内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

首先，您必须了解没有确定的方法可以诱发睡眠麻痹（也称为“睡眠麻痹”）。从不规则的睡眠时间表开始。躺下，放松，然后反复在脑海中重复同样的单词。另一种方法是将闹钟设置为睡后约4-6小时，然后醒来15-30分钟。

脚步

方法1之2：通过睡眠中断使睡眠麻痹

1. 

   练习不稳定的睡眠时间表。 研究表明，不稳定的睡眠习惯与睡眠麻痹以及遗传影响之间存在联系。必须轮班工作不稳定，睡眠习惯不规律或被打断的人更容易出现睡眠麻痹。通常，这种现象在很少睡眠且经常失眠的人中更为普遍。
   • 请记住，成年人每晚需要6-9个小时的睡眠时间，而且经常不愿少睡。
   • 经常失眠会增加一些健康问题的风险，例如糖尿病，心脏病和肥胖。失眠还会降低您的注意力和警报能力，使您更容易发生事故。

2. 

   
   
   午睡可以打破睡眠周期。 无法确保睡眠麻痹。尽管这种现象很普遍，但确切原因尚不清楚。晚上中断睡眠来打破睡眠周期，晚上小睡片刻是造成睡眠麻痹的好方法。这并不完全准确，但这是破坏睡眠周期并可能导致睡眠麻痹的一种方法。
   • 在正常开始一天活动之前，比平常早起。通常，即使您感到疲倦，也会在白天保持活跃。
   • 然后在晚上7点至晚上10点之间的晚上小睡不超过两个小时。
   • 醒来后，至少要睡一个小时，然后再上床​​睡觉。

3. 

   
   
   躺在床上放松。 如果要入睡，保持舒适的姿势很重要。直立睡觉也是一个常见因素，这会使您更有可能暗恋。因果关系尚不明确，但是他们确实发现有很多人在仰卧睡觉时出现瘫痪。尽可能撒谎，就像念诵咒语一样，一遍又一遍地重复一个单词，这样您就会发现自己的思想轻松而清晰。
   • 反复重复该单词，并开始想象有人在对您说单词。
   • 如果发现光线和其他感觉，请尽量不要分心。
   • 专注于重复的单词，放松，您会感到自己已接近睡眠麻痹的阈值。

4. 

   
   
   晚上醒来。 破坏睡眠并可能导致睡眠麻痹的另一种方法是在夜间唤醒自己。在睡眠后设置警报4-6小时，然后在15-30分钟后醒来再回到睡眠状态。醒来时，您应该通过读书来重新激活自己的思维。然后继续睡觉，闭上眼睛，但醒着。
   • 为此，您应该重复一个“你是女巫”之类的咒语，或者专注于视觉中的特定点。
   • 然后，当您开始入睡时，您将逐渐陷入瘫痪，但您的头脑将保持清醒。
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方法2之2：了解睡眠麻痹

1. 

   睡眠麻痹如何发生？ 在此期间，您仍然会感到警觉，但无法移动或讲话，通常只持续几秒钟或几分钟，甚至可能更长，但很少。瘫痪的人经常感到胸口受压或窒息，好像有什么东西压在胸前。
   • 瘫痪不会伤害您，但会让您感到恐惧，特别是如果您从未经历过瘫痪。
   • 有些人在生活中会经历几次这种状态，其他人会更频繁，但其他人却从未见过。
   • 通常，瘫痪更容易发生在青少年中，尽管任何人都可以经历麻痹，而不受性别的影响。

2. 

   识别症状。 睡眠麻痹的主要特征是机敏，但无法移动身体，通常伴有呼吸困难的感觉。一个相当普遍的特征是人们看到令人恐惧的幻觉，并且感觉到有什么东西正威胁着他们在卧室里，这是非常真实的。这些幻觉尤其生动，因为梦在半醒半睡时发生。
   • 睡眠麻痹会引起不适和焦虑感，并且会在您麻痹后持续。
   • 睡眠麻痹本身可能是发作性睡病的症状。

3. 

   知道什么时候去看医生。 睡眠麻痹并没有任何危害，但是如果您经常性地遭受睡眠麻痹，您的睡眠时间表将会受到干扰。调整睡眠周期使其更加规律，并尝试限制生活中的压力是减少睡眠麻痹的一种方法。如果您的生活受到睡眠麻痹的负面影响，请咨询医生。在某些情况下，医生必须在短时间内开出抗抑郁药。
   • 如果症状很严重，则可能是由睡眠异常（例如发作性睡病）引起的。
   • 如果您白天感到困倦，请去看医生，发现很难专心工作。
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忠告

• 如果您在回到床上后不再感到困倦，请找到一个更舒适的躺卧姿势，这通常会使您更容易入睡。
• 尝试数数脑子里的数字，以保持头脑清醒。
• 睡眠麻痹可能是其他现象的门户，例如身体经验和做梦。

警告

• 请注意，睡眠麻痹有可能产生视觉或听觉幻觉。如果发生幻觉，请尝试保持镇定。请记住，您处于安全的环境中，因此无需担心。
• 如果您在睡眠时经常出现瘫痪，则会逐渐精疲力尽，因此您不应该每天练习这种方法。您的身体每天至少需要八个小时的睡眠，并且在这之间没有间断。