内容

• 忠告
• 警告
• 你需要什么

• 头盔。由于您刚刚起步，因此戴头盔可以使您感觉更舒适。首先，每个人都会跌倒几次，所以头盔会保护您的头部免受伤害。
• 护膝和护腕。当您学会滑动时，您的手和膝盖通常会摔倒几次。如果您担心刮擦，请使用护膝和手腕保护装置。

滑动正确的位置。 双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲并蹲下。将臀部降低到地板上，并以一个舒适的蹲姿稍微向前倾斜。滑旱冰时，平衡是关键，这种姿势可以防止您翻倒。

• 第一次跌倒时，您会感觉自己无法控制旱冰鞋，可能会失去平衡并跌倒几次，然后学会静止不动。这是完全正常的，请继续练习站立直到您习惯为止。
• 完全站在溜冰鞋上非常困难。在学习了如何站立不动之后，请通过轻轻地移动鞋子以保持平衡来练习调整姿势。这样想：如果您没有溜冰鞋而站着不动，而有人轻推着您，则您的脚将恢复平衡。穿着溜冰鞋时，您会采用相同的想法，只是轮子和您自己的压力是造成“推力”的原因。

走路像鸭子一样。 脚后跟闭合，脚尖张开，开始缓慢向前走，先右脚，然后左脚，然后右脚，等等。继续下蹲，保持脚后跟向右在身体下方，因此您可以更轻松地保持平衡。

• 锻炼身体，直到您可以舒适地在溜冰鞋上“行走”，同时保持平衡。也许你会跌倒几次；起床并确保保持脚后跟平衡，同时保持下蹲姿势。
• 随着您变得更加自信，开始更快地行动并采取更长的步骤。加速车轮，使每一步都进一步滑动。

学习滑行。 通过让身体再滑动一次来扩展每一步。用一只脚推动并用另一只脚滑动，直到惯性停止，然后切换到幻灯片。一只脚滑动时，将另一只脚抬离地面，以免其阻塞。

• 练习在滑动时向右和向左转。向右转时，请稍微向右倾斜。左转时，请稍微向左倾斜，并始终保持蹲姿。
• 滑动得更快。踩轮子并向前推动身体，可以更快地移动双腿并获得动力。练习通过向后倾斜来减轻体重，以加快速度。弯曲肘部并前后移动肘部，以保持平衡和速度，就像在慢跑一样。

练习停止。 右轮滑鞋通常会在脚趾上安装一个制动器。要停止，请双脚平行滑动。保持下蹲姿势，稍微向前倾斜。将右脚鞋稍微放在左脚鞋上方，抬起右脚鞋的脚趾，然后用力向下按脚趾。按下得越猛，停止速度就越快。

• 重要的是要自信地按下鞋的脚趾以停止，而不要犹豫地踩刹车。如果没有充分地踩下制动器，则可能导致平衡和跌落。
• 如果发现很难用力踩刹车，请尝试用右膝盖踩下以施加足够的制动力。

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第2部分，共3部分：特殊的滑动动作

1. 

   学习向后滑动。 向前滑动时，通过将脚置于“ v”形并在脚跟上施加压力来推动身体。要向后滑动，请将脚放倒成“ V”形，此时需要保持双脚并拢并且脚跟张开。保持下蹲姿势，抬起另一条腿时按住右脚顶部，然后放低左腿并在抬起右腿时按住左脚顶部。
   • 由于看不到后面，因此有时您不得不转身看，轮滑时保持平衡可能会更加困难。慢慢开始，考虑一下如何回头看，以免跌倒。避免后倾，因为这是跌倒的常见原因。
   • 这需要大量的练习，但是最终您会成功。每次推动都应拉开距离，并练习在一只腿上滑动一会儿，然后再放下另一只脚。练习在脚掌上施加压力，并在脚的对面创建一个“ v”形。

2. 

