如何避免酒瘾（附图） - 提示

视频: 【戒酒】酒精成瘾：沉迷于大量饮酒【大脑GABA系统：成瘾、失去判断力】【脑科学垂直科普】

内容

脚步
忠告

如果您不小心，很容易沉迷于酒精，尤其是在社交生活仅在酒吧附近或周末定期喝酒的时候。如果您继续保持这种习惯，事情可能会很难控制，因此请开始改变生活方式，并计划现在减少饮酒。当您认为自己已经超出了经常饮酒和酗酒之间的界限时，这一点至关重要。在您真正上瘾之前，您应该学习以下步骤以遏制饮酒习惯。

脚步

第3部分的第1部分：减少饮酒

不要在屋子里留酒精。 如果酒柜始终装满以满足人们的渴望，那么如果您始终将它们存放在可以拿到的地方，则喝酒很容易成为日常习惯。如果冰箱里总是装满一半的葡萄酒或六包啤酒，那么很难克服诱惑。因此，预防酒精中毒的第一步是不要积蓄，除非您当天要请客。如果您不想完全戒酒，而只是想减少饮酒的量，就不要在屋子里喝很多酒。
- 每当您需要喝点舒适的东西时，在厨房喝些软饮料代替酒精。茶，碳酸水，柠檬水，汽水和苏打粉适合替代酒精。
- 如果晚会上有很多酒，您应该让您的朋友来喝。如果没有人愿意接受，则将其全部丢弃。您不应该想到自己必须全部饮用，因此不必丢弃它。
伤心时不要喝酒。 当您情绪低落，孤独，压力大或情绪低落时，会饮酒，这会导致您依赖酒精。由于酒精是一种抑制剂，因此只会使病情恶化。只有在人们度过美好时光并有理由庆祝的社交场合，您才喝酒。
- 避免每天都有庆祝活动的习惯。您只能在真正特殊的场合喝酒，例如有人庆祝某事。
慢慢喝 如果您有吞咽的习惯，那么醉酒的机会就很高。您应该慢慢喝酒，每次喝酒都要抽时间。为此，您应该订购纯酒精，不要混合其他饮料，以免失去酒精的真实味道，这是您认为自己不喝酒的机会。每次喝完后，您应该喝一杯水或软饮料。
- 喝水有助于胃部充盈，并保持身体水分。如果身体水分充足并感到饱，就几乎不能喝很多酒精。
- 请勿在短时间内参加啤酒比赛或任何需要大量啤酒的活动。
不要经常去酒吧。 由于这些酒吧的目的是出售酒精，因此您会自动感觉到必须购买一瓶酒。昏暗的灯光，香水的香气和周围人创造的轰动都是使您无法抗拒的氛围元素。酒馆环境一直倾向于人们喝更多酒，因此，如果您想减少酒馆，最好避免所有酒馆。
- 当您被邀请参加酒吧活动时，例如与老板和同事一起度过欢乐的时光，请点一杯苏打水或不含酒精的饮料。如果餐厅提供食物，您可以点一口菜，即使您不喝啤酒，也感觉自己在宠爱自己。
- 进入餐厅时，您应该选择一个可以做很多运动的地方，而不是坐在一个只能喝啤酒的地方，例如寻找一个消遣消遣自己的地方。您不应选择侧重于喝大量啤酒的乐趣的桌子。
参加不涉及酒精的活动。 人们只有在没有多余的东西去娱乐和娱乐时才在餐厅里呆了很长时间。下次见面时，建议您参加一项每个人都可以参加的运动，例如散步，看电影，看戏剧或参加音乐和绘画表演。通常，您应该选择不出售酒精饮料或没有导致喝啤酒或酒精饮料的活动的地方。
- 这种方式不仅可以帮助您减少饮酒量，而且可以改善整体健康状况，使您的身体更加活跃。
和不喝酒的人一起玩。 有些人试图让您喝酒，即使您邀请他们去酒吧外面。他们会将葡萄酒装在袋子里，带到电影院去，或者带几罐去郊游。如果您真的想戒酒，请不要和他们一起闲逛，而是选择一个与您志同道合的人。这样您就不必每次想玩耍时都要喝酒。
- 这意味着如果它们令人讨厌，则必须将其从生活中删除。如果您真的很喜欢他经常喝酒的人，那么当您在一起时，您应该学会说不。不可能是因为他喜欢喝酒，所以你也必须喝酒。他们很可能会跟随您并努力减少饮酒量。
做运动。 运动是戒酒的好方法。喝啤酒的习惯使许多人变得迟钝，身体肿胀和体重增加。如果您的目标是提高身体素质，那么酒精的影响是您进步的主要考虑因素。
- 注册参加慢跑比赛或加入足球俱乐部。设定目标后，您必须在比赛前一天晚上戒酒，以保持最佳状态。
- 除了运动之外，您还必须吃得饱，睡眠充足并全面照顾身体，以免酒精被吸引。
识别戒断症状。 当您大量减少饮酒时，您的身体将开始出现戒断症状。您会注意到一些身体和心理特征的迹象，包括握手，易怒，疲倦无力，难以入睡，注意力不集中和做梦。
- 如果您严重沉迷，可能会出现其他症状，例如出汗，恶心，头痛，食欲不振，呕吐和心。
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第2部分，共3部分：认真的戒烟计划

