作者:
Robert Simon
创建日期:
21 六月 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
独处有时会很困难。无论您是单身，独自生活，还是只是难以适应“独身”，保持无人陪伴的快乐都是一项挑战。这是因为我们经常希望别人帮助我们填补空白。但是，当您独自一人时，仍然可以通过独立，树立积极的观点并增强自我意识来感到快乐。
脚步
方法1之3：变得独立
发展独立性。 人类，特别是性格外向的人（喜欢社交并从周围的人那里获得能量），有时需要他人帮助他们感到快乐或满足。但是，要想在独自一人时变得幸福，我们首先需要依靠自己，减少对他人的依赖，从而获得幸福。如果您是一个外向的人，那么自己处理事情将帮助您练习与陌生人的沟通技巧，而不仅仅是与熟人见面。幸运的是，即使没有人在身边，您也可以保持外向的习惯。
- 与自己动手的活动并肩工作，集中精力建立自信，让您有机会发现新事物。例如，如果您一直想学习如何演奏乐器，那么现在是开始的正确时间。在线教程将帮助您开始学习过程。
- 尝试独自处理工作。在寻求帮助或希望有人陪伴之前，请尝试一下。例如，如果您经常喜欢与伴侣一起购物，请不要害怕尝试独处的经历。刚开始您可能会感到不舒服，但是随着时间的流逝，不适感会逐渐消失，您应该会感觉更好。
发现您感兴趣的事物。 了解您的兴趣并自己体验。您可以尝试做从未有过的事情，以找出自己喜欢的事情。如果您性格外向，您会发现困难，因为需要与很多人在一起，尤其是在做自己喜欢做的事情时。但是，由于您在自己喜欢的东西上花费大量时间，所以随着时间的流逝，它会变得更加容易。- 忙起来。有许多活动可以满足您的探索需求，例如：艺术，跳舞，写作，阅读，玩乐器，远足，露营，养宠物，旅行和烹饪。 。如果有空闲时间，可以使用计划程序完成本周的工作，并添加一些其他活动。
- 选择即使您一个人也能提供联系的活动。外向型人独自一人将享受互动活动，例如发短信，在电话上聊天或参与社交网站。这样，当没人在身边时，您将感到更快乐，并与他人更加紧密地联系在一起。
体验新的爱好。 您可能习惯于与其他人花费大量时间。但是，请放心，您将轻松地适应与自己在一起。您可以利用自己的时间来探索您一直想要的新活动。- 也许您一直想尝试瑜伽，但害怕报名参加一堂课。为什么不购买DVD或下载一些瑜伽视频？您仍然可以在没有他人陪伴的情况下体验幸福。
- 尝试园艺。这是一项具有吸引力的个人活动。您不仅会拥有新的体验，而且还会拥有美丽的花朵和新鲜蔬菜的果实。
- 进行美术和手工艺品项目。您可以尝试制作马赛克，水彩或与成人图画书一起放松。
- 您也可以制定计划或为亲人做些事情。这样，仅凭时间，您就有机会专注于和培养您的人际关系。
适应一个人。 有很多方法可以帮助您更好地了解自己。例如，花一些时间思考自己最大的愿望。当您在活动中花费更多的时间时，在没有其他人陪伴的情况下，您会逐渐感到舒适。独自应对恐惧将帮助您减少恐惧并适应它。适应短时间的孤独感并逐渐增加时间。- 初学者可以自己尝试走路，吃饭和购物等活动。
- 避免喝酒或使用药物来应付孤独。
- 孤独和孤独是两个完全不同的状态。友人 可能 一个人而不会感到孤独。
享受您的“私人世界”。 也许您只是搬进了第一间公寓。无论您是想念家人，室友还是前妻，您最终都会习惯于独自生活。重要的是要记住，私人空间将为您的生活带来很多便利。
- 您是否厌倦了您的室友不断吃所有食物？现在，您可以随意buy饮所购买和烹饪的一切。
- 当您的前任不停地在家里扔鞋子时，您会感到不舒服。独自一人住时，您将拥有一个整洁的房子。
- 或者，您经常感到寒冷，并且习惯与讨厌提高空调温度的人一起生活。当您有自己的住宿时，这种烦恼将停止。没有人能阻止您根据自己的舒适程度调节空调温度。
放心 在学习如何应对单身时，自我约束是最重要的应对技巧。如果出现负面情绪（愤怒，悲伤，孤独），您需要知道如何使自己平静下来。性格外向的人在放心时会感觉更好，因为独自一人会使兴奋的人感到不舒服。
