作者:
Louise Ward
创建日期:
9 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
寻找精神上的和平并不容易。一开始可能很难做到，但是您可以练习一些特定的技术来帮助自己发展所需的和平。如果您的心理健康有问题，可以咨询心理学家或精神科医生。如果您不能独自完成，他们可以为您提供帮助。
脚步
方法1之3：寻求精神健康
与比您更大的事物联系。 许多理论都强调平衡将影响我们的生活。该理论的一方面包括精神上的幸福。它可以促进您生活中和生活中的和平与和谐，对心理健康至关重要。这并不意味着如果您当前不是宗教人士，那么您就必须成为宗教人士。这意味着您需要找到比自己强大的力量并与之联系。
- 尝试与自然界或外部世界的奇妙事物联系在一起，或者与人们彼此建立的联系联系起来。寻找并与自己外部的事物联系可以帮助您省心。
在日常生活中找到意义。 您的精神健康也将帮助您增强对这个世界目的的理解。这是一种帮助您在日常生活中找到意义的方法。如果您对自己对世界的贡献感到满意，那么您的思想将更加轻松自在。- 可以帮助您做到这一点的行动包括通过志愿服务与他人建立联系或寻找其他方式来帮助和服务他人。
- 您还可以在其他活动中找到意义，例如照顾家人或亲人，努力做好自己的工作。
以支持您的信念的方式行事。 建立心理健康的一种方法是以支持您的价值观和信念的方式行事。要进行检查，您应该查看当前的表现，并问自己是否符合您的价值观。问自己，什么使您的生活变得有趣和有意义。可以帮助您反思自己的价值观和目标的一些练习包括冥想和祈祷。通过小组课程，书籍，在线资源或指导性冥想录音开始学习和练习冥想。- 对于简单的冥想，您可以坐着或躺在舒适的位置上，想象周围有一个聪明，有爱心和体贴的人。将您的思想引导到完全关心和信任该人的感觉。
- 如果您祈祷，想象一下有一种比您强大的力量环绕着您，并传播着信任，爱心和关怀的感觉。
方法2之3：学习如何活在当下
写日记。 记下当前状况并保持精神平静的一个好方法是保留日记。日记是一种有效的方法，可以指导您进行内在的自我检查，并确定阻碍您实现心理安宁的因素。在日记中，包括您对日常生活的想法和感受。为了寻求和平，请思考对您最有意义的事情，并引导您的注意力并享受当下，例如明智或有创造力。- 为了帮助您找到对您来说很重要的事情，并促使您迈向精神安宁，请发表有关感激，意图或意义等主题的日记。
练习正念。 正念将您的感知引导到当下，带给您内心的平静。对未来的忧虑或对过去的麻痹和沉浸会打扰到内心的平静。正念意味着无需判断即可了解您当前的想法，周围环境和感觉。正念还可以减轻压力和血压，从而有助于使您的身体变得平静。练习正念还可以帮助您控制情绪并适应压力大或困难的情况。
- 正念练习将使您能够建立新的神经连接并从物理上改变大脑的结构，并有助于调节思维方式，以使人内心安宁。
- 要练习正念，请坐舒适并专注于呼吸。呼吸时，通过五种感官回顾您所感知的一切。您的思维可能会有些漂移，但请尝试转移对当前和周围环境的关注。
忘记过去. 如果您仍然遭受一些过去的事件折磨，可能很难实现精神上的安宁。过去曾经在情感上伤害过您的创伤事件，您会感到自己从未和平。过去的事件可能包括情感，身体或性暴力，创伤事件，家庭暴力或冷漠。所有这些事件都可能使您感到内，羞愧，害怕或沮丧。
- 对于此类严重事件，您应该寻求治疗师的专业帮助，他们可以安全地指导您进行实践。精神卫生专业人员经过培训可以指导您完成康复过程，并帮助您培养宽恕和同情心。
方法3之3：解放思想
表示感谢。 为了获得精神上的安宁，您需要寻求感激。是时候寻找并记住您所感激的一切以及您一生中看到的祝福。当您抽出时间将自己与当前情况区分开来并重新审视您应该感谢的一切时，您将为自己提供一种平静与平和的心态，并培养一种与他人的联系感。与周围的每个人。
- 它还将带给您精神上的福祉，并帮助您与比您强大的力量建立联系。
- 您可以进行简短的每日感谢练习，例如列出您要感恩的五件事。如果您想将它们用作视觉提醒，也可以将它们写下来在手机，计算机或一张纸上。您所感激的可能是白天的小事或简单的事情，例如晴天或暴雨带来的新鲜感。
- 研究发现感恩训练与自尊心增强，同理心表达增加以及抑郁和侵略倾向减少之间存在联系。
避免沉思。 使人们陷于过去或使他们感到不舒服的一种常见焦虑形式称为沉思。反思是当您的思想陷入烦恼的恶性循环中时，不断在思想中重复同样的想法和忧虑。这是一个非常紧张的框架，使您感到精疲力尽，并使您的思想与和平状态分离。
- 当您发现自己正在这样做时，请重复以下声明来停止习惯：“我在想，这对我没有任何好处，只会让我感到难过。让我看看我是否可以让自己忙碌/专注于积极的事情/进行轻松的活动。”然后继续寻找可以保持忙碌，专心或放松的活动。
放松。 为了获得精神上的安宁，您需要找时间放松。这对于建立和维持生活平衡至关重要。放松时间是当您释放压力并不再担心自己的日程安排，义务或担忧时。找出使您感到最舒适的是什么—使您放松的是非常私人的，可能与您的朋友或家人的放松有所不同。
- 放松技术可以采取多种形式。对于某些人来说，慢跑或瑜伽等运动可能会非常轻松。运动还可以改善您的整体健康状况，并增强内啡肽（也称为欣快激素），从而改善您的情绪并提高您的能量水平。
- 许多人还喜欢冥想，与朋友一起闲逛，读一本好书或浸泡在肥皂浴中。参加体育运动或与朋友共度时光与幸福感和生活满意度有关。
- 寻找能让您真正放松的活动，并至少每周进行一次以找到精神上的安宁。
注意他人的影响。 您可能不知道并影响您内心平静的一件事是他人的影响。考虑一下您生活中的人，并尝试发现他们对您的心理状态的影响。每个人都必须度过艰难的时刻并抱怨很多事情，但是如果生活中某人定期这样做，那么该人可能会筋疲力尽或受到负面影响。你的心情
- 如果您生活中的某个人具有相似的性格，请限制您的时间。如果您无法避免他们（他们可以是家庭成员或同事），请有意识地努力保持积极向上。像这样告诉自己：“无论周围的人如何，我将永远保持积极的态度，并今天过上美好的一天”。
- 尝试与陪伴您的人度过更多的时间，帮助您增强精神上的安宁。否则，您将面临陷入相同负面框架的风险，并且将难以实现或保持内心的平静。