多少个电话。 每个人对戒酒或啤酒的感受都不一样。有些人每天可以喝啤酒而不会产生任何负面影响。持续喝啤酒和酒精会使他们的酒精摄入量很高，以至于如果每天只喝一瓶，他们将无法忍受，最终导致酗酒。您应该每天保持适度的饮酒量。
- 根据美国农业部的规定，中度饮酒的定义是：女性每天350毫升啤酒（150毫升酒精），男性每天700毫升啤酒（300毫升酒精）（啤酒中有5杯啤酒）％酒精和12％酒精）。如果长时间喝酒过多，则酗酒的风险会更高。
- 请记住，女性每周要喝2.5升以上的啤酒，男性每周要喝5升以上的啤酒，这被认为喝得过多。您应该喝的水少于这个限制。
- 如果您遇到以下情况之一：酗酒成瘾的家庭成员，有吸毒喝酒的习惯或沮丧，则您上瘾的倾向会更高。
在纸上写下您的承诺。 如果您决定每周最多只能喝1升啤酒，请写“我每周不能喝超过1升啤酒”。您必须向自己保证，必须遵循所写的内容。然后将纸片贴在镜子上或放进钱包，这样您就永远记得自己决定减少饮酒或完全戒烟。
- 或写下减少喝酒的理由，例如：“我想变得更健康”或“我想与家人和朋友在一起得更多”。
- 这并非易事，但在纸上许下诺言会有所帮助。
记录您喝啤酒和酒精的量。 知道自己喝了多少的最好方法是保持跟踪。您应该携带一张跟踪卡，以跟踪一周中的啤酒饮用情况，或者保留日历或室内记事本。如果您经常外出喝酒，则应使用手机上的记事本或软件记录下您的饮酒量。您每周需要进行一次测试，您一定会对这种方法的有效性感到惊讶。
- 对每种饮料有负责任的态度会使您更了解自己所喝的酒精量，从而有助于更有效地戒酒。
- 如果您发现自己饮酒超过极限，请记录一下饮酒原因，决定饮酒的原因以及饮酒前后的感觉。这是一种在酒精引起的情绪变化期间记录您的想法的方法。
- 写下导致您不喝酒的情况或原因。一段时间后，您开始意识到需要避免饮酒的情况或原因。
暂时不喝酒休息一会儿。 您尝试下决心停止饮酒一两周，这是身体休息的机会，与日常饮酒习惯完全隔离。或者，只需选择一周中的两天完全不含酒精的饮料即可。
- 例如，如果您习惯于每晚喝一杯酒，那么突然停下来会使情况发生颠倒，使您感到不再需要每天喝一杯。
- 如果您严重上瘾，那么突然停止饮酒会导致典型的戒断症状。密切注意自己的情绪以及身体对这些变化的反应。如果反应太严重，应尽快去看医生。
跟踪进度。 在戒酒过程中，您必须每周记录进度，评估是否可以控制饮酒习惯，将酒精摄入量减少到所需水平，还是可以抵制饮酒习惯。身体欲望。如果您即使尽了最大努力也仍然无法控制自己的饮酒习惯，那么该是寻求外部帮助的时候了。
- 如果身体在减少饮酒的过程中出现严重的戒断症状，无法抵抗自私，记忆力减退或其他酗酒症状，则应寻求帮助立即帮助。
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第3部分，共3部分：获得外部支持