- 夸奖你自己。与其等待别人赞美，不如学会赞美自己。例如，如果您觉得自己在工作或学习中表现不佳，请尝试告诉自己朋友会说些什么，例如：“您说的是事实吗？你做的非常出色！ ”。外向的人也许将取决于他人的认可，但是他们知道如何激励他们会感觉更好。
- 告诉自己，你自己会好起来的！独自外出也应该没事。
- 专注于积极的品质和您喜欢自己的事物。认识到您的缺点，但不要让它们让您失望。
- 写下你的感受。在纸上全力以赴会帮助您感觉更好，并帮助您解决问题。
欣赏自己。 花时间庆祝您的优良品质，并看看您的卓越表现。您甚至可以在感谢日记中写下这些内容。
- 例如，您可以说“我已经成功完成了公司分配的任务。我是该小组的有用成员”。
- 或者，只要照镜子说：“我的眼睛很漂亮”。
方法2之3：建立积极的看法
想开心的事。 这听起来可能很愚蠢，但是非常实用！内向的人（从孤独中获取能量）和对社交状况感到焦虑的人可以通过思考人际关系中的积极事物而变得孤独。一个人呆着。研究表明，感到孤独的人经常会有消极的想法，因为他们期望在社交关系中获得消极的结果，并认为自己会尽一切可能保持联系。改变心态可以帮助您减少孤独感，并在单身时增加满意度。
- 想一想从孤独中获得的好处。例如，您可以随意做自己想做的事情，专注于自己。
- 悲伤或孤独的状态是一种思考。想一想您在生活中取得的伟大成就以及可以继续收获的许多其他成就。
对自己说一些积极的话。 如果您发现自己在思考诸如“没人愿意和您在一起”之类的消极事物，请将其转变为更实际的事物，例如“爱我的人也想与我共度时光，有时他们有工作要忙”。
- 写下您对生活充满感激的事物，例如：家人，朋友，食物，家庭，人际关系等。
爱并接受自己。 这是一个人独处时创造幸福生活的重要因素。将自己视为朋友，并专注于珍惜自己的积极方面。
- 如果您是一个内向的人，请告诉自己您的性格完全正常并且可以接受！如果您对社交情况感到焦虑，请接受您的感受并避免对自己施加压力；人们有时会在某些交流环境中感到焦虑，这并不罕见。
- 列出您喜欢的关于您自己，您的才华以及其他人对您的喜欢的事物。将此清单放在安全的地方，以便您看看自己一个人时是否感到孤独。不要忘记要求朋友和家人将其他内容添加到您的列表中。您还可以列出成就和收到的正面评价。
- 不要将自己与他人进行比较，以免感到沮丧，嫉妒和自卑。发生这种情况是因为我们倾向于在他人身上看到好东西并将其理想化。
培养人际关系。 培养健康的人际关系可以帮助您克服对孤独的恐惧，并拥有更积极的前景。如果您在人际关系中感到安全，没有亲人的话，您也不会感到难过。内向的人和有社交焦虑的人经常寻求深厚的联系（而不是有很多朋友或熟人）；因此，保持牢固和相互支持的关系（而不是辱骂或消极的关系）通常非常重要。
- 尝试建立基于质量标准而非数量的关系。当您与他人共度时光时，请专注于交谈和交往，而不仅仅是安静地看电视。
- 让人们尊重您并以您想进入生活的方式行事。避免使您感到不安全，受到威胁或被抛弃的人。当您担心终止这些关系时，请寻求帮助。
- 当您一个人时，请与您所爱的人一起思考美好的回忆。您还可以撰写有趣的经历并重温它。
参加积极的活动。 知道哪些活动可以改善您的情绪。如果您不知道从哪里开始，请尝试一项新的活动，看看自己是否感到更好。内向的人通常会在没有人陪伴的情况下知道自己想做什么，但是激动人心的活动（例如锻炼）也可以提供帮助。
- 找出自己喜欢和从事的活动。但是，如果您不喜欢自己的朋友和亲人所爱，请不要担心。
- 写下激励您的因素。以下是为您提供的一些提示：亲近大自然，聆听正面的歌声，探索新的土地，浸泡在肥皂水中，逛街购物并阅读鼓舞人心的故事。
- 玩游戏。尝试数独或其他大脑训练游戏。这样，您将有机会娱乐和挑战自己。
- 扮演游客的角色。为什么不尝试以其他方式探索您的城市？独自一人时，您可以按照自己喜欢的步调，随意逛商店，并在需要时享用美食。
