内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

如果您看过《维多利亚的秘密》时装秀，就会知道他们的模特多么美丽和自信。你想看起来像他们吗？只需按照以下步骤！

脚步

第1部分（共3部分）：像天使一样行使

1. 

   每周至少运动三到五天。 显然，没有人（包括继承了天使基因遗传的人）无需费力和剧烈运动就能看起来像维多利亚的秘密模特。这些女孩不仅皮包骨头，而且健康，匀称，定调子。如果您想像他们一样，则需要投入时间和精力。这可能很困难，但最终结果将是值得的。
   • 在一年中的大多数时间里，模特维多利亚的秘密将每周锻炼三到五天，每天锻炼一到两个小时。他们经常尝试在有氧运动，肌肉张力和力量训练之间进行锻炼。
   • 但是，在为VS时装秀做准备时，Angel将不得不更加努力地展现自己的最佳状态。在演出前的两个星期，他们通常每周六天，每天两个小时，在教练的指导下进行锻炼。

2. 

   
   
   做有氧运动。 如果您想看起来像“维多利亚的秘密”模特，就必须做有氧运动。有氧运动将为您的身体提供整体锻炼，帮助您减掉几磅并提高您的健身水平。
   • 根据自己的喜好选择有氧运动-如果您喜欢某种运动，则维护起来会更容易。
   • 一些不错的选择包括慢跑（在跑步机上或定期慢跑），骑自行车（团体骑自行车课会很棒！）和游泳-基本上，所有东西都可以帮助您增加心率！演出前，他们经常走下坡路训练臀部！

3. 

   
   
   做肌肉锻炼。 重要的是要记住，减肥还不够-您还需要使自己看起来稳固！做到这一点的最佳方法（天使们也知道）是通过肌肉锻炼。
   • 天使特别喜欢美丽的芭蕾-受到芭蕾舞启发的芭蕾课，可增强结实，清晰的肌肉，改善姿势并增强柔韧性。特别是，莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge）就是这个主题的粉丝：“这是我必不可少的主题”。
   • 高强度跆拳道是另一项最爱，因为它既是有氧运动，又是臀部和腿部较紧实。 Candice Swanepoel喜欢它。跳绳也是一项流行的运动。
   • 这些女孩也是瑜伽和普拉提运动的爱好者，它们可以伸展并增强肌肉质量。力量固然重要-不要建立肌肉。您的身体需要看起来尽可能苗条和女性化。

4. 

   
   
   着重于腹部，腿部和臀部。 当您的工作要求您穿着“缺乏面料”的内衣时，必须要有苗条的双腿，健美的臀部和平坦的腹部。因此，如果您想看起来像“维多利亚的秘密”的模特，则需要尝试着眼于这些特征。
   • 对于脚来说，膝盖步是改善大腿内侧和外侧的理想运动。尝试用2-5公斤的哑铃来做，以获得更大的强度。对于小腿，您可以进行小腿节律练习（逐个脚尖站立）。您可以查看我们有关调理脚的其他文章。
   • 对于臀部，大腿提拉和硬拉可以非常有效-它们不仅可以帮助您获得健美的圆屁股，而且还可以锻炼腿部和核心肌肉。只需记住-您想要看起来比肌肉苗条，所以要专注于反复进行轻量化，而不是相反。您可以查看我们的其他文章，以了解更多有关对接练习的信息。
   • 要保持腹部平坦，最好是仰卧起坐。此外，还应尝试弯曲背部腹部和仰卧起坐，以影响整个腹部肌肉。收缩阻力对于增强中央肌肉的力量也很大。您可以查看我们的其他文章，以了解有关腹部调理锻炼的更多信息。

5. 

