作者:
Peter Berry
创建日期:
17 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
剧烈运动对身体有很多影响，例如促进新陈代谢和燃烧脂肪，但它也可能使您脱水，头晕和悲伤。呕吐。无论您是进行有氧运动还是力量训练，在运动中或运动后呕吐都是不常见的。您可以采取许多措施来避免这种感觉并使运动更快乐。恶心是在许多情况下出现的呕吐症状，因此您可以选择最合适的治疗方法或尝试多种预防措施。本文的下一部分将为您提供更多详细信息。
脚步
第2部分（共1部分）：通过饮食避免恶心
定期喝水以补偿运动中水分的流失。 脱水在运动人群中很普遍，因此在运动期间和运动后您应定期喝水以补充流失的水分。- 脱水的其他症状包括：口干，口干，口渴，尿量减少，肌肉无力，头晕和头痛。
- 运动前1至2个小时至少喝2杯（480ml）水，保持水分。开始之前再喝2杯（480毫升）。运动期间，每15分钟喝1/2杯水（120毫升）。
锻炼时不要着急一次喝太多水。 一次喝大量的水有助于缓解口渴，但是如果胃太紧，身体的防御机制会使您呕吐。在运动过程中，定期喝水。
训练前1-2小时进食。 运动中引起恶心的最大原因之一是低血糖。如果您的身体已经耗尽了能量储备，您将比平时开始出汗更多，感到头晕，恶心和昏厥。预防这种情况的最好方法是在进修之前先吃一顿饭，以使身体至少摄取300卡路里的热量，包括蛋白质和碳水化合物。- 如果锻炼前几个小时无法准备饭菜，请尝试吃一些富含碳水化合物的小吃，例如香蕉，并在锻炼后补充蛋白质奶昔。碳水化合物是锻炼能量的来源，而蛋白质饮料将帮助您运动后恢复肌肉。
饮食后不要马上运动。 重要的是让消化系统有时间和精力专注于消化活动，否则，肌肉的必需液将倒入消化系统。
如果您容易发生低血糖，请在运动时喝一些能量饮料，例如Gatorade。 尽管果汁和苏打水含糖量很高，但它们可使血糖保持在安全水平，并且不会脱水。
运动前，运动中和运动后，请避免使用碳酸水。 强烈摇晃的碳酸水或瓶子会增加喝酒后胃中积聚的气体量。与从瓶中喝水相比，从杯子中喝水在胃中产生的气体更少。广告
第2部分（共2部分）：运动时避免恶心
锻炼时不要闭上眼睛。 仰卧起坐，进行自由体操，瑜伽，普拉提（一系列受控锻炼）和重量训练时，人们通常会闭上双眼，专注于运动。睁开眼睛，向前看，以便您的身体可以更清楚地感知运动，就像在对抗晕车时一样。
举重时缓慢而均匀地呼吸。 控制呼吸将有助于降低血压。血压的迅速升高会使您感到恶心和呕吐。
- 高血压是举重运动员面临的常见问题。举重可能导致血压急剧上升，因此在举重时呼吸并避免过度训练很重要。
避免弯曲。 如果您深呼吸并弯腰，您的胃会感到紧绷，就像吃得太饱并使您呕吐一样。如果您呼吸困难，请深蹲而不是弯曲。
如果您的心跳最大，请减少运动强度。 过度运动经常导致呕吐。您可以通过逐渐增加运动强度来避免这种情况，使您的心率保持在最大心率的70％至85％之间。广告
忠告
- 锻炼时务必随身带水，尤其是在炎热的天气。在高温下运动会导致热量消耗。体力衰竭的症状包括肌肉无力，头晕和呕吐。
- 运动期间的恶心有时可能是由焦虑引起的。如果您正在训练以准备大型活动或刚开始，焦虑是很常见的事情。如果您感到压力，请低强度运动，并随着心态的成熟而增加。
- 运动时不要喝冷水，冷水会使您呕吐或恶心。
- 如果您一大早运动，请尝试吃一些零食，例如香蕉，葡萄或草莓。空腹锻炼也会引起呕吐。
- 不要害怕休息！试图变得健康和强迫自己过度运动之间的界限很窄。休息几分钟，然后继续练习。
警告
- 如果您容易发生血糖过低，请去看医生。如果您定期饮食并且血糖仍然很低，可能是因为您患有低血糖症，您的医生会帮助您检查体内的胰岛素水平。
你需要什么
- 国家
- 佳得乐能量饮料
- 餐饮
- 控制呼吸
- 锻炼计划
- 蛋白质饮料