- 在附近找到免费的音乐节目。许多社区团体和音乐学校通常免费（或低成本）演出。体验并沉浸在音乐中。
练习正念。 使用正念减轻压力可以帮助您减少孤独感。正念是“现在和现在”的状态，或者生活在当下，欣赏正在发生的事情而不会陷入过去或担心未来。
走出舒适区。 充分利用时间来体验新事物。走出舒适区可以帮助您感到充满活力，让生活更愉快。不要害怕尝试通常不做的事情！
- 也许您一直想学习骑马，但对马匹的强度感到忧虑。现在是时候大胆地注册入门骑行课程了。
- 你梦想成为一名作家吗？建立有关任何主题的博客-例如骑马课程或分享您刚刚尝试过的一些新食谱。
做运动。 研究表明，独居的人们很少选择积极应对。但是，像锻炼这样的主动应对会在大脑中产生内啡肽，使您感到更加积极和快乐。内向的人或有社交焦虑的人应该在公共场合锻炼，以在社交场合中感到更舒适（例如在沙滩上跑步，在健身房举重）。
- 尝试有趣的运动形式，以免感到紧张。其他一些运动形式，包括散步，有氧舞蹈，瑜伽，园艺，远足，攀岩，骑自行车，运动（您可以自己练习许多运动），慢跑，游泳，滑板和武术。
改变场景。 事实是，您可能会长时间独自一个人感到孤独。通过更改位置，您的想法将得到更新。尝试做一些小的改变或与平时大不同。
- 如果您在家工作，有时可能会感到孤立。尝试在一个下午坐在咖啡店，或去图书馆。一个陌生人的存在可以改变你的心情。
- 出差如果您最近承受的压力很大，则可能需要多去咖啡馆。计划行程。
- 独自旅行对很多人来说并不陌生。您可以“尘土飞扬”旅行，或注册团体旅行。现在是时候提出目的地的想法了。
设立目标。 研究表明，感到孤独或孤独的人会失去人生的意义和目标。人们可能变得对被孤立或感觉不到生活的意义敏感。作为人类，我们需要意义以实现我们自身存在中的价值。这要求我们有一个目标。
- 目标可以包括许多方面：职业，家庭，宗教，精神生活发展，为有需要的人提供支持，在困难的情况下吃饭和穿衣服，改变社会。 ，协助他人康复等。
- 首先列出个人价值观（例如上面列出的价值观）。接下来，您将定义每个值的目标。例如，如果您的一种价值观正在发展您的精神生活，那么您的目标可能就是以积极和精神的方式影响他人。在这种情况下，您可以加入精神社区并分享与您的信仰有关的见解。
- 通过查看价值观清单以及目标来开始新的一天，并找到获得想要的东西的方法。您也可以像对陌生人微笑一样小，以接近您的目标。
方法3之3：提高自我意识
了解自己。 提高自我意识可以增加独处的乐趣。随着您更好地了解自己并认识自己，您将不会为自己创造乐趣。为了增强自我意识，您首先需要注意自己，思想，感觉和行为。
- 花时间与自己交谈，看看自己的感觉。您可以问诸如“我感觉如何？我在回应什么？我想做什么？”
- 您也可以请亲近的人看看他们所看到的并思考您的杰出品质。
写日记。 在纸上写下您的想法和感受可以通过与自己交谈来帮助您更多地了解自己。您也可以通过将自己的想法记录在感恩日记中来练习感恩。白天花点时间写下您要感谢的事情。更好的是，养成这种习惯。
- 您可以写“我很高兴能够通过电话与我的兄弟联系”。
- 它也可能像“我很感谢附近的一家好面包店”那样简单。
找出独自一人遇到的困难。 个性可能是您麻烦的一个因素；例如，有些人的外向程度比其他人高。性格外向意味着您会被周围的人充满活力，而性格内向则意味着您将孤独一个人。
- 孤独可能源于悲伤和失落，创伤或您如何看待自己的感觉。
- 由于年龄而感到孤独也很普遍。
- 研究表明，感到孤独的人经常会遇到其他状况，例如焦虑，愤怒，悲观，不适和焦虑感。
考虑治疗。 感到孤独可能是更严重的状况（例如抑郁症）的症状。如果您的孤独感在增加，或者您不能忍受孤独，那么寻求特殊支持会有所帮助。心理疗法是帮助您更好地了解自己的有效方法。此外，该解决方案还可以帮助您应对生活。
- 请与健康保险公司联系，以在承保范围内找到精神科医生，治疗师和精神科医生（需要药物治疗时）。