   尝试达到天使的理想尺寸。 锻炼时，您需要牢记特定的目标。还有什么比尝试实现理想的VS Angel更好的呢？
   • 大多数天使的身高为81-56-86，即胸围81厘米，腰围56厘米，臀围86厘米。也就是说，Victoria Secret模特具有经典的沙漏形身材（也就是说，胸围和臀围比腰围至少宽25厘米时）。
   • 通过锻炼，您可以尝试尽可能接近此身体测量水平。但是，现实很重要-大多数女性无法获得这种精确的测量值，因为它很大程度上取决于您的遗传学和身体的自然形状。
   • 但是，请避免让您为此烦恼！即使您没有进行这些测量，您仍然可以保持漂亮并看起来像天使-尽力为您提供最佳形状，但​​请记住每个天使VS的高度都超过175厘米，这是赤脚行走时的尺寸。
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第2部分，共3部分：像天使一样饮食

1. 

   早餐时使用冰沙，果汁和营养丰富的蛋糕吧。 您需要意识到，实际上，几乎所有的天使都不会“饮食”，但他们会非常健康地饮食，并尽可能多地吃新鲜，有机和清洁的食物。因此，他们不要在早餐时使用含糖谷物和奶油奶酪甜甜圈，也不要在蛋清中加几片全麦面包。
   • 许多天使在早上宣布对冰沙和果汁的热爱-因为它们健康，可以让您感到饱腹并提供充足的能量来开始新的一天。
   • 对于水果冰沙，您可以将1杯冰块与½杯冷冻浆果（例如草莓，覆盆子或蓝莓）混合。 ½杯不加糖（低脂）酸奶，1个小香蕉，1汤匙蜂蜜和½杯磨碎的燕麦。
   • 对于富含维生素和营养成分的超级健康果汁，您可以压榨2个青苹果，4个芹菜杆，1个黄瓜，6个无头甘蓝叶，1/2柠檬和大约2.5厘米的新鲜生姜。通过压机。他们是他们最喜欢的饮料，而且绝对是其中一种饮料，它会让您每天都感觉很好！
   • 如果您想让早晨的食物更加饱满，可以将果汁和营养丰富的蛋糕棒混合在一起，或者准备一小盘煎蛋清或燕麦片，并喝些酸奶。

2. 

   晚餐吃瘦肉和清蒸蔬菜。 午餐和晚餐通常非常相似-瘦肉和清蒸的蔬菜或沙拉。
   • 在蒸蔬菜时，一定要确保不要蒸过多的蔬菜-实际上，蔬菜越活跃，越好！天使喜欢的一些蔬菜包括洋蓟，芦笋，西兰花和羽衣甘蓝，并配以盐，香料和少许橄榄油（据营养学家查尔斯博士说） Passler说）。
   • 在蛋白质方面，您应该吃鸡肉，火鸡和鱼等食物，可以在蒸或烘烤之前用香料，香草或柠檬汁腌制。
   • 尽量远离脂肪含量高的红肉和高碳水化合物食物，例如白面包和面食。天使喜欢“饮食干净”，这意味着他们以任何方式远离加工食品，仅使用天然且不含化学物质的食品。
   • 这也意味着您需要远离油腻的食物，如薯片，甜点和糖果。当然，您有时需要为自己配些咸味的食物或巧克力。胜过一顿暴饮暴食。

3. 

   每2至3个小时吃一次点心。 如上所述，Victora Secret的模型并非真正“节食”，只是在选择饮食时非常小心。
   • 因此，您不必饿死像天使一样-实际上，营养学家鼓励他们每2-3小时进食一次！
   • 每2-3个小时吃一点零食，有助于新陈代谢顺利进行，并防止血糖过低。
   • 它还可以帮助您避免对“变质清单”上的食物有任何食欲！
   • 推荐的小吃包括每周一次半条的营养派，一块水果或少量杏仁和黑巧克力，以最大程度地减少诱惑。

4. 

