域。
   • 当您到达尾骨时，猫还喜欢用适度的力轻轻地抚摸着背部。
   • 避免触摸猫的腹部。尽管狗不喜欢被胃部触摸，但猫会感到受伤，并且可能会对手势产生不适感。

6. 

   把猫抱在腿上。 抚摸猫之后，让它坐在您身上。将其放在膝盖上几秒钟或几分钟（只要您感觉舒适），然后请朋友将其拿走。当您可以舒适地握住猫而没有恐惧时，您就可以克服对猫的恐惧。

7. 

   经常靠近猫。 这非常重要，因为如果您不继续练习，恐惧可能会再次发生。因此，重要的是，您应继续尽可能多地与猫在一起，以免您的恐惧感没有回来的机会。尝试定期拜访养猫的家，这样您就可以在它们周围感到舒适。
   • 在没有机会与猫互动的时间访问宠物商店也是理想的选择。如果猫朋友不在城里，这尤其好。
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第3部分（共3部分）：重新整理思想

1. 

   意识到猫的恐惧症可能会因无助的思维而加剧。 大多数担心猫的人已经意识到猫也很无害。但是，他们的大脑有恐惧反应，这使他们目前处于失控状态。
   • 强迫症恐惧通常是行为累积。一个人可能对猫有不好的经历，下意识地开始将猫与许多负面因素（例如疾病）联系在一起，或者他们通过观察猫的恐惧反应而“累积”了对猫的恐惧。父母，当他们小的时候猫就在身边。
   • 恐惧症涉及很多大脑区域。因此，需要时间来训练您的大脑以对猫进行思考和做出不同反应。

2. 

   列出您在猫周围经历的许多最消极和消极的想法。 一旦确定了这些无用的想法，就可以开始对其进行评估。您将能够意识到，几乎每个思想都属于以下三种认知扭曲中的一种（或多种）：
   • 预测未来是指一个人认为自己知道事件的结果并且没有真正的证据来支持该预测。例如，您可能会认为“这只猫会抓挠我的皮肤”，即使您之前从未与该猫进行任何互动。
   • 过度概括是指人们将某种情况看成一种情况，然后将其概括到所有情况。例如，您可能会想：“您的朋友的猫两年前曾经挠我，所以所有的猫都是可恨的。”
   • 使问题恶化的是，当您预期即将到来的负面结果并相信一旦发生，将会有悲惨的结局。当您认为情况将导致最严重的悲剧时，问题就更加恶化了。例如，您可能会想：“如果猫抓了我，我会被感染而死。”

3. 

   用更有成效的思想代替负面思想。 您可以创建替代陈述来对抗负面思想。这样做实际上是在训练您的潜意识，以释放对毫无价值的感知的颠覆，并用更积极的信念代替它们。
   • 专注于用积极的陈述代替消极的想法，可以帮助您强调更为中立或乐观的结果。例如，您可以将短语“这只猫要抓我”替换为“许多人每天与猫互动，并且从不刮擦或擦伤皮肤”。
   • 您甚至可以通过使用比实际更少的否定句子来开始学习。例如，您可以用不太负面的说法代替“如果猫抓了我，我会被感染并死”的想法，“可能发生的最糟糕的情况是猫抓了我，然后逃跑了。 。我以前刮过皮肤，这并不严重。我不会冒感染的危险”。最后，您可以用更积极的东西代替消极的想法。
   • 每当出现负面想法时，请尝试使用此方法。结果，您将开始更积极地思考猫。
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忠告

• 第一次与猫进行身体接触时，请尝试每天或尽可能多地练习。创建一个时间表并提交。
• 与猫的互动越多，克服恐惧的速度就越快。通过反复曝光，您将开始意识到，最糟糕的情况实际上不会发生。但是，当悲剧发生时，恐惧就开始发挥作用。
• 尝试找出引起恐惧的具体原因。也许不仅是因为猫本身引起了恐惧，而且您更有可能正在思考当猫出现时会发生什么。您担心猫会抓挠，攻击，咬伤或以其他方式伤害您吗？当您意识到这一点时，改变您的消极思想和信念会变得更加容易。
• 当您开始触摸猫时，请尽量避免在朋友家中受控的互动过程中与猫接触。这将有助于避免可能引起风险的许多意外情况。
• 如果您没有知道如何养猫的朋友，则可以选择去宠物商店或其他地方找到猫。
• 如果您对猫的恐惧非常严重，则可能要开始增加一点时间，并每次探访持续10或15分钟。您可能还考虑开始与小猫联系，然后转移到成年猫上。小猫有可能使您减少恐惧感。
• 阅读有关猫的知识也可以帮助您克服恐惧。这可能在您对猫的图像进行过敏治疗的超敏反应阶段最有用。
• 在每次探访猫之前，先准确了解您打算做什么。这样，您对未知的恐惧会阻止您采取行动的风险较小。
• 克服恐惧和恐惧感需要时间，因此，如果您不能如您所想的那样快地克服恐惧和恐惧，那就不要太用力。让您自己完成流程，有效地利用您所需的时间。

警告

• 在此过程中，不要让自己变得非常不知所措。虽然您可能会感到不适，但如果感到压力，请停止正在做的事情。因为您希望结果成功，所以请尝试返回到上一步，而不必担心。例如，如果您因照顾猫而感到不知所措，则可以尝试将猫归还其主人。
• 确保您在安全的地方进行该过程。这只猫应该由一个熟识该猫的朋友或受信任的组织拥有，并可以证明它的健康状况。
• 如果您对猫的恐惧变得越来越严重，则可以考虑与医生讨论恐惧症。有时抗焦虑药会有所帮助。