   
   
   练习在脚后跟-脚的顶部滑动。 通过此举，您可以对齐脚并在一只脚的脚跟和另一只脚的脚尖上滑动。滑动几步来获得动力，然后抬起优势脚的尖端，这样就可以将滚轮滑到脚后跟上，而另一只脚恰好在那只脚后面。抬高后部滑脚的后跟，以便仅在一只脚的脚跟和另一只脚的尖端上滑动。

3. 

   双腿练习转弯。 开始滑动以获得动力。准备好转弯时，将一只腿越过另一只腿，并用它推动新的方向。例如，如果要左转，则将右腿越过左腿，然后向左拐，再将右腿推向左侧。向想要的方向转动肩膀，向转弯的方向倾斜，以保持平衡。记住要稍微弯曲膝盖，以保持身体更稳定。

4. 

   练习跳舞。 开始滑动几步，然后将双脚并排，弯腰并跳跃一小段距离。一旦有了信心，就可以跳得更高更远。您还可以练习挥杆跳跃，这是改变方向的好方法。广告

第3部分，共3部分：技能提升

1. 

   在轮滑溜冰场练习。 改善旱冰鞋的最佳方法是定期练习。在该地区找到一个轮滑溜冰场，并每周至少去一次轮滑溜冰场，这样您就可以提高自己的技能。练习尽可能快地向前滑动，停止，向后滑动和滑动。练习直到可以轻松转身并保持平衡。

2. 

   加入轮滑队或联赛。 单独溜冰也很有趣，但是如果您想挑战，那就应该加入溜冰队。轮滑比赛已成为一种流行的运动，并且大多数城市都有轮滑鞋。如果您的城市没有一个，请让您的朋友加入并自己组队。
   • 轮滑是轮滑的另一种流行形式。要进行这项运动，您需要单排溜冰鞋。
   • 冒险性的轮滑就像滑板一样，是一项专注于进行冒险动作的运动。如果您想参加这项运动，则必须使用防护装备。

3. 

   选择旨在帮助滑冰技巧的溜冰鞋。 溜冰鞋有许多不同的类型，一旦您擅长滑冰，建议您购买符合您特定需求并帮助您达到所需技能水平的鞋子。考虑以下选项：
   • 室内溜冰鞋。如果您喜欢在溜冰场上玩耍，应该买一双鞋，这样就不必每次都租房。
   • 户外溜冰鞋。该鞋的轮子经设计耐用，足以承受恶劣的地形条件。您可以使用它们在沥青和其他道路材料上滑动。
   • 速滑冰鞋。这些鞋子的设计要比普通鞋子快，因此您应该考虑是否希望在野外或公路上快速滑行。您可以购买1行速滑旱冰鞋（仅1行轮子）或2行滑鞋（2行轮子）。
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忠告

• 请务必系紧鞋带，以免打滑，因为当您滑到鞋带上时可能会失去平衡。
• 使用合适的旱冰鞋。如果穿错尺码的鞋子，将很难平衡。
• 如果您在轮滑溜冰场上，则在需要时使用院子周围安装的滑轨作为支撑。
• 尝试在一周中花费大量时间去溜冰。每周至少练习一次，将帮助您提高技能。
• 尝试在靠近墙壁的地方滑旱冰，以便有扶手和导向装置。
• 定期检查鞋的轮子，避免在院子里的线，织物，油，绳索，管子或其他坚硬的光滑材料上打滑。另外，您需要了解方向盘。
• 如果您有长发，请务必将其绑起来，以免遮挡您的视线。
• 小心！不要跟随朋友的挑战。你总是可以拒绝。
• 最初，您应该慢慢滑动。请记住，缓慢但肯定会成功！
• 不要滑得比你快。如果滑动得太快，可能会跌落，受伤甚至断裂。

警告

• 感到焦虑或动摇会增加跌倒的风险。自信点！

你需要什么

• 溜冰鞋
• 头盔
• 护膝
• 腕部保护工具
• 溜冰的合适场所（人行道，木地板等）