   使用健康头发，皮肤和指甲的补品。 尽管富含健康果汁和新鲜水果和蔬菜的饮食将为您提供大量的维生素和营养素，但您应该服用一些补充剂以帮助您享受健康。天使的头发，皮肤和指甲。
   • 考虑服用诸如PHYTO Phytophanere之类的多种维生素，它可以帮助您的头发，皮肤和指甲生长得更快，更强壮，显着减少皮肤上的斑点并缩小毛孔。
   • 或者，您可以使用强化水。它是一种富含维生素的糖浆，可添加到您的饮用水中。它可以帮助您保持无粉刺和健康的皮肤，同时还可以给您额外的能量！
   • 安吉尔的营养学家还建议服用补充剂，以帮助消化系统正常工作（防止腹胀和减轻体重），并添加促进功能的补充剂。肌肉功能。但是，最好在使用前先咨询您的医生。
   • 征求天使本身的意见！米兰达·可儿（Miranda Kerr）每天喝四茶匙的椰子油茶，以保持健康和容光焕发的外观。

5. 

   每天喝2升过滤水。 您可能已经知道，喝大量的水非常重要，但是如果您要看起来像VS模型，则需要认真考虑这一建议！
   • 天使每天喝大约2升水-相当于2夸脱（美国标准）！为了竞争，您始终必须整天手拿一瓶水！
   • 纯净水非常重要，因为它有助于将毒素从系统中排出，增加血液循环，并使您的皮肤始终保持新鲜和光彩！别忘了清洗，清洁，平衡水分并滋润皮肤！
   • 您还可以通过喝绿茶和花草茶（富含抗氧化剂）以及食用富含水的蔬菜（例如黄瓜，西红柿，西瓜和萝卜）来增加消耗的水量。糖和生菜。
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第3部分，共3部分：像天使一样的美丽

1. 

   化妆风格的天使。 要看起来像天使VS，您需要学习如何打扮成天使VS。他们不化妆，喜欢健康，清新的外观，增添些许光彩和闪光！
   • 使用适合您肤色的粉底或矿物粉底-不必看起来像埋在化妆品中！如果需要，在眼睛下方涂一些与您的肤色相匹配的遮瑕膏，或遮盖任何瑕疵。然后，使用粉红色的铜脸颊粉为脸颊增添健康光彩。
   • 使用米色和中性棕色眼影。然后，根据您皮肤的颜色，您可以使用黑色或棕色眼线膏在上眼睑处做眼线。使用相同颜色的睫毛膏可增加睫毛的浓密度和清晰度。
   • 天使通常不使用深色唇膏，他们更喜欢浅粉红色或肤色。您应该尝试使用颜色较浅的唇膏，该颜色仅比您的自然唇色浅或深一到两个色调。远离唇彩或任何太亮或太亮的东西。您可以找到MAC肤色唇膏。

2. 

   拥有美丽的头发。 每个天使VS都必须拥有漂亮的头发。定期修剪头发，每周使用深蒸汽产品，并远离发夹等造型工具的高温，以确保头发处于最佳状态。直发器，卷发和吹风机。您对头发的处理越好，它就会越快生长-众所周知，长而健康的头发是VS模型的象征。
   • 当需要像娃娃一样准备时，Angel最喜欢的浅色卷发。为此，您需要确保刚刚洗完头发并上油，并使用发质或护发素（如摩洛哥坚果油）来增强光泽。用圆形猪鬃毛擦干头发，以增加头发的体积。
   • 头发干燥后，您可以喷一点热防护产品，然后开始使用拉直器或卷发来形成大而浅的卷发（有关更多具体说明，您可以尝试请参阅本文）。完成后，喷一些发胶以保持线条，然后就可以开始时装表演了！

3. 

