作者:
Louise Ward
创建日期:
5 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
您想学习，想听老师讲课，想吸收教室里的所有知识；但是为什么……这么无聊！当您的头脑只是想在放学后和班上那个可爱的男孩或女孩约会时，很难专注于理解Avogadro的常数是什么，但是您可以通过一些技巧来做到这一点在身体和精神上。与所有学校一样，此任务需要勤奋和决心。但是，一旦掌握了这项技能，您就会很高兴自己付出的努力是值得的。
脚步
第1部分，共3部分：控制您的想法
消除干扰。 您可以做的最基本的事情就是摆脱干扰。很多事情可能会分散注意力，应该专门用于本课程。失去注意力时，请注意您在做什么。一旦确定了这一点，便可以找到摆脱它的方法。
- 分散注意力的物品包括电脑，电话和小玩具。分心也来自您周围的因素，例如烦人的同学或教室的窗户。
- 处理分心的最佳方法是从字面上消除它们。因此，例如，当同学分散您的注意力时，请转到其他座位。您的老师会理解并且很乐意帮助您搬家。
关注现实。 您必须设法使自己的思想远离课堂。不要隐约作梦！将您的思想放在当下，将其他事情放在一边以供以后思考。虽然很难做到，但是如果可以更改的话，这将对您有很大帮助。- 您可能会想到以下事情：游戏，放学后要做的活动，女友或男友（或考虑没有女友/男友），朋友，家人...甚至是一些奇妙的事物，例如您对阅读充满热情的书或想去的地方。
- 您将必须学习控制自己的思想并重新专注。尝试发现何时您的思维不稳，迫使自己回到课程中。逐渐地，这将成为一种习惯，并且您将学会更少地做白日梦。
- 即使您正在考虑学习的另一面，例如即将进行的测试，您也需要停下来并回到正在发生的事情上。诸如考试之类的事情也很重要，但是当您的思维“离开”时，您就不会吸收当时需要学习的信息。
需要时返回焦点。 检查一下您脑中正在发生的想法。当您发现自己在思考本课中正在发生的事情以外的其他事情时，您将不得不将精力集中在精力上。尝试重复老师在您脑海中所说的话，并强调重要信息。- 您可能想练习的一件事就是增强专注力。在聆听响亮而分心的音乐时，尝试做一些困难的事情，以测试您的能力。像其他任何技能一样，焦点是可以练习和发展的技能。
与老师讨论课程。 每个人都有不同的学习方式。也许您的老师教给您的方法不是最好的方法，或者可能还有其他方法可以帮助您更有效地学习。花时间与老师讨论他或她认为可以帮助您更好地学习的方法。- 询问学习方法。有些人在使用图像时学得更好，而另一些人在听声音时学得更有效。这些方法称为学习类型，其中有很多。您可以请老师帮助您确定最适合您的学习方式，以及如何在课堂上应用它们。
- 尝试自定义课程或作业，使它们对您更有趣。您还可以要求老师做额外的作业或辅助项目，以便您可以更有效地学习相同的课程。如果您认真学习和认真练习，老师可能会很乐意帮助您提出一些建议。
创建自己的动力。 当您有很大的动力时，保持专注会更容易。当然，如果老师和班级无法激励您，那么您就必须激励自己。这项任务可能很艰巨，但却很有价值：无论其他人是否在帮助您，您都将享受学习带来的好处。您可以通过多种方式激励和激励您学习，以及学习的方式。- 您可以找到在本主题中发现有趣的方面。这会让您在课堂上的其余部分变得更加愉快，因为您感觉自己正在为要学习的知识奠定基础。例如，也许您不太喜欢历史，但是您喜欢古老的骑士。您可以尝试想象一下您正在学习的所有历史事实与这些骑士之间的关系，这种关联将使您更轻松地专注于正在研究的内容。
第3部分的第2部分：更改操作
上课前准备。 有时候，只要您有正确的心态，就可以专注。在上课之前，请阅读作业，阅读教科书或阅读上一堂课的笔记。这将使您的大脑处于“学习模式”，并使您更容易集中精力。- 准备所需的一切并设置办公桌也是保持专注的好方法。这样可以减少干扰，例如因为笔变钝而不得不借铅笔。
寻找更好的环境。 通过改变环境或周围的事物，您可以帮助自己更加专注于自己。这不仅是要消除干扰，而且肯定会有所帮助。像移动座位一样简单，也可以帮助您保持专注，因为那样您便可以进行更改。例如，当您坐在前台时，您会更加专心，知道老师在看着您。远离您的朋友也很好，因为这会阻止您多说话。
积极参加课程。 参与课程建设也可以帮助您保持专注。这项活动将帮助您专注于课程并保持专注，因为您的大脑无法“飘开”或思考其他事情。您可以参加的任何活动都可以提供帮助，从提出问题到加入项目团队或讨论小组。
- 提个问题。参加课程的一种好方法是提问。如果您对某些您不理解的问题有疑问，或者想更多地了解老师所说的话，请举手。甚至只要集中精力聆听您想问的内容，都会增加您的注意力。
