作者:
Laura McKinney
创建日期:
4 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每个人都有他们想要改变的习惯。重复旧行为的趋势已成为人类心理学的一部分。改变您的旧行为可能既困难又耗时。但是，可以通过计划正确的行动并保持积极的态度来实现此过程，从而朝着实现目标的方向发展，避免犯同样的错误。
脚步
第1部分，共3部分：认识和理解错误
不要害怕失败。 犯错可能是一件很不错的事情。将错误转化为有价值的东西的关键是从中学习。您应该仔细检查自己犯的错误并寻找原因。这样，犯错可以引导您成功。
- 变得过分自信也会导致您误传信息并导致您犯错。
- 许多条件或情况都可能导致错误，例如因养成不良习惯而感到疲倦。
不要相信自己不会犯错误。 这只会使您避免犯错，也不会帮助您从中汲取教训。您的大脑实际上可以帮助您避免犯错。研究表明，大脑会通过发送警告信号以防止我们犯同样的错误，在0.1秒内对过去犯过错误的因素做出反应。
专注于自己在做什么。 从错误中学习可能会有所帮助，但您也应该专注于正确的事情。通过专注于您擅长的活动，您可以更好地进行改进并避免错误。- 列出您曾经克服过的所有事情以及所有成就。
- 写下您的宝贵品质。
- 定期查看您的列表，以激发并提醒自己您的进步。
开始纠正错误。 一旦意识到自己犯了一些错误，就应该着手纠正它们。用于纠正错误的方法可能会有所不同，具体取决于您要改进的错误。您可以查看一些示例来了解可以进行的更正：- 如果您倾向于经常错过帐单付款，则应为自己设置一个明显的提醒。
- 不要害怕寻求帮助。例如，如果您试图按照她的食谱煮汤而失败，可以咨询她。
专注于改进。 您可能想要设定高目标，但无论您的目标是什么，都要尽力而为。但是，如果您专注于随着时间的推移逐步改进而不是最终结果，那么您很容易找到成功。
- 完美主义会导致人们对自己的目标和进步感到焦虑。
每天练习。 不断改进，寻找成功和避免旧失误的一部分正在继续练习。日常练习是帮助您磨练技能并随着时间的推移逐渐但不断提高的关键。例如，您可以根据她的食谱尝试煮汤，以逐步改善。
- 每天抽出时间练习。
- 注意每天要练习多长时间。
- 如果可能的话，逐渐增加每天锻炼的时间。
- 如果您不能每天练习某种技能，那么可视化练习会有所帮助。例如，如果您没有吉他，则可以想象您正在演奏正在练习的歌曲的和弦。
第2部分（共3部分）：为变革做好准备
查找您想要更改的行为。 在避免重复相同的错误或行为之前，您需要确定要更改的内容。找到您要改善的生活行为。
- 首先找到您认为最重要的习惯和行为，然后加以改进。
- 不要一次拥抱太多东西。仅选择您认为最需要注意的几项。
探索什么触发您的行为。 考虑可能导致您重复完全不想要的错误或行为的情况或事件。通常，您有一个潜在的理由想要改变自己的行为。一旦识别出它们，就可以更轻松地更改对情况的响应并在将来远离它们。
- 您可能会发现压力导致您渴望吸烟或吃不健康的垃圾食品。
- 如果您在社交环境中感到焦虑，您可能会意识到，这种情况会导致您开始饮酒，即使这不是您惯常的做法。
寻找一些东西来代替旧习惯。 创建停止重复旧行为的目标时，您需要将其替换为新行为。没有它们，您将很容易恢复到原来的不良行为。
- 例如，您可以用手臂吃些小吃而不是炸薯条，或者做10个俯卧撑。
- 如果您容易生气，请先养成深呼吸的习惯，然后再由愤怒来代替。
写出你的目标。 在考虑了要结束的行为以及可以替代它们的行为之后，就可以对其进行撰写。此操作将提醒您要实现的目标，您可以随时查看它们。
- 将您的目标清单保存在可以轻松看到它们的地方。例如，您可以将它们贴在桌子上或在手机上设置提醒。
不要着急。 用您选择的新习惯来改变旧习惯可能既困难又耗时。您应该坚持计划，保持积极态度并朝着目标努力。
- 改变您的习惯可能需要15到254天，具体取决于您的动机，替代行为和重复操作的时间。
- 提醒自己目标和变更所带给您的好处，以保持动力。
有障碍时不要担心。 当您朝着实现目标前进，用新行为改变旧行为时，您不应该让障碍停止。可能会发生障碍，但这并不意味着您已经迷失了它，或者是该撤退的时候了。您应该向他们学习，并不断努力实现自己的目标。
- 障碍可能是一个积极因素，它们会通知您任何会使您重新习惯的情况或事件。
第3部分（共3部分）：进行更改
考虑一下您想做出的改变。 改变行为的第一步是对它进行三思。考虑一下此过程将给您带来的好处和不利之处。
- 列出您的新行为将为您带来的好处和积极方面的详细列表。
- 仔细列出您能想到的任何困难。它们可能会使您恢复以前的行为，或者使您无法养成新的习惯。
- 例如，增加运动量可以使您更健康，但时间不足可能会影响您的身体。
准备面对障碍。 在采取行动并进行更改之前，您需要采取步骤进行准备。准备阶段包括计划以应对可能阻止您实现目标的任何挑战。通过仔细的准备，进行更改将变得更加容易。
- 这个阶段将帮助您准备好应对阻碍您实现目标的障碍。
- 例如，如果您在尝试增加运动时间时认为时间不足会成为一个问题，则可能需要重新安排行程或考虑在业余时间运动。
开始进行更改。 在考虑了要采取的新行为以及如何克服障碍之后，您就可以开始采取行动了。在此步骤中，您需要专注于监视自己的进度，克服挑战并在每次能够执行所需的新行为时获得回报。
- 仔细监控您的进度，以保持动力并在跌倒时能被辨别出来。
- 提前考虑克服障碍。避免可能会导致您回到以前的行为的情况或事件。
- 当您完成目标时，请奖励自己。您可以观看自己喜欢的电影，也可以在浴缸中浸泡以放松身心。
保持更改。 将旧的不良行为替换为您选择的新行为后，您需要对其进行维护。永远不要停止做这个新行为，并继续享受它。
- 如果可能，您应该提高原始目标的水平。例如，如果您想定期运动并变得更加活跃，则可以继续提高改善健康的目标。
- 保持有趣。当试图改善自己的行为时，您应该以各种方式完成该过程以保持坚定的态度。例如，如果您想通过饮食健康来停止吃零食，请查看更多新食谱。
- 保持积极态度，不要让障碍使您退缩。如果失败，请从中学到东西，并继续朝着自己的目标迈进。
忠告
- 在实现目标时要有耐心。改变您过去的行为可能既困难又耗时。
- 提前考虑障碍，以便您准备好应对它们。
- 不要让失败阻止你。向他们学习，让他们引导您走向成功。
- 头脑和身体是关键，只有您允许他们在脑海中形成的事物才能反映出外界的情况。