知道是否需要帮助。 如果您确定饮酒习惯失控，请立即寻求帮助。您需要识别一些虐待迹象，并使您有酗酒的危险。这些是酗酒倾向的迹象：一旦您喝酒，大量喝酒，在驾驶或操作机械时喝酒，即使您知道自己的工作是非法的并且极其危险。。
- 如果您有早晚渴望，烦躁不安，情绪波动，独自喝酒或偷偷摸摸，狂饮，沮丧或手脚晃动，请某人其他即时协助。
- 如果您因饮酒而忽略了任务，也应该寻求帮助。忽略工作的可能原因包括忙于饮酒，头痛和无法上班或上课。
- 由于饮酒，您会遇到法律上的麻烦，例如因在公共场所醉酒而被捕，在醉酒中打架，醉酒中开车。
- 即使您周围的人仍然建议您继续喝酒，问题也令人担忧。您的饮酒习惯令人讨厌，以至于其他人必须警告您，如果发生这种情况，是时候需要帮助了。
- 您不应将饮酒视为应对策略。如果您打算使用酒精来应对压力，沮丧或其他问题，这是一种不健康的方法。如果您为此目的喝酒，则应该寻求帮助来解决问题，而不是得到缓解。
请参阅匿名酒鬼（AA）网站。 您可以使用由AA运行的12步程序来帮助更多的人找到克服酗酒的方法。即使您不是完全酗酒者，也可以按照计划中列出的措施采取措施，以防止饮酒习惯变得更糟。
- 经过一些研究，您会发现按照您现在的习惯继续喝酒已不再安全。因此，准备好一个组织来帮助您应对现实非常重要，以至于他们可以指导您消除生活中酒精的所有负面影响。
- 您可以在线搜索附近的AA活动组。
- AA是一个基于宗教信仰的组织，因此，只有在发现自己适合此类组织时，才应使用此方法。他们使用宗教信息和途径来帮助您康复，这取决于组织者和聚会来加强他们的教学内容。
加入SMART Recovery程序。 如果您对AA活动不感兴趣，可以尝试加入SMART Recovery程序。该程序使用认知行为疗法来专门识别导致酗酒的环境和情感因素，并帮助您以一种新的更有效的方式与他们互动。。该计划的重点是指导学生戒酒，但不要让学习者认为自己是患者。
- 该计划需要学习者的耐心，帮助您完全戒掉生活中的酒精。但是，SMART Recovery欢迎那些对戒酒没有明确态度的人。
- 该程序适合那些不需要很多形式并且可以在练习中激励自己的人。认知行为疗法要求您表达自己，而不是向组织者或团体活动（如AA）寻求帮助。这在很大程度上取决于您自己的决心。
加入康复计划（不是出于宗教目的）。 如果您不喜欢AA的12个步骤，则可以加入其他计划。 SOS（清醒世俗组织）是一项非宗教活动计划，可提供帮助您戒酒的指南，主要要求学习者对自己的饮酒习惯和同情心承担责任。完全戒酒。就像SMART Recovery一样，它主要基于学习者的判断。
- 还有其他计划，例如LifeRing Secular Recovery（LSR），它也是一个非宗教组织，它基于以下三种哲学：宁静，怀疑和自立。他们相信每个人的内在动力是远离酒精的最好工具，并在他们的决心不足时举行会议以鼓励和支持。与AA类似，他们开会，但信仰不是基督教。
- 要查找有关活动组的更多信息，请访问“恢复的面孔和声音”页面。根据性别，宗教信仰，成瘾类型和年龄，有很多活动可供选择。该网站提供了面对面小组，医疗支持小组，在线聚会或与家人和朋友为重点的小组的列表。
见治疗师。 如果您在酒精依赖方面有困难，请请治疗师来监测您的病情。饮酒习惯可能有根本原因，需要在成功戒烟之前加以解决。如果您在创伤发作后因过度的压力，神经系统问题或治疗师可以解决的其他原因而开始饮酒，那么您应该寻求帮助。他们的专业助手。
- 此外，治疗师可以为您提供建议，以应对导致您饮酒的社交压力源，如何避免饮酒的原因或如何处理内感。违反了戒酒的诺言。他们可以帮助您度过这些状况，并使您在恢复过程中变得更坚强。
向亲戚朋友寻求帮助。 自己戒酒非常困难，因此请亲朋好友帮助您戒烟。您应该要求他们不要在任何时候邀请您去酒吧或给您啤酒。这是您行使决心的方式，因为周围的每个人都应注意不要制造诱惑。
- 如果您开会，则应要求他们在不使用酒精的情况下组织会议。
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