   拥有美丽的棕色皮肤。 如您所知，所有天使都拥有美丽，容光焕发的晒黑皮肤。因此，如果您想看起来像VS模型，则需要晒黑的皮肤！
   • 但是，据安吉尔说，健康的皮肤比晒黑的皮肤更重要。因此，如果您打算在游泳池旁享受日光浴，则需要使用防晒霜。否则，您的皮肤会被晒伤并有深色条纹-更不用说会导致皱纹形成，过早衰老和皮肤癌！
   • 如果您觉得拥有自然晒黑的皮肤需要太多的精力，或者您的皮肤很白，或者您只是想避免阳光直射-不用担心！您仍然可以从市售产品中获得天然晒黑的皮肤。一定要在应用任何种类的晒黑产品之前彻底去除角质。有关使用晒黑产品的更多信息，请参阅本文。

4. 

   拥有完美的，洁白的牙齿。 拥有完美，笔直和明亮的洁白牙齿是天使的另一个基本要素！您需要每天刷牙2-3次，定期清洁牙线并远离含糖量高的食物和饮料，以保持良好的口腔卫生。
   • 您还需要每年几次去看牙医。您的牙医将彻底清洁您的牙齿，清除所有难以清除的污渍或牙菌斑。这种方法也可以使您的牙齿更明亮！
   • 如有必要，您还可以咨询牙医有关增白技术的信息，例如激光或增白。它们可能很昂贵，但如果您真的想要令人眼花white乱的白色笑容，那就值得！牙套也是如此-如果牙齿不平整，您可以咨询牙医以矫正牙齿。

5. 

   打扮给人留下深刻的印象。 VS模特是位优雅的女士，即使他们花很多时间在内衣上，他们都在努力让自己看上去优雅又优雅-永远不会浪费。
   • 穿着舒适，礼貌的衣服来突出女性味，尝试在日常生活中模拟这一点。想一想深色喇叭牛仔裤，搭配整洁的纽扣衬衫，A恤和腰围短裙。使用温柔的珠宝，并选择低跟或平底鞋。
   • 即使在休息期间，Angel仍然穿着得体。穿着统一的运动服（例如非常舒适却时髦的VS运动服），即使您只是扎着马尾辫，也要始终保持头发整齐。
   • 当然，没有VS内衣，没有天使会感到完整！不要害羞性感内衣-它的设计使您即使在牛仔裤和T恤下面也能保持美丽！同样，选择合适的尺寸也很重要，因为太紧的内裤会在错误的位置产生凸起，而太大的内裤不会给您带来提力。帮助您需要。

6. 

   由内而外变得美丽！ 天使VS不仅是地球上最美丽的人之一，而且还因其友善，友善和出色的个性而闻名！这是您在日常生活中可以轻松遵循的东西。仅仅通过微笑和友善，您的美丽就会传播开来-就像天使一样！广告

忠告

• 您可以每天使用身体黄油来补充水分并保持光彩。
• 如果运动使您筋疲力尽，请先几分钟，然后逐渐增加您的时间。
• 每天吃几顿小餐以保持新陈代谢。这种方法将帮助您燃烧多余的脂肪并减轻体重。
• 您不必为了美丽而晒黑！世界上有很多白人和黑人妇女，她们仍然非常美丽！
• 您不必拥有大乳房就能变得美丽。但是，如果您真的想改善它，可以穿加强型文胸和/或内衬。
• 参加舞蹈课，例如芭蕾舞，板舞，爵士乐，嘻哈舞等等。他们会让您保持活跃和苗条。
• 如果您没有钱购买发膜，面膜或美白服务，则可以寻找价格便宜的自制食谱，以取得类似的效果。
• 信心很重要。没有它，您如何向人们展示自己？

警告

• 别挨饿！不值得保持身体健康的最健康方法是全天吃很多小餐，并定期锻炼身体，使身体保持健美苗条！
• 避免整容手术；它们可能很复杂，看起来很假。您应该爱自己的真实身体，而不是假的身体！但是，如果您愿意，没有任何问题。例如：Candice也做了乳房手术！
• 不要使皮肤变褐！未来几年，您可能会患上皮肤癌（最坏的情况）。如今，维多利亚的秘密有很多黑白模特！真正的肤色是最好的！仿制的棕褐色永远会更好！这是模特做什么的！