记录。 做笔记可以帮助您专注于老师在教什么，即使您认为以后不需要学习笔记本也是如此。如果您可以使用这些笔记来学习，那就更好了！当您的老师上课时，写出有关复杂主题的大纲和旁注。在意识到之前，您将更有可能集中精力。
- 如果您不知道如何记笔记，我们将为您提供帮助！
更多研究。 有时，上课时分散注意力是由于不了解老师在说什么。这是正常且可以理解的。如果您进行更多的研究以使其专心，将更容易集中精力。至少，您的课后研究弥补了上课时集中精力的困难。您可以在各种在线站点上找到有关任何主题的更多信息。您甚至可以从WikiHow中获得一些主题的知识。
- 例如，如果您在数学上苦苦挣扎，请尝试“数学有趣”或Wolfram Alpha的数学学习应用程序。
养成习惯。 缺乏注意力实际上是一个坏习惯。与任何习惯一样，您可以通过改用另一种习惯来打破一种习惯。尝试构建一个系统来帮助您在上课时保持专注，只是将这段时间花在学习和学习上，但您可以将其他时间花在进行自己喜欢的活动上以放松身心。通过教会您的大脑一天中的什么时间进行哪些活动，您可以训练大脑集中精力。广告
第3部分，共3部分：为身体加油
足够的睡眠。 在学校期间，睡眠对于保持注意力非常重要。如果您熬夜太晚或睡眠不正确，无法使大脑完全休息，则白天您根本无能为力。留意您的睡眠习惯，看看可以做些什么来做出改变。
- 医生建议12岁以下的儿童每天睡眠10个小时。老年人每天应该有8或9个小时的睡眠时间。但是，有些人可能需要更多的睡眠，而其他人则需要较少的睡眠。您将不得不尝试。
- 请记住，睡眠过多会导致疲劳。如果您增加睡眠时间并且仍然感到困倦，则可能是睡眠过多。
适当饮食以滋养大脑。 如果您吃得不够饱或长期缺乏必要的营养，您的大脑就会开始受苦。与获得充足的睡眠类似，如果您没有正确正确地进食，也无济于事。检查您的饮食并确定您需要进行哪些调整。
- 您需要吃很多蔬菜，一些水果，健康的全谷物和大量的瘦肉蛋白质。好的选择包括：羽衣甘蓝，西兰花，菠菜，苹果，柑橘类水果，香蕉，糙米，藜麦，燕麦片，鱼，无皮鸡肉和火鸡。
- 避免使用含咖啡因的饮料，或者至少要小心使用咖啡因。咖啡因可以帮助某些人集中精力，但会使其他人焦躁不安，以至于很难长时间集中注意力。您还会冒掉咖啡因引起的疲劳的风险。
喝大量的水。 您的身体需要大量的水才能正常运作。当不喝足够的水时，您会头疼，注意力不集中。喝多少水取决于个人，因为每个人都不同。但是，确定您的饮水量是否足够的一种好方法是观察尿液。浅色尿液表明您已喝饱。如果尿液变黑，请多喝水。
- 这里的水一定是真水。苏打水和市售果汁等饮料也可能会降低浓度。
锻炼以减轻压力。 有些人偏向运动。他们的身体需要更多的活动而不是兴奋。集中精力也消耗大量能量，可能使身体和大脑疲惫。如果您在上课时感到焦躁不安，请尝试在课间或课间休息时做些运动。这可以帮助舒缓身体和大脑，使您可以集中精力。运动也可以帮助您在困倦时醒来。
- 尝试上下跳跃或就地跑步。如果有时间，您还可以在校园内奔跑或与朋友一起玩游戏。
练习集中精神。 专注需要实践。事实就是这样。类似于肌肉，还必须锻炼大脑以增强需要更好发挥功能的区域。如果您想增加注意力，就必须练习。
- 一种有效的练习方式是练习冥想。静坐，不要让任何想法引起您的注意，只专注于简单的事情，例如通过鼻子吸气和呼气。
忠告
- 保持水分！多喝水以防止脱水，净化身体，防止暴饮暴食和肥胖， 同时 帮助您保持专注！你应该带一个水壶。
- 尝试对您的老师正在教的主题感兴趣。如果课程有趣，您将不会太专心。
- 坐在全班第一张桌子上可以清楚地看到并保持注意力集中。
- 早上做一些运动，使您上学时保持清醒和充满活力。
- 做笔记是学习何时需要复习的一种非常有用的方法，它还可以使无聊的时间过得更快。
- 清理桌子上所有不必要的东西也是保持专注的好方法。
- 如果在上课时允许您嚼口香糖，则可以在感到困倦的时候咀嚼浓薄荷味的口香糖，以保持清醒状态。
- 您的朋友可能很烦，但不要对他们漠不关心。
- 如果外面很冷，请您的老师打开窗户-冷空气会使您保持清醒。
- 除非您真的需要电话，否则请考虑将其留在家中。这样，无论您想要什么，您都不必担心被诱惑使用手机。如果无法做到这一点，请尝试安装家长控制并阻止您经常使用的应用程序或页面。
警告
- 如果这是一个无聊的课程，请尽最大努力保持专注。在无聊的课堂上集中精力会困难得多，所以要做好准备。
- 在课堂上打zing睡会对您的学业造成负面影响，并容易使您被拘留，甚至更糟！
- 咖啡因可让您在短时间内保持清醒和充满活力，但会立即使您失去能量，因此喝咖啡因并不总是一个好主意。在上课之前，请确保您的身体对咖啡因有反应。
